Diete iz številnih razlogov ne uspejo - eden izmed njih je, da se ljudje pogosto osredotočajo na izgubo kilogramov, namesto da bi trdo delali, da bi pozdravili svoj odnos s hrano in telesom.
To lahko ustvari krog hitrega hujšanja, ki mu sledi povečanje telesne mase, včasih imenovano tudi jo-jo dieta. Je kontraproduktivno in lahko privede do neurejenega prehranjevanja ter povečanega tveganja smrtnosti in bolezni srca in ožilja.
Na srečo vam pozitivne trditve, ki so preproste izjave, ki si jih ponavljate, lahko pomagajo, da spremenite način razmišljanja in vplivate na občutke in vedenje.
Čeprav niso čarobne krogle, lahko ponavljanje teh trditev nekaj minut dnevno pomaga preusmeriti negativne miselne vzorce in poveča motivacijo in samozavest.
Tukaj je 7 pozitivnih trditev za izboljšanje počutja in poglobitev povezave s telesom.
1. Sem zdrav in močan
Prehranska kultura nam govori, da bi morala telesa gledati na poseben način, zato se lahko izgubimo in poskušamo doseči nedosegljivo.
Toda ne pozabite, da velja stara pregovor: telesa so v vseh oblikah in velikostih. Namesto da lovite poljuben ideal in določen videz, premikajte svoje razmišljanje, da se osredotočite na funkcijo. Navsezadnje je idealno telo vaše telo v njegovem najbolj zdravem stanju.
Ta potrditev uporablja nevroplastičnost vaših možganov ali njegovo sposobnost spreminjanja in prilagajanja. Z drugimi besedami, vaši možgani lahko s ponavljanjem te trditve to začnejo jemati kot dejstvo. To je lahko še posebej koristno, če menite, da je ta trditev nekoliko ambiciozna.
Tako lahko ponavljanje tega, skupaj z drugimi trditvami, povzroči, da vaši možgani aspiracijo sprejmejo kot dejstvo in nato izboljšajo zdravstveno vedenje.
Z dajanjem ambicioznega razmišljanja prednostnim sposobnostim vašega telesa odstranite fokus s številk na lestvici ali velikosti hlač. To vam lahko pomaga uskladiti vaše misli z utežjo, ki je zdrava za vas.
PovzetekPonavljanje trditve "Jaz sem zdrav in močan" lahko spodbudi vaše možgane, da to vidijo kot dejstvo. To lahko izboljša vaš odnos s telesom.
2. Cenim, kaj lahko naredi moje telo
Če se osredotočite na številne neverjetne stvari, ki jih vaše telo že počne in zmore, lahko izboljšate svoj odnos z njim.
Indeks teže in telesne mase (ITM) sta lahko težavna načina za merjenje vašega zdravja. Ta trditev vam lahko pomaga spremeniti način razmišljanja o svojem telesu in ga premakniti k funkciji in ne k številkam na lestvici.
Morda je to otrok, ki ga je nosila, obrok, ki ga je skuhal, rak, ki ga je premagal, ali smeh, ki ga še naprej proizvaja kljub težavam. Preprosto priznajte njegove številne dosežke do zdaj, pa naj bodo veliki ali majhni.
Namesto da na svoje telo gledamo kot na stvar, ki jo je treba nenehno popravljati, se ta trditev osredotoča na to, kar že doseže. Z drugimi besedami, morda vam bo pomagalo spoznati, da vašega telesa ni treba popravljati s prehrano.
In ne ustavi se tukaj. Naredite seznam in se k njemu občasno vrnite.
PovzetekTa trditev osredotoča videz in se namesto tega osredotoča na sposobnosti vašega telesa. To je bolj zdrav pristop kot osredotočanje na številke na lestvici.
3. Vsak dan se gibljem
Mogoče formalna vadba tega ne stori namesto vas in to je v redu. Zamislite idejo "delati" tako, da preprosto pomeni "gibanje, ki se počuti dobro."
Če se vam tečaj vrtenja zdi vlečen, se ukvarjajte z aktivnostmi, ki dobro vplivajo na vaše telo in duha. Mogoče gre za nežno raztezanje, pohodništvo po slikoviti poti ali ples doma ob zabavni glasbi.
Preoblikovanje razmišljanja o vadbi vas bo morda spodbudilo, da se boste vsak dan nekoliko bolj gibali, kar lahko izboljša vaše zdravje in počutje.
PovzetekTa trditev pomaga spremeniti vaše dojemanje vadbe. Poiščite gibanje, ki je za vaše telo veselo.
4. Lahko delam težke stvari
Ta trditev gradi vašo učinkovitost ali vaše dojemanje, kako dobro lahko opravite določeno nalogo. Visoka učinkovitost lahko spodbuja spremembe vedenja.
Čeprav je ta trditev samostojna, jo lahko prilagodite tudi glede na svoje cilje. Če je tisto, kar vam je težko, vendar si prizadevate, da hodite vsak dan, potem lahko svojo izjavo preoblikujete v izjavo "Lahko hodim vsak dan."
Ko si postavljate te cilje, ne pozabite, da jih je treba doseči in graditi postopoma. Prav tako lahko natančno določite, kako dolgo se želite zavezati ali kako pogosto želite ponoviti svoje novo vedenje, povezano z zdravjem.
Izogibajte se preveč ambicioznim spremembam, ki jih verjetno ne boste dosegli. Ne pozabite, da ciljate na počasne, progresivne in trajnostne cilje, ki bodo postali običajni.
PovzetekTa trditev pomaga graditi vašo učinkovitost in s tem spodbuja spremembe vedenja.
5. Pokusim vsak grižljaj
Prehranjevanje je senzorična izkušnja, ki aktivira vaše čute onstran okusa. Čeprav ni vedno mogoče sedeti in uživati vsakega zalogaja, se spodbujajte k temu čim pogosteje.
Upoštevajte način izgleda, vonja, okusa, koliko tekstur lahko zaznate, kakršne koli zvoke, ki jih odda, ko jih jeste ali kako je razporejena na vašem krožniku.
Izkazalo se je, da lahko uživanje v tem, kar jeste, pomaga omejiti prekomerno porabo.
Medtem ko so potrebne širše raziskave, je ena študija pokazala, da velika obremenitev opravil ustreza zmanjšani intenzivnosti okusa med jedjo. Udeleženci, ki so med jedjo opravljali večopravilnost, so tudi jedli ali pili več, da bi nadomestili to zmanjšano intenzivnost.
Prehranjevanje je praksa, za učenje pa bo morda potreben čas. Ta potrditev vas lahko pomaga opozoriti, da sedite in uživate v hranjenju.
PovzetekPrevidno prehranjevanje vam lahko pomaga, da bolje uživate v hranjenju telesa. Ta potrditev vas pomaga opozoriti, da upočasnite in ste prisotni.
6. Odpuščam svojemu telesu
Naša telesa so lahko sramotno mesto. Škodljiva sporočila, ki promovirajo idealen tip telesa, se s prehransko kulturo pošiljajo in krepijo v medijih. Zaradi tega se lahko počutite prevelike ali majhne ali kot da določen del telesa ni videti tako, kot bi si želeli.
Če je tovrstni sram del zgodbe vašega telesa, vam bo ta razglas morda pomagal pri zdravljenju. Razmislite o prilagoditvi izjave tako, da se osredotočite na določen del telesa, če se vam to zdi primerno.
Upoštevajte, da pozitivne trditve morda ne bodo dovolj za vaše potovanje. Razmislite tudi o pogovoru z licenciranim svetovalcem, ki bo z vami sodeloval pri morebitnih težavah s podobo telesa.
PovzetekPrehranska kultura in mediji lahko okrepijo nedosegljive ideale o popolnem telesu in lahko celo povzročijo sram. Ta trditev pomaga temu preprečiti.
7. Do sebe sem prijazen
Pozitiven samogovor je vredno raziskati na vaši poti do dobrega počutja. Samogovor je notranji monolog, ki ga nosite, način, kako govorite sami sebi v glavi.
Na žalost je včasih način, kako govorimo sami s sabo, manj radodaren kot način, kako bi kdaj govorili z drugo osebo.
Čeprav je potrebnih več raziskav, je pozitiven samogovor lahko dobro za zdravje.
Če ste odkrito in ostro samokritični, lahko ta izjava pomaga spodbuditi sočutje do sebe.
PovzetekTa izjava vas opominja, da vadite sočutje do sebe, kar lahko izboljša vaše počutje.
Spodnja črta
Pozitivne trditve so lahko dober začetek za izboljšanje počutja in odnosa s telesom.
Najboljše trditve so tiste, ki so vam koristne in so smiselne. Zato jih prilagodite svojim ciljem in situaciji.
Morda bodo najbolje delovale, če jih boste ponavljali vsak dan po nekaj minut.
Čeprav pozitivne trditve niso čarobne krogle, lahko vsaj predstavljajo izhodišče za vašo pot do dobrega počutja.
-and-cervical-cancer.jpg)
.jpg)
