Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Multivitamini in multiminerali so najpogosteje uporabljeni dodatki na svetu.
Njihova priljubljenost se je v zadnjih nekaj desetletjih hitro povečala.
Nekateri verjamejo, da lahko multivitamini izboljšajo zdravje, kompenzirajo slabe prehranjevalne navade in celo zmanjšajo tveganje za razvoj kroničnih bolezni.
Ta članek preučuje znanstvene dokaze o multivitaminih.
Kaj so multivitamini?
Multivitamini so dodatki, ki vsebujejo veliko različnih vitaminov in mineralov, včasih skupaj z drugimi sestavinami.
Glede na to, da ne obstaja standard za multivitamine, se njihova hranilna sestava razlikuje glede na znamko in izdelek.
Multivitamini se imenujejo tudi večkratniki, večkratniki ali preprosto vitamini.
Na voljo so v številnih oblikah, vključno s tabletami, kapsulami, žvečilnimi gumijastimi gumiji, praški in tekočinami.
Večino multivitaminov je treba jemati enkrat ali dvakrat na dan. Preberite nalepko in upoštevajte priporočena navodila za odmerjanje.
Multivitamini so na voljo v lekarnah, velikih diskontnih trgovinah in supermarketih ter na spletu.
POVZETEKMultivitamini so dodatki, ki vsebujejo različne vitamine in minerale. Na voljo so v različnih oblikah.
Kaj vsebujejo multivitamini?
Trinajst vitaminov in približno 15 mineralov je bistvenega pomena za vaše zdravje.
Mnogi proizvajajo encime in hormone, krepijo vašo imunost in ohranjajo pravilno delovanje živcev in organov.
Te snovi potrebuje tudi vaše telo za razmnoževanje, vzdrževanje, rast in uravnavanje telesnih procesov.
Multivitamini lahko ponujajo veliko teh vitaminov in mineralov - vendar v različnih količinah. Vsebujejo lahko tudi druge sestavine, kot so zelišča, aminokisline in maščobne kisline.
Ker Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja prehranskih dopolnil tako strogo, kot ureja zdravila na recept, lahko nekatera vsebujejo višje ali nižje ravni nekaterih hranil, kot je navedeno na nalepki.
Poleg tega lahko nekateri dodatki vsebujejo sestavine, ki lahko vplivajo na zdravila, zato se pred začetkom novega dodatka pogovorite s svojim zdravnikom.
Poleg tega so hranila v multivitaminih lahko pridobljena iz prave hrane ali narejena sintetično, zato je nujno, da vitamine kupujete pri uglednih proizvajalcih.
POVZETEKPoleg vitaminov in mineralov lahko multivitamini vsebujejo zelišča, aminokisline in maščobne kisline - čeprav se količina in število hranil lahko razlikuje.
Multivitamini in bolezni srca
Srčne bolezni so eden glavnih vzrokov smrti po vsem svetu.
Medtem ko nekateri verjamejo, da jemanje multivitaminov lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca, pa se zdi, da raziskave tega ne podpirajo dokončno.
Nekatere študije kažejo, da so multivitamini povezani z manjšim tveganjem za srčni napad in smrt, medtem ko druge ne kažejo nobenih učinkov.
Študija Physicians ’Health II je več kot desetletje preučevala učinke vsakodnevne uporabe multivitaminov pri več kot 14.000 zdravnikih srednjih let in ni ugotovila zmanjšanja števila srčnih napadov, kapi ali smrtnosti.
Vendar je nedavna študija pokazala, da je bilo pri ženskah, ne pa tudi pri moških, jemanje multivitaminov več kot 3 leta povezano z manjšim tveganjem za smrt zaradi bolezni srca.
POVZETEKNekatere študije sicer kažejo, da imajo ljudje, ki jemljejo multivitamine, manjše tveganje za bolezni srca, druge pa niso odkrile nobene povezave. Na splošno so dokazi mešani.
Multivitamini in rak
Tudi dokazi o uporabi multivitaminov in tveganju za nastanek raka so različni.
Nekatere študije nakazujejo, da ne vplivajo na tveganje za nastanek raka, druge pa uporabo multivitaminov povezujejo s povečanim tveganjem za raka.
En pregled je preučil pet randomiziranih nadzorovanih preskušanj, vključno s 47.289 osebami. Ugotovili so 31% manjše tveganje za raka pri moških, ki so jemali multivitamine, pri ženskah pa nobenega učinka.
Dve opazovalni študiji, ena je vključevala samo ženske, druga pa moške in ženske, je dolgoročno uporabo multivitaminov povezala z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka debelega črevesa.
Nazadnje je Študija zdravnikov zdravnikov II ugotovila, da dolgotrajna vsakodnevna uporaba multivitaminov zmanjšuje tveganje za nastanek raka pri moških z anamnezo raka, pa tudi pri tistih brez bolezni v anamnezi.
POVZETEKNekatere študije uporabo multivitaminov povezujejo z manjšim tveganjem za raka, druge pa ne koristijo.
Ali imajo multivitamini še kakšno korist za zdravje?
Multivitamine so preučevali za več drugih namenov, vključno s spodbujanjem delovanja možganov in zdravja oči.
Možganska funkcija
Številne majhne študije, ki so preučevale določene populacije, so pokazale, da multivitamini lahko izboljšajo spomin pri starejših odraslih.
Multivitamini lahko vplivajo tudi na vaše razpoloženje. Raziskave niso razkrile le povezav med slabim razpoloženjem in pomanjkanjem hranil, temveč tudi med prehranskimi dodatki in zmanjšanimi simptomi tesnobe in depresije.
Vendar druge študije malo ali nič ne spremenijo razpoloženja.
Zdravje oči
Starostna degeneracija rumene pege je eden vodilnih vzrokov slepote po vsem svetu.
Ena študija je pokazala, da jemanje vitaminov in mineralov z antioksidanti lahko upočasni njeno napredovanje in pomaga pri preprečevanju.
Poleg tega nekateri dokazi kažejo, da lahko multivitamini zmanjšajo tveganje za razvoj katarakte, druge razširjene očesne bolezni.
POVZETEKMultivitamini vam lahko pomagajo izboljšati spomin in razpoloženje. Še več, antioksidativni vitamini in minerali lahko pomagajo upočasniti napredovanje nekaterih bolezni, ki povzročajo slepoto.
Multivitamini so v nekaterih primerih lahko škodljivi
Odmerjanje je bistveni dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri jemanju multivitaminov.
Čeprav so visoki odmerki nekaterih vitaminov in mineralov za nekatere ljudi sprejemljivi, so lahko velike količine škodljive.
Ustrezni odmerek je lahko odvisen od topnosti vitamina, ki je razvrščena v naslednji dve skupini:
- Topno v vodi. Vaše telo skozi urin odplakne odvečne količine teh vitaminov.
- Topen v maščobah. Ker se telo nima preprostega načina, kako se jih znebiti, se lahko v jetrih nabere odvečna količina.
Nosečnice morajo biti še posebej previdne pri jemanju vitamina A, saj je prekomerni vnos povezan s prirojenimi okvarami.
Toksičnost vitamina D je redka in verjetno ne bo nastala zaradi uporabe multivitaminov. Vendar pa je toksičnost vitamina A pogostejša.
Če jemljete multivitamine in jeste veliko hranilno goste hrane, lahko presežete priporočeni dnevni vnos številnih hranil.
Kadilci se morajo izogibati multivitaminov z velikimi količinami beta karotena ali vitamina A, saj lahko ta hranila povečajo tveganje za pljučni rak.
Veliki odmerki nekaterih mineralov, kot je železo, lahko povzročijo želodčne težave, zaprtje, bruhanje in omedlevico. Železo lahko tudi omeji sposobnost telesa, da absorbira cink.
Moški bi morali biti pozorni na svojo porabo železa, saj ga navadno shranijo več kot ženske, pa tudi posamezniki s hemokromatozo.
Ta bolezen lahko povzroči kopičenje toksičnih ravni minerala in lahko povzroči cirozo jeter, rak jeter in bolezni srca. Tisti s tem stanjem se morajo izogibati tudi dodatkom vitamina C.
Drugo tveganje so napačni proizvodni postopki, ki lahko povzročijo, da multivitamini vsebujejo veliko večje količine hranil, kot je bilo predvideno.
POVZETEKPrehranjevanje z velikimi odmerki nekaterih hranil ima lahko škodljive učinke. Verjetneje je, da se bo to zgodilo, če zaužijete visoko učinkovit multivitamin poleg prehrane, bogate s hranili.
Ali bi morali jemati multivitamine?
Multivitamini niso primerni za vsakogar in nekaterim posameznikom lahko celo škodijo.
Kljub temu lahko multivitamini koristijo določenemu prebivalstvu, vključno z:
- Starejši odrasli. Absorpcija vitamina B12 se lahko s starostjo zmanjša. Starejši odrasli bodo morda potrebovali več kalcija in vitamina D.
- Vegani in vegetarijanci. Ker vitamin B12 najdemo predvsem v živalski hrani, imajo tisti, ki se držijo rastlinske diete, večje tveganje za pomanjkanje tega vitamina. Manjkajo jim lahko tudi kalcij, cink, železo, vitamin D in maščobne kisline omega-3.
Drugi ljudje, ki bi jim multivitamini lahko koristili, so tisti, ki so bili operirani na hujšanju, so na nizkokalorični dieti ali samo s hrano ne dobijo dovolj hranil.
POVZETEKNekateri posamezniki, vključno s starejšimi odraslimi, vegetarijanci in vegani, bodo morda potrebovali večje količine nekaterih vitaminov ali mineralov.
Spodnja črta
Multivitamini niso vstopnica za optimalno zdravje.
Pravzaprav so dokazi, da izboljšujejo zdravje večine ljudi, nedosledni. V nekaterih primerih lahko celo povzročijo škodo.
Če imate pomanjkanje hranil, je najbolje, da dopolnite s tem določenim hranilom. Multivitamini vsebujejo veliko hranil, od katerih jih večina morda ne potrebujete. Morda je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da se odločite, kako najbolje ukrepati.
Poleg tega je najbolje, če ne vzamete multivitamina, da bi nadomestili slabo prehrano. Uživanje uravnotežene prehrane s svežimi, polnovrednimi živili bo veliko bolj verjetno dolgoročno zagotovilo dobro zdravje.
-everything-you-need-to-know.jpg)
