Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kdor živi s kronično nespečnostjo, pozna občutek neskončne noči. Vsaka ura se lahko počuti kot neskončnost, a hkrati noč zdrsne.
Preden se zaveš, na uri piše 3 zjutraj in si že celo noč buden.
Dober spanec je lahko podoben noči in dnevu, ko gre za vašo sposobnost, da se počutite srečni in produktivni. Medtem ko bi se zaspanje v idealnem primeru zgodilo brez kakršne koli pomoči, naš sodobni svet zahteva sodobne posege v spanje.
Tam lahko pomagajo izdelki za nespečnost. Ne glede na to, ali gre za umetno svetlobo ali praske, ki vas preprečujejo, da bi zaspali, vas pokrijemo.
Kaj je nespečnost in kaj jo povzroča?
Izraz nespečnost se pogosto ležerno uporablja za določeno noč, ko je spanje težko. Vendar lahko nespečnost kot motnjo spanja opredelimo s štirimi merili:
- imate težave z zaspanjem, spanjem ali samo s tem, da ne obnavljate spanja
- vztrajne težave, tudi če imate priložnost in idealne pogoje za spanje
- pomanjkanje spanja vpliva na vašo sposobnost pravilnega delovanja čez dan
- motnje spanja, ki se pojavljajo vsaj 3-krat na teden in trajajo vsaj 1 mesec
Kratkoročno nespečnost pogosto povzročajo stres, spremembe urnika ali spremembe v okolju (eden od razlogov, da se nespečnost pogosto pojavi med potovanjem).
Vendar pa je vzrok kronične nespečnosti zdravnikom težje določiti. Pogosto priporočajo mešanico zdravih sprememb življenjskega sloga, terapije in zdravil za lažje obvladovanje in zdravljenje.
Čeprav je težko ugotoviti natančen vzrok nespečnosti, je jasno, da nam številne sodobne življenjske navade - na primer uporaba zaslona pozno ponoči, prekomerno delo, premalo gibanja, pomanjkanje sončne svetlobe in uporaba veliko poživil - lahko ustvarijo misli. dirkanje in težko poravnati ponoči.
Ustvarjanje zdravih navad, ki nam pomagajo pri prehodu iz dejavnosti v počitek, je ključnega pomena, nekateri izdelki na trgu pa lahko pomagajo odpraviti učinke tega življenjskega sloga in nam pomagajo bolje spati.
Kako smo izbrali najboljše izdelke za ljudi z nespečnostjo
Na trgu je toliko izdelkov, ki trdijo, da lajšajo simptome nespečnosti. Da bi zagotovili, da boste izbrali čim bolj kakovostne izdelke, smo uporabili naslednja merila:
- Znanstvena raziskava. Številne študije preučujejo učinke dejavnikov, kot so svetloba, prehrana in meditacija, na spanje. S pomočjo strokovno pregledanih raziskav smo lažje informirali o vrstah izdelkov, ki bi lahko najbolj podpirali spanje.
- Ocene strank. Stranka ima vedno prav, zato so ocene strank eden naših najboljših kazalcev kakovosti izdelka. Podrobno smo si ogledali preglede, da se prepričamo, da imajo kupci resnično radi vsak naš izbor.
- Ugled podjetja. Vsi izdelki, ki smo jih pregledali, so od uglednih podjetij, ki so že v preteklosti izdelovala kakovostne izdelke.
- Cena. Cene se sicer razlikujejo glede na izdelke, vendar smo se potrudili, da smo vključili izdelke za različne proračune.
Vodnik za določanje cen
Pregledali smo raznoliko paleto izdelkov, ki imajo raznolike cene.
Cene so označene kot:
- $ = pod 100 $
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = več kot 1000 USD
Nadgradite svojo posteljnino
Vijolična + gravitacijsko odeja
- Cena: $$
Utežena odeja je lahko neverjetno orodje, če imate tesnobo, ki vas ponoči zadržuje.
Utežene odeje s prijetnim pritiskom na telo ustvarijo pomirjujoč učinek. To sprošča serotonin in pomirja živčni sistem. Raziskave kažejo, da so ljudje z nespečnostjo, ki jo povzročajo depresija, bipolarna motnja, tesnoba in ADHD, imeli boljši spanec pri uporabi tehtane odeje.
Všeč nam je ta utežena odeja iz Purple, ker je s 35 kilogrami ena najtežjih uteženih odej, ki je na voljo na trgu. Za povrh je še reverzibilen, z eno stranjo iz mehke tkanine Minky, z drugo stranjo, ki vas ohladi. Prevleka je tudi pralna v pralnem stroju.
Ta odeja ima na splošno pozitivne ocene in mnogi pravijo, da izboljšuje njihovo kakovost spanja. Mnogi recenzenti cenijo tudi možnost izbire prijetne ali hladne strani.
Kupite vijolično + gravitacijsko odejo prek spleta.
Vzmetnica Saatva Classic
- Cena: $$$$
Čeprav slaba vzmetnica morda ni celoten razlog, da nekdo doživi nespečnost, lahko neprijetna ali nepodporna vzmetnica igra glavno vlogo pri slabem spancu.
Težava je lahko tudi stara vzmetnica. Študija iz leta 2008 je pokazala, da lahko zamenjava starega ležišča (starejšega od 7 let, po mnenju Sveta za boljši spanec) pomaga izboljšati kakovost spanja.
Če ste na trgu za novo vzmetnico, je vzmetnica srednje trdnosti lahko dobra za razmislek. Študija iz leta 2015 je pokazala, da so vzmetnice srednje trdnosti običajno udobne za večino ljudi. Pomagajo lahko tudi pri zmanjševanju bolečin v hrbtu.
Ta vzmetnica iz Saatve je na voljo v "luksuzni firmi", za katero mnogi ocenjevalci menijo, da pomaga izboljšati njihov spanec. Gre za hibridno vzmetnico, kar pomeni, da ima sloje pene za udobje in vzmetne tuljave za dodatno podporo in vzdržljivost.
Kongres državnih organizacij za kiropraktiko je vzmetnico Saatva Classic prejel odobritveni pečat.
Ima tudi impresivno oceno 4,9 zvezdic iz skoraj 2000 ocen. Mnogi ocenjevalci pravijo, da je vzmetnica neverjetno udobna in jo toplo priporočajo.
Kupite vzmetnico Saatva Classic po spletu.
UTTU sendvič blazina
- Cena: $
V nasprotju s splošnim prepričanjem blazine niso enolične za vse. Pravzaprav vam lahko nekatere blazine pomagajo pasti in bolje spati kot druge.
Glede na študijo iz leta 2014 je uporaba ortopedske blazine - tiste, ki pravilno podpira ukrivljenost vratne hrbtenice - bolj udobna kot uporaba perja ali običajne blazine iz spominske pene. In lahko izboljša kakovost vašega spanca.
Ta blazina iz UTTU je ortopedska blazina s spominsko peno, zasnovana za vse spalne položaje. Obrisan je, kar pomeni, da je pod vratom višji in se počiva tam, kjer počiva glava.
Prav tako je prilagodljiv, tako da se lahko odločite za nizko ali visoko konturo, odvisno od tega, kaj vam najbolj ustreza.
Pena UTTU Sandwich Pillow ima certifikat CertiPUR-ZDA, kar pomeni, da je pena narejena brez škodljivih kemikalij. Zunanji pokrov je prav tako izdelan iz bambusove tkanine, ki je zračna, hladna in pralna.
Ocenjevalci so nadvse zadovoljni s to blazino. Mnogi pravijo, da je izjemno udoben in podporen, tudi za bočne pragove. Ljudje pravijo tudi, da to močno vpliva na kakovost njihovega spanca.
Kupite vzglavnik UTTU Sandwich preko spleta.
Brooklinen Classic Core Sheet Set
- Cena: $$
Pregled iz leta 2018 kaže, da lahko pregrevanje ponoči negativno vpliva na spanje.Pravi listi, kot je Brooklinen Classic Core Sheet Set, lahko pomagajo podpirati idealno temperaturo.
Ta komplet je narejen iz bombaža, ki je znan po svoji zračnosti. Izdelana je tudi s perkalnim tkanjem, kar pomeni, da je super lahka in ostra.
Ocenjevalci pravijo, da so ti listi mehki in se počutijo hladne in svilnate. Nekateri pravijo, da so super za poletje.
Vroči pragovi, o katerih so poročali sami, pravijo, da jim te rjuhe pomagajo ponoči spati, ne da bi se pregrele.
Kupite Brooklinen Classic Core Sheet Set preko spleta.
Poskusite z meditacijo ali kopeljo
Mirna aplikacija
- Cena: $
Ko je čas, da zaspimo, je dirkalni um lahko frustrirajoča izkušnja za nekoga z nespečnostjo. Če se to sliši znano, bi bilo vredno poskusiti z meditacijo.
Meditacija je lahko čudovit protistrup za prekomerno delovanje duha in telesa in je odličen način za sprostitev med spanjem. Študija leta 2018 je pokazala, da lahko meditacija pozornosti izboljša splošno kakovost spanja.
Toda samo meditacija je za nekatere ljudi lahko težavna. Aplikacije za meditacijo, kot je aplikacija Calm, so lahko odličen vir za vodene meditacije, zgodbe o spanju in sprostitvene vaje.
Aplikacija Calm v Apple App Store v povprečju dosega 4,8 zvezdice z 1,2 milijona ocen.
Aplikacija ima brezplačen 7-dnevni preizkus, tako da lahko meditacije preizkusite sami. Po zaključku preizkusa stane članstvo letno 69,99 USD.
Prenesite aplikacijo Calm iz spleta.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
- Cena: $
Solna kopel Epsom je eno najbolj preizkušenih in poceni zdravil proti nespečnosti.
Epsomova sol je bogata z magnezijem, ki deluje pomirjujoče na telo, in dokazano zmanjšuje učinke vnetnih bolezni in lajša mišično napetost.
Tople kopeli, ki so bile narejene 1–2 uri pred spanjem, so tudi pokazale, da zmanjšujejo čas, potreben za zaspanje.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleak Soak združuje sproščujoče učinke soli Epsom in spanja, ki spodbujajo koristi melatonina.
Z nizko ceno je ta izdelek ena izmed najboljših ponudb za izdelke proti nespečnosti.
Še bolje, sol pomešamo z eteričnimi olji, da z aromaterapijo pomirimo čute. To lahko pomaga tudi pri izboljšanju kakovosti spanja.
Ocenjevalci pravijo, da jim je všeč vonj tega kopanja in da jim pomaga, da se sprostijo pred spanjem.
Kupite Dr.Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleak Soak na spletu.
Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi in moteče zvoke
Casper Glow Light
- Cena: $$
Svetloba je danes eden glavnih kršiteljev pri preprečevanju spanja. Od preveč časa na zaslonu do prenasičenosti svetlobe v naših domovih, odvečna svetloba, ki jo izpostavljamo, prevara naše možgane, da mislijo, da je še čas, da smo budni.
Umetna svetloba lahko resno negativno vpliva na naša telesa in povzroči cirkadiani ritem, motnje spanja in budnosti, kar lahko spremeni notranjo uro našega telesa in povzroči nespečnost.
Ena najlažjih sprememb življenjskega sloga je omejiti izpostavljenost močni svetlobi ponoči. Zato smo izbrali Casper Glow Light, ki je bil zasnovan tako, da ljudem pomaga lažje zaspati.
Svetloba ima mehak, topel sijaj, ki spodbuja sprostitev, svetloba pa postopoma zatemni, da vam brez motenj odide v spanec.
Žarnica deluje tudi kot alarm zjutraj in se prižge z mehkim sijajem, ko je čas, da se zbudite. Lučka sedi na polnilniku in jo lahko nosite naokoli kot nočno lučko.
Glow Light je dobro pregledan tudi na Casperjevi spletni strani z impresivno povprečno oceno s 5 zvezdicami.
Kupite Casper Glow Light na spletu.
Pralna svilena maska za spanje Lunya
- Cena: $
Maske za spanje so klasična nočna dodatna oprema in to z dobrim razlogom. Pomagajo blokirati svetlobo, ki vam lahko prepreči zaspanost ali vas prezgodaj zbudi.
Dejansko številne študije iz leta 2017 in 2019 kažejo, da nošenje mask za spanje in ušesnih čepkov pomaga izboljšati kakovost spanja bolnikov na oddelku za intenzivno medicino, ki zaradi izpostavljenosti svetlobi in hrupu ne morejo spati.
Obožujemo pralno svileno masko Lunya, saj je zasnovana tako, da ne pokriva zgolj zgornje polovice obraza, ampak tudi pokriva ušesa, da prepreči hrup. Še en bonus: lahko je tudi dvojni trak za nočno rutino nege kože.
Čeprav lahko masko za spanje kupite v večini lekarn, ocenjevalci pravijo, da je ta iz Lunye vredna razburjenja. Svila je nežna do vaše občutljive kože obraza in las, na voljo pa je v šestih različnih barvnih možnostih.
Ocenjevalci so zelo zadovoljni s tem izdelkom, češ da je zelo udoben in prijeten ter da učinkovito blokira svetlobo.
Kupite pralno masko za spanje Lunya preko spleta.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Cena: $
Nekateri potrebujejo absolutno tišino, da zaspijo. Toda za druge so stroji za beli šum lahko koristni za odvračanje pozornosti od zvokov v ozadju, ki vas držijo budne celo noč.
Študija iz leta 2016 je dejansko pokazala, da stroji z belim hrupom učinkovito prikrivajo zvoke v ozadju in lahko ljudem na hrupnih mestih pomagajo, da spijo in izboljšajo kakovost spanja.
Ta klasični zvočni stroj Yogasleep je odličen za vse, ki želijo prikriti hrup v ozadju. Vsekakor je brez napora in predvaja samo klasičen zvok belega zvoka, ki temelji na ventilatorjih (tukaj ni neviht). Ima pa dve možnosti hitrosti in nastavljiv ton in glasnost.
Kupci visoko ocenjujejo ta stroj za beli šum, češ da ustvarja pomirjujoč zvok in preprečuje hrup. Drugi pravijo, da jim pomaga zaspati, tudi ko potujejo.
Nakup Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine prek spleta.
Poskrbite za naravne pripomočke za spanje
ZDAJ Tekoči melatonin
- Cena: $
Melatonin je priljubljen naravni pripomoček za spanje, ki je za večino ljudi varen in ima malo stranskih učinkov. To je hormon, ki ga naravno izloča epifiza, ki nadzoruje cikel spanja in budnosti.
Študije so pokazale, da lahko jemanje dodatkov melatonina pri ljudeh z nespečnostjo pomaga zmanjšati zakasnitev začetka spanja (sicer znano kot čas, potreben za zaspanje).
Tekoči melatonin se hitreje absorbira v krvni obtok kot oblika tablet, zato je ta možnost NOW zdaj naša izbira za ljudi z nespečnostjo.
Ta dodatek ne vsebuje tudi pšenice, glutena, soje, mleka, jajc, rib in školjk.
Ena porcija vsebuje 3 mg melatonina. Ker ta tekoča formula nima kapalke, jo boste morali izmeriti sami z merilno žlico ali skodelico.
Tukaj si oglejte nekaj najboljših izbir za dodatke melatonina.
Nasvet
Za najboljše rezultate strokovnjaki priporočajo jemanje melatonina približno 2 uri pred spanjem.
Kupite tekoči melatonin ZDAJ po spletu.
Charlotteine spletne CBD gumije: spanje
- Cena: $
Kanabidiol ali CBD se je v zadnjih nekaj letih hitro povečal in zdaj obstajajo izdelki, posebej oblikovani za pomoč pri spanju. CBD deluje sproščujoče na telo, njegova kombinacija z melatoninom pa je lahko za nekatere ljudi izjemna naravna pomoč pri spanju.
Raziskave o tem, kako lahko CBD pomaga pri spanju, so še vedno v povojih, vendar različne študije podpirajo CBD kot potencialno pomoč:
- Raziskave iz leta 2019 so pokazale, da je CBD pomagal izboljšati tesnobo pri odraslih, kar je lahko ovira za dober spanec. Prav tako je pomagal izboljšati spanec pri 66,7 odstotka udeležencev, čeprav je po prvem mesecu uporabe prišlo do nekaterih nihanj v kakovosti spanja.
- Pregled iz leta 2019 kaže, da lahko CBD pomaga zmanjšati stres, ki lahko vpliva tudi na dober spanec.
- Pregled študij iz leta 2018, objavljenih med letoma 1975 in 2018, je pokazal, da lahko CBD učinkovito obvladuje bolečino, in sicer bolečino raka, bolečino v fibromialgiji in nevropatsko bolečino. Raziskave kažejo, da sta slab spanec in bolečina medsebojno povezana: bolečina moti spanec, slab spanec pa lahko povzroči bolečino.
Še več, številni CBD izdelki za spanje vsebujejo tudi melatonin, ki prispeva k njihovim učinkom.
Charlotteine spletne CBD gumije za spanje združujejo sproščujoče moči tako CBD kot melatonina, da vaše telo pripravijo na počitek.
Charlotte's Web je ugledno podjetje, znano po svojih kakovostnih CBD izdelkih in preglednih poslovnih praksah. Ti gumijasti CBD gumi so enostaven, vnaprej odmerjen način za potop v svet CBD. (Psst: Tukaj lahko izveste več o tem, kako izbiramo izdelke CBD.)
Ocenjevalci so s temi gumijami zadovoljni in pravijo, da so dobrega okusa in jim pomagajo zaspati. Številni kupci so zadovoljni tudi s ceno v primerjavi z drugimi CBD izdelki.
Upoštevajte, da lahko CBD sodeluje z nekaterimi zdravili, zato se pred spanjem pogovorite s svojim zdravnikom.
Za več izdelkov CBD, dodatne informacije o možnih neželenih učinkih in nasvete o varni uporabi CBD si oglejte v tem članku.
Kupite Charlotte’s Web CBD Gummies: Sleep online.
DAVIDsTEA Mali pomočnik organske matere
- Cena: $
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper je mešanica brez kofeina, ki vsebuje baldrijan, zelišče, ki ga promovirajo zaradi svojih sprostitvenih lastnosti. Valerijana se običajno uporablja za korenine, raziskave pa kažejo, da lahko izboljša kakovost spanja, ne da bi povzročal neželene učinke.
Ta čajna mešanica vsebuje tudi organsko poprovo meto, limonsko travo, hibiskus, šipke in kamilico, ki lahko prav tako pripomorejo k sprostitvi. Kaže tudi, da poprova meta lajša težave s prebavo.
Ta čaj je najbolje postreči vroč in ga lahko skuhate nekaj ur pred spanjem, da boste lažje prenočili. Večina recenzentov pravi, da jim ta čaj pomaga, da se lažje sprostijo in spijo. Mnogi tudi pravijo, da ima osvežujoč, cvetlični okus.
Kupite mali pomočnik organske matere DAVIDsTEA preko spleta.
Družinski R.W. Knudsen Organic Just Tart Cherry Juice
- Cena: $
Češnjev sok je eno najbolj spregledanih in najpreprostejših zdravil za spanje. Medtem ko toplo mleko ponavadi dobi vse zasluge, da je izbrana pijača pred spanjem, je trden češnjev sok pravzaprav elektrarna, ki dokazano poveča proizvodnjo melatonina in izboljša trajanje spanja in kakovost.
Še boljše je, da večina posod s češnjevim sokom stane manj kot 10 USD in jih je mogoče kupiti v večini večjih trgovin z živili.
Na spletu kupite družinski organski Just Tart češnjev sok R.W. Knudsen.
Kdaj govoriti z zdravnikom o nespečnosti
Začasna izguba spanja in diagnosticirana nespečnost zahtevata različne načine ukrepanja.
Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje lahko ljudje z nespečnostjo najdejo olajšanje z izboljšanjem higiene spanja, izogibanjem kofeinu in alkoholu, obvladovanjem stresa, omejevanjem dnevnega dremeža, rednim gibanjem in izogibanjem nekaterim zdravilom.
Če pa se več kot 3 mesece borite za spanje 3 ali več noči na teden, boste morda potrebovali nadaljnje zdravljenje. To lahko vključuje zdravila ali kognitivno vedenjsko terapijo.
Če imate vedno težave s padanjem in spanjem, se obrnite na zdravnika, da se pogovorite o možnih možnostih zdravljenja.
Odvoz
Kronična nespečnost ima posledice, ki se razširijo v dan in lahko povzročijo utrujenost, izčrpanost, težave s koncentracijo in druge zdravstvene težave.
Živimo v pretirano spodbudnem svetu, kjer lahko dejavniki, kot je prekomerna izpostavljenost svetlobi in stimulansom, motijo cirkadiani ritem telesa in otežijo zaspanje ali spanje.
Na srečo na trgu obstajajo izdelki, ki vam lahko pomagajo umiriti telo in duha ter lažje zaspijo.
Ne pozabite se vedno pogovoriti s svojim zdravnikom, preden poskusite katero koli zdravilo doma.
Lucia Whalen je pisateljica in multimedijska novinarka s sedežem v Chicagu, specializirana za stičišče zdravja, znanosti in okolja; je tudi soustanoviteljica revije Trashy. Njeno pisanje je bilo objavljeno v Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen in drugih publikacijah. Diplomirala je na novinarski šoli Medill School of Northwestern University.
