1. Pravzaprav te poslušajo.
Poslušanje mora biti najlažji del službe terapevta, kajne? Ne čisto. Poslušanje je večplastna veščina, ki vključuje veliko več kot le pasivno čakanje, medtem ko nekdo drug govori.
Dober terapevt signalizira, da ne upoštevajo le vaših besed, ampak jih tudi razumejo.
Občutek, da je vaš terapevt moten, ko spregovorite - čas ure, seznam živil ali kaj drugega - je znak, da je morda čas, da obiščete nekoga novega.
Kako je videti poslušanje
Poskrbeti morajo za neverbalne znake poslušanja, kot so očesni stik, mimika in drža, pa tudi besedni.
Na primer, lahko slišite, kako vaš terapevt povzame ali razmišlja o tem, kar ste povedali, ali prosite za pojasnilo.
2. Počutiš se potrjenega.
Vaš terapevt bi moral potrditi vaše misli, čustva, dejanja in izkušnje. To ne pomeni, da se strinjajo z vsem, kar rečete ali naredite. Dejansko obstaja pomembna razlika med potrjevanjem in odobritvijo.
Preverjanje velja za potrditev in sprejetje. Terapevt, zaradi katerega se počutite potrjeno, to, kar mu rečete, prizna kot resnico vaše izkušnje.
Odobritev - skupaj s svojim nasprotjem, neodobravanjem - je vrednostna presoja. Dober terapevt se poskuša izogniti vrednostnim presojam o tem, kaj mislite, pravite ali počnete.
3. Hočejo tisto, kar je za vas najboljše.
Tam je dober terapevt, ki ponuja vire in priporočila, hkrati pa spoštuje vašo agencijo. Nikoli se ne smete počutiti, kot da vas terapevt sili k nečemu, česar ne želite.
To vključuje odločitve glede lastnega zdravljenja, na primer obisk druge vrste strokovnjaka ali ukinitev terapije za nekaj tednov. Poklicni terapevt bo sprejel vašo odločitev, tudi če jim osebno morda ne bo služil.
4. So močan komunikator.
Močni komunikatorji bolj poslušajo kot govorijo. A čeprav je poslušanje pomemben del službe terapevta, ne sme iti na račun govornih veščin.
Terapevt je tudi vzgojitelj, zato bi morali biti sposobni destilirati koncepte in razložiti simptome na način, ki ga lahko razumete. Čeprav je večina terapevtov že leta šolanja, bi moral biti njihov jezik dostopen v nasprotju z znanstvenim.
Še več, dober terapevt vam bo zastavil vprašanja, da se prepričate, da ste razumeli, in si vzel čas, da preoblikuje njihovo razlago, če je niste.
5. Pri vas se prijavijo.
Navigacija med odnosom terapevt-stranka je za vas morda nova. Morda se vam bo zdelo neprijetno, če boste s svojim terapevtom raziskovali določene predmete, na primer občutek nezadovoljstva z napredovanjem zdravljenja.
Kot usposobljeni strokovnjak bi moral biti vaš terapevt lažje spodbujati te prijave. Vzeli bi si čas, da vas redno sprašujejo, kako se vam zdi zdravljenje, in se temu ustrezno prilagajajo.
Včasih pa preprosto niste primerni drug za drugega. Dober terapevt vas bo spodbudil, da spregovorite, ko ne bo šlo. Morda vam celo priskrbijo napotnico za boljšega kolega.
6. Vzamejo si čas za izobraževanje.
Čeprav je vaš terapevt morda strokovnjak na določenih področjih človeške psihologije, to ne pomeni, da vedo vse. Glede na to, kako dolgo so vadili in kako specializirani so, je nekaj, kar prinesete na mizo, zanje morda novo. To je povsem normalno.
Vaš terapevt bi moral to odkrito priznati, če česa ne ve. Lahko pa se po svojih najboljših močeh naučijo več, tako da se potopijo v znanstveno literaturo, obiskujejo seminarje in konference ter se posvetujejo s kolegi.
Zavzet terapevt nenehno povečuje svoje znanje.
7. Na njih gledate kot na zaveznika.
Vaš terapevt ni vaš najboljši prijatelj, guru ali šef. Čeprav vas terapevt lahko vodi do tistega, kar iščete, njihova vloga ni, da vam pove, kaj in kako.
Dober terapevt deluje kot zaveznik. Že od prve skupne seje si bodo prizadevali za vzpostavitev vezi z vami, ki temelji na medsebojnem zaupanju. To je znano kot terapevtsko zavezništvo.
8. Zaslužijo si vaše zaupanje.
Če smo že pri zaupanju, je to eno najpomembnejših - če že ne najbolj pomembno - sestavina vašega odnosa s terapevtom. Študija iz leta 2019 opisuje zaupanje kot ključno za reševanje izzivov, ki se pojavijo med psihoterapevti in strankami.
Kako lahko veste, kdaj si je terapevt prislužil vaše zaupanje?
Zaupanje se počuti varno in podprto, kot da jim lahko rečete karkoli brez strahu pred obsojanjem. Morali bi vedeti, ali jim zaupate po eni ali dveh sejah, in če ne, se morda ne bi bilo vredno zadrževati, če želite ugotoviti, ali bodo sčasoma zgradili vaše zaupanje.
9. Opazite spremembo pri sebi.
Sprememba, še posebej pomembna sprememba, zahteva čas. Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja (APA) je dolžina zdravljenja odvisna od osebe in pogojev, ki jih ima.
Nekatere vrste terapije trajajo dlje kot druge. Na primer, pogovorna terapija ima širši poudarek in se zato pogosto podaljša dlje časa kot kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki se osredotoča na doseganje določenih ciljev.
S tem bi morali učinke terapije opaziti v približno enem mesecu po začetku zdravljenja. Te bodo majhne, sploh na začetku.
Po poročanju agencije APA za polovico ljudi, ki iščejo terapijo, v povprečju potrebujejo od 15 do 20 sej, da poročajo o odpravljenih simptomih. To je približno 3 do 5 mesecev tedenskega zdravljenja.
Čeprav ni koristno takoj začeti terapije, ki pričakuje pomembne rezultate, si vzemite čas, da ocenite svoj napredek in se o njem pogovorite s svojim terapevtom.
10. Izzivajo te - spoštljivo.
Različni načini terapije se odločajo za različne taktike, ki spodbujajo osebnostno rast. Psihoanaliza vključuje preučevanje nezavednega, medtem ko humanizem nudi čustveno oporo, da se lahko razvijete kot posameznik.
Nekateri načini terapije vključujejo preizpraševanje iracionalnih vzorcev razmišljanja. To je treba storiti s spoštovanjem, ne da bi se počutili slabo zaradi načinov razmišljanja, ki vam morda ne služijo.
Če se zaradi vašega terapevta kdaj počutite neumni, poškodovani ali krivi, je čas, da odnos ponovno preučite.
11. Ponujajo vrsto rešitev.
Ni enotnega načrta zdravljenja. Včasih tehnike, ki delujejo za eno stranko - pa naj gre za postopno sproščanje mišic, določanje ciljev ali meditacijo - preprosto ne delujejo pri drugi.
Čeprav je pomembno, da ste pripravljeni in odprti za preizkušanje novih stvari, če vam določena intervencija ne ustreza, bi moral biti vaš terapevt sposoben podati druge predloge. Na voljo so vam, da vam namesto enega orodja ponudijo orodjarno.
12. Odprti so za alternative.
Vaš terapevt vam bo pomagal ugotoviti vaše potrebe. In včasih se lahko zmotijo in vas vodijo v smer, ki se v tistem trenutku ne zdi tisto, kar v resnici potrebujete.
Če vas na primer terapevt spodbuja, da raziščete vidike svojega otroštva, vendar bolj pereča skrb ovira vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja, je morda čas za preusmeritev.
Ste na vozniškem sedežu. Vaš terapevt mora biti odprt za prestavljanje prestave glede na to, kar menite, da potrebujete.
13. Ne hitijo z zdravljenjem.
Vi in vaš terapevt bi morali biti na isti strani glede ciljev zdravljenja in predvidenega časovnega okvira za dosego teh ciljev. To je razprava, ki bi jo morali imeti že na začetku zdravljenja.
Pomembno je tudi, da ta načrt znova ocenite s časom. Če vaše zdravljenje ne napreduje, kot ste sprva načrtovali - morda nimate veliko časa, ki bi ga namenili vajam med terapevtskimi sejami, ali pa se vam zdi terapija težja, kot ste predvidevali - bo dober terapevt pokazal prilagodljivost in prilagodljivost.
Potrebe in okoliščine se spreminjajo. Tudi terapija bi morala.
14. Zavedajo se vseh vidikov vaše identitete.
Medtem ko mnogi ljudje iščejo terapevta, ki ima podobno ozadje kot oni, je malo verjetno, da ga bo imel vaš zdravnik vse vidike vaše identitete, od vaše spolne usmerjenosti do vašega sistema prepričanj in razredne identitete.
V redu je. Dober terapevt se bo potrudil razumeti, od kod prihajate in kako to obarva vaša čustva in izkušnje. Včasih lahko sprejmejo ali se izognejo zdravljenju, ki ustreza vašemu ozadju.
V nekaterih primerih morda ne bo delovalo. Če se vam ne zdi, da ima zdravnik dovolj znanja o vaši kulturi, prepričanjih in ozadju, je v redu, da poiščete koga drugega, ki ga pozna.
15. Zasedejo na zadnji sedež.
To bi moralo biti samoumevno, vendar je terapija odvisna od vas. V nasprotju s prijateljstvom ne temelji na medsebojni izmenjavi. Poklicni terapevt nikoli ne bi smel uporabljati vaših sej za reševanje lastnih težav.
Seveda to ne pomeni, da terapevt ne more pokazati svoje edinstvene osebnosti ali občasno deliti ustreznih osebnih izkušenj. Pomembno je, da poudarek ostane na vas. Če se ne, je rdeča zastava.
16. Dajo vam orodja za delo.
Terapija je zahtevno in boleče delo. Naredili ste korak, da ste poiskali pomoč pri strokovnjaku, in to je nekaj, na kar je treba biti ponosen.
Iskanje pomoči je šele začetek. Čeprav vaš terapevt ne more opraviti dela, ki je potrebno za vas, vam lahko zagotovi vire in podporo, ki jih potrebujete za pridobitev novih spoznanj, razvijanje novih veščin in sprejemanje novih navad.
17. Vrednost skupnega dela lahko vidite.
Eden najpomembnejših znakov dobrega terapevta je, kako se počutite pri svojem delu z njimi. Čeprav je terapija lahko na različne načine zahtevna, bi se morali počutiti pozitivno glede cilja.
Dober terapevt vam vzbudi samozavest in vam daje upanje glede dela, ki ga opravljate.
-stay-in-your-system.jpg)
.jpg)
