Od približno 805.000 Američanov, ki vsako leto doživijo srčni napad, se jih 200.000 zgodi pri ljudeh, ki so že imeli srčno epizodo.
Znani dejavniki tveganja, od katerih je veliko mogoče zmanjšati ali obvladati, povzročajo veliko večino naslednjih srčnih napadov.
Spreminjanje življenjskega sloga za zmanjšanje dejavnikov tveganja zmanjšuje možnosti za ponovni srčni napad in vam pomaga, da se na splošno počutite bolje.
Upoštevajte, da je za sprejetje trajnih sprememb življenjskega sloga treba postaviti pametne cilje. Ko začnete s preobrazbo življenjskega sloga, se prepričajte, da ste si zastavili izzive:
- Specifično
- Merljivo
- Dosegljivo
- Realističen
- Časovno usmerjen
Tu je nekaj sprememb, ki jih lahko naredite v svojem vsakdanjem življenju, da boste ohranili svoje srce zdravo.
1. Izboljšajte igro s hrano
Načrt zdrave prehrane je eden najboljših načinov za boj proti boleznim srca in ožilja.
Začnete lahko tako, da sledite, koliko kalorij zaužijete dnevno. Ugotovite, koliko kalorij potrebujete, da izgubite ali ohranite zmerno težo, in si prizadevajte, da vsak dan ostanete v tem območju.
Poskusite se čim pogosteje izogibati ali omejiti hrano, ki ima zelo malo hranil in veliko kalorij.
Omejite nasičene maščobe, transmaščobe, natrij, rdeče meso, sladkarije in sladkane pijače.
Poskusite zmanjšati količino - ali odstraniti - predelane hrane, ki je ponavadi bogata z natrijem in sladkorjem, in uživajte alkohol v zmernih količinah.
Namesto tega, kadar je na voljo, jejte več sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, puste beljakovine ter zdrave maščobe in olja.
Hrana, zdrava za srce
Tu je le nekaj živil, ki vam lahko pomagajo ohranjati srce v dobri formi:
- listnate, zelene zelenjave
- polnozrnata žita, kot so polnozrnata pšenica, rjavi riž, oves, rž in kvinoja
- jagode
- avokado
- mastne ribe, kot so losos, skuša, sardele in tuna
- oreški in semena, kot so mandlji, orehi, lanena semena in chia semena
2. Premakni se več
Vadba srca in ožilja se lahko zdi čudežni napoj. Krepi vaše srce in pomaga zniževati krvni tlak in raven holesterola. Deluje tudi kot sredstvo za lajšanje stresa in sredstvo za izboljšanje razpoloženja.
Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut na teden zmerne vadbe, vsaj 75 minut na teden močne vadbe ali kombinacijo obojega.
Ne glede na to, ali se boste odločili za hojo, tek, plavanje, vožnjo s kolesom ali se celo ukvarjali z nekaterimi gospodinjskimi opravili, si lahko izboljšate zdravje. Obstajajo načrti za kardio fitnes za vse stopnje, tudi za začetnike.
Preden zavežete tekaške copate, se posvetujte z zdravnikom.
3. Vzpostavite povezavo um-telo
Vzdrževanje dobrega duševnega zdravja vam lahko koristi v mnogih pogledih.
Če imate pozitivne poglede na svoje zdravljenje po srčnem napadu, vključno s spremembami življenjskega sloga, lahko to zmanjša vaše tveganje za težave s srcem.
Po srčnem napadu boste verjetno izkusili širok spekter čustev, vključno z depresijo in tesnobo. Ta čustva lahko otežijo izvajanje in vzdrževanje navad, ki bodo močno izboljšale vaše zdravje.
Zato je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o duševnih in telesnih težavah.
4. Brcnite zadnjico
Kajenje na več načinov negativno vpliva na vaš kardiovaskularni sistem.
Lahko poškoduje vaše srce in ožilje ter prepreči, da bi kri, bogata s kisikom, prišla do vaših organov in drugih delov telesa.
Kot rezultat je kajenje glavni dejavnik tveganja za srčne bolezni, ki lahko privede do srčnega napada.
Če ste kadilec, razmislite o odpovedi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o iskanju načrta, ki vam bo pomagal prenehati.
Če imate prijatelje ali družino, ki kadijo, se izogibajte tudi vdihu pasivnega dima.
5. Ohranite zdravo težo
Če imate prekomerno težo, se mora vaše srce bolj potruditi, kar posledično poveča tveganje za srčne bolezni. Če imate visok krvni tlak, povišan holesterol ali visok krvni sladkor, lahko tveganje še povečate.
Čim pogostejše uvajanje sprememb gibanja in prehrane v vaše življenje vam lahko pomaga ohranjati zmerno težo in zmanjšati dejavnike tveganja.
6. Spremljajte krvni tlak in holesterol
Povišan krvni tlak ali hipertenzija povzroča dodaten stres na vaše srce in ožilje. Vključevanje v redno vadbo, uživanje diete z nizko vsebnostjo natrija in vzdrževanje zmerne teže lahko delajo čudeže.
Zdravnik vam bo morda priporočil tudi zaviralce adrenergičnih receptorjev beta za lažje krvni tlak.
Statini so pogosto predpisani za zniževanje ravni lipoproteina nizke gostote (LDL) - "slabega" holesterola, ki poveča tveganje za srčne bolezni.
7. Poiščite pomoč svojih prijateljev
Okrevanje je lahko težko potovanje, vendar ni razloga, da bi šel sam. Ljudje v vašem življenju vam lahko pomagajo pri premikanju po težki poti naprej.
Srečanje z drugimi preživelimi srčnim infarktom in pridružitev lokalni ali nacionalni podporni skupini lahko nudijo podporo in tovarištvo, ki jih potrebujete za obvladovanje čustvenih vzponov in padcev.
Odvoz
Ni časa kot zdaj, da bi začeli svojo pot srca in zdravja.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, ki vam lahko pomaga pri:
- dobra izbira hrane
- iskanje dejavnosti, v katerih uživate, zaradi katerih se boste premikali
- razumevanje, kako lahko majhne spremembe naredijo velike izboljšave
