Stanja tesnobe - pa naj gre za panično motnjo, fobije ali generalizirano tesnobo - vključujejo veliko različnih simptomov in niso vsi čustveni.
Vaši simptomi lahko vključujejo fizične težave, kot so mišična napetost, vznemirjen želodec, mrzlica in glavoboli, skupaj s čustvenimi stiskami, kot so prežvekovanje, zaskrbljenost in dirkalne misli.
Še kaj bi lahko opazili? Otrplost in mravljinčenje v različnih delih telesa. To je lahko precej moteče, še posebej, če se že počutite tesnobni.
Na srečo, če ste otrpli ni simptom tesnobe, običajno ni nič resnega.
Pogosti vzroki otrplosti, ki niso tesnoba, vključujejo:
- dolgo sedeti ali stati v istem položaju
- ugriz žuželke
- izpuščaji
- nizke ravni vitamina B-12, kalija, kalcija ali natrija
- neželeni učinki zdravil
- uživanje alkohola
Zakaj otrplost pri nekaterih ljudeh kaže simptom tesnobe? Kako lahko ugotovite, ali gre za tesnobo ali kaj drugega? Bi morali čim prej k zdravniku? Pokrili smo vas.
Kako se počuti
Otrplost, povezano z anksioznostjo, lahko doživite na veliko načinov.
Nekaterim se zdijo kot igle - tiste zbadanje, ki jih dobiš, ko del telesa "zaspi". Prav tako se lahko počutite kot popolna izguba občutka v enem delu telesa.
Morda boste opazili tudi druge občutke, kot so:
- mravljinčenje
- bodenje las v stoje
- blag pekoč občutek
Čeprav otrplost lahko prizadene skoraj kateri koli del telesa, pogosto vključuje noge, roke, roke in stopala.
Občutek pa se ni nujno razširil po celotnem delu telesa. Morda ga na primer opazite le v konicah prstov ali prstov.
Pojavi se lahko tudi ob lasišču ali zadnjem delu vratu. Lahko se pokaže tudi na obrazu. Nekateri ljudje na primer občutijo mravljinčenje in otrplost na konici jezika.
Na koncu se otrplost lahko pojavi na eni ali obeh straneh telesa ali pa se pokaže na nekaj različnih mestih. Ni nujno, da sledi določenemu vzorcu.
Zakaj se to zgodi
Otrplost, povezana z tesnobo, se zgodi iz dveh glavnih razlogov.
Odziv boj ali beg
Anksioznost se zgodi, ko se počutite ogroženi ali pod stresom.
Da bi rešili to zaznano grožnjo, se vaše telo odzove s tako imenovanim odzivom boj ali beg.
Vaši možgani takoj začnejo pošiljati signale ostalemu telesu in jim sporočati, naj se pripravijo na soočenje z grožnjo ali ji pobegnejo.
Pomemben del teh priprav je povečan pretok krvi v mišice in pomembne organe ali področja telesa, ki bi zagotovili največjo podporo za boj ali beg.
Od kod prihaja ta kri?
Okončine ali deli telesa, ki niso tako bistveni za situacijo, ko se boriš ali bežiš. Ta hiter pretok krvi stran od rok in nog lahko pogosto povzroči začasno otrplost.
Hiperventilacija
Če živite z anksioznostjo, boste morda imeli nekaj izkušenj s tem, kako lahko vpliva na vaše dihanje.
Ko se počutite zelo zaskrbljeni, boste morda našli dihanje hitro ali nepravilno. Čeprav to morda ne bo trajalo prav dolgo, lahko še vedno zmanjša količino ogljikovega dioksida v krvi.
V odgovor se vam začnejo krvne žile krčiti in telo ustavi pretok krvi na manj pomembna področja telesa, kot so okončine, da bo kri tekla tam, kjer jo najbolj potrebujete.
Ko kri teče stran od vaših prstov, prstov na nogah in obraza, lahko ta področja občutijo otrplost ali mravljinčenje.
Če se hiperventilacija nadaljuje, lahko izguba pretoka krvi v možganih povzroči večje otrplost okončin in sčasoma izgubo zavesti.
Omeniti velja tudi, da tesnoba pogosto lahko poveča občutljivost na fizične in čustvene reakcije - reakcije drugih ljudi, ja, ampak tudi vaše.
Nekateri ljudje z anksioznostjo, zlasti z zdravstveno anksioznostjo, lahko opazijo otrplost in mravljinčenje, ki se zgodi iz povsem običajnega razloga, na primer predolgo sedenje, vendar to vidijo kot nekaj resnejšega.Ta odziv je precej pogost, vendar vas lahko vseeno prestraši in poslabša tesnobo.
Kako ravnati
Če se vaša tesnoba včasih kaže v otrplosti, lahko v trenutku poskusite nekaj olajšanja.
Premakni se
Redna telesna dejavnost lahko veliko prispeva k izboljšanju čustvene stiske, povezane z tesnobo. Vstajanje in premikanje vam lahko pomaga tudi, da se umirite, ko se nenadoma počutite zelo zaskrbljeni.
Premikanje telesa vam lahko pomaga, da vas najprej odvrne od vzroka tesnobe. Toda z vadbo se tudi pretaka kri in vam lahko pomaga, da se tudi vaše dihanje normalizira.
Morda se ne boste počutili intenzivno, vendar lahko poskusite:
- hitra hoja
- lahkoten tek
- nekaj preprostih odsekov
- tek na mestu
- plešete ob svoji najljubši pesmi
Poskusite z dihalnimi vajami
Trebušno (preponsko) dihanje in druge vrste globokega dihanja mnogim pomagajo v tem trenutku obvladati tesnobo in stres.
Globoko dihanje lahko pomaga tudi pri otrplosti, saj se ti občutki pogosto pojavijo, ko imate težave z dihanjem.
Trebušno dihanje 101
Če ne veste, kako dihati iz trebuha, vadite tako:
- Sedi.
- Nagnite se naprej s komolci, naslonjenimi na kolena.
- Nekajkrat počasi, naravno dihajte.
Pri takšnem sedenju boste samodejno dihali iz trebuha, tako da boste lahko lažje spoznali občutek trebušnega dihanja.
Med dihanjem lahko poskusite z roko počivati na trebuhu. Če se vam želodec razširi z vsakim vdihom, to počnete pravilno.
Če imate navado vaditi trebušno dihanje vsakič, ko se počutite zaskrbljeni, lahko pomagate preprečiti, da bi ta nadležen odziv boj ali beg prevzel.
Tu najdete več dihalnih vaj za tesnobo.
Naredi nekaj sproščujočega
Če se ukvarjate z nalogo, ki vas vznemirja, se poskusite zamotiti z nizkocenovno, prijetno dejavnostjo, ki vam lahko pomaga tudi, da si odmislite vse, kar prispeva k vaši tesnobi.
Če se vam zdi, da se ne morete umakniti, ne pozabite, da vam lahko celo hitra 10- ali 15-minutna pavza pomaga pri ponastavitvi. K stresorju se lahko vrnete pozneje, ko se počutite bolj sposobne za produktivno ravnanje z njim.
Preizkusite te pomirjujoče dejavnosti:
- poglejte smešen ali pomirjujoč video
- poslušajte sproščujočo glasbo
- pokličite prijatelja ali ljubljeno osebo
- popijte skodelico čaja ali najljubšo pijačo
- preživeti nekaj časa v naravi
Ko bo vaša neposredna tesnoba minila, bo verjetno tudi otrplost.
Poskusi, da ne skrbi
Lažje reči kot narediti, kajne? Toda skrb zaradi otrplosti lahko včasih poslabša.
Če imate otrplost pogosto zaradi tesnobe (in nato začnete še bolj skrbeti za vir otrplosti), poskusite slediti občutkom.
Morda se trenutno počutite nekoliko tesnobno. Poskusite vajo ozemljitve ali drugo strategijo spopadanja, da boste obvladali takojšnje občutke, vendar bodite pozorni na otrplost. Kakšen je občutek? Kje je?
Ko se počutite nekoliko bolj umirjeni, bodite pozorni, ali je odrevenelost tudi minila.
Če to doživljate le skupaj z tesnobo, vam verjetno ni treba biti preveč zaskrbljeni.
Če se pojavi, ko se aktivno ne počutite zaskrbljeni, upoštevajte, kako ste naredi čutite v reviji. Kateri drugi čustveni ali fizični simptomi?
Vodenje dnevnika kakršnih koli vzorcev otrplosti vam lahko pomaga (in vašemu zdravstvenemu delavcu), da dobite več informacij o tem, kaj se dogaja.
Kdaj k zdravniku
Otrplost ne kaže vedno resne zdravstvene težave, v nekaterih primerih pa je lahko znak, da se dogaja kaj drugega.
Pametno je, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, če imate otrplost, ki:
- se zadržuje ali se vedno znova vrača
- sčasoma se poslabša
- se zgodi, ko izvajate določene gibe, na primer tipkanje ali pisanje
- se zdi, da nima jasnega vzroka
Še posebej pomembno je, da se takoj pogovorite s svojim zdravnikom, če se otrplost zgodi nenadoma ali po poškodbi glave ali prizadene velik del telesa (na primer celo nogo namesto samo prste).
Če imate otrplost in:
- omotica
- nenadna, močna bolečina v glavi
- mišična oslabelost
- dezorientacija
- težave z govorom
Upoštevajte še eno stvar: najboljši način za lajšanje otrplosti, povezane z anksioznostjo, je odpravljanje tesnobe same.
Čeprav strategije obvladovanja lahko veliko pomagajo, če živite z vztrajno hudo tesnobo, vam je lahko v pomoč podprta usposobljena terapevtka.
Terapija vam lahko pomaga začeti raziskovati in odpravljati osnovne vzroke tesnobe, kar lahko privede do izboljšav vse simptomov.
Če opazite, da so simptomi tesnobe začeli vplivati na vaše odnose, fizično zdravje ali kakovost življenja, je morda pravi čas, da poiščete pomoč.
Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga.
Spodnja črta
Nenavadni so otrplost kot simptom tesnobe, zato se med mravljinčenjem lahko počutite precej vznemirjajoče, običajno ni treba skrbeti.
Če se otrplost ponavlja ali se pojavlja z drugimi fizičnimi simptomi, se boste verjetno želeli obrniti na svojega zdravstvenega delavca.
Nikoli ne škodi, če poiščete strokovno podporo za čustvene stiske - terapija ponuja prostor brez presoje, kjer lahko dobite napotke o učinkovitih strategijah za obvladovanje simptomov tesnobe.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
