Po mesecih brez neprekinjenega spanca se začnete počutiti zmedeno. Sprašujete se, koliko časa lahko še nadaljujete tako in se začnete bati zvoka svojega otroka, ki vpije iz posteljice. Veste, da se mora nekaj spremeniti.
Nekateri vaši prijatelji so omenili trening spanja z nadzorovano metodo joka, ki otroku pomaga pri daljšem spanju. Nimate pojma, kaj je nadzorovan jok in ali je namenjen vaši družini (vendar ste pripravljeni na spremembo!). Pomagajte nam izpolniti podrobnosti ...
Kaj je nadzorovan jok?
Včasih imenovano nadzorovano tolaženje, nadzorovan jok je metoda treninga spanja, pri kateri negovalci omogočajo, da se majhen otrok muči ali joka postopoma naraščajoče, preden se vrne, da ga potolaži, da bi malčka spodbudil k učenju samopomirjanja in zaspijo sami. (Ali drugače povedano ... pristop k treningu spanja, ki je nekje med starševstvom navezanosti in jokanjem.)
Nadzorovanega joka ne smemo zamenjevati z vpitjem ali načinom izumiranja, pri katerem se otroci prepuščajo joku, dokler ne zaspijo, saj je pomemben del nadzorovanega joka, če jok traja več kot nekaj minut hkrati.
Nadzorovani jok se razlikuje od metod vadbe brez spanja, ki jih imajo naklonjeni starši, saj je del cilja nadzorovanega joka, da se dojenček nauči samostojno zaspati in se pomiriti, namesto da bi svojega negovalca iskal po umiritvi.
Kako uporabljate nadzorovan jok?
Zdaj, ko veste, kaj je nadzorovan jok, je naslednje vprašanje, kako to dejansko storiti?
- Pripravite svojega malčka na spanje z rutino spanja, kot je kopanje, branje knjige ali objem med crkljanjem uspavanke. Poskrbite, da bo vaš otrok zadovoljen z vsemi potrebami (nahranjen, preoblečen, dovolj topel) in da bo udoben.
- Dojenčka je treba položiti v posteljico na hrbet, medtem ko je še vedno buden, vendar zaspan. Preden pustite otroka samega, je treba preveriti, ali je območje varno. (Ne pozabite preveriti zgoraj in poleg otroške posteljice, poleg notranjosti posteljice pa tudi morebitne nevarnosti, kot so mobilni telefoni ali umetnine, ki bi jih lahko zrušili.)
- Če vaš malček zajoka, ko zapustite območje, se do otroka vrnite le v rednih časovnih presledkih. Običajno se to začne pri 2 do 3 minutah in se vsakič, ko se vrnete, poveča za 2 do 3 minute. To bi lahko izgledalo kot vrnitev po 3 minutah, nato čakanje 5 minut, nato čakanje 7 minut itd.
- Ko se vrnete k svojemu malčku, otroka za kakšno minuto potolažite / utišajte / potlačite, da ga pomirite, vendar se ga vzdržite, da ga ne vzamete iz posteljice, razen če je to nujno potrebno.
- Ko se vaš otrok pomiri ali po 2 do 3 minutah, zapustite območje in pustite otroku, da poskuša ponovno zaspati sam.
- Še naprej na kratko pomirjajte svojega otroka in nato za določen čas zapustite območje, dokler vaš malček ne zaspi.
- Nadaljujte z dosledno uporabo nadzorovanega procesa joka. Vaš otrok bi se moral naučiti samopomirjajočih veščin in s časom začeti sam zaspati vedno hitreje.
Nadzorovan jok lahko uporabljate, ko je vaš dojenček star vsaj 6 mesecev ali pri starejših dojenčkih ali malčkih. Če se odločite preizkusiti nadzorovan jok, ga lahko uporabite za dremež, pred spanjem in sredi nočnega prebujanja.
Kako se odločite, ali je nadzorovan jok pravi za vas?
Odločitev za uporabo nadzorovanega joka (ali kakršnega koli treninga spanja) je zelo osebna. To je zelo odvisno od starševskih stilov in filozofij.
Nadzorovan jok ni primeren v vsaki situaciji, v nekaterih primerih pa ga vsekakor ni priporočljivo. Na primer, ni priporočljivo za otroke, mlajše od 6 mesecev, in morda ne bo učinkovito, če ima otrok bolezen ali druge večje spremembe, kot so zobje ali razvojni preskoki.
Pomembno je, da se pred začetkom prepričate, da nadzorovan jok podpirajo vse številke staršev. Pomembno je tudi, da se z zdravnikom pogovorite, če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke. Če v nekaj tednih ne vidite pozitivnih rezultatov nadzorovanega joka, je morda čas, da razmislite o drugačni metodi treninga spanja ali pa je trening spanja sploh pravi pristop za vašega otroka.
Ali dela?
Verjeli ali ne, jok lahko dejansko pomaga pri samopomirjanju. Aktivira parasimpatični živčni sistem, ki telesu pomaga pri počitku in prebavi. Čeprav se to morda ne bo zgodilo takoj, se bo vaš otrok po nekaj minutah solz morda počutil pripravljenega na spanje.
Glede na pregled študij iz leta 2018 je imel kar 1 od 4 majhnih otrok koristi nadzorovanega joka v primerjavi s tistimi brez treninga spanja. Ta pregled je ugotovil, da se je tudi razpoloženje staršev znatno povečalo in v 5 letih niso poročali o škodljivih učinkih.
Majhna študija iz leta 2016, v kateri je sodelovalo 43 dojenčkov, je odkrila koristi nadzorovanega joka, vključno z zmanjšanjem časa, ki je potreben majhnim otrokom, da zaspijo, in kako pogosto se zbujajo ponoči. Študija je prav tako pokazala, da ni bilo škodljivih odzivov na stres ali dolgoročnih težav z navezanostjo.
Vendar obstajajo omejitve, kdaj je nadzorovan jok (in trening spanja na splošno) primeren. Obstajajo raziskave, da dojenčki, mlajši od 6 mesecev (in njihovi starši), ne bodo imeli koristi od treninga spanja. Zaradi zapletenih prehranjevalnih in razvojnih / nevroloških sprememb, ki se pojavijo v prvi polovici prvega leta življenja, je pomembno, da so starši v tem času izjemno pozorni na svojega dojenčka.
Podobno je pomembno, da se starši dodatno odzivajo, če je njihov otrok bolan, zobje ali doseže nov mejnik. Tako nadzorovan jok (ali druga metoda treninga spanja) morda ni primeren, če otrok v teh primerih išče dodatno pomiritev ali se crklja.
Nasveti
Če želite otroka spraviti na urnik spanja z nadzorovanim jokom ali če želite vključiti nadzorovan jok kot del načrta treninga spanja, lahko postopek olajšate.
- Poskrbite, da bo vaš otrok čez dan dobil dovolj hrane. Če od dojenčka iščete daljše vsebine spanja, je pomembno, da vaš malček v času bujenja zaužije veliko kalorij.
- Poskrbite, da je okolje, v katerem spi vaš malček, varno, udobno in ugodno za spanje. To pomeni, da je prostor ponoči temen (zatemnite zavese za zmago!), Pustite blazine / odeje / plišaste živali / odbijače posteljice zunaj posteljice, da se izognete zadušitvi ali nevarnostim sindroma nenadne smrti dojenčkov (SIDS), in ustvarite dobro spanje temperatura z uporabo vreč za spanje, ventilatorjev, grelnikov itd.
- Z dosledno rutino označite, da je napočil čas za spanje. Enostavne rutine dremanja so lahko petje tihih pesmi ali branje knjig. Rutine pred spanjem lahko vključujejo kopanje, pesmi, knjige ali vklop nočne luči.
- Pri uvajanju nadzorovanega joka se izogibajte drugim velikim spremembam otrokove rutine. Razmislite o čakanju, da bi uvedli nadzorovan jok, če vaš otrok zobje, ima pomemben mejnik, je bolan ali bi morda drugače potreboval malo dodatnega TLC, da bi zaspal.
Odvoz
Nadzorovan jok (ali celo trening spanja) morda ni prava izbira za vsakega dojenčka, vendar pa je dobro poznavanje možnosti in metod, ki pomagajo vašemu malčku zaspati, lahko koristno pri iskanju tega, kar deluje vaši družini.
Če imate vprašanja ali pomisleke glede treninga spanja, se o njih pogovorite z otrokovim pediatrom ob naslednjem obisku. Dober spanec lahko spremeni svet in upajmo, da je v vaši bližnji prihodnosti!
