Kolesarjenje in tek
Tek in kolesarjenje sta klasična hobija in vaje, ki jih ljudje uživajo po vsem svetu. Obe obliki aerobne vadbe se lahko izvajata na prostem, bodisi na mestnih ulicah ali naravnih poteh.
Na splošno teče več kalorij kot kolesarjenje. Je pa tudi večji vpliv in močnejši na mišice in sklepe. Torej, kaj je boljše za vas? To je odvisno od vaših ciljev in od tega, kako jih dosežete.
1. Zdravje srca in ožilja
Kar zadeva zdravje srca in ožilja (kardio), sta tako tek kot kolesarjenje enako koristna.
Aerobne aktivnosti pomagajo okrepiti vaše srce, tako da lahko črpa več kisika v telesu. Kardio vadba, kot sta tek in kolesarjenje, uči srce, da ves čas še bolj učinkovito črpate.
Če se ukvarjate z močnim tekom ali kolesarjenjem, boste morda morali svoje dejavnosti omejiti na največ 60 minut na dan. Glede na pregled več študij lahko intenzivna vadba več kot 5 ur na teden ali 60 minut na dan dejansko začne negativno vplivati na zdravje srca in ožilja.
2. Izgorevanje kalorij
Število kalorij, ki jih porabite v kateri koli vaji, je odvisno od intenzivnosti in časa, ko ga izvajate.
Na splošno teče pokuri več kalorij kot kolesarjenje, ker porabi več mišic. Vendar je kolesarjenje na telesu nežnejše in morda boste to lahko storili dlje ali hitreje, kot lahko tečete. Prav tako boste porabili več kalorij, če tečete ali kolesarite navkreber za kateri koli del vaše vadbe, kot če bi telovadili na ravni površini.
Vaša starost, teža, spol in drugi dejavniki določajo lastno izhodišče za izgorevanje kalorij. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti, koliko kalorij morate porabiti med vadbo, da dosežete svoje osebne zdravstvene cilje.
3. Gradnja mišic
Kolesarjenje vam lahko pomaga pri gradnji mišic v spodnji polovici. Tek ne bo privedel do velike količine, lahko pa vam pomaga razviti močnejše, napete mišice.
Potiskanje pedal med kolesarjenjem je trening odpornosti, ki gradi mišice nog. Vključena je tudi zgornja polovica telesa, vendar te mišice niso niti približno tako angažirane kot spodnja polovica.
Tek uporablja vse mišice hkrati in jih ne ukvarja na način, ki bo zgradil veliko večino. Vaše mišice in kosti pa se bodo okrepile zaradi uporabe in udarca ob tla.
4. Tonirajoča mišica
Tek je morda boljši za toniranje mišic, saj deluje na celo telo in porabi več kalorij. Če želite opazne rezultate, boste morali dodati nekaj treninga z utežmi in morda spremeniti svojo prehrano.
Videz vitkih, napetih mišic je običajno posledica splošne telesne pripravljenosti in nizke telesne maščobe. Ne morete izbrati, kje vaše telo pridobi ali izgubi maščobo, lahko pa izberete, katere mišice boste zgradili.
Ena študija je pokazala, da je vadba štiri do petkrat na teden učinkovita pri ohranjanju mišičnega tonusa pri aktivnih, starajočih se odraslih. Ključno pri toniranju je dolgotrajna vadba, ne da bi pri tem dosegli mišično utrujenost.
Počasnejši tek, vendar pri daljših odsekih, vam lahko pomaga, da dosežete napeti videz.
5. Izguba teže
Če želite shujšati, morate najti pravilno razmerje med kalorijami (ne preveč ali premalo) do kalorij (porabljenih z vadbo in rednimi telesnimi funkcijami). Morda boste s tekom hitreje shujšali. Če pa kolesarite dalj časa, lahko izguba kalorij sčasoma doseže in preseže izgubo kalorije.
Možnost hujšanja s tekom ali kolesarjenjem je odvisna od tega, kako se ukvarjate s športom in kako ga kombinirate z zdravo prehrano in drugimi navadami. Medtem ko tek v povprečju porabi več kalorij, je kolesarjenje na sklepih nežnejše, kar vam lahko omogoči daljše gibanje in na splošno porabi več kalorij.
Ena majhna študija je našla dokaze, ki kažejo, da kolesarjenje in tek zavirajo apetit pri mladih moških. Te dejavnosti bi lahko bile koristne, če poskušate nadzorovati hrepenenje in jesti bolj uravnotežene obroke.
Če imate določen cilj izgube teže, se pogovorite s svojim zdravnikom in telesnim trenerjem.
Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati
Pri izbiri, ali naj se ukvarjate s kolesom ali tekom, upoštevajte te dodatne dejavnike:
Koliko želite zapraviti?
Kolesarjenje je dražje kot tek zaradi začetne naložbe kolesa in stroškov vzdrževanja kolesa skozi čas. Potrebujete tudi čelado in boste morda želeli kupiti posebne čevlje in oblačila.
Kakovostni tekaški copati pa so lahko tudi dragi. Med tekom lahko najdete veliko visokotehnoloških oblačil in opreme. Dobri čevlji ščitijo vaše sklepe, posebna aktivna oblačila pa vam lahko pomagajo odvajati znoj. Ta oprema vam lahko pomaga teči na daljše razdalje.
Če vas zanima kolesarjenje, si pred naložbo poskusite izposoditi opremo. Če želite vsak teden preizkusiti nov šport, s katerim boste popestrili kardio vadbo, je tek cenejša možnost.
Ali imate kronično bolezen?
Če imate kronično zdravstveno stanje, se pred začetkom ali povečevanjem novih vaj posvetujte s svojim zdravnikom.
Na splošno je kolesarjenje nežnejše do telesa, lahko pa poveča bolečine v križu. Poškodbe so pogostejše pri teku, če pa imate težave pri ohranjanju ravnotežja, je morda tek ali hitra hoja varnejša možnost kot kolesarjenje.
Spodnja črta
Niti kolesarjenje niti tek ne izstopata kot veliko boljša možnost kot druga. Izberite, kateri ustreza vašemu življenjskemu slogu, da boste uživali in se ga držali. Prav tako lahko preklapljate med obema, da izkoristite prednosti vsake dejavnosti in preprečite dolgočasje.
Če želite doseči določene rezultate, na primer izgubo teže ali toniranje mišic, sodelujte z osebnim trenerjem, ki lahko prilagodi vadbeno rutino, prilagojeno vašim potrebam.
