Eterična olja so koncentrirane spojine, pridobljene iz rastlin z destilacijo s paro ali vodo ali mehanskimi metodami, kot je hladno stiskanje. Eterična olja se najpogosteje uporabljajo v praksi aromaterapije. Običajno jih vdihnemo ali razredčimo in nanesemo na kožo.
Obstaja skoraj 100 pogosto uporabljenih eteričnih olj, od katerih je vsako povezano z nekaterimi zdravstvenimi trditvami, vključno z osredotočenostjo, motivacijo in izboljšanjem energije.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, katera olja lahko uporabite za zmanjšanje utrujenosti in povečanje ravni energije, motivacije in osredotočenosti.
5 eteričnih olj, podprtih z raziskavami
Nekatera eterična olja imajo klinične raziskave v podporo trditvam, da lahko povečajo energijo in lajšajo utrujenost.
Olja, ki zmanjšujejo utrujenost in povečajo osredotočenost, vključujejo:
- eterično olje poprove mete
- eterično olje sladke pomaranče
- eterično olje metine mete
- eterično olje rožmarina
- limonino eterično olje
Eterično olje poprove mete
Majhna študija iz leta 2013 je ugotovila, da je eterično olje poprove mete učinkovito za preprečevanje utrujenosti in izboljšanje telesne učinkovitosti.
Eterična olja sladke pomaranče in mete
Študija iz leta 2016 je ugotovila, da vdihavanje sladke pomaranče (Citrus sinensis) in metine mete (Mentha spicata) eterična olja bi lahko izboljšala športno uspešnost.
Eterična olja mete in rožmarina
Druga študija iz leta 2016 (ta na miših) je pokazala, da ima eterično olje metine mešanice z eteričnim oljem rožmarina blagodejne učinke na učenje in spomin ter označevalce oksidacije možganskega tkiva, ki se pojavijo s starostjo.
Eterično olje rožmarina
Študija iz leta 2012 je prvič pokazala stimulativne učinke rožmarinovega olja in kako vpliva na stanja razpoloženja ter na aktivnost možganskih valov in avtonomni živčni sistem.
Kasneje je študija iz leta 2018 o šolskih otrocih potrdila, da lahko rožmarin pomaga pri osredotočanju in spominu, kar lahko poveča spomin v šoli.
Eterično olje limone
Starejša študija leta 2008 je ugotovila, da limonino olje zanesljivo krepi pozitivno razpoloženje.
Potrebno je več raziskav o eteričnem olju limone, a tradicionalno velja, da vonji citrusov poživljajo.
Druga eterična olja, ki naj bi povečala raven energije, razpoloženje in osredotočenost
Zagovorniki aromaterapije kažejo, da obstaja veliko eteričnih olj, ki ponujajo energetsko koristne koristi, hkrati pa pomagajo izboljšati osredotočenost in motivacijo.
Naslednja tabela prikazuje, katera eterična olja naj bi spodbujala energijo, razpoloženje ali ustvarjalnost. Prihodnje raziskave bodo morale te trditve natančno opredeliti in preučiti.
Kako uporabljate eterična olja?
Čeprav nekateri zagovorniki eteričnih olj mešajo olja z losjoni ali jih nanašajo na povoje, so najpogostejši načini uporabe eteričnih olj za aromaterapijo:
- Neposredno vdihavanje. Vonj eteričnega olja lahko vdihnete z individualnim inhalatorjem, ki pogosto vključuje plavajoče kapljice eteričnega olja na vročo vodo.
- Posredno vdihavanje. Vonj lahko vdihnete tudi s sobnim difuzorjem, ki vonj širi po zraku. Dajanje kapljic na robček ali vato je še en način posrednega vdihavanja.
- Sporočilo. Razredčeno eterično olje lahko vmasirate v kožo. Pred nanosom na kožo eterično olje razredčite v nosilnem olju - na primer kokosovem, mandljevem ali avokadovem olju.
Najboljše prakse eteričnega olja
- Pri lokalnem nanašanju eteričnih olj vedno uporabite nosilno olje.
- Pred nanosom na kožo vedno naredite test obliža.
- Vedno kupujte 100% čista eterična olja pri uglednih virih.
- Nikoli ne jemljite eteričnih olj peroralno, če vam tega ne naroči zdravstveni delavec. Številna olja so strupena.
Potencialna tveganja
Zdravstvene trditve v zvezi z eteričnimi olji so včasih pretirane in dokazi v podporo tem trditvam morda ne obstajajo.
Če jemljete zdravila ali imate resno zdravstveno stanje, se pred uporabo eteričnih olj posvetujte s svojim zdravnikom.
Če nameravate lokalno uporabljati eterično olje, preizkusite morebitno alergijsko reakcijo tako, da kapljico ali dve položite na komolec ali zapestje in preskusno območje pokrijete z zavojem. Če v 24 urah začutite srbenje ali opazite rdečico ali izpuščaj, olja ne smete uporabljati na koži.
Če načrtujete uporabo eteričnih olj z otrokom, se pred začetkom pogovorite s svojim pediatrom.
Eterično olje limone (in vseh citrusov) naredi vašo kožo zelo občutljivo na sonce. Kože si ne izpostavljajte soncu, če ste si dali citrusovo olje.
Pri razprševanju eteričnih olj v zrak razmislite, kdo bi lahko bil še izpostavljen, vključno z nosečnicami ali doječimi ženskami, osebami z astmo, otroki ali hišnimi ljubljenčki. Nekatera eterična olja so lahko nevarna za nekatere posameznike.
Odvoz
Če se zatečete po skodelici kave, sladki gazirani pijači ali energijski pijači, da premagate utrujenost, poskusite energijo raje okrepiti z eteričnim oljem. Izbirate lahko med oljem rožmarina, poprove mete ali limone.
O tem se pogovorite z zdravnikom, skupaj z drugimi načini za reševanje svojih nizkoenergijskih trenutkov. Priporočajo lahko druge izbire življenjskega sloga, na primer prehrano, spanje in gibanje, da ohranijo visoko raven energije. Prav tako lahko poskrbijo, da vaša utrujenost ni znak nečesa resnejšega.
.jpg)
