Ena pisateljica deli svoje nasvete za upravljanje duševnega počutja z zdravjem črevesja.
Že od mladih nog se borim z tesnobo.
Preživel sem obdobja nepojasnjenih in popolnoma grozljivih napadov panike; Držala sem se iracionalnih strahov; in na nekaterih področjih svojega življenja sem se zadrževal zaradi omejevalnih prepričanj.
Šele pred kratkim sem odkril, da je korenina večine moje tesnobe povezana z mojo nediagnosticirano obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD).
Po prejemu diagnoze OCD in opravljeni kognitivni vedenjski terapiji (CBT) sem videl dramatične izboljšave.
Čeprav je bila moja tekoča terapija ključni del moje poti na področju duševnega zdravja, je to le en delček sestavljanke. Tudi skrb za moje črevesje je igralo izjemno vlogo.
Z dodajanjem nekaterih živil svoji prehrani, na primer probiotikov in živil z visoko vsebnostjo vlaknin, in s poudarkom na dobri prebavi, sem si lahko prizadeval za uravnoteženje tesnobe in skrb za splošno duševno počutje.
Spodaj so navedene moje tri glavne strategije za podporo zdravju črevesja in v zameno mojemu duševnemu zdravju.
Prenova moje prehrane
Veš, katera hrana lahko prispeva k zdravemu črevesju in katera lahko povzroči težave, je odličen začetek. Poskusite nadomestiti visoko predelano hrano z veliko sladkorja in z veliko maščobami z različnimi polnovrednimi živili, ki ponujajo nešteto koristi. Ta živila vključujejo:
- Hrana za povečanje kolagena. Hrana, kot sta kostna juha in losos, lahko pomaga zaščititi črevesno steno in izboljša prebavo.
- Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin. Brokoli, brstični ohrovt, oves, grah, avokado, hruške, banane in jagode so polni vlaknin, ki pomagajo pri zdravi prebavi.
- Živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Lososova skuša in lanena semena so pakirana z omega-3, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšajo prebavo.
Jejte probiotike in hrano, bogato s prebiotiki
V istem smislu vam lahko tudi skrb za črevesje pomaga z dodajanjem probiotikov in s prebiotiki bogate hrane. Ta živila lahko pomagajo vplivati na ravnovesje dobrih bakterij v vašem mikrobiomu, sicer znanem kot črevesna flora.
Probiotična hrana lahko pripomore k raznolikosti črevesja, medtem ko hrana z visoko vsebnostjo prebiotikov pomaga pri hranjenju dobrih črevesnih bakterij.
Poskusite v svojo dnevno prehrano dodati nekaj naslednjih živil:
Probiotična hrana
- kislo zelje
- kefir
- kimchi
- kombucha
- jabolčni kis
- kvas
- visokokakovosten jogurt
Hrana, bogata s prebiotiki
- jicama
- šparglji
- koren cikorije
- regratova zelenica
- čebula
- česen
- por
Osredotočite se na dobro prebavo
Dobra prebava je ključni del sestavljanke, ko gre za zdravje črevesja. Da bi lahko prebavili, moramo biti v parasimpatiku ali v stanju »počitek in prebava«.
Ne da bi bili v tem sproščenem stanju, ne moremo ustvariti želodčnih sokov, ki pravilno absorbirajo našo hrano. To pomeni, da ne absorbiramo hranil, vitaminov in mineralov, potrebnih za podporo zdravega telesa in možganov.
Da bi prišli do tega mirnega stanja, poskusite nekaj minut trenirati globoko dihanje pred jedjo. In če potrebujete malo napotkov, vam lahko pomagajo številne aplikacije.
Spodnja črta
Zdravje črevesja je pomembno iz več razlogov, vključno z vašim duševnim zdravjem. Medtem ko mi je obiskovanje terapije izjemno pomagalo pri tesnobi, OCD in splošnem duševnem počutju, mi je tudi skrb za zdravje črevesja pomagalo obvladovati simptome.
Ne glede na to, ali si prizadevate za zdravo črevesje ali izboljšate svoje duševno počutje, razmislite o dodajanju enega ali vseh treh predlogov v svojo prehrano in rutino.
Michelle Hoover živi v Dallasu v Teksasu in je izvajalka prehranske terapije. Potem ko je Hoover kot najstnik diagnosticiral bolezen Hashimoto, se je obrnil na prehransko terapijo, paleo / AIP predlogo iz prave hrane in spremembe življenjskega sloga, da bi pomagal obvladovati avtoimunsko bolezen in naravno ozdraviti telo. Vodi blog Unbound Wellness in ga lahko najdete na Instagramu.
