Kaj je odvisnost od socialnih medijev?

Če se vam zgodi, da po uporabi družabnih omrežij naenkrat izgubite več minut (ali celo ur), niste sami.

Čeprav so se družabni mediji najprej začeli povezovati s prijatelji in družino, so se od takrat razvili v zaželen hobi, ki ga uporabljajo vse starostne skupine.

Morda uživate v družabnih omrežjih in jih uporabljate vsak dan, a ste "zasvojeni" z njimi?

Uradna diagnoza "zasvojenost z družabnimi mediji" ne obstaja. Toda prekomerna uporaba družbenih omrežij je danes vse bolj običajna in ima lahko resne posledice za vaše fizično in duševno zdravje.

Naučite se prepoznati problematično uporabo družbenih medijev in kaj lahko storite glede tega.

Kaj je odvisnost od socialnih medijev?

Ne glede na to, ali uporabljate družabna omrežja za povezovanje s prijatelji in ljubljenimi, gledanje videoposnetkov ali preprosto »ubijanje časa«, se je priljubljenost te zabave v zadnjem desetletju znatno povečala.

To še posebej velja za otroke in najstnike ter odrasle od mladih do srednjih let.

Torej, kako se na videz neškodljiv hobi spremeni v "zasvojenost"?

Tako kot druge vrste vedenjskih odvisnosti lahko tudi uporaba družabnih omrežij škodljivo vpliva na vaše možgane. Socialna omrežja lahko uporabljate prisilno in pretirano. Tako se lahko navadite premikati po objavah, slikah in videoposnetkih, da posega v druga področja vašega življenja.

Nekateri strokovnjaki ocenjujejo, da ima do 10 odstotkov ljudi v ZDA odvisnost od družbenih omrežij. Glede na to, kako pogosta je uporaba socialnih medijev na splošno, je lahko število tistih, ki so odvisni od socialnih medijev, večje.

Ne bo vsak, ki uporablja družabna omrežja, zasvojen. Ker je ta dejavnost vse bolj dostopna več ljudem, lahko več ljudi v določenem obdobju življenja razvije odvisnost od socialnih medijev.

Zakaj so socialni mediji tako zasvojeni?

Čeprav se družabna omrežja morda zdijo brezskrbna in sproščujoča zabava, dejansko pomembno vplivajo na vaše možgane.

Kadarkoli se prijavite v svoje najljubše aplikacije, se dopaminski signali v vaših možganih povečajo. Ti nevrotransmiterji so povezani z užitkom.

Ko po uporabi družabnih medijev doživite več dopamina, vaši možgani to dejavnost prepoznajo kot koristno, ki bi jo morali ponoviti. Takšen odziv je morda bolj občuten, kadar objavite svoje mnenje in pridobite pozitivne povratne informacije.

Pozitivni občutki med uporabo družabnih omrežij so le začasni. Način, kako se vaši možgani vključujejo v to pozitivno okrepitev, je viden tudi pri drugih odvisnostih.

Ko se dopamin počuti dobro, se boste po več vrnili k viru (v tem primeru družabnim medijem).

V nekaterih primerih so lahko družabna omrežja dobrodošla motnja, če ste zaradi službe ali bolezni izolirani. Bolj ko se ukvarjate, bolj vam bodo možgani govorili, da je to dejavnost, ki lahko pomaga zmanjšati osamljenost (kar morda ni nujno res tako).

Katere so slabosti zasvojenosti s socialnimi mediji?

Občasno sodelovanje z družabnimi mediji verjetno ne bo škodljivo. Vendar pa je treba pri pretirani uporabi družbenih medijev upoštevati negativne učinke.

Nekatere možne slabosti socialnih medijev vključujejo:

• nizka samozavest, ki jo lahko spodbudi nepravilno dojemanje, da je življenje drugih "boljše" od vašega
• povečana izolacija in osamljenost
• tesnoba ali depresija
• nastop socialne anksiozne motnje
• strah pred zamudo (FOMO), kar lahko privede do še večje uporabe družbenih medijev
• moteni vzorci spanja, še posebej, če socialne medije uporabljate tik pred spanjem
• zmanjšana telesna aktivnost, ki lahko vpliva na vaše splošno zdravje
• slabe ocene ali delovna uspešnost
• ignoriranje odnosov v vašem "resničnem" življenju
• zmanjšana sposobnost sočutja z drugimi

Kako veste, ali imate zasvojenost s socialnimi mediji?

Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate resnično zasvojenost z družabnimi omrežji ali pa jo preprosto zelo uživate.

Vendar obstaja nekaj ključnih razlik med zasvojenostjo z družabnimi mediji in navado, ki jo uživate. Tej vključujejo:

• negativni učinki na vaše delo ali šolske naloge zaradi prekomerne uporabe družbenih medijev (npr. brskanje po aplikacijah v službi ali namesto študija)
• povečana uporaba med drugimi dejavnostmi, kot je druženje s prijatelji in družino ali med jedjo
• večje zanašanje na socialne medije kot način za obvladovanje težav
• nemir in razdražljivost, kadar ne uporabljate družabnih omrežij
• jeza, kadar se zmanjša uporaba družabnih omrežij
• razmišljanje o družbenih omrežjih, kadar ga ne uporabljate, toliko, da je to prva stvar, na katero se obrnete, kadar koli imate priložnost

Kako lahko zmanjšate uporabo družbenih medijev?

Ne glede na to, ali imate zasvojenost z družabnimi mediji ali ste samo v aplikacijah več, kot bi morali biti, dobra novica je, da lahko na nekaj načinov zmanjšate splošno uporabo.

Upoštevajte naslednje nasvete, s katerimi boste lažje dosegli bolj zdravo ravnovesje s socialnimi mediji:

• Iz pametnega telefona izbrišite aplikacije za družabna omrežja. Medtem ko do njih še vedno lahko dostopate iz osebnega računalnika, lahko z njihovo izključitvijo iz telefona zmanjšate čas, porabljen za družabna omrežja.
• Izklopite osebni telefon med delom, pa tudi med šolanjem, obroki in rekreacijskimi aktivnostmi. Nastavitev lahko prilagodite tudi v vsaki aplikaciji za družabna omrežja, tako da lahko izklopite določena obvestila.
• Dnevno si namenite določeno količino časa, namenjenega družabnim medijem. Vklopite časovnik, da boste lažje odgovorni.
• Telefon, tablični računalnik in računalnik pustite zunaj spalnice.
• Ukvarjajte se z novim hobijem, ki ni povezan s tehnologijo. Primeri vključujejo šport, umetnost, tečaje kuhanja in še več.
• Kadar je to mogoče, naj vas osebno vidijo prijatelji in družina.

Pomembno je tudi, da si v celoti privoščite redne odmore od družabnih omrežij, da si pomagate najti resnično življenje.

Odmor lahko traja 1 dan na teden, cel mesec ali celo sezono, odvisno od vaših potreb. Prepustite se nadzoru te odločitve - ne vašega računa v družabnih omrežjih.

Ključni zajtrki

Socialni mediji so danes vse bolj prisotni, vendar to ne pomeni, da boste samodejno razvili odvisnost od njih.

Če si pogosto privoščite odmore in postavite jasne meje zase in za svoje otroke, lahko preprečite prekomerno zanašanje na družbena omrežja, preden postane škodljivo.

Če sumite, da imate zasvojenost z družabnimi omrežji, jo lahko zdravite, da povečate splošno počutje. Ne oklevajte in se za pomoč pri tej vrsti zasvojenosti obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.