Seks je naravna človekova želja. Mnogi ljudje uživajo v fizični intimnosti in si je želijo več. Seks z novimi ali več partnerji, različne vrste seksa, boljši seks s trenutnim partnerjem - to so povsem običajni cilji.
Kljub temu se včasih zdi, kot da bi lažje domišljali o izboljšanju svojega spolnega življenja kot o tem.
Seveda lahko najdete veliko praktičnih vodnikov, ki ponujajo fizične nasvete za boljši seks ljudem katerega koli spola ali anatomije.
Toda dober seks ne vključuje samo vašega telesa. Tudi vaša čustva in razpoloženje imajo precej pomembno vlogo.
Tako kot drugi vidiki dobrega počutja tudi dobro spolno zdravje temelji na povezavi um-telo.
Kakšen je kratek odgovor?
Ta interakcija med duhom in telesom ima lahko pomembne posledice za čustveno in fizično zdravje, tako v spalnici kot zunaj nje.
Pozitivna čustva, kot so veselje, sprostitev in navdušenje, pomagajo povečati telesno zadovoljstvo in zadovoljstvo.
Hkrati se motenost, razdražljivost in stres lahko naselijo v vašem telesu, kar vpliva na vašo sposobnost, da ostanete prisotni in v celoti uživate v izkušnjah - od G do X - takoj, ko pridejo.
Tu so dobre novice o povezavi um-telo: Izboljšave na enem področju pogosto prinesejo podobne izboljšave na drugem.
Z drugimi besedami, večje čustveno zavedanje vam lahko samo pomaga do najboljšega seksa v življenju. Negovanje te povezave bo morda malo zahtevalo, vendar vam bodo ti nasveti pomagali pri začetku.
Začnite z negovanjem pozornosti
Čuječnost se nanaša na vašo sposobnost, da ostanete prisotni v trenutku.
Robyn Garnett, LCSW, psihoterapevt s sedežem v Long Beachu v Kaliforniji, ki je specializiran za spolno terapijo, čuječnost opisuje kot "polno vključenost v neko dejavnost, ki trenutek v celoti izkusi s fizičnimi čutili in ne z mislijo."
Verjetno si lahko predstavljate, kako lahko pomanjkanje pozornosti zmanjša seksi izkušnjo.
Morda boste na primer poskusili ostati zbrani, a misli na tisti vmesni čas, za katerega se morate učiti, na kup posode v umivalniku ali na to, kako zgodaj morate zjutraj vstati, se kar prikradejo.
To razdrobljeno zavedanje je neverjetno pogosto, vendar pa vam bo učenje, da okrepite moči opazovanja na drugih področjih življenja, lahko pomagalo, da ga premagate.
Ko se ukvarjate s svojim dnevom, bodite bolj pozorni na svoje telo. Kako se počutite, ko telovadite? Zajtrkovati? Hoditi v službo? Se ukvarjate z opravili?
Opazite fizične in čustvene občutke, ki se pojavijo. Kaj je dobro? Ne tako dobro? Če vaše misli začnejo oditi od dejavnosti, jih nežno vrnite k temu, kar počnete.
Mnogi ljudje ugotavljajo, da meditacija in joga omogočajo lažje ujemanje s čustvi in vadbo pozornosti ves dan.
Če imate težave samo s širjenjem zavedanja, bi vam lahko pomagali poskusiti te wellness prakse.
Traja lahko nekaj časa, da se zavemo pozornosti, toda povečana samozavest, ki se posledično razvije, lahko olajša večjo povezanost med seksom.
Bodite pozorni na svoje potrebe
Na splošno odličen seks pomeni, da vsi vpleteni izpolnjujejo svoje potrebe na neki ravni.
Lepo je, če želite ugajati svojim partnerjem (partnerjem), vendar bi morali imeti tudi kakšno idejo o čem ti uživajte in si želite spolnega srečanja.
Če ostanete prisotni med spolnimi odnosi, bodisi samostojni, partnerski ali večpartnerski, vam lahko pomaga opaziti:
- katere vrste dotikov se najbolje počutijo
- kako se vaše telo počuti od trenutka do trenutka (prepustite se naravnemu gibanju)
- zvoke, ki jih vi in vaš partner (-i) oddajate (ne bojte se hrupa, tudi če ste sami!)
- kako se vaš dih in gibi pospešijo in upočasnijo (vzemite si čas, da uživate, namesto da bi hiteli proti vrhuncu - razen če vas to zanima!)
Ko se nekaj počuti dobro, ne bodite sramežljivi, če spregovorite. Pogovor o tem, kaj vam je všeč in česa želite, lahko okrepi vašo povezavo in vodi do še boljšega seksa.
Enako velja za stvari, ki jih ne marate. Sodelovanje v dejavnostih, ki vam niso všeč, samo v korist partnerja, lahko privede do odklopa (ali strahu) med seksom.
Upoštevajte tudi: dober seks ne zahteva vedno partnerja. Pravzaprav vam lahko raziskovanje spolnih interesov z masturbacijo pomaga, da se bolj prilagodite svojim željam.
Komunikacija s partnerji postane veliko lažja, ko natančno veste, v čem uživate - če se odločite za skupno rabo s partnerjem, to je. Samostojni seks je lahko enako izpolnjujoč!
Ne pozabite, da zdravje v odnosih igra pomembno vlogo
Najprej lahko fantastično seksate, ne da bi ohranili romantično zvezo.
(Kljub temu, če ste poskusili seks brez vezi in se vam zdi, da mu primanjkuje, je vredno razmisliti, da boste morda potrebovali več čustvene povezave.)
Če ti so v razmerju pa boste želeli upoštevati, kako stres in konflikt lahko vplivata ne samo na dobro počutje posameznika, temveč tudi na partnerske interakcije.
Pogosto je lažje prepoznati resne težave, ki ogrožajo vajino zvezo, vendar se lahko pojavijo tudi manjši pomisleki, kar še dodatno poveča skrb in tesnobo.
Če ne veste, kako odpraviti te težave, lahko celo manjše težave sčasoma povzročijo obremenitev in vplivajo na splošno čustveno počutje.
Zaradi teh učinkov je povezovanje s partnerjem in uživanje v intimnosti bolj zahtevno.
Če se s partnerjem trudite povezati - fizično ali čustveno - svetovanje parom lahko ponudi varen prostor brez presoje za raziskovanje problema in delo na zdravi, produktivni komunikaciji.
Prisluhnite svojemu telesu
Vzburjenje za marsikoga zahteva čas in trud. Nekaterih dni morda preprosto ne čutite (povsem normalno, če bi se vprašali). Ne glede na to boste vseeno morda želeli nadaljevati.
Mogoče nimate veliko možnosti za seks in mislite, da bi morali to kar najbolje izkoristiti, ali pa partnerja ne želite razočarati.
Upoštevajte pa, da vaše telo običajno ve, o čem govori.
Ne pozabite, da vaš um in telo delujeta skupaj, zato se potiskanje k tesni povezavi, ko ste izčrpani, utrujeni, boleče ali slabo počutje, na splošno ne konča dobro.
Namesto da bi se v celoti povezali s svojim partnerjem, se lahko zamotite, opazite fizično nelagodje ali sitnost ob dotiku ali imate težave pri ohranjanju vzburjenja in orgazma.
Vaši dobri nameni bi lahko celo sprožili konflikt, če vaš partner opazi, da ste manj navdušeni.
Vedno je bolje komunicirati, namesto da bi poskušali vsiliti razpoloženje, ki ga ne čutite. Še vedno lahko uživate, ne da bi imeli spolne odnose.
Garnett pojasnjuje, da bi skupno raziskovanje neseksualnih dejavnosti lahko spodbudilo bolj smiselno povezavo, ki bi lahko pripeljala do boljšega spolnega odnosa.
Ne pozabite: Spolni partner, ki ne spoštuje vaših fizičnih potreb in vas vseeno poskuša pritisniti na seks, je ne enega, ki ga je vredno obdržati.
Pogovorite se s seksualnim terapevtom
Spolna terapija se morda sliši nekoliko grozljivo, če ne veste, kaj lahko pričakujete, v bistvu pa gre le za pogovorno terapijo.
"Zagotavlja vam prostor za odkrito razpravo o pomislekih in morebitnih ovirah, da boste lahko bolje razumeli svoje potrebe," pravi Garnett.
"Včasih nezmožnost uživanja v seksu prihaja do nerazumevanja lastnega telesa, zato je pogost kraj, kjer se začne pogovor," pravi.
Garnett pojasnjuje, da čeprav vaš seksualni terapevt morda predlaga dejavnosti, ki jih želite preizkusiti zunaj terapije, sami ali s partnerjem, sama seksualna terapija ne vključuje dotika ali demonstracij.
Vaš glavni cilj pri spolni terapiji je raziskati morebitna vprašanja, ki bi lahko vplivala na vaše spolno življenje, na primer:
- simptomi duševnega zdravja in njihovi vzroki
- spolna disforija
- pomisleki glede telesne podobe
- nenaslovljena spolna zloraba ali nasilje
- neželeni učinki antidepresivov ali drugih zdravil
- nezdravljene zdravstvene težave, ki bi lahko zahtevale napotitev k zdravstvenemu delavcu
Čeprav lahko simptomi duševnega zdravja vplivajo na spolno željo in prispevajo k težavam pri uživanju intimnosti, velja tudi obratno.
Če se vam zdi intimnost iz kakršnega koli razloga zahtevna, vas lahko ob razmišljanju o seksu zaskrbi ali se počutite tako nizko, da se vzburjenje razblini.
To lahko ustvari neprijeten cikel. Ne samo, da lahko izpuščanje prednosti seksa še bolj zniža vaše razpoloženje, morda boste opazili napetost med vami in partnerjem, če ne sporočite, kaj čutite.
Strokovnjak vam lahko pomaga, da si celostno ogledate izzive na vseh področjih življenja, od službenega stresa in težav s spanjem do običajnih življenjskih sprememb, in razmislite, kako bi vas lahko ovirali pri bolj izpolnjenem spolnem življenju.
Spodnja črta
Do boljšega seksa se morda ne bo prišlo čez noč, vendar vam lahko prizadevanja za večjo pozornost pomagajo, da uporabite povezavo um-telo za izboljšanje samozavedanja.
Ta močnejša povezava v vas lahko utira pot močni, globlje zadovoljivi spolni povezavi z drugimi.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
