Uporaba savn za lajšanje stresa, sprostitev in promocijo zdravja obstaja že desetletja. Nekatere študije zdaj že kažejo na boljše zdravje srca z redno uporabo suhe savne.
Medtem ko je priporočeno dolgotrajno sedenje v savni na splošno varno, morate upoštevati nekaj varnostnih nasvetov in previdnostnih ukrepov, preden poskusite to ogrevano, z lesom obloženo sobo.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o teh varnostnih priporočilih, pa tudi o številnih prednostih suhih savn in njihove primerjave s parnimi savnami in infrardečimi savnami.
Prednosti suhih savn
Redna uporaba suhe savne lahko na več načinov koristi vašemu zdravju.
Pozitiven vpliv na zdravje srca
Študija, objavljena leta 2015, je pokazala, da lahko redno preživljanje časa v savni pomaga ohranjati zdravje srca in podaljša življenje. Natančneje, pogostnost je povezana z zmanjšanim tveganjem za:
- nenadne srčne smrti
- koronarna bolezen srca
- bolezni srca in ožilja
- smrtnost zaradi vseh vzrokov
Zmanjšani simptomi revmatskih bolezni
Sistematični pregled leta 2018, ki je proučeval klinične učinke rednega suhega kopanja v savni, kaže, da lahko savne koristijo ljudem z revmatskimi boleznimi, kot so fibromialgija, revmatoidni artritis in ankilozirajoči spondilitis.
Redne seje lahko koristijo tudi ljudem z:
- sindromi kronične utrujenosti in bolečine
- kronična obstruktivna pljučna bolezen
- alergijski rinitis
Boljša izvedba vadbe
Športniki, obiskovalci telovadnice in vsi, ki vadijo, bodo morda imeli koristi tudi od preživljanja časa v savni. Sistematični pregled leta 2018 je tudi ugotovil, da lahko kopanje v savni izboljša športno uspešnost športnikov.
Treba je opozoriti, da te ugotovitve temeljijo na dveh majhnih nenadzorovanih interventnih preskušanjih, ki sta preučevala fiziološke učinke ponavljajoče se savne pri športnikih.
Olajšanje nekaterih kožnih stanj
Luskavica, ki je kronično avtoimunsko stanje, povzroča dvignjene rdeče luskaste lise, ki so običajno na zunanji strani komolcev, kolen ali lasišča. Ti obliži lahko srbijo, pečejo ali pečejo.
Harvard Health poroča, da nekateri bolniki s psoriazo lajšajo srbenje, ko uporabljajo savno.
Manj simptomov astme
Astma je kronično zdravstveno stanje, ki občasno vname in zoži dihalne poti v pljučih, zaradi česar je težko dihati. Ljudje z astmo imajo lahko redkejše piskanje, če redno uporabljajo savno.
Manjše tveganje za demenco
Rezultati študije iz leta 2017 so ugotovili povezavo med pogostostjo uporabe savne in manjšim tveganjem za demenco in Alzheimerjevo bolezen pri moških. Poudarjajo, da je kopanje v savni, ki spodbuja sprostitev in dobro počutje, lahko potencialni dejavnik zaščite življenjskega sloga pri pogostih boleznih spomina.
Kako primerjamo suhe savne s parnimi kopelmi
Savna ali savna? Pogosto vprašanje imajo mnogi, ko se odločajo, kje bodo preživeli svoj čas. Parne sobe uporabljajo generator, napolnjen z vrelo vodo, za ogrevanje prostora, ki je običajno nekje približno 43,3 ° F.
Voda povzroča vlago in posledično ustvarja mokro okolje za sedenje.
Ta moker ali vlažen zrak se zelo razlikuje od suhega zraka, ki ga doživite v suhi savni. Zaradi tega se nekatere zdravstvene koristi parne sobe razlikujejo od koristi savne.
Parne sobe lahko pomagajo izboljšati cirkulacijo, zrahljajo otrdele mišice in sklepe, spodbujajo zdravje kože z odpiranjem por in razbijajo zastoje v sinusih in pljučih.
Kako primerjamo suhe savne z infrardečimi savnami
Suha in infrardeča savna ogrevata telo, toda podobnosti se tu morda končajo.
Ko sedite v infrardeči savni, vaše telo ogreje neposredno toplota infrardečih žarnic, ki uporabljajo elektromagnetno sevanje. Suhe savne pa ogrevajo zrak okoli sebe. Zaradi te vrste toplote, usmerjene v telo, so infrardeče savne priljubljena izbira za mnoge ljudi.
Infrardeče savne delujejo tudi pri precej nižji temperaturi, običajno med 120,9 ° F (48,9 ° C) in 140 ° F (60 ° C). V njih lahko ostanete dlje kot v suhih savnah, pri čemer je povprečni čas 20 minut.
Če ste v tej izkušnji novi, začnite z 10 do 15-minutno sejo in postopoma napredujte. Nekateri bodo v infrardeči savni ostali do 30 minut.
Ali so savne varne za uporabo?
Na splošno so savne varne za uporabo. Kljub temu so časi, ko uporaba savne morda ni varna. Če niste pravilno hidrirani, lahko uporaba savne povzroči dehidracijo.
Ker se vaše telo poti kot način za vzdrževanje enakomerne temperature v jedru, dlje kot boste v savni, več vode boste izgubili. To lahko predstavlja težavo vsem, ki pred savno niso pravilno hidrirani.
Večina zdravih odraslih se lahko izogne neželenim stranskim učinkom, če upošteva ustrezne varnostne postopke za uporabo savne.
Opozorila
Nosečnice in osebe s slabo nadzorovanim krvnim tlakom, nenormalnim srčnim ritmom, nestabilno angino pektoris in napredovalim srčnim popuščanjem ali boleznijo srčnih zaklopk se morajo pred uporabo savne pogovoriti z zdravnikom.
Varnostni ukrepi
Poznavanje pravilnega načina uporabe savne pred prvo sejo vam lahko pomaga, da ste varni in izboljšate svoje izkušnje.
Dolžina časa. Večina smernic pravi, da je 15 minut razumna časovna omejitev za večino zdravih odraslih. Dolžina bivanja v savni pa je odvisna tudi od vaše stopnje udobja.
Morda boste morali začeti s krajšo sejo in se potruditi do maksimuma. Večji del časa lahko tudi razdelite na manjše segmente s časom hlajenja med sejami. Večina savn ima časovnik, zato ga pred vstopom nastavite na primeren čas.
Običajna temperaturna območja. Temperatura v suhi savni se lahko giblje med 65,6 ° C in 90,6 ° C od 150 ° F do 195 ° F, pri čemer je višji del večji od povprečne temperature.
Obdobje hlajenja. Če izvajate več savn hkrati, obvezno stopite iz savne in pred ponovnim vstopom telesa ohladite telo. Ta čas izkoristite za sedenje, sprostitev in hidracijo.
Poleg navodil za uporabo savne je treba upoštevati tudi več previdnostnih ukrepov, preden se odločite za sproščujočo savno.
- Ne prekoračite priporočenega časa.
- Pijte veliko vode pred in po uporabi savne.
- Po izstopu iz savne pustite, da se telesna temperatura postopoma ohladi.
- Izogibajte se alkoholu pred savno in po njej.
- Vstanite počasi, da se vam ne vrti v glavi. Če se vam vrti v glavi ali omedlite, se usedite in pustite, da se vaše telo ohladi.
- Tuširajte se pred savno.
Odvoz
Vključitev suhe savne v vašo wellness rutino lahko privede do številnih koristi za zdravje. Za zdrave odrasle je uporaba savne pri priporočeni temperaturi 10 do 15 minut na sejo varna.
Pred uporabo savne upoštevajte vse varnostne ukrepe in po končanem času pustite telesu dovolj časa, da se ohladi.
Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali zdravstvene težave, je dobro, da se pred posedanjem v savni pogovorite z zdravnikom.
