Všeč ali sovražite, nakupovanje je precej standarden del sodobnega življenja.
Mogoče ste takšna oseba, ki lahko ure in ure zlahka preživite v trgovinah, primerjate cene vsakdanjih predmetov ali kupujete popolno darilo. Ali pa raje po spletu brskate po živilih, novih oblačilih in vsem, kar je vmes.
Če ste kdaj nakupovali, ko se počutite slabo ali pod stresom, verjetno poznate dvig razpoloženja, ki je lahko posledica nakupa ali preprosto sprehoda skozi nakupovalni center in ogled oken. To je koncept maloprodajne terapije v akciji.
Ali dejansko deluje?
Izkazalo se je, da nakupovanje ponavadi dvigne človeku razpoloženje. To potrjuje študija iz leta 2011, ki je v treh različnih poskusih preučila 407 odraslih.
Avtorji študije so prišli do nekaj zaključkov:
- Zdi se, da nenačrtovano nakupovanje pomaga razbremeniti slabe volje.
- Upiranje želji po nakupu ima podobno razpoloženje za ljudi, ki se poskušajo izogniti impulzivni porabi.
- Maloprodajna terapija običajno ne vključuje negativnih učinkov, kot so kesanje kupca, krivda, tesnoba ali druge stiske.
- Zdi se, da izboljšanje razpoloženja, povezano s terapijo na drobno, traja že precej dlje od nakupa.
Ljudje pogosto domnevajo, da je ukvarjanje z maloprodajnimi terapijami drsenje v smeri prekomerne porabe, vendar raziskovalci niso ugotovili, da je temu tako. Pravzaprav je večina udeležencev ostala v okviru svojega proračuna.
Druga študija iz leta 2013 je podobno pokazala, da je maloprodajna terapija učinkovit način za preoblikovanje slabe volje. Zanimivo je, da se zdi bolj koristno za žalostna razpoloženja, ne nujno jezna.
Zakaj se nakupovanje počuti dobro
Občutki žalosti, stresa ali tesnobe pogosto temeljijo na občutkih nemoči. Avtorji študije iz leta 2013 predlagajo, da trgovina na drobno ljudem ponuja občutek nadzora, ki preprečuje te občutke.
Odločitev za nakup (ali ne za nakup) pomaga ljudem, da se počutijo bolj močne.
Je res tako hudo?
Nenavadno je, da ljudje govorijo o maloprodajni terapiji kot o nekakšnem užitku krivde ali slabi navadi. Toda če se počutite bolje in ne vključuje občutkov obžalovanja, je to res lahko tako slabo?
Kot pri večini stvari, ki se počutijo dobro, je zmernost ključnega pomena.
Če ti dosledno uporabite nakupovanje za obvladovanje stiske, lahko postane manj kot idealen način za spopadanje s tem, kar vas skrbi, pa naj bo to ogromna naloga v službi ali resne težave v vaši zvezi.
Začasno povečanje razpoloženja, povezano z nakupovanjem, vam lahko prepreči, da bi poiskali pomoč, ki bi ponudila pomembnejše, dolgotrajnejše koristi.
Vaše finančno stanje lahko vpliva tudi na to, ali terapija na drobno postane škodljiva. Če nakupe držite v okviru porabe, verjetno ne boste videli negativnega vpliva.
Če pa zapravite več denarja, kot ga imate, boste sčasoma lahko imeli dolgove, kar bo povzročilo še večjo stisko.
Tudi preveč nakupovanja oken lahko postane problematično. Morda ne vključuje denarja, lahko pa oteži skrb za odgovornosti, preživljanje časa z bližnjimi ali sodelovanje pri drugih hobijih ali dejavnostih.
Je to isto kot kompulzivno nakupovanje?
Kompulzivno nakupovanje ali kompulzivna motnja nakupa in maloprodajna terapija vključujeta nakupovanje. A poleg tega so precej drugačni.
Strokovnjaki menijo, da sistem nagrajevanja za dopamin, ki igra vlogo pri zasvojenosti, prispeva tudi k kompulzivnim vedenjem, kot je nakupovanje.
Za razliko od maloprodajne terapije užitek, povezan z kompulzivnim nakupovanjem, običajno ne mine mimo trenutka nakupa.
Ko nekaj kupite, še posebej, če si tega v resnici niste želeli, se boste morda počutili krive ali obžalovanja. Morda si boste rekli, da boste nehali trošiti denar, vendar boste ugotovili, da to še naprej počnete.
Pri kompulzivnem nakupovanju lahko:
- kupujte stvari, ki jih ne potrebujete
- ne morete nadzorovati nakupovanja
- čutite potrebo po skrivanju nakupov
- laž o količini porabljenega denarja
- sčasoma je treba več kupovati
Kljub temu lahko kupujete veliko ali celo porabite več denarja, kot bi želeli, ne da bi bili kompulziven kupec. Lahko tudi doživite kompulzivne vzorce nakupovanja, ne da bi se globoko zadolžili.
Ključno pri določanju, ali je vaše nakupovanje bolj kompulzivno ali terapevtsko, je v tem, kako se počutite pozneje in ali lahko nadzirate nakupe.
Maloprodajna terapija običajno vključuje želene nakupe. Obnovi tudi občutek nadzora, namesto da bi se počutil, kot da ne morete nadzorovati svoje porabe.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Ni sramota, če občasno uporabljate terapijo na drobno za obvladovanje stresa ali žalosti.
Če pa veste, da navadno hodite po nakupih, ko imate težaven dan, upoštevanje teh nasvetov lahko pomaga, da še naprej vidite prednosti maloprodajne terapije - brez škodo.
Držite se svojega proračuna
Večina ljudi bi pretirano trošenje in zadolževanje menila za glavne negativne posledice maloprodajne terapije.
Da bi se izognili tej nevarnosti, določite proračun za svojo porabo. Vsak mesec namenite nekaj denarja za maloprodajo, nato pa se držite te meje.
Če želite nakupovati, ko ste že dosegli omejitev porabe, ustvarite načrt, s katerim boste prihranili za nekaj, kar želite. Če prihranite za želeni izdelek, se vam zdi koristno, prav tako pa tudi uporaba zadrževanja, ko vas mika nakupovanje.
Nakupujte stvari, ki jih dejansko potrebujete
Če veste, da se zaradi nakupovanja počutite bolje, uporabite nakupovalna potovanja za nakupe, ki jih potrebujete, na primer za gospodinjstvo ali toaletne izdelke.
Seveda nakupovanje z živili ni vedno najbolj razburljivo opravilo, toda morda bo preizkus nove trgovine bolj privlačen.
Preprost obisk v trgovini in ogledovanje izdelkov (ali jih nameravate kupiti ali ne) lahko prinese enake ugodnosti kot druge vrste nakupovanja. Morda celo najdete nov izdelek, ki ga z navdušenjem želite preizkusiti.
Pro tip
Poskusite primerjati oglase z živili in poiščite boljše ponudbe, ki so lahko nekoliko podobne nakupovanju. Poleg tega lahko s prihrankom denarja na koncu dobite nekaj dodatka, ki ga dodate k svojemu »proračunu za zdravljenje«.
Najprej poskusite z ogledom oken
Zdi se, da brskanje po trgovinah ali dodajanje izdelkov v spletno nakupovalno košarico, ne da bi pritisnili »naročilo«, ponuja podobne ugodnosti.
Ko boste naslednjič želeli odkupiti občutke žalosti ali stresa, pred nakupom kar koli oglejte. Svoje razpoloženje lahko dvignete preprosto, če vidite, kaj je tam zunaj.
Za še večje dvig razpoloženja se odpravite do nakupovalnega središča ali na prostem, da se malo razgibate.
Najprej pomislite na nakup
Če vas skrbi, da bi kupili preveč stvari, ko se počutite slabo, vam bo morda v pomoč, če si pred nakupom privoščite kratko čakalno dobo - morda dan ali dva. To vam lahko pomaga, da se prepričate, ali si resnično želite ta izdelek.
Nakup ali iskanje želenega predmeta, naj bo grelna odeja, video igra ali nov telefon, vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje do konca dneva.
Če se vam še vedno zdi, da želite izdelek, ko ste naslednji dan boljše volje (in imate potrebna sredstva), se vrnite ponj.
Poiščite pomoč za resne pomisleke
Morda ste v stresu, da začnete novo službo, zato si kupite novo obleko. Ali pa vam predstavitev raziskovalnega projekta ob koncu mandata ni šla tako dobro, kot ste upali, zato si privoščite lepo večerjo.
Te težave so začasne, situacijske. Sami ne nakazujejo osnovne stiske.
Če pa želite po spopadih s partnerjem po nakupih (kar se zdi pogosto) ali pa dosledno brskate po spletnih trgovinah, kadar koli med svojim delovnikom počutite zaskrbljeni (v tem času ignorirate pomembne naloge), boste morda želeli razmisliti o raziskovanju teh pomislekov s terapevtom.
Kdaj poiskati pomoč
Nakupovanje vam lahko pomaga, da se počutite bolje, ne more pa neposredno odpraviti globljih težav. Če se izognemo nenehnim stiskam z nakupovanjem ali katerim koli drugim načinom spoprijemanja, običajno stvari dolgoročno poslabšajo.
Metode spopadanja vam pomagajo prebroditi težke situacije. Vendar ne zagotavljajo trajnega olajšanja skrbi za duševno zdravje. Če želite resnično lajšati stisko, morate ugotoviti njene vzroke in odpraviti njihove težave. Pri tem vam lahko pomaga terapevt.
Če imate opravka z depresijo, tesnobo, nezadovoljstvom pri delu, žalostjo ali s številnimi drugimi težavami, je pomembno, da se pogovorite s strokovnjakom.
Morda boste našli dejansko terapija koristna, če:
- čutite potrebo ali prisilo pri nakupu
- redno zapravite več denarja, kot ga želite (ali ga morate) zapraviti
- po nakupih se počutite razdraženi, zaskrbljeni ali sramotni
- zanemarjati odgovornosti, da bi lahko kupoval
- boj za obvladovanje težav brez nakupovanje
- uporabite nakupovanje za obvladovanje trajnih čustvenih stisk
Spodnja črta
Srbenje za zdravljenje? V večini primerov se ni treba odrekati. Maloprodajna terapija res lahko vam pomagajo, da se počutite bolje, če ne porabite preveč.
A ne pozabite, maloprodajna terapija pravzaprav ni terapija.
Če imate simptome duševnega zdravja ali se spopadate z resno težavo, ima pogovor s terapevtom lahko več koristi kot izvlečenje denarnice.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
