Kako obvladovati in zdraviti obsesivno kompulzivno motnjo (OCD)

Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) je stanje, za katerega je značilen cikel ponavljajočih se in vsiljivih misli in vedenj. Te misli ali obsesije lahko vodijo do neobvladljivega vedenja ali prisile.

V mislih osebe s tem duševnim zdravjem naj bi prisile pomagale ublažiti obsesije. Vendar le redko.

Namesto tega oseba vedno znova izvaja prisile brez ločljivosti. Misli in prisile lahko vplivajo na sposobnost osebe, da:

• opravljati vsakodnevna opravila
• imeti službo
• zapustijo svoj dom

V večini primerov so te vsiljive misli skrbi ali skrbi glede stvari, ki bi se lahko zgodile. Ti morda pustite pečico prižgano in zakurite ogenj.

Včasih pa te obsesije izvirajo iz razmišljanja o nečem, kar se je že zgodilo. Ta vrsta OCD se imenuje resnični OCD.

Po mnenju Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo dejanski OCD ni edinstvena diagnoza. OCD se razvije, ko se odzove na dejanske dogodke.

Resnični OCD se zgodi, ko imate obsesivne misli o dogodku, ki se je zgodil v vašem življenju. Ta obsesivno-prisilni cikel OCD resničnih dogodkov se lahko nekoliko razlikuje od drugih vrst.

Primora je nezmožnost prenehanja razmišljanja o dogodku. V mislih jo vedno znova predvajate in iščete odgovore, ki jih ne najdete.

Toda kot druge oblike OCD je tudi pri resničnem dogodku OCD pogosto mogoče zdraviti, če ga prepoznamo in obravnavamo. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti simptome resničnega dogodka OCD in kdo ga lahko pomaga pri zdravljenju.

Hallmark simptomi

Gonilna sila OCD je dvom. Lahko si zastavite vprašanja, kot so:

• Ste ugasnili peč?
• Ali bo peč zanetila hišni ogenj, če je niste ugasnili?
• Ste zaklenili vrata, preden ste šli v posteljo?
• Vas bodo v spanju oropali (ali še huje)?
• Je kljuka na vratih vašega stanovanja umazana?
• Ali lahko sploh dobro očistite kljuko na vratih, da se izognete mikrobom?

To je nekaj vrst obsesivnih misli. Običajno se ukvarjajo s teoretičnimi situacijami ali z nečim, kar bi lahko nastalo.

Pri resničnem dogodku OCD pa se ponavljajoče misli nanašajo na določen dogodek, ki se vam je zgodil. To pomeni, da so obsesivne misli in prisile običajno povezane z nečim, kar ste storili ali ne.

Simptomi resničnega dogodka OCD vključujejo:

• Mentalni pregled. Ljudje z resničnimi dogodki OCD porabijo preveč časa, da v mislih predvajajo dogodke. Analizirajo jih iz vseh zornih kotov in perspektiv. Vsako besedo, dejanje in dogodek predvajajo v svojih mislih. Pogosto se o dogodku poskušajo odločiti kaj črno-belega: Ali jih njihova dejanja naredijo za slabo osebo? So se pravilno odločili?
• Iskanje pomiritve. Ljudje z resničnim dogodkom OCD ne morejo odgovoriti na svoje skrbi. Torej lahko dogodke in svoja čustva odbijejo od drugih ljudi v življenju, da bi se prepričali, da se najhujše stvari, o katerih mislijo, ne bodo uresničile ali se niso zgodile.
• Katastrofiranje. Ljudje z resničnim dogodkom OCD povzročajo kognitivna izkrivljanja. Z drugimi besedami, vzamejo nekaj, kar bi hitro prešlo skozi misli drugega posameznika, in na njem sedijo dlje, kot bi morali. Pogosto ga zasukajo ali spremenijo, zato z njim najdejo težave. Iz tega naredijo najslabše zaključke o tem, kaj se je zgodilo in o njih samih.
• Čustveno sklepanje. Ljudje z resničnim dogodkom OCD zamenjajo občutke z dejstvi. Ljudje s to boleznijo se lahko prepričajo, da so, ker se počutijo krive, naredili nekaj slabega.
• Nujnost. Ljudje, ki doživljajo ta cikel vsiljivih misli, so lahko vedno bolj pomembni pri reševanju situacij. Morda se jim zdi, da morajo zdaj najti odgovor. To lahko poslabša prisile.
• Povečava. Ljudje s tem stanjem se težko ločijo od pomena dogodka zaradi velikega osredotočanja na dogodek. Z drugimi besedami, nepomembna izbira postane zelo pomembna in smiselna zaradi izkrivljanj, ki jih povzroča OCD.

Vrste dogodkov, ki ga sprožijo

Nejasno je, zakaj nekateri ljudje razvijejo resnični OCD, drugi pa ne. Tudi dve osebi, ki isti dogodek doživita skupaj, imata lahko različen odziv. Eden lahko razvije OCD, drugi pa ne.

Iz tega razloga je težko natančno vedeti, katere vrste dogodkov sprožijo resnični OCD, vendar anekdotični dokazi kažejo, da lahko te situacije igrajo pomembno vlogo:

• zlorabe
• zanemarjanje
• družinske motnje
• spremembe odnosov ali medosebne težave
• travmatični dogodki

Potem pa dogodek morda ne bo pomenil niti enega pomembnejšega življenjskega dogodka. Lahko je posledica kronične stresne situacije ali stresnega življenjskega dogodka, kot je selitev.

Čeprav so takšni dogodki običajni, je stres za nekoga z OCD lahko tako pomemben, da sproži obsesivne misli in prisile.

Na primer, nekdo z resničnim dogodkom OCD se lahko osredotoči na interakcijo, ki jo je imel kot študent, desetletja pred začetkom obsesivnih misli. Ta poudarek je lahko rezultat podobne izkušnje.

Lahko se vrne tudi, če sogovornika ponovno vidite ali se mu kaj zgodi.

Kako ugotoviti, ali imate to

OCD je trajno dvomljivo stanje. Vsakdo občasno dvomi, toda ljudje s tem duševnim zdravjem se soočajo z dvomi in tesnobami, ki so obsesivne in vsiljive.

Zares menijo, da jih ne morejo obvladati. To pa lahko vpliva na vsakdanje življenje.

Vaši dvomi in skrbi glede nečesa, kar se je zgodilo v vašem življenju, lahko kažejo na simptome resničnega OCD, če:

• počutite se "zaljubljenega", ko znova in znova razmišljate o istih dogodkih
• ne more nadzorovati misli
• ne more najti ločljivosti
• poiščite zagotovilo, vendar se vam podpora ne zdi zadostna
• zaradi teh misli doživljate pomembne težave v vsakdanjem življenju
• imate težave s fokusiranjem ali produktivnostjo v šoli ali na delovnem mestu
• imate napete odnose zaradi obsesivnih misli in dvomov
• so že imeli OCD

Kako zdraviti

OCD z resničnim dogodkom je mogoče zdraviti. Tako kot pri drugih vrstah OCD bo morda tudi pri vas potrebna kombinacija zdravljenja, da boste našli nekaj, kar vam pomaga. Vendar vam ni treba živeti v tem ciklu.

Najpogostejša zdravljenja resničnih dogodkov OCD vključujejo:

• Zdravila. Zaviralci ponovnega privzema serotonina (SRI) in selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so včasih predpisani za ljudi z OCD. Ta zdravila vplivajo na naravno kemijo možganov, da pomagajo ustaviti ali upočasniti prekomerno aktivne misli.
• Psihoterapija. Za zdravljenje OCD se uporabljajo terapije, kot sta kognitivno vedenjska terapija (CBT) in trening odprave navad. Te vrste ljudem z resničnim OCD pomagajo, da se naučijo, kako ustaviti in preusmeriti vsiljive misli, preden se začne kompulzivni cikel.
• Terapija izpostavljenosti in odzivu (ERP). Ta vrsta psihoterapije se pogosto uporablja pri OCD. S to terapijo bo strokovnjak za duševno zdravje razvil načine, kako vas izpostaviti svojim sprožilcem. Skupaj se boste naučili ločiti pravi dogodek od občutkov, ki so povzročili toliko dvoma in tesnobe.

Kako ravnati v vsakdanjem življenju

Poleg tradicionalnih načinov zdravljenja vam lahko pomagajo odpraviti tudi obsesivne misli. Tej vključujejo:

• Čuječnost. Blokiranje ali zaustavitev misli morda ne bo delovalo. Praksa pozornosti spodbuja ljudi, da doživljajo misli in čustva ter »sedijo« z njimi. Misli lahko doživljajo, ko se zgodijo, in jih uvedejo.
• Mentalne vaje. S strokovnjakom za duševno zdravje lahko preizkusite vaje za duševno zdravje, da ustavite kompulzivne preglede. Vključujejo lahko preusmeritev ali pogajanja z vašim umom. Za to bo potreben čas in pozornost, toda prepoznavanje kompulzivnih misli jih pomaga ustaviti.
• Skrbi zase. Utrujenega uma je morda težko obvladati. Ustrezno spite, jejte uravnoteženo in redno telovadite. Te prakse lahko pomagajo vašemu splošnemu zdravju in zdravljenju.

Kje najti pomoč

Če menite, da doživljate resnični OCD, se pogovorite z zdravnikom, da določite nadaljnje korake. Ti viri lahko pomagajo:

• Vaš zdravnik. Pogovorite se z zdravnikom, medicinsko sestro ali drugim zdravnikom in poiščite strokovnjaka za duševno zdravje na vašem območju, ki vam bo morda lahko pomagal odgovoriti na vprašanja in poiskati zdravljenje.
• Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje (SAMHSA). Njihova referenčna telefonska linija za zdravljenje (1-800-662-HELP ali 1-800-662-4357) vas lahko poveže z viri na vašem območju. Njihov lokator za vedenjsko zdravstveno zdravljenje je lahko tudi dober vir.
• Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH). Na strani NIMH Pomoč za duševne bolezni so našteti različni viri, ki vas lahko vodijo do najboljših ponudnikov.

Spodnja črta

Mnogi ljudje doživljajo te občutke zaradi preteklih dogodkov:

• obžalovanje
• sramota
• stres

To je tipično. Toda tisto, kar ni tipično, je nezmožnost prenehanja razmišljanja o teh občutkih.

Ljudje z resničnim dogodkom OCD ne morejo vedno obvladovati svojih obsesivnih misli in kompulzivnih dejanj. Pogosto želijo razjasniti, kaj se je zgodilo, in najti "rešitev". A to ni vedno mogoče.

Vendar pa se lahko z zdravljenjem in nadaljevanjem vaj za duševno zdravje ljudje z resničnimi dogodki OCD oprostijo svojih obsesivnih misli.

In lahko upravljajo svoje vsakdanje življenje, ne da bi jih skrbeli dvomi in skrbi, ki bi jih preplavili.