Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ko vam med obroki zmanjka energije in nastopi lakota, je pomembno, da posežete po nasitnem prigrizku, ki vas lahko pripelje do naslednjega obroka.
Na žalost ima veliko prigrizkov malo hranil, kot so beljakovine in vlaknine, in veliko dodanih sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov. To ni dobra kombinacija, ko iščete trajno energijo. Običajni osumljenci so čips, piškoti in nekatere ploščice granole.
Na izbiro je veliko hranljivih prigrizkov, ki omogočajo odlične prigrizke, vključno z domačimi recepti in pripravljenimi jedmi.
Spodaj boste našli 20 okusnih idej za prigrizke, ki so zdravi in energični.
Možnosti 1–11 so predhodno pripravljeni prigrizki, ki jih lahko kupite v spletu ali v lokalni trgovini. To so odlična možnost, kadar ne morete ali nočete preživeti časa v kuhinji.
Možnosti 12–20 so zdrave domače prigrizke. Lahko stanejo manj in porabijo manj embalaže kot predhodno pripravljeni prigrizki.
1. Ploščice s hranljivimi snovmi
Ko izbirate že pripravljene energetske ploščice, si oglejte seznam sestavin.
Večina ploščic z beljakovinami in granolo je polnih sestavin, kot so dodani sladkor in konzervansi, ki jih mnogi ljudje raje omejijo s svojo prehrano.
Naslednje ploščice so narejene iz polnovrednih živilskih sestavin in vsebujejo malo ali nič dodanega sladkorja:
- Thunderbird Real Food Bari. Te ploščice so sladkane z datlji in vsebujejo energijske mešanice sadja, oreščkov, semen in zdravih maščob.
- Vrstice uspešnosti EPIC. Ti so sladkani z datlji in pakirani z 12 grami beljakovin iz beljakov.
- Patterbars. Ti so narejeni iz polnovrednih živil in so v okusnih okusih, kot sta kokosov indijski orešček in borovničeva limona.
- Bobo's Protein Bars. Te palice na osnovi ovsa vsebujejo dobro količino rastlinskih beljakovin. V okusih češnjevega mandljevega, mandljevega masla in arašidovega masla je malo sladkorja in vsebuje le 5 gramov dodanega sladkorja iz organskega medu na ploščico.
- Meso in veggi bari Wild Zora. Če iščete pikantno možnost, so te okusne ploščice bogate z zelenjavo in beljakovinami.
2. Vnaprej izdelane energijske kroglice
Izdelava energijskih kroglic doma je lahko dolgotrajna. Na srečo lahko predhodno pripravljene energetske kroglice kupite prek spleta ali v svoji najljubši trgovini z zdravo hrano, ne da bi pri tem žrtvovali okus ali prehransko kakovost.
Tu je nekaj odličnih možnosti za predhodno izdelane energijske kroglice:
- Daily Harvest Energy Bites. Ti ugrizi so odlična mešanica sestavin polnovrednih živil, bogatih s hranili, ki vam bodo pomagale biti siti do naslednjega obroka. Na voljo so v petih okusih, na primer lešnikova čokolada.
- Prigrizki Navitas Power. Narejene so iz energijskih mešanic sadja, semen in sestavin, kot je acerola češnjev prah. So popolna izbira prigrizkov, ki zagotavljajo trajno energijo.
- Abbey’s Better Snack Bites. Ti prigrizki so narejeni iz samo šestih sestavin, vključno z oreščki in datlji. Poleg tega so brez arašidov, zato so varni za tiste z alergijo na arašide.
- Izdelano v naravi Figgy Pops. Vsebujejo polnilne sestavine, vključno z oreščki, sadjem in kokosom.
3. Suho sadje in oreški
Če iščete zdrave, prenosne prigrizke, ne pozabite pobrati suhega sadja in oreščkov, ko boste naslednjič nakupovali.
Preprosto seznanite pražene ali surove oreščke in suho sadje za nasiten prigrizek, poln beljakovin, vlaknin in zdravih maščob.
Tu je nekaj okusnih kombinacij:
- posušeni oreški manga in makadamije
- posušene češnje in slani mandlji
- rozine in orehi
- suhe marelice in pekani
Pazite le, da izberete suho sadje, ki je nesladkano ali naravno sladkano z jabolčnim sokom. Pazite tudi, da kupite nežvečene možnosti, ki ne uporabljajo konzervansa žveplov dioksid.
4. Puranji palčki in sveže sadje
Puranji palčki so lahko sama po sebi napolnjena izbira, toda združevanje teh beljakovinskih prigrizkov s palicami z jabolkom, breskev ali hruško zagotavlja še večjo moč, zahvaljujoč vlakninam v sadju.
Številne blagovne znamke ponujajo puranje palčke iz proste reje.
Na spletu kupujte puranje palice New Primal, Chomps in Nick’s Sticks iz proste reje.
5. Losos v pločevinkah, avokado in krekerji
Kombinacija lososa z avokadom in krekerji ustvarja uravnoteženo kombinacijo, ki bo zagotovo zadovoljila vaše želje po prigrizkih.
Losos je poln hranil, vključno z beljakovinami, maščobami omega-3, selenom in vitamini skupine B. Avokado in krekerji so odličen vir vlaknin in drugih pomembnih hranil.
Še več, sestavine za ta prigrizek so prenosne. Preprosto spakirajte pločevinko lososa, cel avokado in škatlo hranljivih krekerjev in ustvarite drobne sendviče, ko vas poželi želja.
V spletu kupujte konzerviran losos Wild Planet, kot tudi krekerje Simple Mills ali Mary's Gone Crackers.
6. Mandlji, prekriti s temno čokolado
Temna čokolada je kot nalašč, ko hrepenite po sladkem prigrizku, ki vam bo dal malo pika na i. Čeprav doseganje sladke sladkarije za potešitev želje ni najboljša izbira za vaše zdravje, je na voljo več hranljivih čokoladnih možnosti.
Kombinacija temne čokolade z mandlji je na primer pametna izbira, saj zagotavlja beljakovine skupaj z vlakninami in zdravimi maščobami, da se boste počutili polne.
Na spletu kupujte mandljeve čokoladne koščke ali temni čokoladni mandeljni iz čokolade HundyDipped.
7. Paketi orehovega masla
Oreško maslo je bogato z beljakovinami in maščobami in je odličen partner za sadje in zelenjavo.
Samo grizenje večine sadja ali zelenjave običajno ni dovolj, da se boste dolgo nasitili, vendar združevanje izdelkov, kot so jabolka, zelena ali korenje, s paketom orehovega masla zagotavlja več kalorij in ohranja moč.
Več blagovnih znamk ponuja pakete orehovega masla brez dodanega olja ali dodanega sladkorja.
Kupite zdrava masla za oreške Artisana, RX in Barney na spletu.
8. Prigrizki na osnovi fižola
Fižol je čudovita hrana, po kateri lahko posežete, ko se počutite lačni in potrebujete hiter vir energije. Opremljeni so z vlakninami in rastlinskimi beljakovinami ter telesu dajejo dolgotrajno energijo.
Poskusite grizljati suho čičeriko ali pakirane fižolove prigrizke. Prav tako lahko kupite prigrizke v velikosti prigrizkov, ki jih lahko kombinirate z zelenjavo na poti.
Na spletu kupujte prigrizke Biena Chickpea ali fižol Brami Lupini.
9. Vnaprej pripravljeni čips iz guacamola in trpotca
Nič ni boljšega od sklede sveže pripravljenega guaca. Na srečo nekatera podjetja ponujajo že izdelane različice, ki so prav tako okusne.
Povežite skodelice guacamole z čipsom iz trpotca za slan, hrustljav prigrizek.
Kupite v celoti čips iz gvakamole in barnane trpotca na spletu.
10. Skuta
Druga vsestranska in prenosna ideja prigrizkov je skuta. Lahko zadovolji tako sladke kot slane želje, odvisno od prelivov, ki jih izberete.
Skuto zmešajte z jagodami, konopljinimi semeni in čipsom iz temne čokolade za sladko različico ali vrhunsko skuto z vsemi začimbami za vrečke za bolj okusen okus.
Nekatera podjetja ponujajo skodelice iz skute za enkratno uporabo, ki so popolna izbira za prigrizek.
Na spletu kupujte skute dobre kulture.
11. Juha
Ko hrepenite po vroči skledi juhe, vendar nimate časa narediti lonca iz nič, posežite po vnaprej pripravljeni hranljivi juhi.
Nekatere blagovne znamke ponujajo pripravljene jušne izdelke s hranljivimi sestavinami.
Na spletu kupujte kotliček in ogenj, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine in Jeff ter juhe True Primal.
12. Espresso čez noč oves
Če raje jeste svoj kofein kot ga pijete, poskusite ta slasten recept za espresso čez noč.
Pakirano je z vlakninami iz ovsa in zdravimi maščobami ter beljakovinami iz grškega jogurta in mandljevega masla. Poleg tega vsebuje espresso, zato vam bo zagotovo zagotovil energijo, ki jo potrebujete.
13. Mafini iz jajc in sladkega krompirja
Jajca so eno izmed najbolj hranilnih živil, ki jih lahko jeste. So pametna izbira za nasiten prigrizek.
Za popolnejši prigrizek jajca združite z virom zapletenih ogljikovih hidratov.
Te skodelice jajčnih muffinov s sladkim krompirjem so popolno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, v katerih lahko uživate kadar koli v dnevu.
14. Domača mešanica poti
Trail mix je eden najlažjih in najbolj vsestranskih prigrizkov, ki jih lahko naredite. Je energijska in hranilna, zato je priljubljena med tistimi, ki potrebujejo hiter vir energije, na primer pohodniki.
Izberite sestavine, kot so nesladkano suho sadje, oreški, semena in nesladkan kokos, da ustvarite prijetno kombinacijo prigrizkov.
Tukaj je nekaj okusnih receptov za mešanje poti, ki jih lahko preizkusite:
- krepka mešanica češnjevega oreha
- mešanica poti bučnih začimb
- mešanica tropskih poti
15. Tropsko zeleni smuti
Če želite, da je smoothie nadev dovolj, da vas preplavi med obroki, je pomembno, da dodate vir beljakovin - najbolj nasitnega makrohranila.
Dobra izbira beljakovin za napitke vključuje oreško maslo, grški jogurt in beljakovinske praške.
Ta recept za tropski zeleni napitek je poln zdravih sestavin, vključno z zamrznjenimi semeni manga, špinače in chia, beljakovine iz vanilije v prahu pa dobi.
16. Ugrizi banan iz čokoladnega mandljevega masla
Za sladek, a zadovoljiv zagon energije preizkusite ta recept za grižljaje banan iz čokoladnega mandljevega masla.
Banane so zelo hranljive in vsebujejo številne hranilne snovi, vključno z vitaminom B6, vitaminom C, kalijem in vlakninami.
Kombinacija rezin banane z beljakovinam bogatim mandljevim maslom in malo čokolade ustvari neustavljiv prigrizek, ki ga lahko shranite v zamrzovalnik.
17. deska iz kostumov
Plošča za mesnine je odlična izbira, če se težko odločite, kaj bi radi prigriznili.
Plošče iz grozdja so enostavne za izdelavo. Preprosto izberite svoje najljubše sire, sadje, oreščke, zelenjavo, meso in rastlinske vire beljakovin ter jih združite na krožniku, krožniku ali sirovi plošči.
Tukaj je vodnik za izdelavo deske iz kostumov, ki je videti tako dobro, kot je okus.
18. sredozemske kozarce
Če se vam dolgočasijo recepti za solate, poskusite ta recept za mediteransko solano iz čičerike in jajc v kozarcu.
Zdrave sestavine, kot so čičerika, kvinoja, trdo kuhana jajca, rukola in avokado, so položene v stekleni kozarec, zaradi česar je popoln prigrizek, ko ste na poti.
Ko ste pripravljeni uživati, solato zavrzite v skledo ali uživajte naravnost iz kozarca.
19. Vse zaokroži sladki krompir
Hrustljavi krompirjev čips je priljubljen pri mnogih prigrizkih. Ti navadni krogi sladkega krompirja so bolj zdrava alternativa ocvrtim krompirjevim čipsom in so aromatizirani z vedno tako priljubljenimi začimbami za vrečke.
Uživajte v teh krogih sami ali pa jih pojejte z beljakovinskim namokom, kot je humus.
20. Parfe iz jagodičja in jogurta
Jagode so polne hranil, vključno z vlakninami in vitaminom C, ter protivnetnimi spojinami, ki pomagajo ohranjati vaše telo zdravo.
Preizkusite ta recept, ki grški jogurt prekriva s svežimi jagodami in chia semeni. Potresemo s prelivi, kot so sesekljani oreščki, kakavovi zrnci ali granola.
Ta recept bi lahko zlahka pripravili brez mleka, če bi grški jogurt zamenjali za rastlinski jogurt.
Na spletu kupujte jogurte rastlinskega izvora Lavva ali Culina.
Spodnja črta
Ko hrepenite po prigrizku, je pomembno, da izberete hrano, ki je nasitna in vsebuje veliko hranil.
Če se dotaknete uravnoteženih prigrizkov, ne boste samo povišali ravni energije, temveč tudi poskrbeli, da boste ves dan zadovoljni in osredotočeni.
Preizkusite zgoraj naštete zdrave in energične ideje, pripravljeni pa boste na veliko hranljivih možnosti prigrizkov.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
