Kako rešiti poškodovano zvezo

Slišali ste že milijonkrat, vendar se ponavlja: celo najmočnejši odnosi se soočajo z izzivi.

Vzpostavitev srečnega, zdravega partnerstva zahteva delo in morda ni vedno lahko, še posebej, če je prišlo do kršitve zaupanja. "Vprašanja so del življenja in del bivanja v razmerju," pravi klinični psiholog Stone Kraushaar. "In cilj je, da se ne osredotočamo na preteklost, ampak si prizadevamo za smiselno ustvarjanje skupaj."

Torej, se lotiš tega? Tu je nekaj nasvetov za začetek, ne glede na to, ali se spopadate s posledicami izdaje ali poskušate nadaljevati zvezo na daljavo.

Ko pride do kršitve zaupanja

Kadarkoli se zaupanje poruši, bo v razmerju prišlo do razkola. Morda bi se bilo boleče soočiti, toda puščanje teh vprašanj brez naslova dolgoročno ne bo pomagalo nikomur.

1. V celoti prevzemite odgovornost, če ste krivi

Če je prišlo do nezvestobe ali zaupanja, je pomembno, da v celoti prevzamete odgovornost za to, kar se je zgodilo, in razumete, kako vaše vedenje škoduje vašemu partnerju.

Izogibajte se obrambi ali izogibanju svoji napaki, vendar ne nasedajte tudi sebi. "Morali bi ga imeti v ljubezni, ki ustvarja prostor za začetek obnove zaupanja," pravi Kraushaar.

Na kratko: prevzemite odgovornost, vendar ne poskušajte upravičiti svojih dejanj ali jih obtoževati za nekoga ali kaj drugega.

2. Dajte partnerju priložnost, da si povrne vaše zaupanje

Čeprav imate vso pravico, da se počutite prizadeto in jezno, bi morala obstajati želja po delu na zvezi.

"Zaupanja ni mogoče obnoviti, dokler oseba, katere zaupanje je bilo prekinjeno, partnerju ne omogoči, da si ga povrne," potrjuje Kraushaar.

Ne veste, kje začeti? Naš vodnik za obnovo zaupanja vam lahko pomaga.

3. Vadite radikalno preglednost

Namesto da zapolnjuje čustva, Kraushaar spodbuja pare, naj bodo med seboj "korenito pregledni" glede tega, kaj jih je prizadelo. To vključuje resnično vse to, tudi če se počutite nekoliko neumno ali samozavestno, ko priznate nekatere stvari.

Če ste vi tisti, ki ste prekinili zaupanje, to vključuje tudi korenito preglednost samega sebe glede tega, kaj vas je k temu spodbudilo. Je šlo zgolj za zamudo pri presoji? Ali pa je šlo za poskus sabotaže situacije, iz katere niste vedeli, kako se rešiti?

Da bi bili iskreni drug do drugega, boste morali najprej začeti biti brutalno iskreni do sebe.

4. Poiščite strokovno pomoč

Prekinjeno zaupanje lahko nanese škodo vsem v zvezi.

Če je prišlo do pomembne kršitve, razmislite o sodelovanju s kvalificiranim terapevtom, ki je specializiran za odnose in vam lahko da navodila za zdravljenje.

5. Razširite sočutje in skrb na osebo, ki ste jo prizadeli

Če ste poškodovali partnerja, lahko preprosto padete v spiralo sramu in razočaranja nase. Ampak to ne bo pomagalo nobenemu od vas.

Namesto da bi ves svoj čas pretepli nad tem, kar ste storili narobe, poskusite to energijo preusmeriti k izkazovanju nege in sočutja svojemu partnerju.

Ko ste v zvezi na daljavo

Pogostejša fizična narazen je lahko groba zveza. Ohranjanje romantike pri življenju zahteva dodaten napor vseh.

6. Upravljajte s pričakovanji

Pogovorite se s partnerjem in določite temeljna pravila, ki upoštevajo vašo izključnost in predanost drug drugemu.

Če ste od samega začetka iskreni in vnaprejšnji glede svojih pričakovanj, lahko preprečite, da bi šlo narobe po cesti.

7. Redno redno obiskujte

"Tako pomembno je, da pari poznajo in imajo načrtovane obiske ter se lahko veselijo teh časov in jih načrtujejo, da bodo posebni," ugotavlja Kraushaar. Dejansko so raziskave pokazale, da so odnosi na daljavo, kjer imajo partnerji načrtovano srečanje, manj stresni in bolj zadovoljivi.

8. Čas si rezervirajte za spletne zmenke

Če zaradi velike razdalje ali financ ne morete skupaj organizirati načrtovanega časa, Kraushaar priporoča, da določite redne spletne datume s temo ali posebnim poudarkom.

Ne pojdite samo na običajne teme pogovorov. Skupaj skuhajte obrok, oglejte si film, medtem ko držite video klepet odprt, igrajte navidezno igro ali celo glasno preberite kratko zgodbo po vrsti.

9. Ne dovolite, da se vaš svet vrti okoli vašega partnerja

Čeprav je pomembno, da ste pozorni na negovanje bližine v odnosih na daljavo, vas ta vidik ne bi smel požreti.

Ne glede na to, koliko pogrešate sogovornika, ne pozabite na druga pomembna področja svojega življenja. Spremljajte svoje hobije in interese - srečen in zdrav odnos delno vključuje to, da ste vsak partner svoj človek.

Ko živite skupaj

Ne glede na to, kako si ga nakockate, je preživeti grobo zaplato, ko živite skupaj, stresno.

10. Načrtujte tedensko "srečanje parov"

Kraushaar priporoča, da vsak teden določite točno določen čas, ki vam omogoča, da se pogovarjate o težjih temah, kot so denar, seks in zaupanje, da te ne bodo izkrvavile vseh vaših interakcij.

11. Naučite se sklepati kompromise

Vsi odnosi zahtevajo dajanje in sprejetje. Ko živite v neposredni bližini, vam lahko večja sreča in izpolnitev pomaga, če upoštevate potrebe in želje druge osebe, ne da bi pri tem žrtvovali svoje.

Razmislite o sklenitvi neke vrste začasnega dogovora, ki bo vsakemu od vas omogočil, da se sprostite sami. Na primer, morda ostaneš malo pozneje v telovadnici ob torkih in četrtkih, medtem ko se ob ponedeljkih in sredah družijo s prijateljem.

12. Preživite čas s prijatelji zunaj vajine zveze

Druženje s prijatelji lahko močno vpliva na vaše osebno čustveno zdravje in lahko pripomore k krepitvi vaše osebne identitete.

Ne pozabite, če ostanete povezani s partnerjem, pomeni imeti življenje zunaj vajine zveze.

13. Vzpostavite ljubeč fizični stik

Kraushaar spodbuja pare, naj se redno objemajo na popolnoma prisoten in povezan način. Držanje za roke ali objemanje sprošča oksitocin, ki lahko zmanjša stres in poveča vaše razpoloženje.

Če trenutno niste v dobrih odnosih, je to morda lažje reči kot narediti. Poskusite začeti počasi - preprosto polaganje roke na njihovo lahko pomaga pokazati, da vam je še vedno mar.

14. Ne nasedajte romantiki

Globoka intimnost je ustvarjanje zadovoljivega in smiselnega odnosa, ki ne temelji vedno na romantičnem izražanju.

Seveda si vsi želijo, da jih občasno pometejo z nog, vendar je pomembno, da svojega partnerja iskreno spoštujete in uživate v tem, kdo je zunaj tistega, kar vam lahko da.

Ko ste se pravkar sprli

Pobiranje kosov po veliki borbi se lahko zdi nemogoča naloga. Preizkusite te tehnike, da boste lažje napredovali.

15. Uporabite spretno komunikacijo

Ko se živci umirijo, je pomembno, da se prepričate, da imata oba priložnost, da svoje točke prenesete. Poskusite dati vsaki osebi prostor za sporočanje svojega stališča.

"Biti odprt in odkrit glede svojih misli in namenov glede samega odnosa in prihodnosti lahko v razmerju obnovi - ali na novo ustvari - občutek varnosti", pravi Montrealska psihologinja in strokovnjakinja za odnose Zofia Czajkowska, dr.

16. Govori iz srca

Da bi vas partner resnično slišal, je pomembno, da pod vsemi napetostmi sporočite, kaj v resnici čutite.

Izogibajte se na primer obtoževalnim frazam, na primer: "To si mi naredil!" Namesto tega si prizadevajte za nekaj podobnega: "Ko se zgodi X, se počutim Y in mislim, da bi bilo koristno, če bi mi naredili Z, da me pomirite ali preprečite, da bi se to zgodilo v prihodnosti."

17. Aktivno poslušajte

Če se ujamete, ko si v glavi oblikujete izpodbijanje, ko vaš pomembni drug govori, v resnici ne poslušate. "Pripravljate se na obrambo ali na boj," pravi Czajkowska.

"Zmaga" v prepiru ni nikoli zares zmagovalna, dodaja. "Če vaš partner meni, da je izgubil, bo to verjetno prispevalo k večji razdalji, napetosti in užaljenosti, zato na dolgi rok izgubite tudi vi."

18. Razbijte vzorec

Ko obnavlja odnos, Czajkowska svetuje, naj ga štejejo za novega, namesto da bi rešili starega.

"Če to gledamo na ta način, ustvarimo priložnost za določanje pravil in meja od začetka." To pomeni, da si prizadevate razumeti in rešiti osnovne težave, pa tudi opustiti pretekle zamere, ki ste se jih držali.

Ko tega preprosto ne čutite

Pomanjkanje strasti ali primera "mehs" ne pomeni samodejno, da je vaša zveza nepopravljiva.

19. Poglejte na glavo svojega odnosa

Teden dni opazujte ali zapisujte vse stvari, ki jih vaš partner počne "prav".

Raziskovalci so ugotovili, da ponavadi vidimo, kaj iščemo. Če iščete razloge za jezo ali razburjenje s svojim partnerjem, jih boste verjetno našli. Toda to deluje tudi obratno. Oči naj bodo olupljene zaradi dobrih stvari. "

20. Recite 'hvala' za majhne stvari

Podobno ne samo tiho opazujte partnerjevega ravnanja. Ko naredijo nekaj, kar je v pomoč, tudi če gre samo za pospravljanje kuhinje po obroku, se jim ustno zahvalite.

21. Zabavajte se skupaj

Včasih preprosto padeš v kolotečino. Morda se sliši klišejsko, toda nekaj časa, celo nekaj ur, če želite narediti nekaj nenavadnega, lahko veliko spremeni.

Psihološke raziskave kažejo, da partnerji, ki se igrajo skupaj, izkusijo več pozitivnih čustev in poročajo o večji sreči.

Poskusite si oddahniti od iste stare rutine in preživite čas, ko sodelujete v novih, vznemirljivih izkušnjah.

obdrži iskrico

Tu je nekaj idej za začetek:

• Skupaj se udeležite enkratnega pouka.
• Zgrabite krov kart ali družabno igro, ki ste jo imeli radi, in se odpravite v park.
• Skenirajte svoj lokalni tedenski časopis za nenavadne dogodke. Tudi če niste popolnoma prepričani, kaj dogodek vključuje, naredite obrat, da ga skupaj preverite, naj gre za obrtni sejem ali avtomobilsko razstavo.

22. Ohranite intimo in komunikacijo

Ugotovite, kako čustveno skrbeti drug za drugega, svetuje Czajkowska.

Kaj to pravzaprav pomeni? Za začetek se zavežite, da si boste dali glavo, ko se vam bo zdelo, da se oddaljujeta. Usedite se skupaj in poglejte, kaj bi lahko povzročilo to. Sta bila oba zavita v službo? Je že predolgo, odkar ste dan preživeli samo, da uživate v družbi drug drugega?

"Zavezanost delu v zvezi je enako pomembna kot zavezanost partnerju," poudarja.

Je vredno?

Tu ni enostavnega odgovora. Na koncu boste morali oceniti, ali je odnos vreden dela, ki ga potrebujete, da ga rešite z nizke točke.

Pametno je tudi, da se vsi vpleteni zavzemajo za reševanje odnosa. Če ste edini pripravljeni vložiti delo, sprava verjetno ni verjetna.

Kljub temu je kakršna koli zloraba, bodisi fizična, besedna ali čustvena, rdeča zastava. Upoštevajte, da so znaki toksičnosti lahko precej subtilni. Ali hodiš po jajčnih lupinah okoli svojega partnerja? Ste izgubili samozavest ali občutek zase?

Če imate kakšne slutnje, da bi lahko bili izpostavljeni kakršni koli zlorabi, razmislite o tem, da se obrnete na nacionalno telefonsko številko za nasilje v družini na 800-799-SAFE.

Na krizno besedilno linijo se lahko obrnete tudi tako, da pošljete besedilno sporočilo na:

• 741741 v ZDA
• 686868 v Kanadi
• 85258 v Združenem kraljestvu