Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vsi bi morali zaspati približno 8 ur na noč, kajne? Če imate opravka s kronično boleznijo, boste morda naslednje jutro potrebovali več spanja, da se boste počutili funkcionalno in spočiti.
Ko spimo, se naše telo lahko popravi, ustvari mišično tkivo in sprosti pomembne hormone.
Ne glede na to, ali svojo kronično bolečino opisujete kot zbadajočo, zbadajočo, bolečo, utripajočo, pekočo ali kaj drugega, se včasih zdi nemogoče najti udoben položaj za spanje.
Premetavanje vsako noč, namesto da bi vzpostavili obnovitveni spanec, vas lahko pusti neprijetno, razprtih oči, razočaranih - in naslednji dan še bolj boleče.
Na koncu se rodi začaran krog. Pomanjkanje spanja poveča kronično bolečino, kronična bolečina pa zmanjša vašo sposobnost za spanje. Nekateri zdravniki celo mislijo, da je fibromialgija morda povezana z motnjami spanja.
V skupnostih kroničnih bolezni kronični vzorec spanja, ki je slab za bolečino, kategoriziramo kot "bolečino" ali nezmožnost kakovostnega spanca zaradi prisotnosti bolečine. A nekatere osebe s kronično bolečino lahko nekaj naredijo, da prekinejo krog neprijetnih, neprespanih noči.
Vzmetnica lahko poskrbi za dober spanec. Najprej se osredotočite na nakup pravega zase in za svoje telo.
1. Ne domnevajte, da je trdna vzmetnica boljša
Številnim ljudem s kronično bolečino so že večkrat rekli, da morajo spati na trdni žimnici, da zmanjšajo bolečino.
Čeprav ni veliko raziskav na temo kroničnih bolečin in vzmetnic, je ena študija iz leta 2015 pokazala, da trda vzmetnica morda ni vedno najboljša izbira, ko poskušate izboljšati kakovost spanja in zmanjšati bolečino.
Med študijo je več kot 300 ljudi z bolečinami v križu spalo na vzmetnicah, ki so bile razvrščene kot »srednje trdne« ali »trdne«.
Po zaključku 90-dnevne študije so udeleženci, ki so spali na srednje trdnih vzmetnicah, poročali o manj bolečinah med ležanjem v postelji in med budnostjo kot tisti, ki so spali na trdnih vzmetnicah.
Čeprav bi vam morda rekli, naj spite na trdni ali trdi žimnici, to morda ni najboljša izbira za vse ljudi s kronično bolečino. Trdnost, ki jo izberete, navsezadnje temelji na vaših željah, vendar lahko kot vodilo uporabite tudi svoj tipičen položaj spanja.
Nasveti za pravilno izbiro trdnosti glede na slog spanja
- Stranski pragovi: Mehkejše ležišče ali prevleka pogosto deluje dobro. To manj pritiska na eno ramo, roko in kolk.
- Želodčni pragovi: srednje ali trdno delujejo dobro, zato se boki in medenica ne pogreznejo pod rameni, kar lahko obremeni hrbtenico.
- Spalni pragovi: Vsaka trdnost deluje, saj je vaša teža porazdeljena na večjo površino.
- Teža: Na splošno je več, ko imate težo, trdnejše želite, da je vaša vzmetnica.
- Prednost: Na koncu izbira trdnosti temelji na tistem, kar se vam najbolj zdi.
2. S poceni metodo preizkusite trdnejše ležišče pred nakupom
V resnici je trdna vzmetnica za nekatere bolj udobna, medtem ko je srednje trdna vzmetnica bolj primerna za druge.
Kaj deluje pri vas, se lahko razlikuje od tistega, ki deluje pri nekom drugem s kronično bolečino. Vendar je treba upoštevati nekaj stvari.
Na splošno je vzmetnica, ki spodbuja pravilno poravnavo hrbtenice in sklepov med spanjem, boljša od tiste, ki omogoča, da se hrbtenica povesi ali sklepi vrtijo in zvijajo.
Če se zbudite s povišano stopnjo bolečine, je to pokazatelj, da je krivec morda vaša vzmetnica, hrbtenica pa vam med dremežem morda primanjkuje prepotrebne podpore.
Če niste prepričani, ali bi vam lahko koristila trdnejša vzmetnica, članek Harvard Medical School ponuja dva nasveta:
- Postavite kos vezanega lesa pod posteljo, da zmanjšate gibanje vzmeti trenutne vzmetnice.
- Poskusite spati z vzmetnico na tleh.
Obe možnosti vam omogočata, da pred vložkom denarja vidite, kakšne učinke ima na vaše telo trdnejša vzmetnica.
3. Preprosto vrtenje vzmetnice lahko ublaži bolečino
Verjetno ste že slišali, da morate občasno zavrteti ali obrniti vzmetnico. Kako pogosto pa bi to morali početi?
No, to je odvisno od vzmetnice in od tega, kako dolgo jo imate.
Ni določenih smernic, kako pogosto morate spreminjati položaj vzmetnice. Podjetja za vzmetnice imajo lahko posebna priporočila, od premikanja ali vrtenja vsake 3 mesece do enkrat na leto.
Če ima vaša vzmetnica prevleko za blazino, je verjetno sploh ne morete prevrniti, morda pa jo boste želeli zasukati, da bo s časom enakomerno obrabljena.
Na koncu je najboljši način, da ugotovite, ali je čas za prestavitev vzmetnice, preveriti:
- kako se počutite, ko spite na njem
- koliko bolečine imate, ko se zbudite
- če se začne povešati
Če opazite povečanje katerega koli od teh dejavnikov, je morda čas, da vzmetnico premaknete.
Preden naložite v novo vzmetnico, poskusite zasukati ali obrniti trenutno blazino. Če želite pred nakupom preizkusiti trdnejše vzmetnice, lahko vzmetnico postavite na tla za eno noč ali pa pod vzmetnico položite kos vezanega lesa, medtem ko je v okvirju postelje.
4. Razmislite o netoksični vzmetnici
Študije so pokazale, da nekateri ljudje z avtoimunskimi boleznimi, kot sta revmatoidni artritis in lupus, občutijo vnetje, kadar so izpostavljeni nekaterim gospodinjskim kemikalijam.
Vzmetnice lahko oddajajo močan kemični vonj (imenovan odstranjevanje plinov) in lahko vsebujejo več strupenih sestavin, vključno z:
- plastika, pena in sintetični lateks, ki so običajno izdelani iz potencialno škodljivih kemikalij na osnovi nafte
- kemikalije, ki zavirajo gorenje
Ker ti materiali lahko poslabšajo bolečino, veliko ljudi s kroničnimi boleznimi raje spi na netoksični žimnici.
Ko iščete netoksične vzmetnice, boste opazili, da je večina izdelanih iz materialov, kot so naravni lateks, organski bombaž in organski bambus. Kljub temu niso vsi vzmetnice, ki trdijo, da so organske, enake.
Vzmetnice se pogosto ponašajo z več certifikati. Zaradi tega je težko vedeti, katero blagovno znamko kupiti.
Glede na Consumer Reports sta certifikata z najstrožjimi kvalifikacijami Global Organic Textile Standard (GOTS) in za vzmetnice, ki vsebujejo lateks, Global Organic Latex Standard (GOLS).
Še en certifikat, za katerega Consumer Reports meni, da je dober, je Oeko-Tex Standard 100. Ta etiketa ne zagotavlja, da so materiali vzmetnic ekološki, vendar določa omejitve glede količine škodljivih kemikalij in hlapnih organskih spojin, ki so lahko prisotne v končni izdelek.
Poiščite enega od teh certifikatov:
- Globalni standard organskega tekstila (GOTS)
- Globalni standard organskega lateksa (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Prav tako kupujte pri prozorni blagovni znamki, ki vsebuje vse materiale, ki jih vsebuje žimnica.
5. Poiščite vzmetnico z garancijo za vračilo denarja
Nove vzmetnice so lahko drage. Poleg tega ni nobenega zagotovila, da vam bo tisti, ki ga boste izbrali, olajšal kronično bolečino ali bil pravi za vas.
Čeprav ga boste morda lahko nekaj minut preizkusili v trgovini, kako veste, ali vam bo odločitev, ki jo sprejmete, dolgoročno uspela?
Ko se odločite za nakup nove vzmetnice, poiščite podjetje, ki ponuja garancijo za vračilo denarja. Tako lahko posteljo preizkusite 30 dni ali več, saj veste, da lahko vzmetnico vrnete, če niste zadovoljni.
A vsekakor preberite drobni tisk - garancija za vračilo denarja lahko velja le za nekatere znamke vzmetnic v trgovini.
Najboljše vzmetnice za kronično bolečino
- Casper Hybrid: Casper je znan po tem, da ima tri cone opore za pravilno poravnavo hrbtenice. Hibrid dodaja tudi ovite tuljave za dodatno podporo.
- Nectar: Vzmetnica je odlična vrednost in ima dve plasti spominske pene, ki ustreza vaši obliki in enakomerno porazdeli težo, da prepreči bolečine.
- Kovnica tufta in igle: Zaščitna pena T&N Adaptive zagotavlja dodatno podporo bokom in ramenom, kjer je lahko pritisk velik. Prav tako ima Greenguard Gold in Certi-PUR certifikat za nižje izpušne pline.
- Purple: Purple ima inovativno polimerno blazino, ki omogoča udobje, pretok zraka in odlično izolacijo gibanja. Občutek je drugačen in morda ni primeren za vsakogar, vendar se nekaterim zdi idealen za potrebe kronične bolečine.
- Layla spominska pena: Vzmetnice Layla lahko z bolj trdne strani prestavite na mehkejšo stran, da se prilagodite vašim posebnim potrebam. Če ste stranski spalnik, ki potrebuje več blazin na tlačnih točkah, ga preprosto obrnite na to stran.
- Zinus Euro-Top: Ta hibrid združuje spominsko peno z notranjimi vzmetmi in zgornjim delom iz mikrovlaken, ki še posebej dobro poskrbi za zadnje pragove.
Ne veste, kje začeti iskanje pravega ležišča?
Ko začnete raziskovati svoje možnosti, bodite pozorni na to, kako se počutite po tem, ko ste spali na postelji, ki ni vaša, na primer v hotelu ali na domu nekoga. Če se bolečina izboljša, zapišite ime podjetja z vzmetnicami in, če je mogoče, model.
To vam bo pomagalo natančno določiti vrsto vzmetnice, ki jo potrebujete za dober počitek in upamo, da boste zmanjšali bolečino.
Začnite z iskanjem popolne vzmetnice
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, je samostojna pisateljica s sedežem v Chicagu, delovna terapevtka, zdravstvena trenerka na treningu in certificirana inštruktorica pilatesa, katere življenje je preoblikovala lymska bolezen in sindrom kronične utrujenosti. Piše o temah, vključno z zdravjem, počutjem, kroničnimi boleznimi, telesno pripravljenostjo in lepoto. Jenny odkrito deli svoje osebno zdravljenje Lymska cesta.
