Če bi imela lakota in tesnoba razmerje, bi verjetno bilo "Zapleteno." Lakota lahko sproži tesnobo; tesnoba lahko izbriše lakoto in sproži željo po jedi. Lakota in tesnoba vključujejo fizične in psihološke elemente.
Če želite razumeti, zakaj nekateri postanejo zaskrbljeni, ko so lačni, preberite.
Zakaj vas zaradi lakote povzroča tesnoba
Da bi razumeli razmerje med lakoto in tesnobo, pomaga vedeti, kako delujeta dve različni vrsti lakote. Fizična lakota se zgodi, ko vaše telo potrebuje hrano, da še naprej proizvaja energijo. Tovrstno lakoto spodbujajo biološki procesi vašega telesa, kot sta prebava in presnova, ter hormonski procesi, kot sta sproščanje kortizola in grelina, ki lahko vplivata na apetit.
Ko ste fizično lačni, boste morda opazili neprijeten občutek, ki ga nekateri raziskovalci imenujejo "prazen votel občutek" ali "bolečina lakote". Morda boste začutili stiskanje krčev v želodcu, kar je lahko način, kako vaše telo izčrpa preostale delce hrane pred naslednjim obrokom. Če je raven glukoze v krvi nekoliko padla, se lahko počutite tudi šibke, omotične, razdražljive, tresenje ali utrujene.
Ljudje lahko občutijo tudi željo po jedi v času, ko niso fizično lačni. Morda boste čutili nekakšno psihološko lakoto, če ste navajeni jesti ob običajnem času, če ste v socialnih situacijah, ko drugi jedo ali če običajno jeste kot odgovor na čustvene namige. Tudi ogled fotografij hrane ali vonja po nečem kuhanem lahko spodbudi občutek psihološke lakote.
Zaradi katere koli lakote se lahko počutite tesnobni. Pravzaprav si delijo nevronske mreže, ki v telesu spodbujajo tako lakoto kot odziv na stres. Sistem hipokampusa, hipofize in nadledvične žleze (imenovan os HPA) spodbuja tako prehranjevalno vedenje kot odzive na stres, zato ni presenetljivo, da sta lakota in tesnoba tako tesno povezani.
V študijah na živalih so raziskovalci ugotovili, da je blokiranje glukoze pri podganah zvišalo raven stresnih hormonov v njihovi krvi. Raziskovalci so odkrili, da je pri podganah prišlo do sprememb razpoloženja, ki jih je povzročila hipoglikemija, in začeli so se izogibati komori, kjer so prejeli zaviralec glukoze.
Kaj je tesnoba?
Anksioznost je občutek strahu, zaskrbljenosti ali zaskrbljenosti. Simptomi tesnobe vključujejo:
- hiter srčni utrip
- hitro ali plitvo dihanje
- trepetanje
- razdražljivost
- potenje
- raztreseno, zaskrbljeno, panično ali obsesivno razmišljanje
- driska ali zaprtje
- izguba spanja
Anksioznost lahko povzroči stresni dogodek, predvidevanje stresa ali vaše misli in dojemanje.
Ali imam lakoto tesnobo, ali imam hipoglikemijo?
Normalno je, da se raven glukoze v krvi v različnih obdobjih dneva nekoliko dvigne in spusti. Če se počutite neprijetno lačni, je lahko raven glukoze v krvi nižja.
Hipoglikemija je medicinski izraz za nizek krvni sladkor. Hipoglikemija je veliko pogostejša pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Če imate hipoglikemijo, boste morda začutili:
- živčen
- razdražljiv
- zmeden
- vrtoglavica
- slabost
- šibka
Nenavadno je, da ima nekdo z zmerno hipoglikemijo glavobol ali zamegljen vid. Kadar je hipoglikemija huda, lahko povzroči epileptične napade, komo ali celo smrt.
Ker je hipoglikemija lahko resno nevarna, ko je huda, se pri nekaterih ljudeh s sladkorno boleznijo pojavi strah pred hipoglikemijo. Zaradi tega se lahko počutijo še posebej tesnobne, kadar so lačni. Študije so pokazale, da so ljudje s strahom pred hipoglikemijo več verjetno jedo več in se manj gibljejo, kar lahko nato privede do še več sprememb v ravni sladkorja v krvi.
Ali lahko zaradi tesnobe postanete manj lačni?
Začasno, ja. Neredko se pri akutnem ali takojšnjem stresu popolnoma izgubi apetit. Zatiranje lakote je lahko način, kako telo osredotoči svoj um na preživetje.
Če se stres nadaljuje, lahko vaše telo proizvaja več kortizola, hormona stresa. Kortizol vam lahko povzroči željo po jedi in celo hrepeni po nekaterih vrstah živil. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki so pod dolgotrajnim stresom, večjo težo in hrepenenje po kalorično gosti hrani.
Kako obvladati tesnobno prehranjevanje
- Prisluhnite svojemu telesu. Če se naučite prepoznavati signale lakote v svojem telesu in bolje razumete razliko med psihološko in fizično lakoto, vam lahko pomaga preprečiti tesnobo, povezano z lakoto.
- Jejte počasi. Morda celo razmislite o nastavitvi časovnika za približno 20 minut, da vas spodbudi, da si vzamete čas in uživate ob vsakem grižljaju.
- Odpravite moteče dejavnike. Telefoni, televizorji in služba vas morda ne bodo popolnoma zadovoljili z obrokom.
- Razmislite o dodatkih. Poskusite dodati prehrani magnezij, selen, cink in omega-3 maščobne kisline. Vsi so povezani z nižjo stopnjo tesnobe.
- Redno telovadi. Vadba znižuje stres in kortizol (stresni hormon).
- Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje. Terapija vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe in vseh njenih učinkov na prehranjevanje.
Kako se zdravi tesnoba?
Veliko ljudi lahko tesnobo zmanjša s preprostimi spremembami svojih dnevnih rutin. Morda boste želeli raziskati nekaj preizkušenih in resničnih strategij sproščanja, kot sta meditacija in pozornost. Redno gibanje pomaga, pomembno vlogo pa ima lahko tudi zdrava prehrana.
Če spremembe življenjskega sloga niso dovolj za popolno obvladovanje simptomov tesnobe, se boste morda želeli pogovoriti s ponudnikom zdravstvenih storitev ali strokovnjakom za duševno zdravje o tem, kaj doživljate. Kognitivno-vedenjska terapija, postopna terapija z izpostavljenostjo in zdravila učinkovito pomagajo ljudem obvladovati tesnobo.
Kakšni so obeti za ljudi s tesnobo?
Blaga tesnoba je ozdravljiva in mnogi ljudje lahko spremenijo svoje prehranjevalne navade, da lakota ne postane preveč stresna.
Za ljudi z diagnozo anksioznih motenj, ljudi s sladkorno boleznijo in ljudi z neurejenim prehranjevanjem je pomembno, da pri zdravljenju tesnobe, povezane z lakoto, sodelujejo s ponudniki zdravstvenih storitev. Huda tesnoba, če se ne zdravi, lahko zmanjša kakovost vašega življenja, moti vaše odnose in poveča tveganje za resne zdravstvene težave.
Spodnja črta
Ko ste fizično lačni, lahko doživite vrsto fizičnih in psiholoških simptomov, podobnih tistim, ki jih imate, ko ste tesnobni. Te podobnosti so lahko posledica lakote in tesnobe, ki si delita isto signalno mrežo in hormone.
Boj z tesnobo, povezano z lakoto, je lahko izziv, vendar obstajajo znanstveno podprte metode za obvladovanje tega zapletenega nabora fizičnih in psiholoških interakcij.
