Malo znoja ima lahko velike ugodnosti za ljudi, ki živijo s prebavili. Samo vprašajte Jenno Pettit.
Kot mladinka na fakulteti se je 24-letna Jenna Pettit počutila izčrpana in pod stresom zaradi zahtevnih tečajnih nalog.
Kot inštruktorica fitnesa se je za lajšanje stresa posvetila vadbi.
Ni šlo. Dejansko so se stvari poslabšale.
Pettit je začel doživljati zdravstvene težave. Komaj je vstala iz postelje, imela je neobvladljivo drisko, izgubila je 20 kilogramov in preživela en teden v bolnišnici.
Pettit, ki živi v Coroni v Kaliforniji, je na koncu dobil diagnozo Crohnove bolezni. Po diagnozi je morala na tečaj fitnesa vzeti en mesec dopusta.
Ko je imela priložnost obdelati diagnozo, je vedela, da se mora vrniti k telovadbi. A ni bilo lahko.
"Težko se je bilo vrniti v razrede, ker sem ravno izgubila mišice," pravi. "Izgubil sem to vzdržljivost."
Za Pettita in druge, ki živijo s prebavili (GI), kot so ulcerozni kolitis, Crohnova bolezen, sindrom razdražljivega črevesja (IBS), gastropareza ali hud gastroezofagealni refluks (GERD), je lahko redna vadba izziv.
Toda raziskave so pokazale, da ohranjanje kondicije vodi do manj simptomov pri ljudeh z vnetno črevesno boleznijo (KVČB). KVČB je krovni izraz, ki vključuje več motenj prebavil, kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis.
Še več, obnovitveni postopki, kot sta joga in pilates, lahko pomagajo zmanjšati stres. Obvladovanje stresa je lahko za ljudi s temi stanji ključnega pomena.
Zakaj je vadba lahko izziv
Redno vadbo je lahko težavno za tiste z vnetnimi boleznimi, zlasti kadar se pojavi vnetje. David Padua, dr.med., Gastroenterolog na UCLA in direktor laboratorija v Padovi, ki preučuje prebavne bolezni, pravi, da redno vidi, kako se bolniki zaradi svojih simptomov borijo za gibanje.
"Pri stvareh, kot so ulcerozni kolitis, Crohnova bolezen in vnetna črevesna bolezen, lahko sistemsko vnetje povzroči veliko utrujenosti," pravi Padova. »Lahko povzroči tudi anemijo, krvavitve iz prebavil pa lahko dobite tudi pri različnih vrstah KVČB. Vse to lahko prispeva k temu, da se nekdo počuti zares ponesrečenega in ne more vaditi.
Toda vsi bolniki nimajo enakih izkušenj. Medtem ko se nekateri borijo z vadbo, drugi igrajo tenis, izvajajo jiujitsu in celo tečejo maratone, pravi dr. Shannon Chang, gastroenterologinja z medicinskega centra Langone na Univerzi v New Yorku. Na koncu je sposobnost človeka za gibanje odvisna od njegovega zdravja in od tega, koliko vnetja trenutno ima.
Prednosti vadbe za razmere v prebavilih
Čeprav bi morda nekdo, ki živi z boleznijo prebavil, težko redno vadil, so nekatere raziskave pokazale, da obstaja povezava med višjo stopnjo aktivnosti in manj simptomi, zlasti s Crohnovo boleznijo.
Ena študija, objavljena v reviji Inflamation Bowel Disease, je pokazala, da je gibanje povezano z manjšim tveganjem za prihodnje vnetje pri ljudeh s KVČB v remisiji.
Ti rezultati pa niso prepričljivi. "Obstaja nekaj namigov, da lahko gibanje in ohranjanje telesne aktivnosti z zmerno stopnjo aktivnosti pomaga ohranjati mirnost bolezni," pravi Chang. Kljub temu strokovnjaki niso prepričani, ali je to zato, ker lahko ljudje v remisiji izvajajo več ali ker več gibanja dejansko vodi do manj simptomov.
Na splošno se strokovnjaki strinjajo, da je vadba dobra stvar. "Podatkov je povsod malo, toda na splošno smo videli, da je zmerna vadba dejansko zelo koristna za nekoga z vnetno črevesno boleznijo," pravi Padova.
Pettit zdaj dela kot asistent za govorno jezikovno govorico, poleg tega pa poučuje tečaje fitnesa PiYo in INSANITY. Pravi, da ji je vadba vedno pomagala pri obvladovanju Crohnove bolezni. Pri redni vadbi ima manj simptomov.
"Vsekakor bi rekel, da mi vadba pomaga pri remisiji," pravi Pettit. "Še preden so mi postavili diagnozo, sem vedno opazil, da so bili moji simptomi manj močni, ko sem vadil."
Prednosti po odpustu
Telesna aktivnost ima koristi, ki presegajo ohranjanje bolezni prebavil v remisiji.
1. Protivnetni stresni uničevalec
Večina zdravstvenih delavcev verjame, da lahko stres povzroči izbruh pri ljudeh s stanjem, kot so ulcerozni kolitis, Crohnova bolezen in GERB.
Zdravniki pogosto slišijo, da imajo ljudje z vnetnimi boleznimi prebavil vnetje v času stresa, pravi Padova. Na primer, lahko pride do vnetja pri zamenjavi službe, selitvi ali težavah v odnosih.
"Kot kliniki te zgodbe nenehno poslušamo," pravi Padova. »Kot znanstveniki ne razumemo povsem, kaj je ta povezava. Toda resnično verjamem, da obstaja povezava. "
Obnovitvene prakse, kot je joga, lahko pomagajo izboljšati povezavo um-telo in zmanjšati stres. Ko se stres zmanjša, bi bilo v idealnem primeru tudi vnetje.
Dejansko je en članek, objavljen v BioMed Research International, ugotovil, da lahko zmerna vadba pomaga okrepiti imunski odziv in izboljšati psihološko zdravje ljudi s KVČB. Prav tako lahko pomaga izboljšati kakovost življenja in zmanjšati raven stresa.
2. Boljše zdravje kosti
Druga prednost vadbe pri ljudeh z boleznimi prebavil je izboljšana kostna gostota, pravi Padova.
Ljudje z nekaterimi boleznimi prebavil nimajo vedno dobrega zdravja kosti, saj so pogosto na dolgih steroidih ali imajo težave z absorpcijo vitamina D in kalcija.
Aerobna vadba in trening moči povečuje odpornost kosti, ki jih je nato treba močneje nadomestiti, pojasnjuje Padova. To izboljša gostoto kosti.
Vadba z boleznijo prebavil lahko:
- izboljšati gostoto kosti
- zmanjša vnetje
- okrepiti imuniteto
- podaljšati remisijo
- izboljšati kakovost življenja
- zmanjšati stres
Najboljše prakse za vadbo s prebavili
Če imate bolezen prebavil in imate težave z vadbo, poskusite s temi koraki, da se vrnete v varno in zdravo vadbo.
1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če niste prepričani, kaj vaše telo zmore, se pogovorite s profesionalcem. "Svojim pacientom vedno rečem, da je, ko iščejo telesno aktivnost - zlasti nekoga, ki ima veliko težav z GI -, vedno dobro, da se s svojim zdravnikom pogovori o tem, koliko so sposobni narediti," pravi Padova.
2. Poiščite pravo ravnovesje
Ljudje imajo lahko z vadbo miselnost "vse ali nič" in lahko celo vadijo do stopnje, ki je lahko nevarna, pravi Padova.
Po drugi strani pa se ne želite ravnati preveč občutljivo. Čeprav ne želite pretiravati, nočete biti tako previdni, da se bojite kaj storiti, ugotavlja Lindsay Lombardi, osebna trenerka na območju Philadelphije, ki sodeluje s strankami, ki imajo težave z GI. "Ni treba, da se obnašaš kot steklena lutka," pravi.
3. Pri treningu moči se odločite za vadbo na osnovi kroga
Če vas zanima trening z utežmi, Lombardi priporoča, da začnete s krogi. Ta oblika dvigovanja uteži lahko ohranja srčni utrip, vendar ne bo tako intenzivna kot kaj takega, kot je powerlifting.
Pettit priporoča ljudem, da se lažje ukvarjajo s to vrsto vadbe. Začnite z nečim z majhnim učinkom, na primer s treningom za moč v telesni teži, predlaga.
4. V presledkih začnite z delom z majhnim do zmernim vplivom
Za tiste, ki si želijo izboljšati zdravje srca in ožilja, Lombardi predlaga, da začnejo z intervali. Začnite z intervali z majhnim do zmernim udarcem. Potrudite se navzgor, če vaše telo to zmore.
5. Vključite obnovitvena dela v svojo rutino
Povezava um-telo igra ključno vlogo pri zmanjševanju stresa pri ljudeh z vnetnimi prebavili, kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis.
"Rekel bi, da je najpomembnejša vrsta vadbe za zdravljenje črevesja bolj obnovitveni pristop, kot sta joga in pilates - stvari, ki vam resnično dajo več te povezave um-telo," pravi Lombardi. "Da ne omenjam, da je znotraj gibov toliko gibov, ki so posebej koristni za vaš prebavni trakt."
6. Prisluhnite svojemu telesu
Lombardi priporoča ljudem, da preizkusijo različne vaje, da najdejo takšno, ki jim najbolj ustreza. Preizkusite na primer tečaj spin. Če se zaradi tega simptomi poslabšajo, poskusite nekaj drugačnega, na primer barre. Če pa se ukvarjate z jogo in ugotovite, da jo lahko prenašate, povečajte stopnjo aktivnosti in poskusite nekaj takega, kot je power joga ali pilates.
In če ste v dvomih, zamenjajte svojo rutino. Samooklicana ljubiteljica fitnesa Pettit neha prenehati z vadbo, ko se njena Crohnova bolečina razplamti. Namesto tega spremeni svojo rutino. "Ko se počutim utrujena ali me vnetijo ali me bole sklepi, se moram le spremeniti," pravi.
Predvsem ne pozabite, da ni pomembno, kakšno vrsto vadbe izvajate, če ostanete aktivni. Ne glede na to, ali gre za delo z utežmi ali nežno rutino joge, Lombardi pravi: "Gibanje telesa je v veliko pomoč pri številnih od teh črevesnih težav."
Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik, ki je navdušen nad zdravjem. Njeno delo je izšlo v rezah The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in Success Magazine. Kadar ne piše, jo običajno lahko potuje, pije obilne količine zelenega čaja ali brska po Etsyju. O njej lahko vidite več vzorcev njenega dela Spletna stran. Sledite ji naprej Twitter.
