Že dolgo smo prestali točko odpisovanja znakov podnebnih sprememb kot preprosto še eno fazo običajnega cikla globalnega segrevanja in ohlajanja. Človeška dejanja so spremenila podnebje na Zemlji in vpliv tega postaja vse bolj viden.
Večina ljudi se zaveda, da lahko podnebne spremembe vplivajo na fizično zdravje zaradi onesnaženja, širjenja bolezni in pomanjkanja hrane. Strokovnjaki za duševno zdravje opozarjajo tudi na eno resno posledico duševnega zdravja: eko-tesnobo.
"Eko-tesnoba" se nanaša na vztrajne skrbi glede prihodnosti Zemlje in življenja, ki ji je zavetje.
Sorodni izrazi - "stiska zaradi podnebnih sprememb", "eko-travma", "eko-tesnoba" in "ekološka žalost", če naštejemo le nekatere - priznavajo, da ta skrb pogosto vključuje simptome, ki presegajo samo tesnobo.
Je to normalno?
Anksioznost se pojavi, ko se vaše telo na zaznane grožnje odzove s svojim instinktom preživetja pri zamrznitvi. Pogosto mislimo, da te zaznane grožnje izvirajo iz namišljenih, iracionalnih strahov.
Toda podnebne spremembe so a resnično grožnja, ne glede na to, kako daleč se zdi rezultat. V tem kontekstu je eko-tesnobo mogoče videti kot redek primer tesnobe, ki deluje, kot je bilo predvideno. Deluje kot motivator za preživetje, edinstven čustveni odziv, ki človeštvo spodbuja k iskanju rešitev za podnebno škodo.
Kakšen je občutek
Če vas misel na trajne spremembe temperature, vremena ter življenjskih in človeških habitatov vznemirja, je ta strah povsem razumen. Mogoče se tudi vi, tako kot mnogi drugi, počutite globoko travmatizirani zaradi že povzročene škode nekaterim naravnim okoljem in vrstam.
Povečan občutek brezupa glede sprememb na planetu je le eden od načinov, kako se lahko pokaže eko-tesnoba.
Drugi potencialni simptomi vključujejo:
- jeza ali frustracija, zlasti do ljudi, ki ne priznavajo podnebnih sprememb ali starejših generacij, ker niso več napredovali
- fatalistično razmišljanje
- eksistencialni strah
- krivda ali sram zaradi lastnega ogljičnega odtisa
- posttravmatski stres po izkušnjah s podnebnimi spremembami
- občutki depresije, tesnobe ali panike
- žalost in žalost zaradi izgube naravnega okolja ali populacije prosto živečih živali
- obsesivne misli o podnebju
Ti občutki lahko prispevajo k sekundarnim vprašanjem, kot so:
- težave s spanjem
- spremembe apetita
- težave s koncentracijo
Povečan stres lahko spodbudi tudi napetost v odnosih s prijatelji, romantičnimi partnerji ali družino, še posebej, če nimate enakih pogledov na podnebne spremembe.
Zaskrbljenost zaradi podnebnih sprememb bi lahko postala tako velika, da se boste v strahu izognili temu, da bi se izognili. Moteče odvračanje pozornosti morda ne bo pomagalo, če vam preprečuje, da bi obvladali svoje občutke ali če vključuje manj kot idealne strategije spopadanja, kot je uporaba snovi ali alkohola.
Od kod prihaja
Podnebne spremembe so globalna, a tudi osebna skrb. Morda ne boste porabili veliko časa za aktivno razmišljanje o svoji povezavi s planetom, vendar ta povezava obstaja za vse.
Zagotovo ste že slišali za mater Zemljo - za tem imenom se skriva resnica. Zemlja je prvotni dom, prvotni ponudnik virov.
Čeprav bi se morda počutili precej oddaljene od te resničnosti, brez Zemlje ne bi obstajali. Žalovati je povsem naravno, ko ste priča, kako se planet hitro spreminja.
Tukaj je pogled na nekatere druge dejavnike, ki stojijo za ekološko tesnobo.
Preživeta izkušnja
Sluh o dolgoročnih učinkih podnebnih sprememb je eno. Življenje skozi njih je povsem drugo.
Morda ste se soočali s težkimi trenutki, ko so vas orkani ali požari pregnali od doma ali ga popolnoma uničili. Morda ste v tistih naravnih nesrečah izgubili svoje ljubljene - življenja, ki jih v nasprotju z domovi nikoli ni mogoče nadomestiti.
Postopni učinki, kot so ekstremna vročina in povečane količine padavin, bodo morda manj opazni, vendar ne dovolite, da bi to zmanjšalo njihov pomen. Še vedno lahko vplivajo na vas na načine, kot so ti:
- Poleg naraščajočega stresa in razdražljivosti visoke temperature predstavljajo nevarnost tudi za ljudi, ki jemljejo psihiatrična zdravila, ki vplivajo na uravnavanje telesne temperature.
- Več dežja (ali gostega, zadimljenega zraka, odvisno od tega, kje ste) pomeni manj sonca. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona, povezanega z zmanjšano tesnobo in depresijo ter večjim splošnim počutjem. Brez sončne svetlobe imate večje tveganje za simptome, povezane z razpoloženjem, vključno s sezonsko depresijo.
Širjenje poročanja o novicah
Po eni strani so vse večja poročila o podnebnih spremembah v medijih znak pozitivnega napredka, saj lahko večja ozaveščenost več ljudi spodbudi k ukrepanju.
Vendar doomscrolling in občutek, da se ne morem izogniti novicam o podnebnih spremembah, morda ne bodo vedno motivirani za spremembe.
Stalni naboj zgodb o krčenju deževnih gozdov, uničevanju koralnih grebenov in vrstah do dvojnih (ali enoštevilčnih) številk lahko poslabša vaš šok in žalost.
Ta globok obup lahko v nekaterih primerih oteži začetek kakršnih koli ukrepov.
Obžalujte svoj vpliv
Z lahkoto se lahko strogo obsojate glede življenjskih navad, ki prispevajo k podnebnim spremembam, na primer:
- z uporabo plastike in stiropora
- zaženete svojo klimatsko napravo
- jedo mesno težko prehrano
Občutki krivde in sramu zaradi svojega vpliva lahko gredo zraven občutki nemoči, ki jih poganja ura, ki odtehta vaš omejeni čas za ustvarjanje sprememb.
Zagotovo lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje ogljičnega odtisa - vendar nobena oseba ne more rešiti podnebnih sprememb sama. Gre za obsežno težavo, ki zahteva globalno zavezanost širšim spremembam.
Vaša lastna prizadevanja se potem morda zdijo nič drugega kot padec v ogromno vedro. Ta občutek nemoči ima lahko pomembno vlogo pri eko-tesnobi.
Kdo je najbolj ogrožen
Vsakdo je odvisen od zdravja planeta, zato lahko eko-tesnoba prizadene vsakogar. Nekatere skupine pa se soočajo z večjo verjetnostjo podnebnih stisk, deloma zaradi večje ranljivosti na podnebne spremembe.
Med posebej ranljive skupine spadajo:
- Avtohtone skupnosti
- ljudje, ki živijo v obalnih ali otoških regijah, suhih območjih ali drugih regijah z velikim geološkim tveganjem
- socialno ekonomsko prikrajšane skupnosti
- otroci in starejši odrasli
- invalidi ali kronični zdravstveni problemi
Veliko zapletenih dejavnikov prispeva k večjemu tveganju:
- Družine z nižjim letnim dohodkom bodo morda težje prenašale posledice naravne nesreče, kar bi lahko poslabšalo žalost in stisko.
- Domači Aljaski, inuitska plemena in drugi avtohtoni prebivalci, katerih življenje se vrti okoli morskega ledu in drugih podnebnih sprememb, se soočajo z izgubo ne le načina življenja, temveč tudi kulturne in osebne identitete.
- Skupnosti, ki se zanašajo na ribolov, lov ali kmetovanje, se soočajo z izgubo zemlje, dohodka in načina življenja. Povezava med dolgimi obdobji suše in višjo stopnjo samomorilnosti kmetov ponazarja le en uničujoč izid ekološke tesnobe.
- Številne turistične destinacije privabljajo turiste Ker imajo čudovita naravna okolja. Spreminjanje in uničenje teh okolij bo verjetno privedlo do močnih padcev turizma in občutnega upada dohodka skupnosti.
Še več, številne skupnosti z največjim tveganjem se spopadajo tudi z več ovirami pri zdravljenju in duševnem zdravju. Zaradi pomanjkanja dostopa jim ni treba iskati podpore, potrebne za obvladovanje stresa, povezanega s podnebjem.
Kako upravljati
Čeprav se podnebne spremembe zdijo zaskrbljujoče nemogoče, lahko vseeno ukrepate za zaščito svojega duševnega zdravja.
Oglejte si svoje osebne navade
Sprejetje »bolj zelenih« (bolj trajnostnih) življenjskih praks lahko pogosto spremeni vaše stališče, saj vam bolj usklajeno življenje in osebne vrednote lahko pomagajo gojiti občutek zase.
Poleg tega lahko modeliranje podnebju prijaznih vedenj spodbudi druge, da storijo enako. Nekateri načini za to vključujejo:
- Izračun ogljičnega odtisa vam lahko da boljše predstave o načinih za zmanjšanje vpliva.
- Če izberete fizično vožnjo na delo, na primer kolesarjenje ali hojo, med vožnjo lahko izboljšate svoje fizično in duševno zdravje ter hkrati zmanjšate emisije ogljika.
- Če se obrnete na organizacije skupnosti, ki si prizadevajo za zaščito podnebja, vam lahko pomagajo, da se vključite v širša politična prizadevanja za reševanje podnebnih sprememb.
Zavrnite ne
Podnebne spremembe so grozljiva misel. Popolnoma razumljivo je, da se želite izogniti eko-tesnobi tako, da svojo bedo popolnoma izključite.
Toda če glavo položite v pesek, je težje ukrepati. Prav tako vam ne bo pomagalo, da bi se počutili bolje, saj jih prikrivanje neželenih občutkov na splošno le še okrepi.
To je lažje reči kot narediti, a ti nasveti vam lahko pomagajo ostati naprej:
- Namesto da zanikate resničnost podnebnih sprememb ali potisnete stran in žalost, si dovolite, da v celoti priznate te občutke.
- Če čutite krivdo zaradi preteklih vedenj, ki niso bila prijazna do podnebja, si odpustite in se zavežite boljšim odločitvam za naprej.
- Imejte sočutje do sebe in drugih. Ste samo ena oseba in samo ena oseba lahko stori toliko.
- Preživite čas na tistih plažah, pohodniških poteh in gorskih jezerih, ki jih želite zaščititi. Narava, ne glede na to, kakšna je, ponuja zdravilne koristi, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj mirne.
Povežite se s svojo skupnostjo
Sodelovanje v vrtu v soseski, odvozu smeti ali prizadevanjih za zmanjšanje odpadkov lahko zmanjša tudi občutke ekološke tesnobe.
Sodelovanje z drugimi, ki želijo tudi zaščititi okolje, lahko poveča vaš občutek povezanosti in olajša občutek, da se borite sami. Čustvena in socialna podpora vam lahko pomagata povečati odpornost, povečati optimizem in upanje.
Veliko glasov zazvoni glasneje kot en glas sam. Prizadevanja za zaščito zelenih površin v skupnosti - vključno s parki, naravnimi rezervati in gozdovi - imajo lahko večje možnosti za uspeh, če stojite skupaj kot skupnost.
Navidezna podpora
Mreža dobre žalosti, neprofitna organizacija, namenjena krepitvi odpornosti na podnebne spremembe in druge svetovne probleme, ponuja virtualni 10-stopenjski program, ki temelji na skupnosti in vam pomaga pri sprejemanju in okrevanju od ekološke tesnobe in podnebne žalosti.
Nasveti za spoprijemanje z otroki
Tudi otroci doživljajo ekološko tesnobo, čeprav se mlajši otroci težko trudijo razumeti in predelati ta zapletena čustva.
Starejši otroci lahko izrazijo stisko, celo nezadovoljstvo, zaradi mračne podobe svoje prihodnosti, ko odrasli prenašajo svet na robu propada.
Te strategije vam lahko pomagajo skupaj.
Govori o tem
Morda vas bo skrbelo, da se bodo zaradi razprave o podnebnih spremembah vaši otroci počutili slabše, vendar pogovor s strahom pogosto pripomore k njihovi intenzivnosti. Če si vzamejo prostor za razprave o nečem, kar bi lahko spremenilo njihovo prihodnost, jim lahko začnejo izražati in se sprijazniti s svojimi skrbmi.
Potrdite njihovo stisko in jim sporočite, da tudi vi to čutite. Prisluhnite njihovim vprašanjem in ponudite starosti primerne odgovore na podlagi dejstev. Če vprašajo nekaj, na kar ne morete odgovoriti, raje raziščite, namesto da bi dali nejasne odgovore.
Začnite s temi koristnimi vodniki:
- Vaš vodnik za pogovor z otroki vseh starosti o podnebnih spremembah
- Kaj so podnebne spremembe? Resnično preprost vodnik
Odkrit, iskren pogovor vodi k bolj zavestni in informirani generaciji. Govor o podnebnih spremembah lahko otroke opolnomoči tako, da jim zagotovi občutek, da lahko sami raziskujejo ukrepe.
Ukrepajte kot družina
Tako kot zavzemanje za okolju prijazne prakse lahko pripomore k zmanjšanju vaše ekološke tesnobe, lahko tudi družinski napor za vaše otroke spremeni.
Nekaj časa razpravljajte o izvedljivih možnostih za varčevanje z energijo in viri v svojem gospodinjstvu.
Lahko na primer:
- nastavite termostat za nekaj stopinj in se bolj toplo oblecite v zaprtih prostorih
- bodite kreativni z ostanki za zmanjšanje zapravljanja hrane
- izberite kolesarjenje ali sprehod do šole in dela
- nakupujte v trgovinah z blagom, namesto da kupujete nove izdelke
- začnite dvoriščni vrt
Ko razvijete družinski načrt, spodbujajte sodelovanje vseh in si nenehno prizadevajte.
Skupaj cenimo naravo
Otrokom omogočiti, da že od zgodnjega otroštva uživajo v naravi, jim pomagajo, da se bolje spoznajo naravni svet.
Otroci, ki izkusijo, kaj ponuja narava, z dejavnostmi, kot so kopanje v gozdu, raziskovanje zvezd ali preučevanje vrste življenja v plimskih bazenih in ribnikih, bodo verjetno razvili močnejšo odločnost za zaščito in popravilo naravnega okolja.
Spoznali bodo tudi, kako lahko narava spodbuja dobro počutje in čustveno zdravje - znanje, ki lahko nudi zaščito pred eko-tesnobo.
Kako lahko pomaga terapija
Čeprav ekološka anksioznost (še) ni posebna diagnoza duševnega zdravja, se terapevti in drugi strokovnjaki za duševno zdravje strinjajo, da ima lahko za mnoge hud čustveni učinek.
Tudi prizadevanja za spopadanje s podnebnimi spremembami včasih poslabšajo stisko, saj vam s poskusom preveč lahko ostane malo energije za samooskrbo.
Če se spopadate z učinki ekološke tesnobe ali če se počutite opečeni zaradi aktivizma ali izpostavljenosti novicam, vam lahko pomaga terapija.
Vsi terapevti lahko zagotovijo varen prostor za:
- delo na samo-sočutju
- razviti veščine spoprijemanja z obvladovanjem čustvene stiske
- poiščite pomoč pri depresiji ali tesnobi
- ustvarite individualiziran načrt samooskrbe
Ekoterapevti lahko ponudijo še več na poti vodenja in podpore za ekološko tesnobo.
Ekoterapija, ki se pojavlja v pristopu k zdravljenju duševnega zdravja, izkorišča zdravilne koristi narave in poudarja pomen negovanja ne le okolja, temveč tudi povezave, ki jo delite s planetom.
Spodnja črta
Čustveni pretresi, povezani s podnebnimi spremembami, se morda zdijo manj nujni kot oprijemljiva, resna škoda, s katero se že srečuje marsikdo po vsem svetu.
A kljub temu je treba te občutke opaziti, namesto da bi jih blokirali. Konec koncev je zavedanje ključ do sprememb.
Dobimo samo en planet. Nimamo načina, da bi ga zapustili, zato dušenje eko-tesnobe pomeni, da se bomo morali zanjo raje boriti.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
