- Stres lahko negativno vpliva na vaše zdravje, še posebej, če so vam diagnosticirali kronično limfocitno levkemijo (CLL).
- Uveljavljanje, iskanje dejavnosti, v katerih uživate, in iskanje podpore je nekaj načinov, kako lahko zmanjšate stres.
- Zmanjšanje stresa lahko pozitivno vpliva na vaše obete s CLL.
Če živite s kronično limfocitno levkemijo (KLL), ste verjetno že slišali, da je zelo pomembno obvladovati stres.
Čeprav za vse velja, da lahko obvladovanje stresa izboljša kakovost življenja, raziskave iz leta 2018 tudi kažejo, da lahko ohranjanje čim manj stresa prepreči poslabšanje CLL in prepreči ponovitve bolezni.
To pomeni, da si morate po diagnozi CLL prizadevati za boljše ravnanje s stresom od povprečne osebe. Na srečo obstajajo viri, ki vam lahko pomagajo do tega.
Če imate vi ali vaša ljubljena oseba CLL, preberite, če želite izvedeti več o povezavi med CLL in stresom, ter preberite nekaj koristnih nasvetov za obvladovanje stresa med življenjem CLL.
CLL in stres
Prejemanje diagnoze katerega koli dolgotrajnega stanja je lahko zelo stresno.
Morda vas skrbi:
- vaš pogled
- vključeno zdravljenje
- slabo počutje na splošno
- logistiko, kot so finance
- kako lahko vaše stanje vpliva na vaše vsakodnevno življenje
Učinkovito spopadanje s stresom je za vsakogar zelo pomemben del samooskrbe. Raziskave iz leta 2017 kažejo, da lahko učinek stresa na telo poslabša nekatere bolezni.
Obvladovanje stresa je morda bolj pomembno, če imate KLL.
Prej omenjena raziskava iz leta 2018, ki se je osredotočila na stres in KLL, je pokazala, da se stres nanaša na imunske in vnetne procese, ki prispevajo k povečanju rakavih celic.
Raziskovalci ugotavljajo, da je življenje s CLL lahko zelo stresno, bodisi zaradi:
- samo stanje
- zdravljenje
- zaskrbljenost zaradi ponovitve in prihodnjih izzivov zdravljenja
Raziskava je pokazala, da stres spodbuja celice B, ki proizvajajo vnetne citokine, kot so interlevkini 6 (IL-6) in IL-10. Višje ravni IL-6 in IL-10 so povezane s krajšim preživetjem.
Čeprav vas CLL ogroža zaradi večjega stresa, so raziskovalci ugotovili, da lahko učenje obvladovanja in zmanjševanja stresa izboljša vaše obete.
Nasveti za obvladovanje stresa s CLL
Čeprav je obvladovanje stresa s CLL lahko zastrašujoče, lahko z ukrepi zmanjšate raven stresa. Naslednji koraki vam lahko pomagajo obvladati stres.
Vadba
Redna vadba vam lahko okrepi razpoloženje in pomaga pri obvladovanju stresa.
Ameriško združenje za boj proti raku ugotavlja, da lahko vadba:
- zmanjšati depresijo in tesnobo
- vam pomagajo ohraniti svojo neodvisnost
- zmanjšati slabost in utrujenost
- izboljšati kakovost svojega življenja
Druge raziskave iz leta 2019 kažejo, da lahko redna zmerna vadba tudi prepreči ali zmanjša nekatere neželene učinke zdravljenja raka.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o varnem oblikovanju vadbene rutine, ki vam bo ustrezala.
Pogovorite se z nekom
Pogovor o svojih občutkih s prijateljem ali družinskim članom vam lahko pomaga obvladati stres. Če imate ljudi, ki vam nudijo čustveno podporo, lahko zmanjšate občutke depresije in tesnobe.
Če težko pridete do prijateljev ali družinskih članov ali se želite povezati z nekom, ki se lahko naveže na vaše izkušnje, se poskusite pridružiti skupini za podporo.
Ameriško združenje za boj proti raku ima seznam virov, s pomočjo katerih boste našli podporo na svojem območju ali se celo povezali z drugimi v spletu.
Svetovanje ali terapija
Čeprav je pogovor s prijatelji ali družino ali povezovanje s skupino za podporo na splošno dobra ideja, ni nujno, da je to edini vir, ki vam bo pomagal obvladati stres.
Pogovor s terapevtom ali svetovalcem vam daje priložnost, da se pogovorite o svojih občutkih in brez skrbi preučite svoje skrbi.
Raziskave iz leta 2015 tudi kažejo, da vam lahko nekatere vrste terapije, kot je kognitivno vedenjska terapija, pomagajo pri učenju sprostitvenih tehnik in izboljšanju kakovosti življenja med življenjem z rakom.
Meditacija
Ameriško združenje za boj proti raku pravi, da vam lahko meditacija pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Morda vam bo pomagal tudi k boljšemu spanju in zmanjšal utrujenost.
Obstaja veliko načinov za meditacijo, zato boste morda morali nekaj preizkusiti, preden boste našli, kaj vam ustreza.
Nekateri priporočajo ponavljanje besede ali besedne zveze, imenovane mantra. Drugi raje meditirajo s fizičnim gibanjem, kot sta tai chi ali joga. Obstajajo tudi aplikacije, ki vas lahko spodbujajo in vodijo skozi preproste meditacije.
Ena izmed odličnih stvari meditacije je, da ne zahteva posebnih orodij ali priprav. Preprosto poiščite mirno mesto, zaprite oči in se osredotočite na dihanje ali druge pomirjujoče elemente.
Ne poskušajte začeti meditacije v trenutkih visokega stresa. Namesto tega začnite, ko boste imeli čas, da se sprostite in osredotočite.
Medtem ko se meditacija sprva morda počuti nerodno, vam lahko običajna navada pomaga, da se počutite bolj udobno. Prednost lahko traja nekaj tednov, vendar vam bo doslednost pomagala zgraditi svoje sposobnosti.
Najboljši rezultati se zgodijo pri 10 do 15 minutah vsakodnevne vadbe.
Pojdi ven
Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko preživljanje časa na prostem, zlasti v naravnih zunanjih okoljih, kot so zelene površine, izboljša vaše duševno zdravje in zmanjša stres.
Sprehod ali kolesarjenje, vrtnarjenje ali samo prebiranje knjige na soncu vam lahko pomaga, da se pogosteje odpravite ven.
Najdite si čas za hobije
Nacionalni inštitut za raka predlaga, da vam lahko preživljanje časa za hobije pomaga obvladovati raven stresa in vam pomaga bolj uživati v življenju.
Razmislite o stvareh, ki jih že uživate, za katere bi lahko porabili več časa, ali pa si omislite, da bi se odločili za nov hobi ali zanimanje.
Ideje za hobije vključujejo:
- umetnosti in obrti
- vrtnarjenje
- branje
Poiščite tisto, kar vam je všeč, in si vzemite čas za to.
Sodelujte s svojo negovalno skupino
Čeprav vsi ne potrebujejo enakega ali takojšnjega zdravljenja CLL, so včasih pomisleki glede samega zdravljenja vir stresa. Ta stres je lahko posledica težav, kot so:
- pomisleki o tem, kdaj začeti, ali morebitni neželeni učinki
- izzivi pri določanju in vzdrževanju sestankov
- skrbi glede finančnih stroškov zdravljenja
Sodelujte s ponudniki, da se pogovorite o pravih odločitvah za vas. Morda bodo lahko predlagali manj invazivne ali drage možnosti zdravljenja. Morda bodo lahko zagotovili tudi sredstva za iskanje čustvene ali finančne podpore.
Ali lahko stres povzroči dolgoročne težave?
Neurejeni stres lahko povzroči dolgotrajne težave. Raziskave iz leta 2017 so raziskale načine, kako stres negativno vpliva na vaše telo.
Ne samo, da stres lahko poslabša KLL in druge bolezni, ampak lahko negativno vpliva na možgane in živčni sistem, imunski sistem, kardiovaskularni sistem in še več.
Če sprejmete ukrepe za znižanje ravni stresa, kot so zgoraj omenjeni, lahko zmanjšate tveganje za dolgotrajni stres. Poleg tega lahko znižanje ravni stresa s samopomočjo zmanjša znake vnetja.
Nekatere starejše raziskave iz leta 2009 pravijo, da je zniževanje teh markerjev vnetja povezano z boljšimi obeti za ljudi s CLL.
Odvoz
Življenje s CLL je lahko zelo stresno. Vendar se je treba zavedati, da stres negativno vpliva na KLL ter splošno zdravje in počutje.
Znižati raven stresa se lahko naučite z nekaterimi praksami samooskrbe in s podporo bližnjih in zdravstvenih delavcev.
Zmanjšanje stresa vam lahko pomaga, da se počutite bolje in izboljšate kakovost življenja - in lahko pozitivno vpliva na vašo KLL.
.jpg)
