Pet tibetanskih obredov je starodavna vaja joge, ki je sestavljena iz zaporedja petih vaj, ki se izvajajo 21-krat na dan.
Izvajalci poročajo, da ima program številne telesne, duševne in duhovne koristi. Ti učinki naj bi človeku povrnili vitalnost in moč. Zaradi teh ugodnosti je pet tibetanskih obredov tradicionalno znano kot "Izvir mladosti".
Raziščimo, kaj je pet obredov, kako jih izvajati in prednosti te prakse.
Katerih je 5 tibetanskih obredov?
Pet tibetanskih obredov naj bi bilo starih več kot 2500 let. Po poročanju naj bi jih ustvarili tibetanski lame (menihi) ali voditelji tibetanskega budizma.
Leta 1985 so bili obredi prvič predstavljeni zahodni kulturi v knjigi Petra Kelderja "Starodavna skrivnost vodnjaka mladosti". V tej knjigi, ki opisuje program kot "vajenje", so vaje podrobno razložene.
Vadba teh vaj temelji na telesni energiji. Po mnenju izvajalcev ima telo sedem energetskih polj ali vrtincev. Ta polja se v hindujščini imenujejo čakre.
Rečeno je, da ta polja nadzorujejo dele endokrinega sistema, mrežo žlez in organov, ki uravnavajo številne telesne funkcije, vključno s procesom staranja.
Izvajalci pravijo, da lahko mladost in moč dosežemo, če se ta energetska polja vrtijo z enako hitrostjo. Ljudje vadijo pet tibetanskih obredov, da bi to dosegli.
Kakšne so prednosti?
O prednostih te prakse je malo raziskav. Na splošno temeljijo na anekdotičnih poročilih izvajalcev petih tibetanskih obredov in mnenjih zdravstvenih delavcev in inštruktorjev joge.
Poročane koristi vključujejo:
- lajšanje bolečin v sklepih in okorelosti
- izboljšana moč in koordinacija
- boljša cirkulacija
- zmanjšana tesnoba
- boljši spanec
- izboljšana energija
- mladosten videz
Kako narediti 5 tibetanskih obredov
Čeprav naj bi se vsak obred vadil 21-krat na dan, lahko začnete z redkejšim izvajanjem.
Prvi teden vadite vsak obred 3-krat na dan. Naslednji teden dodajte 2 ponovitvi na obred. Nadaljujte z dodajanjem 2 ponovitev na obred vsak teden, dokler ne opravite 21 krogov vsakega obreda vsak dan.
Obred 1
Namen prvega obreda je pospešiti čakre. Za začetnike je med to vajo običajno, da se jim vrti v glavi.
- Vstani naravnost. Roke iztegnite navzven, dokler niso vzporedni s tlemi. Dlani obrnite navzdol.
- Medtem ko ostajate na istem mestu, počasi zavrtite telo v smeri urnega kazalca. Ne upogibajte glave naprej, imejte odprte oči in mečite proti tlom.
- Naredite 1 do 21 ponovitev.
Zavrtite čim večkrat, vendar se ustavite, ko se vam nekoliko omoti. Sčasoma se boste lahko več zavrteli. Najbolje je, da se izognete pretiranemu vrtenju, ki naj bi preveč stimuliralo čakre.
Obred 2
Med drugim obredom je pomembno vaditi globoko ritmično dihanje. Med vsakim ponovitvijo morate nadaljevati z enakim vzorcem dihanja.
Če želite opraviti ta obred, boste potrebovali preprogo za tla ali jogo.
- Lezite na hrbet. Roke položite ob strani, dlani položite na tla.
- Vdihnite in dvignite glavo, pomaknite brado proti prsnim košem. Hkrati dvignite noge naravnost navzgor, kolena pa naj bodo ravna.
- Izdihnite in počasi spustite glavo in noge v začetni položaj. Sprostite vse mišice.
- Izpolnite 1 do 21 ponovitev.
Če imate težave z izravnavo kolen, jih po potrebi upognite. Poskusite jih poravnati vsakič, ko opravite obred.
Obred 3
Tako kot drugi obred tudi tretji obred zahteva globoko ritmično dihanje. Ta obred lahko izvajate tudi med zapiranjem oči, kar vam pomaga, da se osredotočite navznoter.
- Pokleknite na tla, kolena v širini ramen in boki poravnani čez kolena. Poravnajte trup in dlani položite na zadnji del stegen, pod zadnjico.
- Vdihnite in spustite glavo nazaj, zvijte hrbtenico, da odprete prsni koš.
- Izdihnite in spustite glavo naprej, pomaknite brado proti prsim. Med celotnim obredom držite roke na stegnih.
- Naredite 1 do 21 ponovitev.
Obred 4
Četrti obred, včasih imenovan tudi premikanje mize, se izvaja tudi z ritmičnim dihanjem. Roke in pete naj ostanejo na mestu med celotno vajo.
- Usedite se na tla in iztegnite noge naravnost naprej, stopala naj bodo v širini ramen. Dlani položite na tla ob straneh, s prsti naprej. Poravnajte prtljažnik.
- Spustite brado proti prsim. Vdihnite in nežno spustite glavo nazaj. Hkrati dvignite boke in upognite kolena, dokler ne boste v položaju mize, z nežno nagnjeno glavo nazaj. Zmanjšajte mišice in zadržite dih.
- Izdihnite, sprostite mišice in se vrnite v začetni položaj.
- Izpolnite 1 do 21 ponovitev.
Obred 5
Peti obred vključuje poze navzdol in navzgor. Iz tega razloga se pogosto imenuje Dva psa. Ta poteza zahteva tudi enakomeren ritem dihanja.
- Sedite na tleh s prekrižanimi nogami. Dlani posadite predse.
- Stopala iztegnite za seboj, prsti na nogah zviti in narazen v širini ramen. Poravnajte roke in zavijte hrbtenico, hkrati pa držite vrhove nog na tleh. Spustite glavo nazaj v psa navzgor.
- Nato vdihnite in dvignite boke, tako da telo premaknete v obrnjeno glavo "V". Premaknite brado proti prsnim košem in poravnajte hrbet v psa navzdol.
- Izdihnite in se premaknite nazaj v psa navzgor.
- Naredite 1 do 21 ponovitev.
Če želite podpreti spodnji del hrbta, lahko med premikanjem med položaji upognete kolena.
Varnostni nasveti
Kot vsi vadbeni programi je treba tudi pri tibetanskih obredih skrbno izvajati. Začnite z nežnimi gibi in majhnim številom ponovitev.
Bodite previdni, če imate:
- Težave s srcem ali dihanjem. Preden poskusite s temi vajami, se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali so za vas varne.
- Nevrološke motnje. Motnje, kot sta Parkinsonova bolezen ali multipla skleroza, lahko povzročijo slabo ravnovesje. Če imate enega od teh pogojev, te vaje morda niso varne za izvajanje.
- Stanja, ki povzročajo omotico. Če ste nagnjeni k omotici, se pred poskusom prvega obreda pogovorite z zdravnikom. Vrtenje lahko poslabša različne pogoje, vključno z vrtoglavico, težavami s krvnim obtokom ali slabostjo zaradi zdravil.
- Nosečnost. Vrtenje in upogibanje morda ni varno, če ste noseči.
- Nedavna operacija. Obredi lahko povzročijo zaplete, če ste bili operirani v zadnjih 6 mesecih.
Spodnja črta
Pet tibetanskih obredov ali "Izvir mladosti" je vrsta petih joga poz. To je tradicionalna praksa, ki se izvaja že več kot 2500 let. Ljudje izvajajo te obrede z namenom, da jim povrnejo mladost in povečajo vitalnost.
Za najboljše rezultate je priporočljivo redno izvajati te pozi. Lahko jih izvajate sami ali z drugim vadbenim programom.
Če imate zdravstveno stanje ali ste na novo vadbeni, se pred poskusi teh potez posvetujte s svojim zdravnikom.
