Ocena prehrane Healthline: 0,79 od 5
Ljudje, ki iščejo hitre rešitve za zmanjšanje telesne teže, bi lahko zamikali po kačji dieti.
Spodbuja dolgotrajne poste, ki jih prekine osamljen obrok. Kot večina modnih diet tudi ta obeta hitre in drastične rezultate.
Ta članek vam pove vse, kar morate vedeti o kačji dieti, vključno z njeno varnostjo in ali deluje pri hujšanju.
Preglednica dietnih pregledov
- Skupna ocena: 0,79
- Izguba teže: 1
- Zdrava prehrana: 0
- Trajnost: 1
- Zdravje celotnega telesa: 0,25
- Kakovost prehrane: 1.5
- Na podlagi dokazov: 1
SPODNJA ČRTA: Čeprav spodbuja hitro izgubo teže, kačja dieta temelji na modelu stradanja in ima številne škodljive učinke, vključno s hudim pomanjkanjem hranil. Tega ni mogoče vzdrževati, ne da bi predstavljal znatno tveganje za vaše zdravje.
Kaj je kačja dieta?
Kačja dieta se ne promovira kot omejevalna dieta, temveč bolj kot življenjski slog, osredotočen na dolgotrajen post.
Temelji na prepričanju, da so ljudje v preteklosti preživeli obdobja lakote in trdijo, da se lahko človeško telo vzdrži samo z enim obrokom nekajkrat na teden.
Izumil ga je Cole Robinson, ki se imenuje trener na tešče, nima pa kvalifikacij ali izkušenj iz medicine, biologije ali prehrane.
Dieta vključuje začetni post 48 ur - ali čim dlje - dopolnjen s kačjim sokom, elektrolitsko pijačo. Po tem obdobju je 1-2 ura pred začetkom naslednjega posta.
Robinson trdi, da lahko, ko dosežete svojo ciljno težo, nadaljujete s kolesarjenjem na postajah in izven njih ter preživite z enim obrokom vsakih 24–48 ur.
Upoštevajte, da mnoge od teh trditev niso bile preizkušene in so znanstveno sumljive.
povzetekSnake Diet je izumil trener na tešče in predstavlja nevzdržne zdravstvene trditve. Vključuje dolgotrajne poste, ki jih prepletajo zelo kratka obdobja prehranjevanja.
Kako slediti kačji dieti
Čeprav je kačja dieta lahko na videz podobna občasnemu postu, je veliko bolj ekstremna, celo preoblikovanje običajnega vzorca obrokov - zajtrk, kosilo in večerja - kot dopolnilno hrano.
Robinson na svoji spletni strani določa več pravil za prehrano, vendar jih nenehno pregleduje prek svojega YouTube kanala. Rezultati so razpršeni sklop smernic.
Dieta je v veliki meri odvisna od kačjega soka, ki ga lahko kupite na spletni strani Robinsona ali pa ga pripravite doma. Sestavine so:
- 8 skodelic (2 litra) vode
- 1/2 čajne žličke (2 g) himalajske rožnate soli
- 1 čajna žlička (5 g) kalijevega klorida brez soli
- 1/2 čajne žličke (2 g) prehranske soli Epsom
Navodila za odmerjanje za domačo različico ne obstajajo, vendar ste za komercialni izdelek omejeni na tri pakete mešanice elektrolitov v prahu na dan.
Robinson priporoča tudi obsežne kalorije in trdi, da novinec v prehrani ne potrebuje več kot 3.500 kalorij na teden.
Za kontekst ameriško ministrstvo za kmetijstvo (USDA) priporoča 1.600–2400 dnevnih kalorij za ženske in 2.000–3.000 za moške - približno 11.200–16.800 oziroma 14.000–21.000 kalorij na teden.
To je bistveno več, kot trdi Robinson, kar pomeni, da ljudje v kačji dieti tvegajo hudo pomanjkanje kalorij.
Ko dosežete ciljno težo, Robinson priporoča 8.500 kalorij na teden (porazdeljenih med 5 obrokov) za aktivne ženske in 20.000 kalorij na teden (v treh skupnih dnevih prehranjevanja) za aktivne moške.
V celotni dieti vas spodbujajo, da ketone merite z urinskim trakom.
Ketoza je presnovno stanje, ki je posledica stradanja, dolgotrajnega postenja ali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob. Med ketozo vaše telo namesto glukoze (krvni sladkor) za energijo kuri maščobe.
Prehrana je razdeljena na tri faze.
1. faza
Faza 1 je začetni post za novince v prehrani. V tej fazi ste namenjeni doseganju in vzdrževanju ketoze.
Začetni post naj bi trajal vsaj 48 ur, dopolnili pa ga bodo z nedoločenimi količinami napitka iz jabolčnega kisa in kačjim sokom.
Nato smete jesti 1-2 uri - čeprav je sorta nepomembna in ni smernic, kaj jesti ali se izogibati -, preden skočite v daljši, 72-urni post, ki mu sledi drugo hranjenje. Cilj tukaj je "razstrupiti jetra."
Vendar Robinson ne pove, kateri toksini so tarča. Še več, jetra in ledvice naravno osvobodijo telo škodljivih spojin, ki se izločajo z urinom, znojem in blatom.
Poleg tega obstajajo redki dokazi, da diete z razstrupljanjem odstranijo nečistoče iz telesa.
2. faza
V drugi fazi kolesarite skozi dolge poste 48–96 ur, razdeljene z enim obrokom. Priporočamo vam, da postite, dokler ga ne boste mogli več prenašati - kar lahko predstavlja več zdravstvenih tveganj.
V tej fazi naj bi ostali, dokler ne dosežete želene teže.
3. faza
Faza 3 je vzdrževalna faza, ki vključuje 24–48-urne hitre cikle, vmešane z enim obrokom. V tej fazi vam je rečeno, da poslušate naravne znake lakote v telesu.
Ker se dieta osredotoča predvsem na ignoriranje znakov lakote, je ta premik pozornosti težko doseči in se zdi v nasprotju s sporočilom diete.
Poleg tega se lahko leptin in grelin, dva hormona, ki sta odgovorna za lakoto in polnost, spremenita s podaljšanim postom.
povzetekKačja dieta je sestavljena iz treh faz, ki naj bi drastično znižale telesno težo in telo prilagodile na neprekinjen krog dolgoročnih - in potencialno nevarnih - posta.
Vam lahko pomaga pri hujšanju?
Postenje in omejevanje kalorij vodita do izgube teže, ker je vaše telo prisiljeno zanašati se na svoje zaloge energije. Običajno vaše telo kuri tako maščobo kot tudi pusto mišično maso, da ohrani vaše glavne organe, da boste lahko preživeli.
Ker kačja dieta teh izgub ne nadomesti s hrano, ima za posledico hitro, nevarno izgubo teže.
Na hitro običajno prvi teden izgubite približno 0 kilogramov na dan, nato tretji teden 0,3 kilograma na dan.
Za referenco je varno območje izgube teže približno 0,5–0,9 kg na teden po Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
Poleg tega raziskave kažejo, da sta zdrava, dobro zaokrožena prehrana in veliko telesne aktivnosti najpomembnejša dejavnika zdravja.
Ker kačja dieta temelji predvsem na dolgotrajnem stradanju, kačja dieta le malo spodbuja zdravo prehrano ali zavira nezdravo vedenje, ki je lahko povzročilo neželeno povečanje telesne mase.
Poleg tega vaše telo potrebuje reden vnos hrane, da zadovolji svoje potrebe po hranilih in energiji.
Bistvena hranila, kot so vitamini, beljakovine in maščobe, morajo prihajati iz hrane, saj jih vaše telo ne more proizvesti. Kot tak lahko dolgotrajni post ogrozi vaše zdravje in poveča tveganje za vrsto bolezni.
Čeprav kačja dieta spodbuja izgubo teže, mnogi drugi načini hujšanja ne vključujejo stradanja.
povzetekPrehrana, ki temelji predvsem na stradanju, bo privedla do izgube teže. Vendar ne bo zadostil vašim prehranskim potrebam in lahko škoduje vašemu zdravju.
Ima kačja dieta kakšne prednosti?
Robinson trdi, da kačja dieta zdravi diabetes tipa 2, herpes in vnetja. Vendar so te trditve neutemeljene.
Medtem ko je splošno hujšanje povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 pri ljudeh z debelostjo ali prekomerno telesno težo, je pretirana trditev, da kačja dieta zdravi sladkorno bolezen.
Poleg tega so raziskave dolgotrajnega posta različne glede vnetja in diabetesa.
Kljub temu se posti, daljši od 4 dni, ne preučujejo pogosto.
Čeprav je ena nedavnih študij na 1422 odraslih opazila izboljšano razpoloženje, boljšo regulacijo krvnega sladkorja in znižanje krvnega tlaka pri dolgotrajnem postu, ki je trajalo 4–21 dni, so udeleženci smeli jesti 250 kalorij na dan in so bili pod stalnim zdravniškim nadzorom.
Kačja dieta posnema nekatere elemente prekinitvenega posta, vendar je precej strožja, z bistveno krajšimi obdobji prehranjevanja in daljšimi posti, zato je malo verjetno, da bi lahko zadovoljili prehranske potrebe svojega telesa.
Tako ni jasno, ali kačja dieta ponuja kakšne prednosti.
povzetekSnake Diet je ekstremna prehrana, ki temelji na stradanju in ponuja malo koristi, če sploh.
Slabe strani kačje diete
Kačja dieta je povezana s številnimi slabostmi.
Spodbuja nezdrav odnos s hrano
Robinson uporablja problematičen in stigmatizirajoč jezik, ki spodbuja nezdrav odnos s hrano in telesno podobo.
Njegovi videoposnetki podpirajo post, "dokler se ne počutite kot smrt", kar je lahko izredno nevarno, zlasti za ljudi z neurejenim prehranjevanjem ali stanji, ki vplivajo na nadzor krvnega sladkorja, na primer odpornost proti insulinu ali diabetes.
Zelo restriktivno
Vaše telo potrebuje veliko vrst hranil, da preživi, tudi če sedite.
Snake Diet razvrednoti prehransko raznolikost in ponuja nekaj smernic za hrano, čeprav raznolikost pomaga zagotoviti, da dobite potrebna hranila.
Robinson v svojih videoposnetkih na YouTubu promovira občasne suhe poste, ki popolnoma omejujejo hrano in tekočine, vključno z vodo. Ni jasno, kdaj ali kako dolgo naj se uporablja ta metoda.
Ker kačja dieta zahteva uživanje zelo malo in nepravilno, omejitve vnosa vode povečajo tveganje za dehidracijo in so izredno nevarne.
Nevzdržno
Tako kot mnoge omejevalne diete je tudi kačja dieta nevzdržna.
Namesto da bi spodbujal zdrave spremembe življenjskega sloga, zahteva dolgotrajno omejevanje hrane, ki je ne podpirajo znanstvene raziskave.
Na koncu vaše telo ne more preživeti s prehrano, ki temelji na stradanju.
Lahko je nevarno
Snake Diet ni podprt z dokazi in je neverjetno varen.
Medtem ko Robinson trdi, da Snake Juice izpolnjuje vse vaše potrebe po mikrohranilih, vsak 5-gramski zavojček zagotavlja le 27% in 29% dnevnih vrednosti za natrij oziroma kalij.
Predvsem vaše telo potrebuje približno 30 različnih vitaminov in mineralov iz hrane. Dolgotrajni post lahko povzroči elektrolitska neravnovesja in prehranske pomanjkljivosti.
povzetekKačja prehrana predstavlja izjemno zdravstveno tveganje, saj ne izpolnjuje vaših prehranskih potreb, lahko spodbuja neurejeno prehranjevanje in temelji na stradanju.
Spodnja črta
Snake Diet spodbuja hitro hujšanje, vendar ima resne neželene učinke.
Upoštevanje te diete, ki temelji na stradanju, vodi do številnih tveganj, kot so izjemno pomanjkanje hranil, dehidracija in neurejeno prehranjevanje. Kot tak se mu morate izogibati.
Če želite shujšati, si prizadevajte za trajnostne spremembe življenjskega sloga, na primer več gibanja ali osredotočanje na polnovredna živila.
