Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je pretres možganov?
Pretres možganov so možganske poškodbe, ki so posledica udarca možganov v lobanjo ali obremenitve živčnega tkiva zaradi prekomerne sile. Ta sila je lahko neposredna, kot je zadetek v glavo, ali posredna, kot bič v avtomobilski nesreči.
Simptomi pretresa možganov se gibljejo od blagih do hudih in vključujejo:
- izguba zavesti
- glavobol, ki lahko traja od blage do hude
- slab spomin ali koncentracija
- občutljivost na hrup, svetlobo ali oboje
- omotica ali vrtoglavica
- zamegljen vid
- nenadne spremembe razpoloženja, vključno z razdražljivostjo, nepojasnjenim jokom ali depresijo
- slabost ali bruhanje
- slabo ravnotežje
- zaspanost
- utrujenost
- zmanjšan sluh
- težave s spanjem
Čeprav pretres možganov lahko povzroči udarce, se to ne zgodi vedno. Dejansko 81 do 92 odstotkov pretresov ne vključuje izgube zavesti. Poleg tega se simptomi lahko pojavijo od trenutka udarca do nekaj dni po začetni poškodbi.
Kako dolgo traja okrevanje pretresa?
V večini primerov traja pretres možganov približno 7 do 10 dni. Če pa se premalo počivate ali upoštevate zdravnikova priporočila, lahko okrevanje traja nekoliko dlje. Preberite več o tem, kako dolgo pretres možganov traja.
Poleg tega se pri nekaterih ljudeh razvije stanje, imenovano sindrom po pretresu možganov. Strokovnjaki niso prepričani, zakaj se to zgodi. Če imate to bolezen, lahko okrevanje pretresa možganov traja več mesecev ali celo dlje. V tem času se lahko pojavijo glavobol in drugi simptomi pretresa možganov, kot je navedeno zgoraj.
Če ste pred kratkim pretresli možgane in po 7 do 10 dneh še vedno imate simptome, se dogovorite z zdravnikom, da preveri, ali obstajajo znaki sindroma pretresa možganov.
Kako lahko pospešim okrevanje pretresa možganov?
Vedno je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če mislite, da imate pretres možganov. Lahko ugotovijo, kako hudo vam je pretres možganov, in vam dajo natančnejše nasvete za okrevanje.
Medtem poskusite s temi nasveti, s katerimi si boste hitro opomogli od pretresa možganov in se vrnili k običajnim aktivnostim.
1. Zmanjšajte čas zaslona
Svetle luči in očesni napor, povezan z njihovim gledanjem, lahko včasih poslabšajo simptome pretresa, zlasti glavobole. Ko si opomorete, poskusite omejiti čas, ki ga preživite ob pogledu na telefon, prenosnik, televizor ali druge zaslone.
Pomagate lahko tudi pri odpravljanju težav s spanjem, povezanih s pretresom možganov, tako da se dve uri pred spanjem izognete zaslonom.
Preberite več o povezavi med manj časa na zaslonu in boljšim spanjem.
2. Omejite izpostavljenost močnim lučem in glasnim zvokom
Po pretresu lahko opazite, da ste še posebej občutljivi na močne luči in glasne zvoke. Morda se boste za nekaj dni med okrevanjem poskusili izogniti veliki gneči in močni fluorescentni razsvetljavi. Tako bo vaše telo imelo čas, da se pozdravi in preprečilo poslabšanje občutljivosti na svetlobo ali zvok.
3. Izogibajte se nepotrebnemu premikanju glave in vratu
Poskusite se izogibati vsem, zaradi česar se vam glava ali vrat premikajo. To so vrste gibov, ki lahko povzročijo pretres možganov in njihovo zmanjšanje daje možganom možnost, da si opomorejo. Čeprav se nekaterim od teh gibanj ne da izogniti, se nekaj tednov izogibajte toboganom in pretirani telesni aktivnosti.
4. Ostanite hidrirani
Obstajajo predhodni dokazi, da lahko dehidracija poveča tveganje za pretres možganov. To kaže na to, da je ohranjanje hidracije verjetno dobra ideja, medtem ko tudi vi okrevate. Pravilna hidracija je pomembna tudi za vaše splošno zdravje, še posebej, medtem ko vaše telo zdravi.
Koliko vode morate piti? Izvedi.
5. Počitek
Počitek je morda najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite med okrevanjem po pretresu možganov. Če si tako duha kot telo odpočijete, zmanjšate raven stresa in telesu pomagate pri okrevanju.
Izogibajte se napornim vajam približno teden dni. Če želite nadaljevati z vadbo, poskusite, da ostane lahka. Če ste denimo tekač, poskusite s hojo. Najbolje je tudi, da se teden dni izogibate težkim dvigovanjem.
6. Jejte več beljakovin
Študija iz leta 2015 je pokazala, da aminokisline z razvejeno verigo, ki so gradniki beljakovin, lahko izboljšajo nekatere kognitivne simptome pretresa možganov. Ko okrevate, poskusite jesti veliko beljakovin. Meso, fižol, oreški in ribe so odlični viri razvejanih aminokislin.
Iščete več možnosti? Tu je 20 živil z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vam bodo pomagale pri okrevanju.
7. Jejte hrano, bogato z omega-3
Omega-3 maščobne kisline so povezane tudi z izboljšanjem kognicije in obnavljanjem nevronov v pretresih možganov, ki jih miši zadržijo v laboratoriju. Dobre so tudi za splošno zdravje, zato jih lahko vključite v svojo prehrano.
Hrana, bogata z omega-3, vključuje mastne ribe, kot so losos, orehi, lanena semena, soja in chia semena. Za povečanje vnosa omega-3 lahko jemljete tudi dodatke ribjega olja, ki so na voljo na Amazon.
8. Jejte hrano z veliko antioksidanti
Nekatere raziskave kažejo, da lahko antioksidanti izboljšajo spomin in splošno živčno delovanje. Vendar jih niso posebej povezali z okrevanjem po pretresu možganov.
Če želite dobiti več antioksidantov, poskusite jesti teh 12 živil.
9. Bodite potrpežljivi
Poskusite se upreti želji, da se vrnete nazaj v svoje običajne dnevne aktivnosti. To je lahko še posebej težko, če simptomi prihajajo in minejo. Če pa ga boste teden dni lahko sprostili, boste lažje prišli do svojega vsakdana.
Poskusite ta čas izkoristiti za dohitevanje spanja in zmanjšanje splošnega stresa.
10. Upoštevajte vsa zdravnikova naročila
Zdravnik vam bo verjetno dal nekaj dodatnih nasvetov za okrevanje. Sem lahko spadajo redno prebujanje prve noči ali nekaj odsotnega dela.
Če so glavoboli sestavni del pretresa možganov, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za njihovo zdravljenje.
Prav tako vam lahko povedo o znakih, na katere morate biti pozorni, in vas vodijo, kdaj bi bilo dobro, da se odpravite na urgenco.
Ali obstajajo simptomi, na katere bi moral biti pozoren?
Večina pretresov možganov se razreši sama brez trajnih učinkov. Nekateri pretresi pa lahko spremljajo resnejšo poškodbo, ki zahteva zdravljenje.
Poiščite nujno zdravljenje, če po pretresu možganov opazite kar koli od naslednjega:
- nenadni, močni glavoboli
- težave pri pogovoru ali iskanju pravih besed
- mravljinčenje ali otrplost
- težave pri požiranju
- letargija
- nenavaden občutek okusa
- izguba zavesti
- napadi
- šibkost v roki ali nogi
- povečan srčni utrip
- dvojni vid
- izguba ravnotežja
- paraliza v katerem koli delu telesa, vključno z le eno stranjo obraza
Da bi bili varni, je najbolje, da se po kakršni koli poškodbi glave pogovorite z zdravnikom. Če je resno, so vaše možnosti za popolno okrevanje veliko večje, če poiščete zgodnje zdravljenje.
