Pohodništvo je odličen način, da ostanete telesno aktivni, medtem ko uživate v znamenitostih in zvokih narave.
Mnogi se na poti ali poti podajo nekaj ur, čeprav lahko daljši izleti trajajo nekaj dni ali tednov. Intenzivnost je odvisna od razgibanosti terena in drugih dejavnikov, kot so temperatura in vreme.
Lahko se sprašujete, koliko kalorij gori pohodništvo, zlasti v primerjavi z drugimi oblikami vadbe, kot sta hoja ali tek.
V tem članku je razloženo število kalorij, ki jih sežgejo tako priložnostno kot intenzivno pohodništvo.
Kalorije izgorele pohodništvo
Število kalorij, ki jih lahko pričakujete, da boste porabili pohodništvo, je odvisno od različnih dejavnikov, zlasti vaše teže in stopnje poti - ali strmine poti.
Ta tabela ocenjuje število kalorij, porabljenih na uro, na podlagi teže in stopnje poti pri povprečni hitrosti hoje od 4,9 do 5,6 km / h:
Ocena 1–5% je blaga, medtem ko se 6–15% giblje od srednje do strme. Nekatere poti imajo lahko do 35%, kar bi porabilo še več kalorij.
S postopnim dvigovanjem naklona na tekalni stezi lahko ugotovite, kako se počutijo različne stopnje.
Drugi dejavniki, ki vplivajo na število porabljenih kalorij, vključujejo težo nahrbtnika, temperaturo ter starost in spol.
PovzetekSkupne kalorije, ki jih porabite za pohodništvo, so odvisne predvsem od vaše teže in kakovosti poti. Izbira poti z višjo stopnjo poveča število porabljenih kalorij na uro.
Pohodništvo proti hoji in teku
Hoja in tek sta drugi pogosti obliki vadbe na prostem, ki jo mnogi uporabljajo za ohranjanje kondicije in porabo kalorij.
Kalorije so izgorele pri hoji
Čeprav je ponekod sprehajalni teren morda hribovit, je praviloma položen.
Tako boste med hojo verjetno porabili manj kalorij - tudi s hitrim tempom - kot pri pohodništvu. Kljub temu so pomembni tudi drugi dejavniki, kot so teren, temperatura in vaša teža, starost in spol.
Spodnja tabela primerja porabljene kalorije na uro, bodisi pohodništvo s plitvo stopnjo 1–5% - ob predpostavki zmernega tempa 4,9–5,6 km / h - s hojo po ravnih tleh s povprečnim tempom 3 mph ( 4,8 km / h ali hitrim tempom 4,0 mph (6,4 km / h).
Pohodništvo porabi več kalorij, ker so poti na splošno bolj strme in neravne kot sprehajalne poti, sosedske ceste ali pločniki.
Kljub temu, če nimate dostopa do poti, so lahko hoje po strmih pločnikih primerljive s pohodništvom.
Kalorije so izgorele
Tako kot hoja se tudi tek ponavadi pojavlja na večinoma ravnem terenu. Kalorije, ki jih porabite, so med drugim odvisne od vaše teže in hitrosti teka.
Po podatkih iz fitnes aplikacije je povprečna svetovna hitrost teka približno 9,7 km / h pri ženskah in 11,3 km / h pri moških.
Spodnja tabela primerja porabljene kalorije v 30 minutah pohodništva s plitvo stopnjo 1–5% - ob predpostavki zmernega tempa 4,9–5,6 km / h - s tekom po ravnih tleh v povprečnem koraku za ženske in zgoraj omenjeni moški.
Kot lahko vidite, teče približno dvakrat več kalorij kot pohodništvo na pol ure. Kljub temu ne pozabite, da mnogi ljudje potujejo dlje, kot tečejo. Tako so lahko celotne porabljene kalorije v pohodu primerljive - ali celo višje od - teka.
PovzetekŠtevilo porabljenih kalorij med hojo ali tekom je odvisno od vaše telesne teže in hitrosti. Na splošno pohodništvo porabi manj kalorij kot tek, ampak več kot hoja.
Prednosti pohodništva
Izkazalo se je, da pohodništvo ponuja številne koristi za zdravje.
Izguba teže
Odvisno od trajanja in stopnje poti lahko pohodništvo porabi znatno število kalorij.
Kot tak lahko pomaga pri izgubi teže v kombinaciji z zdravo prehrano.
Seveda dejavniki, kot so vreme, količina prostega časa in bližina poti, lahko omejijo pogostost pohodništva - zato ta dejavnost za marsikoga morda ni trajnostna rešitev za hujšanje.
Vseeno lahko nastavitev naklona tekalne steze na 5% ali več približa strog pohod. Poskusite lahko tudi s hojo po strmih pločnikih ali hribih.
Druge ugodnosti
Pohodniške poti lahko nudijo dodatne ugodnosti, ki jih med hojo po tekalni stezi ne morete izkusiti.
Ena študija je pokazala, da je pohodništvo po gorah na prostem povzročilo večje izboljšave razpoloženja, občutkov umirjenosti in tesnobe kot hoja po tekalni stezi v zaprtih prostorih.
Drugi pregledi kažejo podobne rezultate, ki kažejo, da utegne vadba na prostem v naravnih okoljih izboljšati duševno zdravje kot telesna aktivnost v zaprtih prostorih.
V obeh primerih lahko pohodništvo ali hoja po naklonu prav tako pripomoreta k nižji moči telesa, kar je še posebej pomembno za ohranjanje gibljivosti in preprečevanje poškodb, ko starate.
PovzetekPohodništvo lahko pomaga izgubi teže s povečanjem števila porabljenih kalorij. V primerjavi z vadbo v zaprtih prostorih je povezana z večjimi izboljšavami v duševnem zdravju.
Spodnja črta
Kalorije, ki jih porabite za pohodništvo, so odvisne od vaše teže, strmine terena in trajanja izleta ter drugih dejavnikov, kot so teža nahrbtnika in temperatura.
Na splošno pohodništvo porabi več kalorij kot hoja, ker uporablja bolj strme poti. Kljub temu pa pohodništvo na pol ure porabi manj kalorij kot tek.
Ta oblika vadbe na prostem ponuja številne prednosti, vključno z izboljšanjem izgube teže, duševnega zdravja in nižje telesne moči.
-stay-in-your-system.jpg)
.jpg)
