Če potrebujete nov par udarcev, vendar niste prepričani, kako najti pravo prileganje, vas bomo popravili.
Od ustreznih merilnih tehnik in analize hoje do nogavic in preizkušanja čevljev pozneje čez dan, iskanje pravega tekaškega copata morda ni raketna znanost, vendar zahteva nekaj osnovnega znanja o fit, tipu in zmogljivosti.
V nadaljevanju preberite, kako najti pravi tekaški copat zase.
1. korak: Določite velikost čevljev
Prvi korak k zagotavljanju dobrega prileganja je določitev pravilne velikosti čevlja, vključno z dolžino in širino.
"Prileganje tekaške obutve je kombinacija zagotavljanja dovolj prostora za nogo, da ima prostor v čevlju in dovolj opore, da se noga ne premika ali drsi znotraj čevlja," pojasnjuje dr. Patrick Maloney, ortopedski kirurg v Mercy Medical Center .
Prav tako je nujno, da dobro izmerite dolžino in širino čevljev z nogavicami - in obvezno nosite tip, ki ga boste uporabljali za tek.
Za pravilno dolžino naj bo med najdaljšim prstom na koncu čevlja vsaj 1/2 do 1 palca (širina palca). Da bi dobili občutek za pravilno širino, bi morali biti sposobni stisniti nekaj materiala ob straneh ali na vrhu čevlja.
Velikost tekaškega čevlja je običajno za polovico večja od vaše običajne velikosti čevljev.
Po določitvi dolžine in širine ter prave velikosti čevljev poskusite tekaški copat, ki je približno za polovico večji od vaše standardne velikosti čevljev.
Alice Holland, DPT, iz Stride Strong Physical Therapy pravi, da to pušča prostor za razširitev stopal med udarjanjem po pločniku in po njem.
2. korak: Preizkusite različne čevlje
Ko je merjenje končano, se zabava začne.
Zdaj je čas, da preizkusite več znamk in vrst tekaških copat. Po mnenju Maloneyja je sodelovanje z izkušenim strokovnjakom za čevlje, ki vam lahko pomaga pri pravilni prileganju, ključnega pomena za ta del postopka.
Poleg tega, da poskrbijo za pravilno prileganje, vam bodo pomagali izbrati čevlje, ki upoštevajo poravnavo stopal, načrtovano kilometrino, tekaško površino in druge spremenljivke, ki prispevajo k temu, katere čevlje bi morali nositi.
Nekatere specialne trgovine s tekaškimi copati in športno naravnane podiatrične pisarne ponujajo tudi analizo hoje. To vam lahko pove, koliko podpore potrebujete na sredini nog tekaškega copata.
Po mnenju Nelye Lobkove, DPM, bodo rezultati analize hoje določili, katero izmed treh kategorij tekaških copat bi morali upoštevati:
- nevtralno
- stabilnost
- nadzor gibanja
To vam pomaga zagotoviti, da boste na koncu dobili tekaške copate, ki bodo zagotovili ustrezno podporo.
Ko zožite iskanje na podlagi teh meril, si vzemite nekaj časa, da poskusno tečete ali tečete v čevljih. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali vam je všeč njihova odzivnost in padec pete (stopnja blaženja pod peto v primerjavi s prsti).
Nosite nogavice, za katere nameravate teči, in s seboj vstavite vložke - če jih uporabljate. Večina trgovin vam bo omogočila, da preizkusite čevlje po trgovini.
3. korak: Prepričajte se, da se pravilno prilegajo
Glavna prednost pravilnega prileganja, pravi Maloney, je dobra stabilnost in podpora za vaše stopalo, kar bo omogočilo vašo želeno raven teka in aktivnosti. Prevelik tekaški čevelj lahko poškoduje prste na nogah, premajhen pa velikokrat na nogah.
Holland pravi, da bo med preizkušanjem čevljev pravilno prileganje omogočilo naslednje:
- Prsti na nogah bi morali imeti dovolj prostora za širjenje.
- Prsti na nogah ne smejo biti stisnjeni ali se dotikati konca čevlja.
- Vaša peta naj se počuti udobno v zadnjem delu čevlja, kar zagotavlja, da noga ne bo zdrsnila s hrbtne strani čevlja. (Opomba: Če je vaša peta naravno suha, obstajajo mehanizmi za vezanje in poceni pete, ki jih lahko kupite, da preprečite to zdrs.)
Holland tudi poudarja, da čevelj ne sme spreminjati kotov stopal do skrajnih vrednosti supinacije ali pronacije.
"Običajno fizioterapevti vidijo subtalarno nevtralno, ko stojijo v čevlju, kar pomeni, da gleženj ni niti preveč nagnjen v desno ali levo," pravi.
Kako čipkati tekaške copate
Kako vežete tekaške copate, lahko bistveno spremenite fit. Če ste tek v teku in niste prepričani, kateri slog vezanja izbrati, za pomoč prosite strokovnjaka za čevlje.
Poleg tega Lobkova priporoča uporabo stila, ki zagotavlja čim boljše prileganje: "Preveč ohlapne in pretesne vezalke so pogosti znaki, da čevelj ni primeren, vezanje pa se nadomešča zaradi slabega prileganja."
Na splošno Holland pravi, da se prepričajte, da je čevelj pravilen, preden razmislite o tehnikah vezanja.
»Če kateri koli del čevlja zdrsne ali se počuti tesno ali če se vam struktura čevlja preveč zdi, povejte svojemu svetovalcu za tekaške trgovine, da vam bo pomagal pri vezanju ali priskrbel nogavice, petaste skodelice ali druge dodatke, ki boljše prileganje. "
Dobro pravilo, pravi Holland, je, da bi morali čevlji v bistvu "izginiti" iz vaše zavesti, ko zaženete: "Vse, kar se vam prijavi, se bo na 14. kilometru izkazalo kot nadloga."
Če si želite bolje predstavljati tehnike vezanja, si oglejte ta video, ki prikazuje več metod.
Drugi premisleki
Iskanje zanesljivega para tekaških copat vključuje več kot le izbiro najboljše barve in sloga. Poleg ustrezne velikosti je treba upoštevati še nekaj stvari:
- Če se želite najbolje prilagoditi, prosite usposobljenega monterja, na primer strokovnjaka za tekaške copate ali podiatrista, da vam stoje izmeri obe nogi.
- Vsako leto popravite noge. Ko se vaši loki topijo, se lahko stopala podaljšajo.
- Noge navadno nabreknejo čez dan, zato je dobro čevlje poizkusiti popoldne in ne najprej zjutraj.
- Vedno namestite čevelj na večjo nogo.
- Bodite pozorni na škatlo za prste na nogah, to je področje, kjer so noga in prsti. Ta prostor naj bo dovolj velik, da boste lahko zlahka premikali prste.
- Ko preizkušate tekaške copate, se prepričajte, da poznate vrsto teka. Na primer, tek na poti mora imeti posebne tekaške copate.
- Občutite tesnost ali morebitna boleča mesta, da se kasneje izognete težavam.
- Pred nakupom preizkusite čevlje.
Prednosti pravilnega prileganja
Prednosti pravilnega prileganja vključujejo:
- zagotavlja udobnejši tek
- vam omogoča, da se osredotočite na telesno zmogljivost in užitek v teku, ne na zmogljivost čevljev
- vam daje motivacijo za nadaljevanje treninga
- zmanjša ali odpravi pojavnost žuljev, žuljev in bunions.
Preprosto je videti in občutiti prednosti pravilnega prileganja. Toda včasih je težje odkriti slabosti.
Po mnenju Hollanda čevelj lahko vpliva na vaš tek, če je nepravilno prileganje veliko. Lahko povzroči tudi obremenitev stopala, kar po njenem mnenju zmanjšuje zmogljivost in posredno lahko povzroči poškodbe.
Tekaški čevelj, ki se ne prilega pravilno, lahko povzroči poškodbe nog in nog. "Težave, kot so udarci živcev, tendonitis, bolečine v peti, stresni zlomi in zvini gležnja, se lahko pojavijo tedne ali mesece po nošenju slabo prilegajočih tekaških copat," pojasnjuje Lobkova.
Na srečo Lobkova pravi, da bi morali pravilno dimenzioniranje in analiza hoje preprečiti morebitne težave s tekaškimi copati.
Ključni zajtrki
Ko je treba najti primerno obutev, ki jo uporabljate za tek ali druge fitnes dejavnosti, je najbolje, da se pogovorite s strokovnjakom - bodisi strokovnjakom za tekaške copate, podiatrom ali fizioterapevtom. Lahko se prilegajo vaši nogi in vam priporočijo več čevljev.
.jpg)
