Ali imate težave z odložitvijo pametnega telefona ali ste zaskrbljeni, če veste, da boste nekaj ur izgubili storitev? Ali misli, da ste brez telefona, povzročajo stisko?
Če je tako, je možno, da imate nomofobijo, izjemen strah pred tem, da ne bi imeli telefona ali ga ne bi mogli uporabljati.
Večina nas je glede informacij in povezave odvisna od svojih naprav, zato je normalno, da jih skrbimo, da jih bomo izgubili. Kar naenkrat ne morete najti telefona, verjetno sproži skrbi glede tega, kako ravnati z izgubljenimi fotografijami, stiki in drugimi informacijami.
Toda nomofobija, skrajšana z besedo "nobena fobija pred mobilnim telefonom", opisuje strah pred tem, da ne bi imel vašega telefona tako obstojnega in resnega, da vpliva na vsakdanje življenje.
Rezultati več študij kažejo, da je ta fobija vse bolj razširjena. Glede na raziskave iz leta 2019 je skoraj 53 odstotkov Britancev, ki so imeli telefon v letu 2008, občutilo tesnobo, ko niso imeli svojega telefona, je imel prazen akumulator ali storitev.
Študija iz leta 2017, v kateri je sodelovalo 145 študentov prvega letnika medicine v Indiji, je pokazala, da je imelo 17,9 odstotka udeležencev blago nomofobijo. Pri 60 odstotkih udeležencev so bili simptomi nomofobije zmerni, pri 22,1 odstotka pa simptomi hudi.
O statistiki Združenih držav niso poročale nobene znanstvene študije. Nekateri strokovnjaki menijo, da so te številke lahko večje, zlasti med najstniki.
Preberite, če želite izvedeti več o simptomih in vzrokih nomofobije, kako je diagnosticirana in kako poiskati pomoč.
Kakšni so simptomi?
Nomofobija ni navedena v zadnji izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika za duševne motnje (DSM-5). Strokovnjaki za duševno zdravje se še niso odločili za formalna diagnostična merila za to bolezen.
Vendar se splošno strinja, da nomofobija skrbi za duševno zdravje. Nekateri strokovnjaki celo menijo, da nomofobija predstavlja vrsto odvisnosti ali odvisnosti od telefona.
Fobije so vrsta tesnobe. Izzovejo pomemben odziv strahu, ko pomislite, česa se bojite, kar pogosto povzroči čustvene in fizične simptome.
možni SIMPTOMI NOMOFOBIJEČustveni simptomi vključujejo:
- skrbi, strahu ali panike, ko pomislite, da ne bi imeli telefona ali ga ne bi mogli uporabljati
- zaskrbljenost in vznemirjenost, če boste morali telefon odložiti ali če veste, da ga nekaj časa ne boste mogli več uporabljati
- panike ali tesnobe, če telefona na kratko ne najdete
- draženje, stres ali tesnoba, ko ne morete preveriti telefona
Fizični simptomi vključujejo:
- stiskanje v prsih
- težave z normalnim dihanjem
- tresenje ali tresenje
- povečano potenje
- slabost, omotica ali dezorientiranost
- hiter srčni utrip
Če imate nomofobijo ali katero koli fobijo, boste morda prepoznali, da je vaš strah skrajen. Kljub temu zavedanju se boste morda težko spoprijeli z reakcijami, ki jih povzročajo, ali jih obvladati.
Da bi se izognili občutkom stiske, lahko storite vse, da je vaš telefon blizu in poskrbite, da ga boste lahko uporabljali. Zdi se, da takšno vedenje kaže na odvisnost od vašega telefona. Na primer:
- odnesite ga v posteljo, kopalnico, celo tuš
- neprestano preverjajte, tudi večkrat v eni uri, da preverite, ali deluje in ali niste zamudili obvestila
- preživite več ur na dan s telefonom
- brez telefona se počutite nemočne
- poskrbite, da ga boste lahko videli, kadar ga ni v roki ali žepu
Kaj povzroča to fobijo?
Nomofobija velja za sodobno fobijo. Z drugimi besedami, najverjetneje izhaja iz večje odvisnosti od tehnologije in zaskrbljenosti nad tem, kaj se lahko zgodi, če nenadoma ne boste mogli dostopati do potrebnih informacij.
Obstoječe informacije o nomofobiji kažejo, da se pogosteje pojavlja pri najstnikih in mlajših odraslih.
Strokovnjaki še niso odkrili določenega vzroka za nomofobijo. Prepričani so, da lahko prispeva več dejavnikov.
Razumljivo je, da ima strah pred izolacijo vlogo pri razvoju nomofobije. Če je vaš telefon glavni način za stik z ljudmi, ki vas zanimajo, bi se brez njega najverjetneje počutili precej osamljeno.
Če ne želite izkusiti te osamljenosti, boste morda želeli ves čas imeti telefon blizu.
Drug vzrok je lahko strah pred nedosegljivostjo. Vsi telefoni držimo blizu, če čakamo na pomembno sporočilo ali klic. To lahko postane navada, ki jo je težko odpraviti.
Fobije se ne razvijejo vedno kot odziv na negativno izkušnjo, vendar se to včasih zgodi. Če vam je na primer izguba telefona v preteklosti povzročala večje stiske ali težave, boste morda zaskrbljeni, da se to ne bo ponovilo.
Tveganje za razvoj nomofobije se lahko poveča, če imate ožjega družinskega člana, ki ima fobijo ali drugo vrsto tesnobe.
Življenje z anksioznostjo na splošno lahko poveča tudi tveganje za razvoj fobije.
Kako se diagnosticira?
Če pri sebi prepoznate nekatere znake nomofobije, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom.
Če pogosto uporabljate telefon ali skrbite, da ga ne bi imeli, še ne pomeni, da imate nomofobijo. Ampak dobro je, da se z nekom pogovorite, če imate simptome šest mesecev ali dlje, še posebej, če so ti simptomi:
- so pogosti in vztrajajo ves dan
- škodoval svojemu delu ali odnosom
- otežiti dovolj spanja
- povzročajo težave pri vsakodnevnih dejavnostih
- negativno vplivajo na zdravje ali kakovost življenja
Uradne diagnoze nomofobije še ni, toda usposobljeni strokovnjaki za duševno zdravje lahko prepoznajo znake fobije in tesnobe in vam pomagajo, da se naučite produktivno spoprijeti s simptomi, da boste lažje premagali njihove učinke.
Študent doktorskega študija in izredni profesor na Univerzi v Iowi je razvil vprašalnik, ki bi lahko pomagal prepoznati nomofobijo. Nato so leta 2015 izvedli študijo, v kateri so pregledali 301 univerzitetnih študentov, da bi preizkusili ta vprašalnik in raziskali nomofobijo in njene učinke.
Rezultati študije kažejo, da bi lahko 20 trditev v raziskavi zanesljivo pomagalo določiti različno stopnjo nomofobije. Podobne raziskave lahko pomagajo strokovnjakom pri razvoju posebnih diagnostičnih meril.
Kako se zdravi fobija?
Terapevt vam bo verjetno priporočil zdravljenje, če imate večje stiske ali če težko upravljate svoje vsakdanje življenje.
Terapija vam običajno lahko pomaga pri odpravljanju simptomov nomofobije. Vaš terapevt vam lahko priporoči kognitivno vedenjsko terapijo ali terapijo z izpostavljenostjo.
Kognitivno vedenjska terapija
S kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) se lahko naučite obvladovati negativne misli in občutke, ki se pojavijo, ko pomislite, da ne bi imeli telefona.
Ob misli, da »če izgubim telefon, ne bom nikoli več mogel govoriti s prijatelji«, se boste morda počutili tesnobno in slabo. Toda CBT vam lahko pomaga, da se naučite logično izpodbijati to misel.
Namesto tega lahko na primer rečete: »Moji stiki so varnostno kopirani in dobil bi nov telefon. Prvih nekaj dni bi bilo težko, vendar ne bi bilo konca sveta. "
Terapija izpostavljenosti
Terapija z izpostavljenostjo vam pomaga, da se s postopnim izpostavljanjem soočite s strahom.
Če imate nomofobijo, se boste počasi navadili na izkušnjo, da telefona nimate. Sprva se to morda zdi zastrašujoče, še posebej, če potrebujete telefon, da ostanete v stiku z ljubljenimi.
Toda cilj terapije z izpostavljenostjo ni popolnoma izogniti se uporabi telefona, razen če je to vaš osebni cilj. Namesto tega vam pomaga, da se naučite obvladovati izjemen strah, ki ga imate, ko pomislite, da ne bi imeli telefona. Obvladovanje tega strahu vam lahko pomaga pri bolj zdravi uporabi telefona.
Zdravila
Zdravila vam lahko pomagajo obvladati hude simptome nomofobije, vendar ne zdravijo osnovnega vzroka. Običajno ni koristno, če fobijo zdravite samo z zdravili.
Glede na vaše simptome vam lahko psihiater priporoči uporabo zdravil za kratek čas, ko se naučite obvladovati simptome v terapiji. Tu je nekaj primerov:
- Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta lahko pomagajo zmanjšati telesne simptome fobije, kot so omotica, težave z dihanjem ali pospešen srčni utrip. Običajno jih vzamete, preden se soočite s situacijo, ki vključuje vaš strah. Na primer, lahko bi vam pomagali, če bi morali na oddaljeno lokacijo brez telefonske storitve.
- Benzodiazepini vam lahko pomagajo, da se počutite manj zaskrbljeni in zaskrbljeni, ko pomislite, da ne bi imeli telefona. Vaše telo pa lahko razvije odvisnost od njih, zato jih bo zdravnik praviloma predpisal le za kratkotrajno uporabo.
Samooskrba
Lahko tudi sami ukrepate za spopadanje z nomofobijo. Poskusite naslednje:
- Ponoči izklopite telefon, da boste imeli bolj prijeten spanec. Če potrebujete alarm, da se zbudite, imejte telefon dovolj oddaljen, da ga ponoči ne morete zlahka preveriti.
- Poskusite telefon za kratek čas pustiti doma, na primer, ko greste v trgovino, vzamete večerjo ali se sprehodite.
- Vsak dan preživite nekaj časa stran od vse tehnologije. Poskusite mirno sedeti, napisati pismo, se sprehoditi ali raziskati novo zunanjo površino.
Nekateri se počutijo tako povezane s svojimi telefoni, ker jih uporabljajo za vzdrževanje stikov s prijatelji in ljubljenimi. Zaradi tega vam bo težko vzeti prostor iz telefona, vendar razmislite o naslednjem:
- Če je mogoče, spodbujajte prijatelje in ljubljene k osebni interakciji. Priredite srečanje, se sprehodite ali načrtujte vikend.
- Če vaši najbližji živijo v različnih mestih ali državah, poskusite čas, ki ga preživite na telefonu, uravnotežiti z drugimi dejavnostmi. Vsak dan si določite čas, ko izklopite telefon in se osredotočite na kaj drugega.
- Poskusite imeti več osebnih stikov z ljudmi, ki so fizično blizu vas. Kratek pogovor s sodelavcem, klepet s sošolcem ali sosedom ali pohvala nekomu. Te povezave morda ne bodo vodile do prijateljstva - lahko pa bi.
Ljudje imajo različne sloge odnosa do drugih. Ni nujno, da se boste lažje spoprijateljili v spletu.
Če pa spletna interakcija in druga uporaba telefona vplivajo na vaše vsakdanje življenje in odgovornosti ali otežujejo opravljanje potrebnih nalog, vam lahko pomaga pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje.
Posebej pomembno je, da poiščete pomoč, če se težko pogovarjate z drugimi zaradi učinkov ustrahovanja ali zlorabe ali simptomov duševnih težav, kot so depresija, socialna tesnoba ali stres.
Terapevt vam lahko ponudi podporo, vam pomaga, da se naučite obvladovati te težave, in vas po potrebi vodi do drugih virov.
Spodnja črta
Nomofobija morda še ni klasificirana kot uradno stanje duševnega zdravja. Vendar se strokovnjaki strinjajo, da to vprašanje tehnološke dobe narašča, kar lahko vpliva na duševno zdravje.
Nomofobija se najpogosteje pojavlja pri mladih, čeprav imajo številni uporabniki telefona določeno stopnjo simptomov.
Če redno uporabljate telefon, boste morda za kratek trenutek prestrašeni, ko boste ugotovili, da ga nimate ali ga ne najdete. To ne pomeni, da imate nomofobijo.
Če pa vas toliko skrbi, da ne bi imeli telefona ali ga ne bi mogli uporabljati, da se ne bi mogli osredotočiti na to, kaj morate storiti, razmislite o tem, da se obrnete na terapevta za pomoč.
Nomofobija se lahko izboljša z zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga.
