Leta 2009 so arheologi, ki so izkopali jamo v južni Nemčiji, odkrili piščal, izklesano iz krila kosti jastreba. Nežen artefakt je najstarejše glasbeno glasbilo na svetu, kar kaže, da ljudje ustvarjajo glasbo že več kot 40.000 let.
Čeprav ne moremo biti prepričani, kdaj točno so ljudje začeli poslušati glasbo, znanstveniki nekaj vedo zakaj mi delamo. Poslušanje glasbe nam koristi individualno in kolektivno. Evo, kaj nam raziskave govorijo o moči glasbe za izboljšanje našega fizičnega, duševnega in čustvenega zdravja.
Glasba nas povezuje
Raziskovalci menijo, da je ena najpomembnejših funkcij glasbe ustvarjanje občutka kohezije ali socialne povezanosti.
Evolucijski znanstveniki pravijo, da so ljudje morda razvili odvisnost od glasbe kot komunikacijskega orodja, ker so naši predniki izhajali iz drevesnih vrst - prebivalcev dreves, ki so se med seboj klicali čez krošnje.
Glasba ostaja močan način združevanja ljudi:
- državne himne povezujejo množice na športnih prireditvah
- protestne pesmi med pohodi vzbujajo občutek skupnega namena
- hvalnice gradijo skupinsko identiteto v bogoslužnih hišah
- ljubezenske pesmi pomagajo bodočim partnerjem, da se vežejo med dvorjenjem
- uspavanke staršem in dojenčkom omogočajo, da razvijejo varne navezanosti
Kako nam potem glasba koristi kot posameznikom?
Učinki glasbe na um
Lahko vodi do boljšega učenja
Zdravniki Johns Hopkinsa priporočajo, da poslušate glasbo, da spodbudite svoje možgane. Znanstveniki vedo, da poslušanje glasbe zaplete vaše možgane - lahko vidijo, kako se aktivna območja osvetlijo z magnetno resonanco.
Raziskovalci zdaj vedo, da lahko že obljuba poslušanja glasbe povzroči, da se želite naučiti več. V eni študiji iz leta 2019 so bili ljudje bolj motivirani za učenje, ko so pričakovali, da bodo za nagrado poslušali pesem.
Poslušanje ima meje
Opomba: nekaterim študentom boste morda morali zadržati slušalke. Raziskovalci, ki so preizkušali učence z nižjo zmogljivostjo delovnega spomina, so ugotovili, da je poslušanje glasbe - zlasti pesmi z besedili - včasih negativno vplivalo na učenje.
Lahko izboljša spomin
Glasba pozitivno vpliva tudi na vašo sposobnost zapomnjevanja.
V eni študiji so raziskovalci ljudem dali naloge, ki so jih morale prebrati in nato priklicati kratke sezname besed. Tisti, ki so poslušali klasično glasbo, so prekašali tiste, ki so delali v tišini ali z belim šumom.
Ista študija je spremljala, kako hitro lahko ljudje izvajajo preproste naloge obdelave - ujemanje števil z geometrijskimi oblikami - in pokazala se je podobna korist. Mozart je pomagal ljudem, da nalogo opravijo hitreje in natančneje.
Na kliniki Mayo poudarjajo, da medtem ko glasba ne odpravi izgube spomina, ki jo doživljajo ljudje z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi oblikami demence, je bilo ugotovljeno, da glasba upočasnjuje kognitivni upad in ljudem z blago ali zmerno demenco pomaga, da se spomnijo epizod iz svojega življenja.
Glasbeni spomin je ena izmed možganskih funkcij, ki so najbolj odporne na demenco. Zato so nekateri negovalci uspeli z glasbo umiriti bolnike z demenco in z njimi vzpostaviti zaupanja vredne povezave.
Pomaga pri zdravljenju duševnih bolezni
Glasba dobesedno spremeni možgane. Nevrološki raziskovalci so ugotovili, da poslušanje glasbe sproži sproščanje številnih nevrokemikalij, ki igrajo vlogo pri delovanju možganov in duševnem zdravju:
- dopamin, kemikalija, povezana s centri za užitke in nagrajevanje
- stresni hormoni, kot je kortizol
- serotonin in drugi hormoni, povezani z imunostjo
- oksitocin, kemikalija, ki spodbuja sposobnost povezovanja z drugimi
Čeprav je treba opraviti več raziskav, da bi natančno razumeli, kako lahko glasbo terapevtsko uporabljamo za zdravljenje duševnih bolezni, nekatere študije kažejo, da lahko glasbena terapija izboljša kakovost življenja in socialno povezanost ljudi s shizofrenijo.
Učinki glasbe na razpoloženje
Številni raziskovalci so intervjuvali skupine, zakaj poslušajo glasbo. Udeleženci študije se zelo razlikujejo glede na starost, spol in ozadje, vendar poročajo o osupljivo podobnih razlogih.
Ena najpogostejših načinov uporabe glasbe? Ljudem pomaga uravnavati svoja čustva, so ugotovili raziskovalci. Ima moč, da spremeni razpoloženje in pomaga ljudem predelati svoja čustva.
Lahko pomaga zmanjšati tesnobo
Obstaja veliko dokazov, da vas lahko poslušanje glasbe pomaga umiriti v situacijah, ko bi se lahko počutili tesnobno.
Študije so pokazale, da so ljudje na rehabilitaciji po možganski kapi bolj sproščeni, ko eno uro poslušajo glasbo.
Podobne študije kažejo, da glasba, pomešana z zvoki narave, pomaga ljudem, da se počutijo manj zaskrbljeni. Tudi ljudje, ki se soočajo s kritično boleznijo, po glasbeni terapiji občutijo manj tesnobe.
Obstajajo nasprotujoči si dokazi o tem, ali poslušanje glasbe vpliva na odziv vašega telesa na fiziološki stres. Ena študija je pokazala, da telo sprošča manj kortizola, hormona stresa, ko ljudje poslušajo glasbo. Ista študija se je sklicevala na prejšnje raziskave, v katerih je bilo navedeno, da je imela glasba malo merljivega učinka na raven kortizola.
V nedavni študiji, ki je merila več kazalcev stresa (ne le kortizola), je bilo med poslušanjem glasbe ugotovljeno prej stresni dogodek ne zmanjša tesnobe, poslušanje sproščujoče glasbe po stresni dogodek vam lahko pomaga, da se živčni sistem hitreje okreva.
Pomaga pri simptomih depresije
V pregledu raziskav iz leta 2017 je bilo ugotovljeno, da je poslušanje glasbe, zlasti klasične v kombinaciji z jazzom, pozitivno vplivalo na simptome depresije, še posebej, če so več poslušanj izvajali pooblaščeni glasbeni terapevti.
Ne v jazz ali klasiko? Namesto tega boste morda želeli preizkusiti skupinsko tolkalno sejo. Ista raziskava je pokazala, da imajo tudi bobnarski krogi nadpovprečne koristi za ljudi, ki se spopadajo z depresijo.
Glasbena zvrst je pomembna za depresijo
Ena pomembna opomba: Študije so pokazale, da lahko nostalgične žalostne melodije dejansko povečajo simptome depresije, še posebej, če ste nagnjeni k družbenemu premišljevanju ali umiku. Morda ni presenetljivo, vendar je pomembno vedeti, ali želite z glasbo preprečiti blues.
Učinki glasbe na telo
Pomaga vam lahko pri zdravju srca
Zaradi glasbe se boste želeli gibati - in koristi plesa so dobro dokumentirane. Znanstveniki tudi vedo, da lahko poslušanje glasbe spremeni hitrost dihanja, srčni utrip in krvni tlak, odvisno od intenzivnosti in tempa glasbe.
Zmanjša utrujenost
Kdor je kdaj podrl avtomobilska okna in prižgal radio, ve, da lahko glasba spodbuja energijo. V ozadju te živene izkušnje je trdna znanost.
Leta 2015 so raziskovalci na univerzi v Šanghaju ugotovili, da je sproščujoča glasba pomagala zmanjšati utrujenost in vzdrževati mišično vzdržljivost, ko so se ljudje ponavljali.
Glasbeno terapevtski posegi so tudi zmanjšali utrujenost pri ljudeh, ki se zdravijo z rakom, in dvignili prag utrujenosti za ljudi, ki se ukvarjajo z zahtevnim živčno-mišičnim treningom, kar nas vodi do naslednje velike koristi.
Poveča vadbeno zmogljivost
Ljubitelji vadbe že dolgo vedo, da glasba izboljša njihovo telesno zmogljivost.
Pregled raziskav za leto 2020 potrjuje, da vadba z glasbo izboljša vaše razpoloženje, telesu pomaga učinkoviteje vaditi in zmanjša vašo zavest o naporu. Vadba z glasbo vodi tudi do daljših treningov.
V kliničnih okoljih so bili športniki, ki so med ogrevanjem poslušali visoko intenzivno in hitro glasbo, motivirani za boljši tekmovalni nastop.
Za to vam ni treba biti tekmovalec svetovnega razreda: Raziskave kažejo, da lahko sinhronizacija vadbe z glasbo doseže največjo zmogljivost z manj kisika, kot če bi isto vadbo opravili brez utripov. Glasba deluje kot metronom v vašem telesu, so dejali raziskovalci.
Pomaga pri obvladovanju bolečin
Posebej usposobljeni glasbeni terapevti uporabljajo glasbo za lajšanje bolečin v bolnišničnih in ambulantnih okoljih. Metaanaliza več kot 90 študij iz leta 2016 je pokazala, da glasba ljudem pomaga obvladovati tako akutno kot kronično bolečino bolje kot samo zdravila.
O glasbeni terapiji
Ameriško združenje za glasbeno terapijo glasbeno terapijo opisuje kot uporabo glasbe v bolnišnicah, ambulantah, rehabilitacijskih ambulantah, domovih za ostarele, šolah, popravnih domovih in programih uporabe snovi, ki pomagajo zadovoljiti zdravstvene, fizične, čustvene in kognitivne potrebe pacientov. Če želite na svojem območju najti glasbeno terapevta, certificiranega za krove, preverite ta register.
Odvoz
Glasba močno vpliva na ljudi. Lahko okrepi spomin, vzpostavi vzdržljivost nalog, olajša razpoloženje, zmanjša tesnobo in depresijo, prepreči utrujenost, izboljša vaš odziv na bolečino in vam pomaga učinkoviteje vaditi.
Sodelovanje z glasbenim terapevtom je en učinkovit način, kako izkoristiti številne prednosti, ki jih ima glasba na vaše telo, um in splošno zdravje.
-therapy.jpg)
