Težave s fokusiranjem z ADHD? Poskusite poslušati glasbo

Poslušanje glasbe ima lahko vrsto učinkov na vaše zdravje. Mogoče poveča vaše razpoloženje, ko se počutite slabo ali vas spodbudi med vadbo.

Nekaterim poslušanje glasbe pomaga tudi pri ohranjanju osredotočenosti. Zaradi tega so se nekateri spraševali, ali lahko glasba pomaga ljudem z ADHD, kar lahko povzroči težave z zbranostjo in osredotočenostjo.

Izkazalo se je, da so morda na nečem.

Študija iz leta 2011, ki je proučevala 41 dečkov z ADHD, je pokazala dokaze, ki kažejo na izboljšanje uspešnosti učilnic pri nekaterih dečkih, ko so med delom poslušali glasbo. Vseeno se je zdelo, da je glasba za nekatere fante moteča.

Strokovnjaki še vedno priporočajo, naj se ljudje z ADHD poskušajo izogniti čim več motečim dejavnikom, vendar se zdi, da lahko nekaterim z ADHD koristi poslušanje določene glasbe ali zvokov.

Preberite, če želite izvedeti, kako uporabljati glasbo za povečanje osredotočenosti in koncentracije.

Poskrbite, da boste sledili predpisanim zdravljenjem, razen če vaš zdravnik ne predlaga drugače.

Kaj poslušati

Glasba se opira na strukturo in uporabo ritma in časa. Ker ADHD pogosto vključuje težave pri sledenju času in trajanju, lahko poslušanje glasbe pomaga izboljšati zmogljivost na teh področjih.

Poslušanje glasbe, v kateri uživate, lahko poveča tudi dopamin, nevrotransmiter. Nekateri simptomi ADHD so lahko povezani z nižjo koncentracijo dopamina.

Ko gre za glasbo za simptome ADHD, so nekatere vrste glasbe lahko bolj koristne za spodbujanje koncentracije. Prizadevajte si za mirno glasbo srednjega tempa z lahkotnimi ritmi.

Preizkusite nekaj klasičnih skladateljev, kot so:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Na spletu lahko iščete mešanice ali sezname predvajanja, kot je ta, ki vam nudi nekaj več kot uro klasične glasbe:

Pomaga lahko tudi beli hrup

Beli hrup se nanaša na enakomeren hrup v ozadju. Pomislite na zvok, ki ga proizvaja močan ventilator ali kos stroja.

Medtem ko lahko glasni ali nenadni zvoki motijo ​​koncentracijo, imajo lahko tihi zvoki pri nekaterih ljudeh z ADHD nasproten učinek.

Študija iz leta 2007 je proučevala kognitivno uspešnost pri otrocih z ADHD in brez nje. Glede na rezultate so se otroci z ADHD med poslušanjem belega šuma bolje odrezali spomina in besednih nalog. Tisti brez ADHD se pri poslušanju belega šuma niso dobro odrezali.

Novejša študija iz leta 2016 je primerjala koristi belega hrupa s stimulansi za ADHD. Udeleženci, skupina 40 otrok, so poslušali beli šum, ocenjen na 80 decibelov. To je približno enaka raven hrupa kot običajni mestni promet.

Zdi se, da je poslušanje belega šuma izboljšalo delovanje spominske naloge pri otrocih z ADHD, ki so jemali stimulativna zdravila, in tistih, ki jih niso.

Čeprav je bila to pilotna študija in ne randomizirana kontrolna preskusna študija (ki je bolj zanesljiva), rezultati kažejo, da je uporaba belega šuma kot zdravila za zdravljenje nekaterih simptomov ADHD bodisi sama bodisi z zdravili obetavno področje za nadaljnje raziskave.

Če imate težave s koncentracijo v popolni tišini, poskusite vklopiti ventilator ali uporabiti aparat za beli šum. Poskusite lahko tudi z brezplačno aplikacijo za beli šum, kot je A Soft Murmur.

Enako z binauralnimi utripi

Binauralni utripi so vrsta stimulacije zvočnega utripa, za katero nekateri verjamejo, da ima številne potencialne koristi, vključno z izboljšano koncentracijo in povečano umirjenostjo.

Binauralni utrip se zgodi, ko z enim ušesom poslušate zvok na določeni frekvenci, z drugim ušesom pa na drugi, a podobni frekvenci. Vaši možgani proizvajajo zvok s frekvenco razlike med obema tonoma.

Zelo majhna pilotska študija leta 20 z 20 otroki z ADHD je prinesla nekaj obetavnih rezultatov. Študija je proučevala, ali lahko poslušanje zvoka z dvotirnimi utripi nekajkrat na teden pomaga zmanjšati nepazljivost v primerjavi z zvokom brez dvonaravnih utripov.

Medtem ko rezultati kažejo, da dvotiralni utripi niso imeli velikega vpliva na nepazljivost, so udeleženci obeh skupin poročali, da imajo manj težav pri izpolnjevanju domačih nalog zaradi nepazljivosti v treh tednih študije.

Raziskave o binauralnih utripih, zlasti o njihovi uporabi za izboljšanje simptomov ADHD, so omejene. Toda mnogi ljudje z ADHD poročajo o večji koncentraciji in osredotočenosti pri poslušanju binauralnih utripov. Morda jih je vredno poskusiti, če vas zanima.

Brezplačne posnetke dvonaravnih utripov, kot je spodnji, lahko najdete na spletu.

previdnost

Če imate epileptične napade ali če imate srčni spodbujevalnik, se pred poslušanjem binauralnih utripov pogovorite s svojim zdravnikom.

Česa ne bi smeli poslušati

Medtem ko lahko poslušanje določene glasbe in zvoka nekaterim pomaga pri koncentraciji, imajo druge vrste lahko nasprotni učinek.

Če poskušate izboljšati svojo osredotočenost med študijem ali delom pri neki nalogi, boste morda imeli boljše rezultate, če se izognete naslednjim:

• glasba brez jasnega ritma
• glasba, ki je nenadna, glasna ali težka
• izjemno hitra glasba, na primer plesna ali klubska
• pesmi, ki so vam resnično všeč ali jih resnično sovražite (razmišljanje o tem, kako radi ali sovražite pesem, lahko moti vašo koncentracijo)
• pesmi z besedili, ki so lahko moteča za vaše možgane (če imate raje glasbo z vokalom, poskusite poslušati nekaj, kar se poje v tujem jeziku)

Če je mogoče, se izogibajte pretočnim storitvam ali radijskim postajam, ki imajo pogoste reklame.

Če nimate dostopa do komercialnih brezplačnih pretočnih postaj, lahko preizkusite lokalno knjižnico. Številne knjižnice imajo na CD-jih velike zbirke klasične in instrumentalne glasbe, ki si jih lahko ogledate.

Ohranjanje realnih pričakovanj

Na splošno se ljudje z ADHD lažje osredotočijo, kadar niso obkroženi z nobeno motečo dejavnostjo, vključno z glasbo.

Poleg tega je metaanaliza obstoječih študij o vplivu glasbe na simptome ADHD iz leta 2014 zaključila, da se zdi, da je glasba le minimalno koristna.

Če se vam zdi, da vam poslušanje glasbe ali drugega hrupa povzroča le več motenj, vam bo morda bolj koristno vlagati v dobre ušesne čepke.

Spodnja črta

Glasba ima lahko koristi poleg osebnega užitka, vključno z večjo osredotočenostjo in koncentracijo za nekatere ljudi z ADHD.

Raziskav na to temo še ni na tone, vendar je to enostavna, brezplačna tehnika, ki jo lahko preizkusite naslednjič, ko boste morali opraviti nekaj dela.