Introvert in ekstrovert sta izraza, ki ju nekateri psihologi uporabljajo za opis nekaterih osebnostnih lastnosti. Introverte preplavijo velike gneče in za napolnitev potrebujejo čas. Ni nujno, da so sramežljivi, toda v bližini veliko ljudi (ali spoznavanje novih ljudi) se lahko počuti izčrpavajoče.
Primerjajte to z ekstrovertiranimi, ki se počutijo napete, ko so v bližini ljudi. Uživajo v spoznavanju novih ljudi in se počutijo prijetno v velikih družbenih skupinah.
Vedeti, ali ste introvert ali ekstrovert, je pomembno za vsakogar, ki ureja svoje duševno zdravje. Ko imate Crohnovo bolezen, je zavedanje, kako določena okolja vplivajo na vaše duševno počutje, ključnega pomena za prevzem nadzora nad svojim stanjem in obvladovanje vzponov in padcev kronične bolezni.
Sem introvert?
Biti introvert ne pomeni, da ne marate biti v bližini ljudi. Samo, da se sami počutite bolj udobno.
Introvertirani so bolj introspektivni kot odhodni. Tu je nekaj znakov, da bi lahko bili introvert:
- Najraje preživljate čas sami. Veliko raje si oglejte film na kavču ali se sprehodite sami po gozdu, kot pa se odpravite na natrpano zabavo.
- Ko ste zunaj v skupinah, ste ponavadi tiho.
- Imate le majhno skupino prijateljev.
- Verjetneje bodo prijatelji in družina stopili v stik z vami in vas poklicali ali poslali SMS, ne obratno.
- Ste zelo introspektivni in samozavedni.
- Ko ste v bližini veliko ljudi, se počutite izčrpani.
- Na prostovoljnih volitvah ne vodite in ne odgovarjate na vprašanja na sestankih ali v drugih nastavitvah skupine.
- Kmalu ne začnete, ko ste v bližini novih ljudi.
Kako samo čas napolni introverte
Ekstroverti dobijo spodbudo, ker so v bližini drugih ljudi, če pa preveč podjetja odvaja introverte energije. Za napolnitev potrebujejo čas sam.
Ker je utrujenost simptom Crohnove bolezni, je vsak dan dovolj časa sam. Če si rezervirate čas za samoto v mirnem kraju, boste dobili priložnost za počitek in napolnitev energije.
Ker je introvertiranim okoljem manj udobno, lahko obsedenost veliko ljudi povzroči stres. Nedavne raziskave so pokazale, da čustveni stres hkrati sproži Crohnove simptome in jih poslabša.
Ljudje, ki so pod stresom, imajo več bolečin, kar lahko negativno vpliva na kakovost njihovega življenja. Tudi sam čas je lahko močan stres.
Izkoristite svoj čas sami
Pomembno je tudi, kako porabite čas, ki ga preživite sami. Naredite vse, kar vam daje največ energije. Potrebovali ga boste, ko boste morali iti ven in biti zraven drugih ljudi.
Za nekatere ljudi s Crohnovo boleznijo meditacija in joga okrepita in zmanjšujeta tesnobo. Joga in druge oblike gibanja se borijo tudi proti utrujenosti. Druga prednost teh tehnik je, da jih lahko sami vadite doma.
Spanje je ključnega pomena tudi za upravljanje Crohnovega. Premalo spanja lahko oteži obvladovanje vaše bolezni. Če ponoči ne morete spati ali pa zaspite ponoči, vendar se čez dan še vedno počutite utrujeni, si rezervirajte čas za dremež.
Nasveti, ko ste v gneči
Ko ste introvert, je zadnje, kar verjetno želite, vprašati nekoga, ki ga ne poznate, kje je najbližje stranišče. Kljub temu boste te podatke potrebovali v primeru Crohnove nujne situacije.
Prav tako je lahko neprijetno, če na zabavah oddajate posebne zahteve za hrano, na primer, če želite, da so vaši obroki pripravljeni brez mleka, križnice in nekaterih sladkorjev.
Eden od načinov, da se lažje spregovorite, je vadba. Nadaljujte s tem, kar želite povedati sami ali s prijateljem, ki mu zaupate, dokler vam ne padejo vrstice.
Neprijetnim pogovorom se lahko izognete tudi tako, da na indeksne kartice natisnete zahteve za hrano in / ali kopalnico. Crohnova in kolitisna fundacija ponuja kartice "Komaj čakam", ki opisujejo, zakaj takoj potrebujete kopalnico, zato vam ni treba podrobneje podrobno opisovati.
Kako govoriti s prijatelji
Če imate Crohnove prijatelje, ki vas lahko podpirajo, vam lahko zelo pomaga. Kljub temu, da ste introvert, morda nimate širokega kroga prijateljev. In morda boste težko odprti s prijatelji, ki jih imate.
Lažje je, da se s prijatelji pogovarjate ena na ena kot v skupini. Začnite z ljudmi, ki so vam najbližji. Odločite se za tiho mesto za pogovor, ki je lahko vaš dom, če se tam počutite najbolj udobno.
Zapišite, kaj želite povedati, preden začnete govoriti. Če ste nervozni, se lahko sklicujete na svoje zapiske.
Če želite omejiti količino govora, morate prijateljem povedati le tisto, kar morajo vedeti. In če ne želite odgovarjati na vprašanja o svoji Crohnovi bolezni, jih predstavite organizaciji, kot je fundacija Crohn's & Colitis, če želite izvedeti več.
Če niste prepričani, kako se pogovoriti o svoji bolezni, za nasvet vprašajte zdravnika, ki zdravi vašo Crohnovo bolezen.
Iskanje podpore
Če imate socialno podporo, se lahko počutite bolje in bolje obvladujete svojo bolezen. Toda ta podpora morda ne bo na voljo, če imate le majhno število prijateljev.
Eno mesto za razširitev vašega družbenega kroga je skupina za podporo Crohnovi bolezni. Številne bolnišnice jih gostijo, ali pa jih najdete prek organizacije, kot je fundacija Crohn's & Colitis.
Če ste preveč sramežljivi, da bi se pridružili osebni skupini za podporo, lahko sodelujete v udobju in zasebnosti svojega doma. Fundacija Crohn’s & Colitis ima spletne podporne skupine, na Facebooku pa je na voljo več skupin.
Podporo lahko dobite tudi sam pri izurjenem svetovalcu, terapevtu ali drugem izvajalcu duševnega zdravja. Poiščite nekoga, ki ima izkušnje z delom z ljudmi z razdražljivo črevesno boleznijo (KVČB) ali drugimi kroničnimi boleznimi.
Odvoz
Ker ste introvert, vas ne sme ovirati pri učinkovitem obvladovanju Crohnove bolezni. Pravzaprav vam bo dodaten čas doma sam dal priložnost, da se spočijete, ko se počutite še posebej utrujeni.
Za ljudi s Crohnovo boleznijo je koristno dobiti podporo, vendar to storite na način, ki vam ustreza. Če se zdi skupina za podporo preveč močna, poiščite terapevta, ki mu zaupate.
