Stres, začinjena hrana in izguba spanja je le nekaj stvari, ki popotnikom z IBS povzročajo težave. Preden spakirate kovčke, preizkusite te nasvete za brezskrbno potovanje.
Potovanje z IBS je lahko najmanj neprijetno.
Rachel Pauls, strokovnjakinja za medenično medicino s sedežem v Cincinnatiju, se je večkrat borila s potovanjem s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), kot bi lahko preštela.
Na eni poslovni večerji je samo pomikala hrano po krožniku, ker je vedela, da bo obrok sprožil simptome IBS.
Na drugem potovanju z družino v all-inclusive letovišče je teden dni jedla samo umešana jajca in purana, da so simptomi ostali v bližini.
"Vnetje IBS lahko hitro uniči počitnice ali poslovno potovanje," pravi.
Želja po begu v kopalnico med pomembnim sestankom se lahko počuti nerodno. In potreba po previdnosti pri poskusu novih živil na večerji z družino je lahko breme.
"Nobenega dvoma ni, da se nekateri simptomi IBS med potovanjem lahko poslabšajo," pravi dr. Ashkan Farhadi, gastroenterolog iz Medicinskega centra Orange Coast MemorialCare. "Toda z nekaterimi stvarmi se je mogoče ukvarjati preventivno."
Tu je nekaj preprostih strategij, ki jih morate upoštevati, ko boste naslednjič potovali z IBS.
1. Preskočite lokalne dobrote
Ljudje z IBS so nagnjeni k slabim reakcijam na novo hrano, pravi Farhadi. Iz tega razloga priporoča previdno prehrano na potovanjih.
"Namesto da bi šli kamor koli neznano in preizkušali veliko novih živil, bi morali biti nekoliko bolj konzervativni pri prehrani in poskusiti stvari, ki so vam in vašim črevesjem bolj znane," pravi.
Pauls se je naučil upravljati s svojim IBS med potovanjem z načrtovanjem vnaprej. Vedno prej pokliče hotele in prosi za mini hladilnik v svoji sobi, da shrani svojo pokvarljivo hrano.
Prinese prgišče prigrizkov, za katere ve, da so varni, kamor koli gre - še posebej v roki za letalo.
In če se prehranjuje v restavraciji, pred tem nujno preveri jedilnik v spletu in poišči izdelke, prijazne IBS.
Poskusite prinesti prigrizke (na primer krekerje), za katere veste, da med potovanjem ne bodo dražili želodca.
2. Če ste nagnjeni k zaprtju, se pripravite z mehčalci za blato
Ljudje z IBS, ki potujejo na dolge razdalje, so zaradi številnih razlogov bolj dovzetni za zaprtje. Morda gre za pomanjkanje dostopa do kopalnice ali zelo zaseden urnik.
V teh primerih Farhadi priporoča preventivni ukrep: "Za preprečevanje zaprtja bi morali uporabljati mehčalce za blato ali kaj podobnega [pred potovanjem]."
3. Če ste nagnjeni k driski, pred poletom zmanjšajte stres
Mnogi ljudje z IBS čutijo stres, ko se vkrcajo na letalo, ker se bojijo, da ne bodo imeli dostopa do kopalnice. Farhadi pravi, da lahko anksiolitiki ali druga zdravila pomirijo ljudi, ki imajo med potovanjem tesnobo.
Če raje ne jemljete zdravil, si naložite aplikacijo za meditacijo ali pomirjujoč seznam predvajanja za vožnjo z letalom.
Izbira sedeža na hodniku lahko tudi prepreči neizogibno tesnobo, ki spremlja soseda, da večkrat vstane med letom, da lahko dostopate do stranišča.
4. Začnite jemati probiotik nekaj dni pred potovanjem
Eden od izzivov, s katerimi se srečujejo vsi popotniki - še posebej ljudje z IBS - je zastrupitev s hrano.
"Izpostavljenost zastrupitvi s hrano lahko povzroči vnetje IBS," ugotavlja Farhadi, kar vodi do neprijetnih stranskih učinkov, vključno s popotniško drisko. Eden od ukrepov, ki lahko pomaga preprečiti drisko, je jemanje probiotika.
"Tudi če niste veren uporabnik probiotikov doma, si vsekakor razmislite, da bi si ga vzeli nekaj dni pred odhodom in ko ste tam, da preprečite možnosti za popotniško drisko - in tudi za umiritev sindroma razdražljivega črevesja , «Pravi Farhadi.
5. Nadaljujte z zdravimi navadami
IBS lahko poslabša stres in sprememba rutine. Če doma redno telovadite, poskusite držati to rutino na mestu, ko ste na poti.
Za Paulsa je vadba nujna.
"Vadba mi pomaga, da se izognem vnetjem IBS, zato poskrbim za fitnes, ki je odprt dovolj zgodaj, da lahko telovadim," pravi Pauls.
Ista strategija velja za spanje. Da bo stres nizek, poskusite zaspati podobno kot doma.
6. Naučite se lokalnega jezika
IBS pogosto pomeni, da morate vprašati, kje je kopalnica, ali pa imajo nekatere jedi sestavine, ki za vas niso dovoljene.
Če potujete nekam, kjer ne govorite lokalnega jezika, razmislite o tem, kako vnaprej povedati nekatere reči.
Znanje reči "kopalnica" in postavljanje preprostih vprašanj, povezanih s hrano, lahko pomaga zmanjšati stres, povezan s potovanjem z IBS.
Vaš kontrolni seznam potovanj IBS
- Prinesite prigrizke, za katere veste, da so varni.
- Če letite, si priskrbite sedež v hodniku.
- Med prevozom poskusite z aplikacijo za meditacijo za zmanjšanje stresa.
- Vzemite probiotik pred potovanjem.
- Dajte prednost običajni rutini spanja in vadbe.
- Naučite se ključnih stavkov za kopalnico in hrano v ciljnem jeziku.
7. Bodite prilagodljivi s svojo potovalno strategijo IBS
Najpomembneje pa je, da ne pozabite, da IBS vpliva na vsako osebo drugače. Tudi pri eni osebi lahko različne potovalne situacije izzovejo različne simptome.
"Če potujete poslovno ali na sestanek in je stresno, morda ne boste mogli spiti kave, ker je zelo moteče za črevesje," pravi Farhadi. "Ampak, če je to na počitnicah, boste morda celo lahko imeli začinjeno hrano ali kaj drugega, česar v drugih časih ne bi mogli jesti."
Vsaka izkušnja IBS se lahko razlikuje, zato se vsakega potovanja lotite pripravljeni in s prilagodljivo miselnostjo. Z srečo bo pripeljalo do potovanja brez rakete - in polno zabave!
Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik, ki se posebej zanima za zdravstvene vsebine. Njeno delo je izšlo v revijah New York Magazine The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in SUCCESS Magazine. Diplomirala je na New Yorku in magistrirala na Medill School of Journalism na Northwestern University. Kadar ne piše, jo običajno lahko potuje, pije obilne količine zelenega čaja ali brska po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate nawww.jamiegfriedlander.com in ji sledite naprej socialni mediji.
-stay-in-your-system.jpg)
.jpg)
