Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Magnezij je bistveno hranilo za možgane in telo. Pomaga uravnavati krvni sladkor med številnimi svojimi koristmi. Kljub temu pomanjkanje magnezija pogosto opazimo pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Pomanjkanje se lahko pojavi pri diabetesu tipa 1 in tipa 2, vendar se zdi, da je bolj razširjeno pri tipu 2. To je zato, ker so nizke ravni magnezija povezane z odpornostjo na inzulin.
Če imate sladkorno bolezen tipa 2, vaše telo proizvaja inzulin, vendar premalo, da zadosti vašim potrebam. To se imenuje insulinska rezistenca.
Ljudje z občutljivostjo ali odpornostjo na inzulin izgubijo tudi presežek magnezija v urinu, kar prispeva k nižjim nivojem tega hranila.
Nekateri ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 razvijejo tudi odpornost proti insulinu. To jih lahko ogrozi tudi zaradi pomanjkanja magnezija.
Jemanje dodatka magnezija pa lahko poveča raven magnezija v krvi in izboljša nadzor diabetesa. Če imate pred sladkorno boleznijo, lahko dopolnitev izboljša tudi krvni sladkor in morda prepreči diabetes tipa 2.
Katere so vrste magnezija in katera je boljša, če vas skrbi diabetes?
Različne vrste magnezija vključujejo:
- magnezijev glicinat
- magnezijev oksid
- magnezijev klorid
- magnezijev sulfat
- magnezijev karbonat
- magnezijev taurat
- magnezijev citrat
- magnezijev laktat
- magnezijev glukonat
- magnezijev aspartat
- magnezijev treonat
Magnezijevi dodatki niso enaki. Različne vrste so boljše za nekatere bolezni in imajo različne stopnje absorpcije. Nekatere vrste se lažje raztopijo v tekočini, kar omogoča hitrejšo absorpcijo v telo.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) so nekatere študije pokazale, da imajo magnezijev aspartat, citrat, laktat in klorid boljšo stopnjo absorpcije v primerjavi z magnezijevim oksidom in sulfatom.
Toda NIH poroča tudi, da so ljudje s slabo nadzorovano sladkorno boleznijo v kliničnih preskušanjih na dan dobili 1000 miligramov (mg) magnezijevega oksida na dan, pokazali pa so izboljšanje glikemičnega nadzora po 30 dneh.
Podobno so ljudje, ki so prejemali 300 mg magnezijevega klorida na dan, po 16 tednih izboljšali glukozo na tešče. Vendar tisti, ki so prejemali magnezijev aspartat, po treh mesecih dodatka niso izboljšali glikemičnega nadzora.
Le nekaj majhnih kliničnih preskušanj je ocenilo koristi dodatnega magnezija za diabetes. Potrebnih je več raziskav, da bi z gotovostjo določili najboljšo vrsto magnezija za nadzor glukoze.
Če imate pomanjkanje, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali je dodatek pravi za vas. Magnezij je na voljo peroralno kot kapsula, tekočina ali prašek.
Lahko ga tudi vbrizgamo v telo ali pa ga lokalno nanesemo in vpijemo skozi kožo z olji in kremami.
V spletu kupujte dodatke magnezija.
Kako vnesti več magnezija v svojo prehrano?
Čeprav lahko dopolnitev popravi nizko raven magnezija v krvi, lahko svojo raven naravno povečate tudi s prehrano.
Priporočena dnevna količina magnezija za odrasle samice je 320 mg do 360 mg in 410 mg do 420 mg za odrasle moške, v skladu z NIH.
Številne rastline in živalski proizvodi so odličen vir magnezija:
- zelena listnata zelenjava (špinača, zelenjava itd.)
- stročnice
- oreški in semena
- cela zrna
- arašidovo maslo
- žitarice za zajtrk
- avokado
- piščančje prsi
- mleto govedino
- brokoli
- ovsena kaša
- jogurt
Tudi voda iz pipe, mineralna voda in voda v steklenicah so vir magnezija, čeprav se lahko raven magnezija razlikuje, odvisno od vira vode.
Skupni test serumske magnezijeve krvi lahko diagnosticira pomanjkanje magnezija. Znaki pomanjkanja vključujejo izgubo apetita, slabost, mišične krče in utrujenost.
Druge koristi za magnezij za zdravje
Magnezij ne pomaga le pri uravnavanju krvnega sladkorja. Druge prednosti zdrave ravni magnezija v krvi vključujejo:
- znižuje krvni tlak, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in možgansko kap
- spodbuja zdrave kosti
- zmanjša pogostnost napadov migrene
- izboljša zmogljivost vadbe
- zmanjša tesnobo in depresijo
- zmanjšuje vnetje in bolečino
- olajša predmenstrualni sindrom
Tveganja in neželeni učinki jemanja magnezija
Preveliko uživanje magnezija predstavlja določena zdravstvena tveganja. Pri nekaterih ljudeh ima lahko odvajalni učinek, kar ima za posledico drisko in krče v želodcu. Zato je pomembno, da dodatke magnezija jemljete po navodilih.
Ti neželeni učinki se lahko pojavijo pri magnezijevem karbonatu, kloridu, glukonatu in oksidu.
Če črevesje ne prenaša peroralnih dodatkov magnezija, raje uporabite lokalno olje ali kremo. Vendar obstaja nevarnost draženja kože. Preizkusite reakcijo kože, tako da kremo najprej nanesete na majhen del kože.
Vnos velikih količin magnezija lahko povzroči tudi toksičnost magnezija. To stanje je lahko usodno. Simptomi toksičnosti vključujejo slabost, bruhanje, težave z dihanjem, nepravilen srčni utrip in srčni zastoj.
Slabo delovanje ledvic je dejavnik tveganja za toksičnost magnezija zaradi nezmožnosti ledvic, da iz telesa odstranijo odvečni magnezij.
Neželeni učinki se ne pojavijo pri zaužitju velike količine magnezija s hrano. Telo je sposobno z uriniranjem odstraniti odvečne količine naravnega magnezija.
Preden vzamete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete tudi zdravila na recept. To lahko prepreči možne interakcije z zdravili.
Odvoz
Če imate sladkorno bolezen ali pred diabetesom, se o možnosti pomanjkanja magnezija pogovorite s svojim zdravnikom. Popravek pomanjkanja lahko potencialno izboljša raven sladkorja v krvi in vam pomaga pri boljšem upravljanju stanja.
