Magnezij je pomemben mineral, ki je vključen v številne vidike vašega zdravja.
Študije dejansko kažejo, da lahko pomaga izboljšati nadzor sladkorja v krvi, prepreči napade migrene, zmanjša raven krvnega tlaka in zaščiti pred depresijo.
Priporočeni prehranski dodatek (RDA) - vnos magnezija, ki zadostuje za skoraj vse zdrave posameznike - je 310–420 mg na dan za odrasle. Medtem ko večina ljudi lahko svoje potrebe zadovolji samo z viri hrane, bodo v nekaterih primerih morda potrebni dodatki.
Ta članek pomaga določiti najboljši čas za uživanje magnezija, da poveča njegovo učinkovitost.
Je čas pomemben?
Ne glede na to, ali jemljete magnezij za izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje tesnobe ali izboljšanje kakovosti spanja, so koristi magnezijevih dodatkov povezane z njihovo dolgotrajno uporabo.
Na primer, ena študija pri 130 ljudeh z migreno je pokazala, da jemanje dodatka, ki vsebuje magnezij, zmanjša pogostnost migrene, pri čemer so udeleženci v času trimesečne študije poročali o manj dnevih migrene.
Druga študija je ugotovila, da je dodajanje magnezija izboljšalo simptome depresije pri 112 odraslih, pri čemer so se opazne koristi pojavile po 2 tednih.
Še več, študija na 46 starejših odraslih je tudi pokazala, da je uživanje 500 mg magnezija na dan 8 tednov izboljšalo več ukrepov nespečnosti, vključno s skupnim časom spanja in latenco spanja, kar je čas, potreben za zaspanost.
Zato lahko dodatke magnezija jemljete kadar koli v dnevu, če jih lahko jemljete dosledno.
Za nekatere je jemanje dodatkov najprej zjutraj najlažje, medtem ko se drugim zdi, da jim jemanje z večerjo ali tik pred spanjem dobro ustreza.
Najpomembneje je, da določite urnik in se ga držite, da zagotovite, da dobivate dnevni odmerek.
povzetekKoristi magnezija so povezane z dolgotrajno uporabo, dodatke pa lahko jemljete kadar koli v dnevu, odvisno od tega, kaj vam ustreza.
Zdravilo je treba jemati s hrano
Čeprav se magnezijevi dodatki na splošno dobro prenašajo, so lahko povezani z več škodljivimi učinki.
Nekateri najpogostejši neželeni učinki, povezani z dodatki magnezija, vključujejo prebavne težave, kot so driska, slabost in bruhanje.
Če opazite katerega od teh neželenih učinkov, jih lahko uživanje dodatkov magnezija s hrano pomaga preprečiti.
Če pa simptomi ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom, ki mu zaupa, da bi določil najboljši način zdravljenja za vas.
povzetekJemanje dodatkov magnezija s hrano lahko pomaga preprečiti neželene učinke, kot so driska, slabost in bruhanje.
Možne interakcije
Magnezijevi dodatki lahko motijo absorpcijo več drugih vrst zdravil, kar lahko zmanjša njihovo učinkovitost.
Tudi druga zdravila lahko povečajo izločanje magnezija z urinom, kar lahko poveča tveganje za pomanjkanje.
Na primer, antibiotike je treba jemati vsaj 2 uri pred dodatki magnezija ali 4–6 ur po njih, da povečajo učinkovitost.
Medtem bi morali tisti, ki jemljejo bisfosfonate za preprečevanje izgube kosti, jemati dodatke magnezija vsaj 2 uri pred ali po drugih zdravilih.
Če jemljete diuretike ali zaviralce protonske črpalke, se posvetujte z zdravnikom, da določi najboljši urnik za dodatke.
PovzetekMagnezij lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, zaradi česar boste morda morali prilagoditi čas, ko vzamete dodatek.
Spodnja črta
Jemanje dodatkov magnezija s hrano lahko pomaga preprečiti nekatere njihove škodljive učinke.
Čas je lahko pomemben tudi, če jemljete nekatere vrste zdravil, na primer antibiotike ali bisfosfonate.
Ker pa so koristi dodatkov magnezija povezane z dolgotrajno uporabo, je dosledno uživanje dodatka vsak dan bolj pomembno kot čas.
