Že od rojstva nam hormoni narekujejo apetit, vzorce spanja, kako se odzivamo na stres, libido, ali smo srečni ali zaskrbljeni in vse vmes. Tukaj je, kaj se zgodi, ko jim ne uspe.
Izraz "hormonsko neravnovesje" se v današnjem času veliko vrže okoli zdravstvenih delavcev.
Kaj pa to pravzaprav pomeni? Sliši se tako splošno in vseobsegajoče, da večino žensk prevzame možnost, da bi celo poskušale razumeti ta prvi del sestavljanke.
Kako sploh vemo, kateri hormoni so neuravnovešeni, še manj pa kakšne simptome bi morali iskati, da ugotovimo, ali so naši hormoni brez moči?
Ko večina žensk, mlajših od 40 let, sliši besedo "hormoni", to pričara podobe menopavze, vročinskih utripov in sprememb razpoloženja.
Stvar je v tem, da od trenutka, ko smo se rodili (že dolgo pred menopavzo), naši hormoni narekujejo obilo telesnih funkcij, kot so apetit, vzorci spanja, kako se odzivamo na stres, libido, ne glede na to, ali smo srečni ali zaskrbljeni in vse vmes.
Zato je za ženske vseh starosti tako pomembno, da osnovno razumejo, kako delujejo njihovi hormoni. V nasprotnem primeru se desetletja preprosto počutimo v temi in poskušamo sestaviti razumevanje, kaj se za vraga dogaja v naših telesih.
Hormoni, ki običajno postanejo najprej neuravnoteženi, so kortizol in inzulin - "stres" oziroma "krvni sladkor".
Temu pravim "alfa hormoni", ker imajo nadaljnji učinek na naše hormone ščitnice, jajčnikov in spanja. Tako kot pri motijo delovanje ščitničnih hormonov, estrogena, progesterona, testosterona in melatonina v telesu.
V redu, kaj pa to pomeni v smislu simptomov? Tu je nekaj prvih znakov hormonskega neravnovesja, na katere morate biti pozorni:
- Težave imate s spanjem ali nočnim spanjem.
- Trudite se vstati iz postelje, tudi po sedmih do devetih urah spanja.
- Kofein potrebujete samo za začetek zjutraj.
- Okoli 10. ure potrebujete več kofeina ali sladkorja, nato pa spet sredi popoldneva, da boste nadaljevali.
- Opazite čustvene simptome PMS, kot so spremembe razpoloženja, jezni izbruhi in padci energije.
- Pogosteje dobite "lačni", kot si želite priznati!
Če opazite enega ali več teh simptomov, imate morda neurejen kortizol, inzulin ali oboje. Torej, kaj naj naredi hormonsko neuravnovešeno dekle?
Naj bo prehranjevanje pozorno
Kaj jeste, je enako pomembno kot kdaj in kako jeste.
Da bi ohranili tisto, kar imenujemo uravnoteženi krvni sladkor - kar pomeni, da imate krvni sladkor v precej ravni liniji, namesto da bi imeli velike konice in padce ves dan - bi morali jesti vsake tri do štiri ure.
Prosim, ne čakajte, dokler ne boste stradali, ne boste imeli tresenja, ne boste občutili, da boste vrnili ali se onesvestili. Poleg tega upoštevajte ta pravila ob obroku. Slooowww dol, punca.
Med jedjo se usedite (vem, pravzaprav to pravim), hrano prežvečite 20 do 30-krat (ne hecam se) in se med jedjo osredotočite na nekaj pozitivnega. Ko ste pod stresom, vaše črevesje ne more zlahka absorbirati hranil, ki jih zaužijete, zato ni pomembno, koliko brokolija pojeste!
Zmanjšajte alkoholne pijače
Pogosto so mi govorili, da sem nosilec slabih novic, vendar obljubim, da bo odpuščanje pijače spremenilo igro.
Kozarec alkohola je kot zaužitje peščice sladkih piškotov, samo z drugim načinom dostave. Takoj vas zadene v krvni obtok in na ravni vlaka pošlje raven sladkorja v krvi.
Alkohol zviša tudi raven estrogena, saj ustvari veliko dodatnega dela za vaša jetra, zato ne more učinkovito razstrupljati estrogena, kar je ena njegovih glavnih nalog. Ta presežek estrogena lahko sproži težja, daljša obdobja, bolečine v dojkah, glavobole in besni PMS.
Vidite povezavo med tem, kaj jemo in pijemo, in težavami z menstruacijo?
Razmislite, kako kofein vpliva na vas
Ko se z večino žensk pogovarjam o kofeinu, ponavadi slišim nekaj takega: "Naredil bom vse, kar hočeš, vendar me ne prisili, da se odrečem kavi."
Razumem. Življenje je noro in večina od nas potrebuje kofein samo zato, da se izognemo. Kot sem že rekel, je to lahko res problematično, še posebej, če redno doživljate tesnobo, se počutite, kot da ne morete zjutraj vstati iz postelje, podnevi se vam zrušijo energije ali imate težave z nočnim zaspanjem .
Če niste pripravljeni zapustiti joeja, samo opazujte, kako se počutite 30, 60 in 120 minut po tem, ko ste popili kavo. Če želite prenehati, ga olajšajte s polovico brez kofeina in na pol navadno, skodelico na dan zamenjajte z brez kofeina ali poskusite z matcha.
Dandanes je za mnoge od nas življenje polno, zato upam, da imate jasnejšo sliko o tem, kako v resnici izgleda hormonsko neravnovesje in kako ga začeti obračati. Hormoni obstajajo v hierarhiji, zato je pomembno, da pri reševanju težav, ki izhajajo iz hormonskega neravnovesja, upoštevamo pristop "od zgoraj navzdol".
Tudi hormoni se ves dan pogovarjajo med seboj, tako da ko boste delali na enem hormonu, bodo ostali začeli padati v vrsto. To je lepota hormonov. Vedno sodelujejo, da vas podpirajo.
