Uporabniški priročnik: Imam ADHD, zakaj sem tako izčrpan?

Utrujenost je eden najpogostejših simptomov, povezanih z ADHD - in o katerem se najmanj govori.

Uporabniški priročnik: ADHD je stolpec z nasveti za duševno zdravje, ki ga ne boste pozabili, zahvaljujoč nasvetu komika in zagovornika duševnega zdravja Reeda Bricea. Ima celo življenjsko izkušnjo z ADHD in kot tak ima drobec, kaj storiti, ko se ves svet počuti kot trgovina s porcelanom ... vi pa ste bik v rolerjih.

Kakšno vprašanje? Ne more vam pomagati pri tem, kje ste nazadnje pustili ključe, toda večina drugih vprašanj, povezanih z ADHD, je poštena igra. Ustreli mu DM na Twitterju ali Instagramu.

Torej, drugi dan sem spet zajokal v službi.

Ne to delo! Fini ljudje v Healthlineu so v veselje. Moja druga služba. No, eno mojih drugih služb in ne bom rekel katere, saj bi jih rad obdržal, da bi lahko plačal najemnino.

To je vse za povedati: Sis se počuti izgorelo! Kako ti zdrži, sladkor?

Pogosto pozabimo, da je utrujenost eden najpogostejših simptomov, povezanih z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), saj je veliko pozornosti namenjene nemirni, frenetični in impulzivni strani bolezni. Vse to dodatno zahteva svoj davek in če se vam zdi, da se baterije nenehno praznijo, niste edini!

Simptomi ADHD vam včasih lahko povzročijo sprehajalni tornado, zaradi česar se lahko počutite nekoliko trpeče. Vzemi ga od nekoga, ki ve.

Zakaj ste torej izčrpani? Tu je nekaj možnih razlogov za vašo utrujenost, ki jo povzroča ADHD:

• Hiperaktivnost. Kolikor bi moja splošna naravnanost - in urnik - kazala drugače, pravzaprav nisem sposoben biti večni gibalni stroj. Ta mesna obleka, ki jo imenujemo človeško telo, lahko naenkrat vzame samo toliko lumparij.
• Hiperfokus. Praviloma je, da se tako zanesem v projekt, vendar pogosto pozabim jesti primerne obroke ali si privoščim odmore zaradi razuma. Všeč mi je, da se stopim, le da se zavedam, da je krivec potreba po sendviču.
• Težave s spanjem. Vse od nespečnosti do apneje v spanju se lahko sočasno pojavi z ADHD. Že od malega imam nespečnost in zelo bi rad vedel, kako me pošasti, znani kot »jutranji ljudje«, gledajo v prelitih očeh, ne da bi se počutili krive. Kako spite ponoči ?! Ne, res ... Ali uporabljate masko? Beli šum?
• Anksioznost. Veste, človeški ekvivalent pregrevanja avtomobila? Zelo zabaven, zelo privlačen in odličen način, da izčrpate svoje veselje.
• Zdravila. Vsa zdravila, ki jih jemljemo za zdravljenje zgoraj omenjenih stvari, nas lahko izčrpajo. Tudi najučinkovitejša zdravila, ki imajo zdravilo kickass, imajo svoje stranske učinke. Če želite izgledati in se počutiti kot čuvaj kript, lahko predlagam odvzem zdravila, ki ga verjetno sploh ne bi smeli uporabljati?
• Prekomerno delo. Naše rastoče gospodarstvo koncertov škoduje vsem vpletenim in je lahko še posebej strupeno za tiste z ADHD. Če zažgemo svečo na obeh koncih, da bi se znašli, je lahko naravnost uničujoče za naše zdravje in ker smo po naravi hiperaktivni in hiperfokusirani, smo še posebej občutljivi na njene učinke.

Utrujenost je težko prepoznati, dokler nismo globoko, še posebej, če živimo z ADHD

Kaj torej storiti? Potrebe vseh bodo drugačne, zato se posvetujte z zdravniki, da se dogovorite, katere navade bodo za vas najučinkovitejše. Za začetek pa je na voljo nekaj splošnih:

• Hudiča, kakorkoli deluje. Z vadbo se obremenjujte s stresom, najdite nekaj tišine z meditacijo ali pa se lotite oblike zdravljenja, ki je usmerjena na utrujenost in pomanjkanje spanja, kot je kognitivno vedenjska terapija. Raven energije je močno odvisna od sposobnosti stabiliziranja tesnobe v pogojih, kot je ADHD.
• Zmanjšajte kofein. Vem, vem! V tem trenutku sem skoraj bolj dieta kot Cola, zato nihče ne žali tega žal dobrega nasveta bolj kot jaz. Vendar je dejstvo. Po mnenju cenjenih piflarjev, kot so tisti na Harvardu, lahko več kot nekaj skodelic kave na dan pri nekaterih ljudeh sproži in poveča resnost simptomov tesnobe.
• Ugotovite, kakšna rutina spanja deluje. Izrežite luči in elektroniko, umerite ta termostat in pojdite v posteljo vsak večer približno ob istem času. Sem lahko pregret, z internetom obseden komik, ki ga ves čas rezervirajo v polnočnih oddajah, zato mislim, da bom to izbil iz parka!

Če se bomo v tej seriji lotili drugih delov ADHD, potrebujemo pamet, bralec! Naredite mi uslugo in poskusite zagotoviti, da kar najbolje izkoristite svoj počitek in sprostitev. Prosim za DM in mi povejte svoj načrt igre.

Kar zadeva mene? Začel sem se pogosteje voziti s kolesom in prenehal reči pritrdilno stvarem, ki jih v resnici ne želim početi - ali pa vseeno to storim z manj pogostostjo. To bi moralo precej zmanjšati razčlenitve odmorov za kosilo in že se počutim bolj prijazno.

Pojdi naprej in bodi tvoj najboljši, svetlookih, grmičastih jazov! Nič manj si ne zaslužite.

Reed Brice je pisatelj in komik s sedežem v Los Angelesu. Brice je alumna umetniške šole Claire Trevor iz UC Irvine in je bila prva transspolna oseba, ki je bila kdaj na profesionalni reviji za The Second City. Ko ne govori čaja o duševnih boleznih, Brice piše tudi našo rubriko o ljubezni in seksu "U Up?"