Hitrost teka ljudi in živali je že dolgo predmet fascinacije. Nekateri ljudje lahko dosežejo izjemne hitrosti in so te zmogljivosti izboljševali z različnimi tehnikami treninga.
Preberite, če želite izvedeti več o največji hitrosti ljudi in kako se to primerja s povprečno osebo in različnimi živalmi. Spoznali boste tudi dejavnike, ki vplivajo na hitrost teka, in stvari, ki jih lahko naredite za hitrejši tek.
Kako hitro lahko teče človek?
Najvišjo hitrost za moške je med 100-metrskim sprintom med svetovnim prvenstvom v Berlinu 16. avgusta 2009 določil Usain Bolt. Končal je z rekordnim časom 9,58 sekunde in je bil imenovan za najboljšega človeškega sprinterja med vsemi čas.
Florence Griffith-Joyner že več kot 30 let drži rekord najhitrejše ženske. 16. julija 1988 je na ameriških olimpijskih preizkušnjah v Indianapolisu v državi Indiana v 10,49 sekunde pretekla 100-metrski tek.
Kako se to primerja s povprečnim človekom in drugimi živalmi?
Oglejte si, kako se največja hitrost ljudi primerja s povprečno osebo in hitrostjo drugih živali. Hitrosti za povprečnega moškega in žensko se izračunajo s povprečno hitrostjo teka na miljo v 5K.
Katere stvari vplivajo na hitrost?
Na hitrost teka lahko vpliva več dejavnikov. Upoštevajte jih, ko ukrepate za hitrejši tek.
Vaša oblačila
Oblačila, ki jih nosite, lahko vplivajo na vašo hitrost. Za optimalno tekaško zmogljivost razmislite o vlaganju v lahka oblačila, ki se dobro prilegajo in so vremensko odporna.
Poiščite kakovostne tkanine za odvajanje znoja, ki bodo vaše telo ohladile in sušile. Sem spadajo najlon, poliester in bambus. Druge možnosti vključujejo polipropilen, spandex in volno.
Pametno je tudi vlagati v oblazinjene tekaške nogavice.
Tvoji čevlji
Lahki čevlji, ki nudijo oporo in udobje, lahko pomagajo preprečiti poškodbe.
Kot kaže ta študija iz leta 2019, vam lahko nekatere vrste tekaških čevljev pomagajo doseči večjo hitrost z izboljšanjem tekaške ekonomije, forme in tehnike.
Za začetek iskanja si oglejte nekaj najboljših tekaških copat za ženske in moške.
Vaša teža
Telesna teža je še en dejavnik, ki lahko vpliva na vašo hitrost teka. Več kot tehtate, več energije potrebujete za potisk naprej.
To je veliko povezano z gravitacijo. Vsakič, ko dvignete nogo s tal, vlečete proti gravitaciji. Težave se povečujejo s težo, ki jo nosijo vaše noge.
Če imate dodatno težo, lahko to vpliva tudi na vaš VO₂max, kar lahko vpliva na vašo tekaško zmogljivost. VO₂max je največja (največja) hitrost (V) kisika (O₂), ki ga vaše telo lahko uporablja med vadbo.
Tek vam lahko pomaga pri hujšanju
Tek pomaga spodbujati hujšanje, zato boste morda ugotovili, da gre manjša teža z roko v roki in omogoča hitrejši tek. Odstotek telesne maščobe lahko vpliva tudi na čas teka.
Če želite shujšati, je pomembno, da to storite na zdrav način. Upoštevajte zdravo prehrano, ki zagotavlja optimalno prehrano, energijo in vire, ki tvorijo beljakovine.
Moč in vzdržljivost
Vadba za moč in hitrost-vzdržljivost je ključna sestavina tekaškega programa. Z močnim telesom je lažje uporabljati pravilno telesno mehaniko in izboljšati vzdržljivost, kar pripomore k večji hitrosti.
Močne noge ustvarjajo več moči, močan zgornji del telesa in jedro pa vam pomaga ohranjati energijo ob pravilni obliki.
Ukvarjajte se s športom, da ostanete aktivni, skupaj z vajami za telesno težo, treningi z utežmi in treningi HIIT. Vključite tempo, treninge v hribih in sprinte.
Če želite povečati vzdržljivost, naredite vsaj en dolg tek na teden.
Kaj lahko storite za povečanje hitrosti?
Nebo je meja, ko gre za načine, kako lahko tečete hitreje. Čeprav je izvajanje vseh teh tehnik naenkrat lahko skrajno, lahko svoje rutine vsake toliko časa dodate nekaj.
Načini za povečanje hitrosti teka:
- Upoštevajte zdravo prehrano, ki vam pomaga vzdrževati in izboljšati kondicijo.
- Ostanite hidrirani z vodo in zdravimi pijačami, kot so kokosova voda, zeliščni čaji in elektrolitske pijače.
- Vzdržujte zdravo težo in sledite meritvam uspešnosti, vključno s sestavo telesa.
- Razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem, da izboljšate svojo formo.
- Določite cilje, okoli katerih lahko ustvarite svoj program treninga. Spremljajte svoj napredek, kilometrino in osebne dosežke.
- Naredite samo-masažo z rokami ali penastim valjem. To lahko pomaga popraviti mišično neravnovesje in sprostiti mišične vozle.
- Izboljšajte svojo mobilnost in obseg gibanja, da razvijete optimalne gibalne vzorce, podaljšate mišice in izboljšate prožnost. To pomaga tudi pri preprečevanju krajšanja in zategovanja mišic.
- Naučite se dihalnih tehnik, kot sta diafragmatično ali ritmično dihanje.
- Ostanite duševno močni in vzdržljivi.
- Počasi gradite svoje treninge, da preprečite poškodbe, utrujenost in izgorelost.
- Dovolite dneve počitka, sprostitev in obilo spanja.
Odvoz
S pravilnim pristopom imajo ljudje neverjetno sposobnost hitrega teka. Upoštevajte dejavnike, ki bodo vplivali na hitrost teka, in po potrebi izvedite ustrezne spremembe.
Skupaj z vadbo za moč izvajajte intervalne treninge, hribe in tempo. Vedno delajte v okviru svojih omejitev in počasi krepite intenzivnost svojih treningov. Ustavite svojo rutino teka, če se vam pojavijo bolečine ali poškodbe.
Spremljajte svojo rast in se obrnite na fitnes strokovnjaka, če želite dodatno podporo.
