Polnjenje malčke v stekleničko z mlekom po 1. rojstnem dnevu je precej običajna praksa v zahodnem svetu.
Toda odraslim - ki se morda mleka ne odložijo kot pijača po izbiri - se sama količina kravjega mleka, ki naj bi jo popili, lahko zdi, no, veliko.
Številni starši se še posebej z naraščanjem veganske in rastlinske prehrane sprašujejo o potrebi po mleku za svoje majhne otroke.
Navsezadnje je večina od nas verjetno že slišala pregovor, da je, tako kot človeško mleko za dojenčke, tudi kravje mleko za dojenčke krave.
Torej, ali mleko resnično koristi telesu malčkov?
Tukaj je pogled na pravo količino, koristi za zdravje in alternative kravjemu mleku za otroke, stare od 1 do 3 leta.
Koliko mleka je priporočljivo za otroke, stare od 1 do 3 leta?
Sodeč po množici pijač, ki se tržijo majhnim otrokom (sokovi! Nadomestki elektrolitov! Probiotični napitki!), Se morda zdi, da obstaja resničen smorgasbord ustreznih možnosti za požiranje sippy skodelice.
Po mnenju Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) pa sta voda in mleko edini dve najboljši pijači za zelo majhne otroke.
AAP priporoča, da malčki, stari od 12 do 24 mesecev, zaužijejo 2-3 skodelice (16–24 unč) polnomastnega mleka na dan, otroci, stari od 2 do 5 let, pa pijejo 2–2,5 skodelice (16–20 unč) nemastega ali posnetega mleka na dan .
Zakaj je mleko koristno za malčke?
Kaj se dogaja z vsem tem mlekom in zakaj poudarek na polnomastnih mlečnih izdelkih za mlajše malčke?
Vse se kaže na vsebnosti nekaterih hranilnih snovi, ki so ključne za rast in razvoj.
"Polnomastno mleko je priporočljivo za otroke, mlajše od 2 let, zaradi kalcija, maščob in beljakovin, ki jih najdemo v njem," je povedala dietetičarka Yaffi Lvova, RDN, iz organizacije Baby Bloom Nutrition iz Phoenixa v Arizoni.
"Priporočene količine odražajo potrebe po kalciju, maščobah in beljakovinah v tem času hitre rasti in razvoja," je dodala Lvova.
Poleg tega obogateno mleko postreže z dodatnim vitaminom D - ki v kombinaciji s kalcijem pomaga pri gradnji močnih, zdravih kosti pri otrocih.
Vendar Lvova poudarja, da tudi velike količine vitamina D v mleku v tej starosti morda ne zadostujejo za otrokove potrebe. "AAP še vedno spodbuja dopolnitev," je poudarila.
Potencialne pomanjkljivosti preveč mleka
Glede na zeleno luč za vključitev mleka v prehrano vašega malčka morda igrate veseli ples - kajti, hej, to je enostavna pijača, ki je veliko cenejša od formule.
Toda, ali lahko vaš otrok ves dan divja (ali, uh, krava) s srkanjem stvari ali obstaja omejitev, koliko mleka bi morali zaužiti?
Po besedah Lvove tam lahko biti preveč dobra stvar.
"Čeprav je za otroka pomembno, da dobi dovolj kalcija, maščob in beljakovin, je mogoče tudi pretiravati z uživanjem mleka," je dejala.
Prvič, trebušček, poln mleka, lahko pomeni, da je nos obrnjen ob drugo hranljivo hrano. "Mleko je lahko nasitno in preveč lahko zmanjša otrokov apetit, kar preprečuje, da bi se med obrokom zanimali za hrano," je pojasnila Lvova.
Poleg tega lahko prekomerno uživanje mleka vpliva na sposobnost vašega otroka, da pravilno izkoristi določena hranila.
"Preveč kalcija in kazeina, mlečnih beljakovin, lahko blokira ustrezno absorpcijo železa in povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa," je dejala Lvova.
Tem težavam se lahko izognete tako, da otrokovo porabo mleka omejite na priporočenih 24 unč na dan.
Če želite doseči mlečno sladko točko, Lvova predlaga, da mleko ponudite samo za mizo ob obrokih, vodo pa ponudite samo med obroki.
Kdaj lahko otroci preidejo na mleko z malo maščob ali nemastno
Polnomastno mleko je z visoko vsebnostjo maščob najboljša pijača za otroke od 12 do 24 mesecev.
Običajno se lahko vaš otrok pridruži velikim ligam in se premakne k mleku z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnemu mleku, ko dopolni 2. rojstni dan.
Nekaterim otrokom z nižjo telesno težo ali drugim zdravstvenim težavam pa lahko svetujejo, naj dlje ostanejo na polnomastnem mleku.
Po drugi strani pa vam lahko v primeru družinske anamneze nekaterih zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca, svetujemo uporabo mleka z zmanjšano vsebnostjo maščob (2 odstotka) pri otroku, mlajšem od 2 let.
Pogovorite se s svojim pediatrom o tem, kaj je najbolje za vašega otroka, preden preklopite s polnomastnega mleka na mleko z zmanjšano vsebnostjo ali z nizko vsebnostjo maščob.
Ali malčki dejansko potrebujejo mleko?
Lahko greš naprej in vprašaš (ne bomo sodili!): Ali moj otrok dejansko potrebujejo mleko?
Če nameravate otroka vzgajati z veganskim načinom življenja ali ste naleteli na težave, kot je alergija na mleko, je povsem naravno, da se sprašujete.
Skratka, ne, mleko samo po sebi ni glavni ključ do zdrave rasti in razvoja vašega otroka. Veliko otrok je zraslo, ne da bi ga pili.
Namesto tega je zaradi mešanice hranilnih snovi mleko tako idealna pijača za otroke, mlajše od 5 let.
Če ne obstaja nobena etična ali fizična ovira, je mleko naravna izbira, ki je hranljiva, lahko dostopna in poceni za večino družin.
Po drugi strani pa, če kravje mleko ni možnost za vašega otroka, z malo ustvarjalnosti je zagotovo mogoče zagotoviti prehrano, ki jo potrebujejo.
"Če malčka vzgajajo v okolju brez mleka zaradi alergij ali izbire družinske hrane, lahko svoje prehranske potrebe nadoknadi na druge načine," je dejala Lvova. "Kalcij lahko najdemo v določeni zelenjavi, maščobe in beljakovine pa marsikje."
Če želite zagotoviti zadostno količino kalcija v prehrani vašega malčka, poskusite ponuditi losos, temno listnato zelenjavo ali obogatene žitarice.
Za dodatne maščobe, oreščke in oreščke masla, olja na rastlinski osnovi in avokado izbirajo lepo. In ribe, meso, jajca in tofu ponujajo veliko beljakovin za otroke brez mleka.
Nazadnje strokovnjaki odsvetujejo uporabo alternativnih mlekov, ki bi nadomestili kravje mleko. Njihovo pomanjkanje beljakovin in hranil ni primerljivo z mlečnim mlekom glede na prehranski profil, ki ga potrebuje vaš odraščajoč otrok.
Obogateno sojino mleko je morda izjema, vendar to vedno poiščite pri svojem pediatru, preden se potopite.
Ne veste, kako prilagoditi prehrano svojega malčka njihovim potrebam po hranilih? Posedanje z dietetikom lahko spremeni svet.
"Svetovanje pediatričnemu dietetiku lahko pomaga staršem, da se počutijo samozavestne pri odločitvah za svoje družine," je dejala Lvova.
Ustvarjanje uravnotežene prehrane za vašega malčka
Mleko zagotavlja na tone odlične prehrane - vendar je le del zdrave prehrane malčkov.
Tako kot odrasli tudi otroci v tej starosti potrebujejo ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
Ko gre za ogljikove hidrate, se osredotočite na kompleksne sorte, ki bodo napolnile vašega otroka in preprečile zaprtje. Viri teh koristnih ogljikovih hidratov vključujejo:
- zelenjavo
- cela zrna
- fižol
- stročnice
Puste beljakovine, kot so ribe, puran, piščanec, jajca in tofu, lahko sestavljajo beljakovinski del krožnika vašega otroka. Rastlinska olja, semena, oreški in orehova masla (in v manjši meri sir in jogurt) so vsi zdravi viri maščob.
Vzorčni dnevni meni za malčke
- Zajtrk: 1/2 skodelice ovsene kaše z 1/4 skodelice borovnic in 1 žličko. rjavi sladkor, plus 1 skodelica mleka
- Prigrizek: 1 trdo kuhano jajce
- Kosilo: 1/2 puranjega sendviča na polnozrnatem kruhu z zelenjavo (avokado, kalčki, paradižnik ali kumare), 1/2 banane, 1 skodelica mleka
- Prigrizek: 1-2 graham krekerja z 2 žlici žlici. jabolčna omaka
- Večerja: 2 oz. razrezano ali narezano meso, 1/4 skodelice škroba (na primer pire krompir ali riž), 2–4 žlice. zelenjava (na primer grah, beluši ali špinača), 1 skodelica mleka
Odvoz
Kot odrasla oseba mleko morda ni vaša osebna pijača, vendar je zelo hranljiva (in blagoslovljeno preprosta) osnovna hrana za malčke.
Pridobitev priporočenih 2 do 3 skodelic na dan zagotavlja pomembna hranila, ki spodbujajo zdravo rast vašega malčka.
