Evo, kako se življenje v mestu lahko zmeša z vašim duševnim zdravjem

Morda bo prizadeto tudi vaše fizično zdravje.

Kot urbanist uživam v mnogih stvareh v mestnem življenju, na primer v sprehajalnih krajih, lokalnih kavarnah in restavracijah, obiskujem kulturne prireditve in srečujem ljudi iz različnih okolij. A čeprav je življenje v metropoli lahko vznemirljivo, obstaja nekaj slabosti.

Na primer zaradi gostega prometa mi je težko družiti se s prijatelji iz predmestja. Dodatne težave povzročajo gneča v javnem prevozu, onesnaževanje s hrupom in plačilo skoraj 15 dolarjev za ogled filma.

Morda se slišijo kot majhne sitnosti, vendar študije kažejo, da lahko mestni vrvež dejansko vpliva na naše fizično in duševno zdravje. Tukaj lahko kaj storite glede tega.

Stalna stimulacija življenja v mestu lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje

Čeprav ima življenje v metropoli svoje ugodnosti, lahko močno vpliva na naše duševno zdravje.

V primerjavi s prebivalci podeželja so raziskovalci ugotovili, da imajo meščani 21 odstotkov večjo verjetnost, da bodo imeli anksiozne motnje, in 39 odstotkov večjo verjetnost motenj razpoloženja. Metaanaliza iz leta 2017 je tudi pokazala, da so bile stopnje naslednjih stanj duševnega zdravja višje med tistimi, ki živijo v urbanih območjih:

• PTSD
• obvladovanje jeze
• generalizirana anksiozna motnja

Enako je veljalo za resnejše psihološke motnje, kot sta shizofrenija in paranoja.

Torej, kakšna je razlaga? Po mnenju psihiatrov urbano življenje možganom daje vadbo, kar spremeni način obvladovanja stresa.

Deluje takole: nenehno spodbujanje mestnega življenja lahko telo pripelje v stresno stanje, znano kot odziv boj ali beg. Zaradi tega smo lahko bolj ranljivi za duševne težave, kot so depresija, tesnoba in uživanje substanc. To bi lahko pomagalo razložiti, zakaj 19,1 odstotka Američanov živi z anksiozno motnjo, medtem ko ima 6,7 ​​odstotka depresijo.

Življenje v mestu lahko odkrije tudi vaš psihološki imunski sistem, ki je za tiste z družinsko anamnezo duševnih bolezni lahko negotov. Po mnenju psihologov lahko ta okoljski stres poveča tveganje za razvoj psihiatričnega stanja, kot so tesnoba, depresija ali bipolarna motnja.

Čeprav lahko urbano življenje vodi v čustvene stiske, lahko sramota in stigma preprečita, da bi mladi odrasli govorili o svojih težavah. To lahko pojasni, zakaj se počutijo osamljene kot starejše generacije, pravi študija Cigne.

Še več, mladi odrasli, zlasti milenijci, pogosto občutijo izgorelost - stresno stanje duševne in fizične izčrpanosti, ki lahko iz življenja iztisne veselje.

Starejše generacije lahko na milenijce gledajo kot na nesposobne odrasle, ki se izogibajo odgovornosti, toda kot je za Buzzfeed zapisala Anne Helen Peterson, imajo milenijci "paralizo opravka" in menijo, da bi morali vedno delati.

Za mlade odrasle, ki živijo v mestih, ki nikoli ne spijo, se to prepričanje lahko okrepi, kar prispeva k psihološkim stiskam v mestnem stanovanju.

Življenje v mestu lahko vpliva tudi na kakovost spanja in zdravje srca in ožilja

Ne samo, da lahko mestno življenje vpliva na naše duševno počutje, lahko tudi na naše fizično zdravje. Študija iz leta 2017 kaže, da prevelika izpostavljenost onesnaženosti zraka in mestni hrup lahko škoduje zdravju srca in ožilja osebe.

Zdi se, da prometni hrup lahko moti kakovost spanja in povzroči, da kortizol, stresni hormon, naraste. Sčasoma lahko povišane ravni tega hormona povečajo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Zdi se tudi, da so prebivalci mest bolj nagnjeni k nespečnosti in težavam s spanjem. V raziskavi več kot 15.000 posameznikov so raziskovalci na univerzi Stanford ugotovili, da lahko svetle luči mesta oslabijo človekovo sposobnost dobrega nočnega počitka.

Glede na raziskavo je 6 odstotkov ljudi, ki živijo v zelo osvetljenih urbanih območjih, vsako noč spalo manj kot šest ur. Ugotovili so tudi, da je 29 odstotkov teh mestnih prebivalcev nezadovoljnih s kakovostjo nočnega počitka.

Poleg stresa lahko zaradi gneče v mestnem življenju postanemo tudi bolj nagnjeni k okužbam z virusi, zlasti v času prehlada in gripe. Študije so tudi pokazale, da ljudje, ki živijo v urbanih območjih, pogosto jedo preveč predelane in hitre hrane, zaradi česar so izpostavljeni večjemu tveganju za povečanje telesne mase, visok krvni tlak in diabetes.

Tukaj je opisano, kako preprečiti, da bi mestno življenje škodilo vašemu duševnemu in fizičnemu počutju

Če se naučite obvladovati stresorje mestnega življenja, lahko okrepite svoje fizično in čustveno počutje. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo preprečiti, da bi izgorelost, osamljenost in depresija izvlekli srečo iz mestnega bivališča.

Preživite čas na prostem

Poraba preveč časa, obdana z betonom, lahko povzroči slab primer bluesa, ki živi v mestu. Toda odhod v park ali sprehod po naravi bo morda ponudil rešitev. Študije kažejo, da lahko povezovanje z naravo izboljša vaše psihološko počutje in celo prepreči depresijo.

Zasedeni mestni prebivalci pa lahko skrbijo, da nimajo dovolj časa za preživljanje zunaj. Na srečo vam ni treba izkopati celotnega vikenda, da boste lahko uživali na čudovitem prostem. Poskusite priti ven in med uro kosila poiskati zelene površine, kot je park, ali pa si uredite tedenski sprehod in se pogovorite s tesnim prijateljem.

Raziskovalci Stanforda so ugotovili, da hoja v naravi pomaga ponastaviti možganski čustveni termostat. To nam pomaga, da se spoprimemo s stiskajočimi čustvi, ki nato okrepijo našo sposobnost obvladovanja stresa.

Ustvari skupnost

Če se povežete s svojo sosesko, se vam zdi bolj kot doma, toda v dobi družabnih medijev bomo verjetno manj verjetno prosili sosede za majhne usluge.

Vendar te socialne interakcije pomagajo vzpostaviti socialne povezave in tvorijo intimnost. Morda celo izboljšajo naše fizično zdravje.

S tem v mislih sprejmite svojega notranjega gospoda Rogersa in si vzemite čas, da spoznate svoje sosede. Povabite jih k sebi na večerjo ali začnite pogovor z baristo v vaši lokalni kavarni. Povezovanje z drugimi, tudi neznanci, lahko pomaga v boju proti osamljenosti. Majhni pogovori so čudovit način za spodbujanje novih odnosov.

Vadba

Ni presenetljivo, da je gibanje dobro za naše fizično in duševno zdravje. Študije kažejo, da smo z vadbo lahko srečnejši, izboljšamo imunski sistem in preprečimo bolezni srca.

Posel in stroški življenja v mestu pa nam lahko preprečijo, da bi delali, kolikor bi želeli. Če članstvo v telovadnici ali tečaj kolesarjenja ni v vašem proračunu, poskusite s skupinsko fitnes rutino. V mestih, kot so Los Angeles, San Francisco in London, so skupinski tečaji na prostem pogosto cenejši in jih lahko najdemo v lokalnih soseskah.

Govori o tem

Pogovor o vzponih in padcih življenja v mestu je eden od načinov za obvladovanje stresa. Iskanje drugih, ki potrjujejo vaše izkušnje, lahko potrdi, da niste sami. Če imate težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija ali tesnoba, vam lahko pomaga terapija. Glede na zavarovalno kritje pa je to lahko drago.

Naj vas to ne ustavi pri iskanju podpore. Večina večjih mest v ZDA ponuja poceni klinike za duševno zdravje in podporne skupine. Spoznavanje cenovno ugodnih možnosti oskrbe duševnega zdravja vam lahko pomaga najti pravo vrsto podpore.

Če se postopek sliši zastrašujoče, ne pozabite, da terapija ne traja večno, vendar lahko pogovor s strokovnjakom prepreči, da bi stres postal kaj bolj resnega in dolgotrajnega, kot so izgorelost, generalizirana tesnoba ali večja depresija.

Spodnja črta

Urbano življenje lahko prinese toliko stresa kot navdušenja. Vedeti, kako preprečiti, da bi mestno življenje vplivalo na vaše fizično in duševno zdravje, lahko spremeni svet.

Ne preseneča, da lahko vadba, pogovor z najbližjimi in iskanje skupnosti spodbudijo vaše razpoloženje. In čeprav nam te dejavnosti lahko koristijo vsem, lahko te interakcije pomagajo prebivalcem mest, da ostanejo na površju.

Juli Fraga je licencirana psihologinja s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Diplomirala je s psihologijo na Univerzi v Severnem Koloradu in se udeležila podoktorske štipendije na UC Berkeley. Navdušena nad zdravjem žensk, vseh svojih sej pristopa s toplino, poštenostjo in sočutjem. Oglejte si, kaj namerava na Twitterju.