Kaj je neprilagojeno vedenje?
Neprilagodljivo vedenje je tisto, ki vam preprečuje prilagajanje na nove ali težke okoliščine. Začnejo se lahko po večji življenjski spremembi, bolezni ali travmatičnem dogodku. To je lahko tudi navada, ki ste jo prevzeli že v zgodnji mladosti.
Lahko prepoznate neprilagojena vedenja in jih nadomestite z bolj produktivnimi. V nasprotnem primeru lahko povzročijo čustvene, socialne in zdravstvene težave. Če stvari uhajajo izpod nadzora, obstaja zdravljenje. Usposobljeni terapevt vam lahko pomaga najti boljše načine za odzivanje na življenjske izzive.
Raziščimo nekatere vrste neprilagojenega vedenja in znake, po katerih bi morali poiskati zdravljenje.
Neprilagodljiva psihologija
Mogoče ste se potrudili, da bi se nečemu izognili. Morda ste vihrali iz sobe ali kričali v prazno. Vsi smo že bili tam. Ko je to vaš edini način za spopadanje s stresorji, je to lahko problem.
Neprilagojeno vedenje prizadene ljudi vseh starosti in okolij. Ključno je prepoznati ga in si prizadevati za njegovo spremembo.
Prilagodljivo in neprilagojeno vedenje
Življenje le redko poteka po pričakovanjih. Ko se soočimo z oviro, se lahko prilagodimo ali ne. V tem trenutku ni nujno zavestna izbira. To bi lahko bila začasna reakcija, dokler ne bomo imeli možnosti razmisliti o tem.
Prilagodljivo vedenje je odločitev za rešitev problema ali zmanjšanje neželenega rezultata. Morda boste storili nekaj, česar ne želite nujno, ali našli način, kako to rešiti. Prilagajate se okoliščinam.
Na primer, navdušen bralec, ki izgubi vid, se lahko prilagodi z učenjem brajice ali nakupom avdio knjig. Najdejo način, kako še naprej uživati v knjigah.
Neprilagojeno vedenje ne bi pomenilo priznanja izgube vida ali potrebe po spremembi. Zdi se mi, da je nekontrolirano in boleče razmišljati, zato se ne ukrepa. Na koncu pogrešajo nekaj, v čemer uživajo.
Primeri neprilagojenega vedenja
Takšno neprilagojeno vedenje lahko postane samouničevalni vzorec:
Izogibanje
Izogibanje grožnji ali ločevanje od neprijetnosti je pogosto najboljša poteza, zlasti za začasne stvari, nad katerimi nimaš nadzora. Ko se nenehno izogibate nečemu, česar ne bi smeli, je to neprilagojeno vedenje.
Recimo, da imate socialno anksioznost, vendar vaše delo zahteva, da se redno mešate in mešate. Če se vam po 5 minutah navadi pretvarjati v bolezen ali se prikradejo skozi zadnja vrata, težave ne odpravljate.
Prilagodljivo vedenje bi bilo iskanje pomoči pri socialni tesnobi, poskus izpostavljenosti ali najti primernejšo službo.
Druga izogibanja so:
- med pogovorom ne vzpostavlja očesnega stika
- govoriti pretiho ali pa sploh ne
- ne sprašujte, ko potrebujete več informacij
Umik
Z vami ni nič narobe, če imate raje sam čas kot družabne dejavnosti. Prav tako ni nič narobe, če se priklonite z zabave, da ne bi naleteli na bivšega.
Ko je izogibanje vaša strategija, se dejansko umikate iz socialne interakcije. Razmislite o študentu, ki uporablja video igre, da bi se izognil včlanitvi v klube ali spoznavanju novih ljudi. Igre motijo pozornost in zagotavljajo začasno olajšanje tesnobe.
Dolgoročno izogibanje nič ne izboljša izboljšanja veščin spoprijemanja. Vabila nehajo prihajati, tesnoba se kopiči in rezultat je izolacija.
Pasivno-agresivna
Pasivno-agresivna je takrat, ko negativne občutke izražate posredno in ne čelno. Praviš eno, v resnici pa pomeniš drugo. Vaši resnični občutki so vtkani v vaša dejanja.
Na primer, vaš partner se počuti kot doma in odpove rezervacijo večerje. Že tedne ste se ga veselili, zato vas to vznemirja. Namesto da bi izrazili razočaranje, se nasmehnete in rečete, da je v redu.
Pozneje zaloputnete vrata in se pritožujete nad nepovezanimi stvarmi. Jezni ste, a ne bližje temu, da bi svoje občutke razumeli.
Samopoškodovanje
Nekateri se s stresnimi dogodki spopadajo tako, da se poškodujejo, na primer:
- rezanje, praskanje ali pekoč občutek kože
- pobiranje krastov ali ran
- izvlečenje las, trepalnic ali obrvi
- samo-udarjanje ali udarjanje po glavi
- zavrnitev jemanja potrebnih zdravil
To vam lahko začasno olajša, vendar le poslabša težave in lahko škoduje vašemu zdravju.
Jeza
Jeza je normalno čustvo. Jeza, ki vas spodbudi k konstruktivnemu delovanju, je koristna.
Ni koristno, če ste pogosto jezni ali imate jezne izbruhe. Nenadzorovana jeza ne reši težav. Odtujuje druge in ovira vašo sposobnost učinkovite komunikacije.
V to kategorijo bi spadala otroška nervoza. Večina otrok sčasoma vidi, da obstajajo boljši načini za dosego želenega rezultata.
Uporaba snovi
Ne glede na to, ali gre za alkohol, predpisana zdravila ali zdravila, ki niso predpisana, je uporaba snovi lahko vrsta izogibanja. Težava je, če jo uporabljate za lajšanje tesnobe ali za izničenje občutkov.
Vsak pobeg iz resničnosti je v najboljšem primeru začasen. Takšno vedenje lahko privede do čustvene in fizične odvisnosti in ustvari povsem nov sklop težav.
Neprilagodljivo sanjarjenje
Sanjarjenje je na splošno zdrava zabava. Osvobodi um in vam pomaga rešiti težave. Ocenjuje se, da ima povprečen človek na stotine epizod sanjarjenja na dan.
Neprilagojeno sanjarjenje je, ko namesto človeške interakcije ali sodelovanja v resničnem življenju začnete obsežno domišljijo.Ta sanjarjenja lahko trajajo ure naenkrat in vključujejo zapletene zaplete in like, ki vas vodijo nazaj. Nato vam lahko preprečijo, da bi se soočili z resničnostjo.
Kaj je spolno neprilagojeno vedenje?
Spolno neprilagojeno vedenje se nanaša na otroke, mladostnike ali odrasle, ki se spolno vedejo, ki ni primerno za starost ali ima potencialno nevarne posledice. To lahko vključuje:
- nezaščiten seks v situaciji, ki to zahteva
- spolna agresija
- delati stvari, ki jih v resnici ne želite početi
- postavite se v nevarne situacije
Vzroki za neprilagojeno vedenje
Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih bi lahko oblikovali neprilagojen vzorec vedenja. Lahko se zgodi, da niste imeli dobrih primerov prilagodljivega vedenja ali pa vam je kaotično življenje preprečilo, da bi razvili dobre veščine spoprijemanja. Mogoče vas je kronična bolezen zaslepila. Vzroka morda ne boste mogli natančno določiti.
Poškodbe
Otroška spolna zloraba je povezana s samopoškodovanjem, uživanjem substanc in nevarnim spolnim vedenjem. Neprilagojeno vedenje se lahko pojavi tudi zaradi travme odraslih.
Razvojne motnje
Majhna študija, objavljena leta 2010, je odkrila povezavo med motnjami spanja in neprilagojenim vedenjem pri ljudeh z zaostankom v razvoju.
Neprilagodljivo vedenje in tesnoba
Raziskave kažejo, da je izogibanje neprilagojenim vedenjskim odzivom na strah in tesnobo. Vzorec izogibanja, čeprav zagotavlja začasno olajšanje, lahko poveča tesnobo.
Neprilagodljivo vedenje in avtizem
Prilagodljivo vedenje, vključno z agresijo, neposlušnostjo in vnetostjo, je pogosto pri motnjah spektra avtizma. Razlogi niso jasni.
Kdaj k specialistu
Znaki, da bi morali poiskati pomoč, vključujejo:
- samopoškodujete se ali razmišljate o tem
- življenje uhaja izpod nadzora
- imate opravka s posledicami travme
- imate veliko stresa ali tesnobe
- imate znake depresije
- vaši odnosi trpijo
Če potrebujete samo nekoga, ki bo pomagal urediti vaše občutke, ali če niste prepričani, lahko dobite strokovno oceno. Tisti, ki se lahko lotijo neprilagojenega vedenja, vključujejo:
- psihiatri
- psihologi
- socialni delavci
- terapevti
- svetovalci za zasvojenost
- družinski in zakonski svetovalci
Zdravljenje neprilagojenega vedenja
Če ste padli v vzorec neprilagojenega vedenja, ste prvi korak naredili tako, da ga prepoznate. Zdaj si lahko zavestno prizadevate spremeniti način odzivanja na stvari.
Razmislite o nadomestnih, bolj produktivnih vedenjih, ki bi nadomestila neprilagojena. Potrebna bo nekaj vaje, zato je pomembno, da ne zdrsnete v izogibanje.
Vse pogoje, na primer zasvojenost ali tesnobo, je treba odpraviti z ustreznim strokovnjakom. Glede na vaše okoliščine lahko zdravljenje vključuje:
- svetovanje o odvisnosti
- obvladovanje jeze
- kognitivno vedenjska terapija
- izpostavljenost terapiji
- meditacija
- tehnike sproščanja in zmanjševanja stresa
- pogovorna terapija
Z zdravnikom na vašem območju se lahko povežete z orodjem Healthline FindCare.
Odvoz
Neprilagojeno vedenje je vedenje, ki vam preprečuje izvajanje prilagoditev, ki so v vašem interesu. Izogibanje, umik in pasivna agresija so primeri neprilagojenega vedenja.
Ko v svojem življenju prepoznate ta vzorec, si lahko prizadevate za iskanje alternativnega vedenja in ga začnete izvajati v praksi. Obstajajo tudi številne učinkovite terapije za zdravljenje neprilagojenega vedenja in vam pomagajo pridobiti nadzor in izboljšati kakovost življenja.
.jpg)
.jpg)
