Se zaradi stresa počutite obtoženi in preobremenjeni? Zgodi se, zato ni razloga, da bi se sramovali.
Ne glede na okoliščine vašega stresa boste morda videli le eno možnost: spotakniti se naprej in poskušati preprečiti, da bi vas težak tovor pokopal. Morate delati, tako da nadaljujete, v upanju, da vas stres ne izkoristi najbolje in spodbudi popoln čustveni kolaps.
Vendar pa se vam lahko odpre še ena možnost. Tukaj je treba vedeti o dopustu zaradi stresa.
Najprej preverite, kako se počutite
Zahteve zasedenega ali strupenega delovnega mesta lahko obremenijo vašo fizično in čustveno energijo, še posebej, če se običajni življenjski izzivi srečujejo tudi z drugih koncev.
In neusmiljen stres vas lahko pripelje na hitro pot do izgorelosti, tako da ste tako preobremenjeni, da morda sploh nimate več moči za razmislek o svojem počutju, razen o »slabem«.
Če želite vzeti dopust zaradi stresa, se boste običajno morali o svojih simptomih pogovoriti s strokovnjakom za duševno zdravje ali izvajalcem zdravstvenih storitev, pa tudi s kadrovsko službo.
To pomeni, da boste morali jasno razložiti svoje simptome in ponazoriti, kako vplivajo na vaše vsakdanje življenje - tako kot bi lahko opisali simptome telesne bolezni.
Če si vzamete nekaj miru, lahko dobite priložnost za hitro samoevalvacijo. Vzemite pero in nekaj papirja, da naredite nekaj zapiskov, ki jih lahko delite s svojim zdravnikom.
Upoštevajte naslednje:
Čustveni znaki
Če ste pod velikim stresom, se lahko počutite:
- zaskrbljeni ali nemirni
- bolj razdražljiv ali jezen kot običajno
- žalostna ali solzna
- preobremenjeni s posebnimi skrbmi ali nejasnim občutkom strahu
- nemotiviran ali nesposoben koncentracije
Čustveni simptomi pogosto vplivajo na delovno uspešnost in otežujejo sodelovanje pri dejavnostih, ki pomagajo lajšati stres. Če vas žalost ali razdražljivost ne zanimata, če želite obiskati prijatelje, se boste morda umaknili, namesto da bi se po podporo obrnili na bližnje.
Mnogi ljudje, ki se soočajo s hudim stresom, uporabljajo tudi hrano ali snovi za obvladovanje svojih občutkov. Morda se znajdete:
- stresno prehranjevanje
- jedo zelo malo
- pitje več kot običajno
- kajenje
Pred kratkim lahko stres povzroči močno zmanjšanje kakovosti življenja, celo prispeva k depresiji ali misli na samomor.
Fizični znaki
Stres lahko povzroči tudi številne fizične simptome, vključno z:
- nespečnost, nočne more in druge težave s spanjem
- pogosti glavoboli
- napetost in bolečina v mišicah in prsnem košu
- spremembe apetita
- slabost ali prebavne težave
Ti simptomi imajo lahko daljnosežen vpliv. Če imate težave s spanjem, se boste čez dan verjetno počutili utrujene. Morda se boste težko osredotočili ali opazili, da naredite veliko napak.
Stres, ki spremlja stres, lahko vpliva na vašo raven energije in vam ostane malo motivacije za telesno aktivnost. Razmišljanje o stiski, ki vas odvrne od običajnih dejavnosti, lahko sčasoma sproži občutke depresije in brezupnosti.
Spoznajte FMLA
Zakon o družinskem in zdravniškem dopustu (FMLA) ponuja več pomembnih zaščit za delavce, ki imajo zdravstvene težave.
Ta zakon vam omogoča, da vzamete neplačano čas odsotnosti z dela, če morate skrbeti za bolnega družinskega člana ali če imate dovolj resne simptome fizičnega ali duševnega zdravja, ki vam preprečujejo delo.
Nekaj hitrih dejstev o FMLA:
- Po FMLA običajno ne boste prejemali plačila. Nekatera podjetja bodo morda še naprej plačevala delavcem dopust, vendar FMLA tega ne zahteva.
- Vaše delovno mesto maja vam omogočajo, da izkoristite bolniške ali skupni dopust, tako da boste plačani za del dopusta. To je odvisno od politike podjetja.
- Po FMLA boste še vedno prejemali ugodnosti zdravstvenega zavarovanja.
- Če ima vaše podjetje manj kot 50 zaposlenih, morda ne bo ponudilo te vrste dopusta. Javne agencije in šole pa morajo slediti FMLA, ne glede na to, koliko zaposlenih imajo.
- Za izpolnitev pogojev morate delodajalca zaposliti najmanj 12 mesecev. V zadnjem letu morate delati vsaj 1250 ur ali približno 26 ur na teden.
- FMLA omogoča do 12 tednov neplačanega dopusta. V tem času je vaše delo zaščiteno. Če vam delodajalec po vrnitvi ne more dati popolnoma enakega delovnega mesta, vam mora dati podoben položaj s približno enako plačo.
FMLA se morda ne zdi posebej koristen, saj verjetno ne boste prejeli plačila. Toda pomislite tako: celo 1 ali 2 tedna stran bi lahko zadostovalo za lajšanje stresa. Poleg tega ste morda upravičeni do začasnega invalidskega zavarovanja (več o tem kasneje).
Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Če želite od svojega delodajalca prejemati ugodnosti FMLA, boste običajno potrebovali dokumentacijo zdravstvenega delavca. V tej dokumentaciji mora biti navedeno, da imate stalne simptome, ki negativno vplivajo na vaše zdravje in delovno sposobnost.
Tukaj vam bodo prišli prav tisti zapiski, ki ste jih naredili. Morda se zdi nepravično, da morate "dokazati", kako ste v stiski, vendar simptomi stresa pogosto niso vidni drugim. Zdravniki ne morejo diagnosticirati stresa s hitrim brisom ali krvnim testom, zato morate namesto tega navesti podrobnosti o tem, kako se počutite.
Če je mogoče, obiščite zdravstvenega delavca, ki je seznanjen z vašo zdravstveno zgodovino. Če že sodelujete s terapevtom, bodite pozorni na morebitne povezave med trenutnimi simptomi in drugimi težavami, za katere že imate pomoč.
Ne pozabite omeniti:
- fizično in čustveni simptomi
- kako simptomi vplivajo na vaše zdravje in delovno uspešnost
- kako dolgo imate simptome
- ali so se sčasoma poslabšale
Vaš terapevt ali ponudnik zdravstvenih storitev vas bo morda vprašal, kako sami obvladujete stres, zato se pripravite na delitev nekaj tehnik spoprijemanja, ki ste jih preizkusili. Podrobna slika pomaga izvajalcu nege, da bolje razume, kakšen stres je prevzel vaše življenje.
Če vam trenutne razmere preprečujejo, da ukrepate, tudi to razložite. Morda ste starš samohranilec, ki se mudi med službo in skrbjo za otroke s komaj dovolj časa za dihanje, kaj šele, da bi se ukvarjal s samooskrbo.
Pogovorite se s svojim delodajalcem
Če želite zaprositi za dopust, se morate pogovoriti s kadrovsko službo, čeprav boste verjetno želeli obveščati tudi svojega neposrednega nadzornika.
Če delate v velikem podjetju, lahko v priročniku s smernicami za zaposlene najdete natančna navodila, komu naj se obrnete. Ko se dogovorite za sestanek, obvestite svojega kadrovnika, o čem se želite pogovoriti, tako da rečete nekaj podobnega: "Rad bi zahteval dopust zaradi zdravstvenega stanja."
Na sestanek prinesite svojo dokumentacijo in bodite pripravljeni odgovoriti na vprašanja o tem, kako je stres vplival na vaše zdravje in delovno uspešnost. Bodite iskreni glede svojih prizadevanj za obvladovanje stresa in težav pri spopadanju.
Če so vam določene politike na delovnem mestu, kot so nevarna okolja ali zahteve za nadure, povečale stres, jih sporočite jasno in spoštljivo.
Na primer, lahko rečete: "Razumem, da togi roki našim strankam omogočajo, da prejmejo naročila pravočasno, vendar naročila še naprej prihajajo in nimam dovolj podpore, da bi zagotovil čas, ki ga obljubljamo."
Pogovorite se z delodajalcem, takoj ko veste, da si morate vzeti prosti čas. Številni delodajalci zahtevajo 30-dnevno predhodno najavo, kadar je to mogoče. Če boste morali nujno vzeti dopust, boste vseeno želeli poslati čim več obvestil.
Vaš kadrovski oddelek lahko ponudi tudi več napotkov ali informacij o drugih možnih možnostih.
Nekatera delovna mesta ponujajo začasno invalidsko zavarovanje, vrsto plačanega zdravstvenega dopusta. Ta ugodnost ne zajema vedno težav z duševnim zdravjem, kot je stres, vendar se je vseeno vredno vprašati, saj lahko predstavlja del plač, ki jih boste izgubili ob dopustu.
Izkoristite svoj prosti čas
Ko začnete s stresnim dopustom, se vam zdi, kot da se je neizmerna teža, ki vas drži, končno dvignila. Toda dopust zaradi stresa ni povsem enak dopustu. Vaša "naloga" na dopustu je, da si prizadevate za okrevanje.
Te strategije lahko pomagajo:
Dajte prednost samooskrbi
Oprostitev običajnega delovnega urnika lahko pomeni več časa za spanje, pripravo hranljivih obrokov, kakovostno preživljanje časa z najbližjimi in gibanje.
Te spremembe lahko veliko spremenijo, vendar samooskrba vključuje tudi čas za hobije in druge prijetne dejavnosti, ki vas sprostijo in napolnijo, na primer:
- videvanje prijateljev
- preživljanje časa v naravi
- meditiranje
- revije ali umetnost
Če ste se s stresom spopadali že tako dolgo, da se s težavo spomnite, kako izgleda dobra samooskrba, je morda dober prvi korak oblikovanje načrta samooskrbe.
Poiščite strokovno podporo
Pomembno je, da med dopustom sledite priporočenim zdravljenjem. Brez zdravih tehnik spoprijemanja bi lahko prišli v isto situacijo, ko se vrnete na delo.
Učenje prepoznavanja in obvladovanja sprožilcev stresa že zgodaj lahko močno vpliva na prihodnje počutje. Tu je nekaj virov, na katere se lahko obrnete:
- Vaš zdravnik vam lahko ponudi nasvete za obvladovanje telesnih simptomov.
- Za reševanje vzorcev motenega spanja lahko sodelujete s strokovnjakom za spanje.
- Terapevt vas lahko nauči spretnosti za učinkovitejše obvladovanje stresa. Če imate anksioznost, depresijo ali druge simptome, vam lahko pogovorna terapija ali kognitivne vedenjske tehnike pomagajo, da se trenutno spoprimete. Vaš terapevt vam lahko priporoči tudi alternativne pristope, na primer vsakodnevno meditacijo ali umetniško terapijo.
Določite ključne cilje
Če se vam med odmorom zatakne potreba po velikih spremembah, lahko stresni dopust na koncu postane drug vir stresa. Namesto tega raziščite manjše, obvladljive spremembe, ki jih lahko sčasoma ohranite.
Za začetek si vzemite nekaj časa, da si predstavite potencialne izide stresnega dopusta.
Ali vidite, da se vračate na delo, ki si je bil veliko opomogel in se je sposobnejši spoprijeti s stresom, ko se pojavi? V tem primeru se vaš glavni cilj morda osredotoča na raziskovanje načinov, kako ohraniti svoje navade za zmanjševanje stresa.
Morda predvidevate, da bodo razmere na delovnem mestu in življenjske okoliščine enake. V tem primeru vam lahko koristi nadomestne možnosti za prihodnost. Toliko lahko storite za obvladovanje stresa in ni sram, če priznate, da ne morete nadaljevati z visoko obdavčitvijo.
Na koncu bi moral biti vaš glavni cilj zaščita lastnega počutja.
Olajšanje nazaj
Ko se vaše čustveno zdravje izboljša, se boste morda počutili pripravljene vrniti se na delo. Če se znova prilagodite svojemu delovnemu okolju, se vam zdi nekoliko živčno, zato ne skrbite, če boste morali počasi.
Ti nasveti vam bodo pomagali lažje preiti nazaj na delo:
Odločite se, kaj boste rekli
Vaši sodelavci bodo verjetno izrazili zaskrbljenost zaradi vašega zdravja - in verjetno tudi radovednosti glede razlogov za vašo odsotnost. Če načrtujete odgovor vnaprej, se lahko izognete občutkom, da vas bodo sprožila težka vprašanja.
Na primer, lahko rečete: “Hvala za skrb. Ukvarjal sem se z nekaterimi zdravstvenimi težavami, zdaj pa mi gre veliko bolje. «
Popolnoma v redu lahko ponudite več podrobnosti, če se odločite, vendar je to povsem odvisno od vas.
Redno obveščajte nadzornika
Ko se vrnete v običajni potek dela, naj bo nadzornik in kadrovska služba obveščen o svojem zdravju.
Prosite za kakršno koli podporo, ki jo potrebujete. Pravico imate, da zaprosite za primerne prilagoditve, kot so:
- prinašanje rastlin za vaš delovni prostor
- selitev v mizo ali pisarno z naravno svetlobo
- selitev v tišji ali zasebni delovni prostor
- prilagajanje časa odmora - na primer štiri desetminutne odmore namesto dveh 20-minutnih odmorov
Vzemite ga en dan naenkrat
Za okrevanje je potreben čas, zato se vam ne zdi, da bi se morali preveč siliti, preden ste pripravljeni.
Poskusite ostati prisotni v vsakem trenutku in s svojimi novimi spretnostmi spoprijemanja zabeležite, kaj vam izboljša delovni dan in kaj ne.
Morda bolje delate, če se na primer med jutranjim odmorom kratek sprehod ali če imate več kot dve skodelici kave, počutite zaskrbljeni in nervozni.
Ne oklevajte in naredite spremembe, ki bodo povečale vašo produktivnost in dobro počutje.
Spodnja črta
Se spuščate proti izgorelosti? Dopust zaradi stresa lahko ponudi priložnost za počitek in napolnitev na prepotrebnem odmoru.
Če želite izvedeti več o svojih možnostih in začeti postopek, se obrnite na svojega terapevta ali zdravstvenega delavca.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.