Premagovanje ovir v preteklosti vam pomaga bolje obvladovati sedanjost.
Lani junija sem izgubil redno službo v velikem odpuščanju pandemije. Bil sem presenečen, da nisem prejokal novic, ko sem prejel novico prek video klica. Namesto tega sem imel močno željo, da "nekaj naredim."
Ko sem poklical telefon in povedal svoji družini, sem izginil zgoraj, da sem začel razmišljati o svojem naslednjem koraku. V naslednjih nekaj mesecih sem se tolažil, ko sem se prijavil na delovna mesta, pisal spremna pisma in opravljal samostojna dela - zdelo se mi je, kot da si nekaj prizadevam.
Tri mesece kasneje je istega klica dobil tudi moj mož. Njegov odziv je bil drugačen.
Njegova jeza, razočaranje in žalost zaradi izgube so prišli takoj. Težko je začel s strategijami, kaj storiti naprej. V naslednjih nekaj mesecih se mu je zdelo stresno pripravljati prošnje za delo ali načrtovati prihodnost, ko je sedanjost že tako negotova.
Namesto tega je našel tolažbo pri čiščenju in organizaciji našega doma.
Med krizami ali stresnimi življenjskimi dogodki se ljudje pogosto odzovejo na zelo različne načine. To velja tudi, če imajo kaj podobnega, na primer pandemijo.
"Doživljamo globalno travmo," pravi Joyce Marter, pooblaščeni psihoterapevt.
O številu primerov in smrtnosti vsak dan slišimo v novicah. Kako pandemično življenje doživljamo in se nanj odzivamo, je zelo odvisno od tega, kako se soočamo z vsakodnevnim stresom.
Kaj se zgodi, ko imamo stresne dogodke?
"Ob vsakem stresnem dogodku se sprostijo različni hormoni," pojasnjuje dr. Diana Samuel, psihiatrinja pri Columbia Doctors in docentka psihiatrije na Medicinskem centru Columbia University Irving Medical Center.
Ti stresni hormoni vključujejo adrenalin in kortizol. Lahko povečajo srčni utrip, krvni tlak in raven glukoze v krvnem obtoku. To se zgodi tako, da imajo vaše mišice, srce in drugi pomembni organi tisto, kar potrebujejo za ukrepanje v nujnih primerih.
"To je del fiziološkega odziva na stres ali beg na stres," pojasnjuje Marter.
Običajno ne morete predvideti, kateri odgovor bo prišel. V popolnoma isti krizi se lahko nekateri ljudje zmrznejo, drugi se zdijo umirjeni in zbrani, tretji pa celo borbeni.
"Nekateri se na stres odzivajo fizično, z glavoboli, prebavilnimi simptomi, nespečnostjo itd.," Pravi Marter. "Nekateri se odzivajo čustveno, z razdražljivostjo, nestanovitnostjo, zaustavitvami itd. In nekateri se odzivajo kognitivno, s težavami pri sprejemanju odločitev, raztresenosti ali pozabljivosti."
Zato lahko dolgotrajni stres vpliva na splošno delovanje, vključno s storilnostjo v službi ali vašo sposobnost upravljanja odnosov.
Zakaj se ljudje torej drugače odzivamo na stres?
Obstaja več razlogov, da se nekateri ljudje na stres odzovejo tako, drugi pa popolnoma drugače.
Največji dejavnik je vaša splošna odpornost
Odpornost na stres ni nekaj, s čimer se rodimo. Caroline Vaile Wright, višja direktorica zdravstvenih inovacij pri Ameriškem psihološkem združenju, se sčasoma kopiči.
"Na primer, vemo, da starejši odrasli poročajo o nižjih odzivih na stres v primerjavi z mlajšimi odraslimi," pravi Wright. "Ne zato, ker so mlajši odrasli šibki ali nezmožni, ampak so starejši odrasli imeli več časa za razvijanje sposobnosti spoprijemanja in odpornosti na lastne negativne izkušnje do takrat."
Premagovanje ovir v preteklosti vam pomaga bolje obvladovati sedanjost.
"Lahko rastemo iz izzivov, s katerimi smo se srečali," pravi Wright. "Ko se soočimo z novo, se lahko ozremo nazaj in se spomnimo, kako smo premagali prejšnje ovire."
Marter se strinja. "Več izzivov, kot ste jih uspešno obvladali, večja je verjetnost, da boste lahko ostali mirni in proaktivni," pravi.
To pa zato, ker vam pretekle izkušnje dajejo občutek samo-učinkovitosti. Počutite se pripravljene za obvladovanje novih situacij, ko se pojavijo zaradi tega, kar ste rešili v preteklosti.
Tudi vaša skupnost je pomembna
Ljudje, ki imajo večjo podporo prijateljev, družine, duhovščine ali skupnosti, se tudi ponavadi bolje odrežejo, prav tako ljudje z več viri.
"Nekdo, ki ima dostop do osnovnih potreb, naj bo to zdravstveno varstvo, hrana, varno stanovanje ali socialna podpora, je v boljšem položaju za reševanje stresnih dejavnikov kot nekdo, ki teh stvari nima," pravi Wright.
Tudi naše družinsko življenje lahko vpliva na naše mehanizme spoprijemanja.
"Mnogi od nas se svojih privzetih vlog ali odzivov naučimo od svojih družin in jih ponavadi poustvarjamo v odraslih življenjih," pojasnjuje Marter. "Če ste bili najstarejši brat in sestra, ki je bil pogosto prepuščen odgovornosti, se boste morda počutili bolj udobno, če boste skočili v akcijo, ker vam je to vloga že znana."
Vaš "lokus nadzora" lahko vpliva
"Oseba z notranjim lokusom nadzora verjame, da lahko v svojem življenju ustvari pozitivno akcijo s pravilnim delovanjem," pojasnjuje Marter. To je vrsta osebe, ki bo bolj verjetno skušala stresno situacijo odpraviti s proaktivnimi ukrepi.
Medtem pa "oseba z zunanjim lokusom nadzora verjame, da zunanji dejavniki določajo njihov življenjski potek," nadaljuje. "Ta oseba se lahko počuti kot žrtev in ima občutek brezupnosti, da vse, kar bi lahko storila, ne bi pomagalo ali pomembno."
Ta tip človeka je bolj verjetno, da ga preobremeni stresni življenjski dogodek.
Vaše duševno zdravje pred krizo
"Če ima nekdo na splošno pozitivno duševno zdravje, bo odporen in ima notranje vire in sposobnosti za obvladovanje," pravi Marter.
"Če se kdo drug ukvarja z osnovno težavo duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija, jo lahko sproži dogodek," dodaja.
Ljudje, ki imajo v preteklosti ponavljajoče se travme, se morda tudi ne bodo spopadli - še posebej, če se od teh travm niso popolnoma pozdravili. To velja tudi za ljudi z nizko samopodobo.
"Ko se dobro počutimo sami in zaupamo v svojo sposobnost krmarjenja skozi zahtevne situacije, se lahko odzovemo z večjo odpornostjo in močjo," pravi Marter. "Če [imamo] občutke nezadostnosti ali nekako ne zadoščamo, se lahko počutimo zelo preobremenjeni in slabo opremljeni za obvladovanje stisk."
Vaša osebnost ima pomembno vlogo
Nekateri ljudje so pod pritiskom boljši kot drugi.
"To so ljudje, ki postanejo prvi odzivniki, kirurgi in še več," pravi Marter. "Vsi imamo različne prednosti in izzive."
Kljub temu se vsi piloti ali gasilci pred nevarnostjo ne rodijo mirni. Veliko je povezano z njihovim usposabljanjem in tem, kako skrbijo zase.
Torej, kaj lahko naredite za izboljšanje svojih sposobnosti obvladovanja?
Začnite s skrbjo zase
Morda se sliši preprosto, toda dovolj spanja, rednega prehranjevanja, ohranjanja hidracije in nenehnega odmora je vse skupaj zelo dolgo.
"Skrb za fizično telo lahko resnično močno vpliva na vaš čustveni odziv," pravi Samuel.
Po Marterjevem mnenju vam lahko pozornost pomaga tudi pri umirjanju telesa in ohranjanju hladnokrvnosti v krizi.
Lahko preizkusite prakse, kot so:
- meditacija
- globoko dihanje
- progresivna sprostitev mišic
- joga
Osredotočite se na to, kar ste lahko nadzor
Na primer, med pandemijo lahko nadzorujemo, koliko stresnih novic bomo sprejeli.
"Če veste, da ste nekdo, ki se resnično močno odziva na televizijske novice in strokovnjake, ki govorijo, je morda boljše mesto za objavo novic na spletu ali pa si določite časovni blok, da boste lahko dohiteli novice," pravi Marter .
Prosite za pomoč družino ali strokovnjaka
"Kot terapevt verjamem, da smo vsi v življenju doživeli določeno stopnjo travme," pravi Marter. "Zato verjamem, da bi lahko vsi imeli koristi od terapije ali svetovanja, ki bi nam pomagalo, da se ozdravimo od preteklih dogodkov in razvijemo samooskrbo in podporne sisteme, ki jih moramo vztrajati pri izzivih."
To je še posebej pomembno zapomniti zdaj, ko pandemija divja, dodaja Samuel.
"To ne pomeni, da ne smete biti zaskrbljeni ali depresivni," pravi Samuel. "Če nekaj doživljate in veste, da je to izven vašega začetka, se je vredno pogovoriti s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga."
Ne pozabite biti zraven tudi drugim
In najboljši način za to? Poslušaj.
"Ena od pasti, v katero se običajno zataknemo, je poskušati odpraviti težavo nekoga ali pa jo odpraviti," pravi Wright. "Zares je veliko bolj koristno samo poslušati, zato se jim zdi, da imajo s kom govoriti."
Tudi ne sodite, kaj pravijo.
"Potrdite jih," pravi, "tudi če ne razumete natančno, skozi kaj preživljajo."
Čeprav imamo morda podobne občutke, se lahko od osebe do osebe zdi povsem drugačno.
"Vsi imamo enak nabor čustev, zato, če vam govorijo, da se bojijo, vi pa niste zdaj, si omislite čas, ko ste se tudi vi bali, in se spomnite, kako se je to počutilo," nadaljuje.
To lahko pomaga sprožiti empatijo in razumevanje do druge osebe.
Marter se strinja. »Pomembno je, da imamo sočutje ... Imeti moramo sočutje do drugih in sočutje do lastnih izzivov duševnega zdravja. Odmakniti se moramo od obsojajočega razmišljanja, kot da se je nekdo odzval „bolje“ ali „slabše“, in prepoznati, da smo vsi ljudje, ki delamo najboljše, kar lahko. Vsi včasih potrebujemo pomoč. "
Vsi smo si različni, vendar smo vsi enaki
Čeprav se lahko spopadamo drugače kot celo naši najbližji, vsi čutimo enak širok spekter človeških čustev. Vsi smo sposobni empatije, ki jo potrebujemo, da nekoga podpremo s svojim zelo edinstvenim postopkom, in to si zaslužimo tudi sami.
Ne glede na to, kako se spoprijemate, vedite, da so vaše strategije enako veljavne kot nekoga drugega. Enako velja za njih. To lahko pomaga ohranjati harmonijo, če se ljubljeni spopadajo drugače kot vi.
Simone M. Scully je novopečena mama in novinarka, ki piše o zdravju, znanosti in starševstvu. Poiščite jo njeno spletno stran ali naprej Facebook in Twitter.
