Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ali naj jemljem vitamine za hujšanje?
Izguba teže ni tako enostavna, kot če bi popili nekaj čarobnih tablet. Obstaja pa nekaj vitaminov in mineralov, s katerimi si lahko zagotovite čim bolj učinkovito delovanje telesa za hujšanje.
Dobro uravnotežena prehrana lahko zadovolji večino vaših potreb po hranilih. Če pa imate omejeno prehrano, bi lahko dodajanje nekaj varnih vitaminskih dodatkov zagotovilo dodatno spodbudo, da boste ostali v koraku s svojim zdravim režimom hujšanja.
Ko gre za hujšanje, niso vsi vitamini in minerali enaki. V nadaljevanju preberite, kateri vam lahko pomagajo pri odvajanju odvečne teže in ji preprečijo, da bi jo izgubili.
1. B vitamini
Vitamini skupine B vključujejo:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- pantotenska kislina (B-5)
- piridoksin (B-6)
- biotin (B-7)
- folat (B-9)
- kobalamin (B-12)
Ti vitamini so bistvenega pomena za popolnoma delujoč metabolizem. Glavna naloga vitaminov B je pomagati telesu presnavljati ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe ter uporabljati shranjeno energijo v hrani.
Tiamin (B-1) na primer telesnim celicam pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Z drugimi besedami, nizka raven enega ali več teh vitaminov pomeni, da vaš metabolizem ne bo deloval najbolje. Zaradi tega je hujšanje še težje.
Viri hrane: V različnih živilih najdete vitamine B. Dobri viri vključujejo:
- fižol
- leča
- mleko
- jajca
- pusto meso
- cela zrna
- krompir
- banane
Kobalamina (B-12) ne najdemo v nobenem rastlinskem proizvodu, zato nekdo, ki se drži veganske prehrane, težko dobi dovolj.
Nasvet: Na splošno so prehranska dopolnila, ki vsebujejo vseh osem vitaminov B, znana kot vitamini B-kompleksa. Zlahka jih najdemo v trgovinah ali na spletu.
Preizkusite: Nakupujte dodatke vitamina B.
2. Vitamin D
Vitamin D je ključnega pomena za zdrav imunski sistem.
Vaše telo lahko dobi ves vitamin D, ki ga potrebuje zaradi sonca. Vendar večina ljudi danes preživi preveč časa v zaprtih prostorih ali pa živi v podnebju, kjer sonce ne sije vedno.
Dobiti dovolj vitamina D iz hrane je težko, zato so pogosto priporočljivi dodatki. Po nekaterih raziskavah lahko ustrezna raven vitamina D pomaga tudi pri preprečevanju depresije. Pozitiven odnos je tudi temelj učinkovite prehrane.
Raziskovalci so pri debelih opazili nižjo raven serumskega vitamina D kot normalno. Natančna vloga vitamina D pri hujšanju še vedno ni jasna.
Študija iz leta 2011 je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno težo in debeli odrasli, ki so jemali dodatke kalcija in vitamina D, izgubili bistveno več maščobe v želodcu kot ljudje, ki niso jemali nobenih dodatkov.
Viri hrane: Čeprav je sonce najboljši vir vitamina D, ga lahko dobite tudi iz hrane, zlasti iz obogatene hrane.
Hrana z vitaminom D vključuje:
- olje iz polenovke
- sardele
- tuna
- losos
- rumenjak
- obogateno mleko in jogurt
- utrjena žita
Nasvet: Morda boste želeli razmisliti o jemanju dodatka vitamina D, če večino dni preživite v zaprtih prostorih. Še vedno je pomembno, da uporabljate zaščito pred soncem.
Preizkusite: Nakupujte dodatke vitamina D.
3. Železo
Železo igra pomembno vlogo pri tem, da telesu pomaga ustvarjati energijo iz hranil. Železo pomaga prenašati kisik do vseh celic v telesu, vključno z mišicami. To pa jim pomaga pri izgorevanju maščob.
Premalo železa lahko privede do anemije zaradi pomanjkanja železa, ki je ena najpogostejših prehranskih pomanjkljivosti v ZDA.
Simptomi anemije zaradi pomanjkanja železa vključujejo:
- utrujenost
- šibkost
- nizka raven energije
Nizke ravni železa tudi zmanjšajo vašo fizično vzdržljivost in atletske sposobnosti.
Ženske, ki imajo močne menstruacije, in ljudje, ki pogosto dajejo kri, so bolj nagnjeni k pomanjkanju železa.
Če imate večje tveganje za pomanjkanje železa, se o dodatku železa posvetujte s svojim zdravnikom.
Viri hrane: Zaloge železa v telesu lahko gojite z naslednjimi živili:
- pusto meso
- lupinar
- fižol
- špinača
Vaše telo absorbira vrsto železa v mesu bolje kot železo, ki prihaja iz rastlinskega izvora. Ne jedo mesa? Železa vam lahko primanjkuje, če mesa niste pravilno zamenjali z drugim virom železa.
Uživanje hrane, bogate z železom, skupaj z virom vitamina C, kot so jagode ali paradižnik, lahko pomaga izboljšati absorpcijo.
Nasvet: Vzemite dodatke železa s hrano in dodajte svoji prehrani dodatne vlaknine, saj lahko dodatki železa povzročajo zaprtje.
Preizkusite: Kupite dodatke železa.
4. Magnezij
Magnezij je potreben za proizvodnjo energije v telesu. Ta mineral deluje kot kofaktor v več kot 300 encimskih sistemih. Ti sistemi so odgovorni za širok spekter reakcij v telesu, vključno z:
- nadzor glukoze v krvi
- uravnavanje krvnega tlaka
- ohranjanje močnih kosti
- ohranjanje nemotenega delovanja živčnega sistema
Ankete o prehrani ljudi v ZDA redno kažejo, da je vnos magnezija prenizek. Dodatek magnezija lahko zagotovi, da ga dobite dovolj.
Viri hrane: Najboljši viri magnezija vključujejo:
- oreški
- semena
- stročnice
- listnata zelena zelenjava, kot je špinača
Morda boste želeli obdržati peščico orehov pri hitrem povečanju energije in se tako med prehrano ne obrabite tako enostavno, še posebej, če veliko delate. Samo ne prenajedite se: oreški imajo veliko kalorij.
Nasvet: Zelo visoki odmerki magnezija iz dodatkov ali zdravil pogosto povzročijo drisko.
Preizkusite: Nakupujte dodatke magnezija.
5. Izvleček zelenega čaja
Tehnično ni vitamin ali mineral, toda izvleček zelenega čaja je eden redkih tržnih dodatkov, vrednih drugega pogleda. Zeleni čaj naj bi povečal porabo energije in oksidacijo maščob ter zmanjšal proizvodnjo in absorpcijo maščob.
Znano je, da ekstrakt te priljubljene pijače vsebuje močne flavonoidne antioksidante, znane kot katehini. Zeleni čaj vsebuje tudi zdrav odmerek kofeina.
Analiza šestih nadzorovanih kliničnih preskušanj je pokazala, da kofein sam ali v kombinaciji s katehini znatno poveča porabo energije v primerjavi s placebom.
Ena študija leta 2012 je pokazala, da so dodatki zelenega čaja pri debelih posameznikih v primerjavi s placebom v povprečju zmanjšali telesno težo za skoraj 2 kilograma.
Nasvet: Izvleček zelenega čaja velja za varen, vendar zdravniki svetujejo ljudem, da ga jemljejo s hrano, da zmanjšajo morebitna tveganja.
Preizkusite: Nakupujte izvleček zelenega čaja.
Dodatki, ki ne delujejo pri hujšanju
Seznam dodatkov, ki naj bi povečali presnovo maščob, je precej dolg. Za večino teh dodatkov pa ni dovolj raziskav.
To ni izčrpen seznam. Trenutno pa ni dovolj dokazov, da bi naslednji dodatki pomagali spodbujati izgubo teže ali varno povečevali pusto telesno maso:
- grenka pomaranča (sinefrin)
- karnitin
- konjugirana linolna kislina (CLA)
- forskolin
- kromov pikolinat
- fukoksantin
- garcinia cambogia
Kdaj se pogovoriti s svojim zdravnikom
Če razmišljate o jemanju vitamina ali dodatka za pomoč pri hujšanju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko se pogovorijo o potencialnih koristih in tveganjih vsakega izdelka.
To še posebej velja za ljudi, ki so noseči, dojijo ali imajo osnovne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, diabetes ali bolezni srca.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o morebitnih interakcijah z vsemi zdravili, ki jih morda jemljete. Če opazite kakršne koli neželene učinke po jemanju dodatka, ga prenehajte jemati in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če poskušate okrepiti energijo, ker se nenehno počutite ali ste utrujeni, obiščite svojega zdravnika. To je lahko simptom večje težave, ki je vitamini ne morejo odpraviti.
Odvoz
Vitaminski in mineralni dodatki vam lahko pomagajo zagotoviti energijo, potrebno za obvladovanje stresa, ohranjanje pozitivnega razpoloženja in zmanjšanje utrujenosti. Vse to sestavlja prehrano, za katero je verjetneje, da bo uspešna.
Vendar ne boste izgubili teže, ne da bi tudi spremenili, koliko vadite in koliko kalorij zaužijete vsak dan.
Strokovnjaki se strinjajo, da je osnova za dolgoročno hujšanje sledenje splošnemu vzorcu zdravega prehranjevanja, zmanjšanje vnosa kalorij in sodelovanje v telesni aktivnosti.
Večina potrebnih vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi naj prihaja iz hrane. Dodatki lahko pomagajo zapolniti vse praznine v vaši prehrani, ki izhajajo iz omejevanja vnosa kalorij.
Pazljivo preberite etiketo, da preverite njene aktivne sestavine in razumete pravilen odmerek. Če niste previdni, je mogoče predozirati nekatere vitamine. Upoštevajte, da vam jemanje dodatnih ali velikih odmerkov vitaminskega ali mineralnega dodatka ne bo pomagalo.
Upoštevajte tudi datum poteka pred jemanjem dodatka. Vitamini sčasoma izgubijo moč. Zavrzite vse dodatke, ki jim je potekel rok uporabe.
Jacquelyn je pisateljica in raziskovalna analitičarka na področju zdravja in farmacije, odkar je diplomirala iz biologije na univerzi Cornell. Po rodu iz Long Islanda v New Yorku se je po šolanju preselila v San Francisco in nato v kratkem premoru potovala po svetu. Leta 2015 se je Jacquelyn iz sončne Kalifornije preselila v bolj sončen Gainesville na Floridi, kjer ima 7 hektarjev in 58 sadnih dreves. Obožuje čokolado, pico, pohodništvo, jogo, nogomet in brazilsko kapoeiro.
