Melatonin je hormon, ki nadzoruje vaš cirkadiani ritem. Vaše telo to naredi, ko ste izpostavljeni temi. Ko se raven melatonina poveča, se začnete počutiti mirno in zaspano.
V ZDA je melatonin na voljo kot pripomoček za spanje brez recepta (OTC). Najdete ga v lekarni ali trgovini. Dodatek bo v telesu trajal približno 5 ur.
Nekateri ljudje potrebujejo dodaten melatonin za uravnavanje svojega cirkadianega ritma. Uporablja se za pomoč pri motnjah cirkadianega ritma pri:
- popotniki z jet lagom
- izmenski delavci
- ljudje, ki so slepi
- osebe z demenco
- ljudje, ki jemljejo določena zdravila
- otroci z motnjami nevrološkega razvoja, kot je motnja avtističnega spektra
Toda melatonin ni namenjen le boljšemu spancu. Uporablja se tudi za migreno, motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) in sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
Raziščimo, kako deluje melatonin, skupaj s tem, kako dolgo traja in najboljši čas, da ga vzamemo.
Kako deluje melatonin?
Melatonin proizvaja epifiza, ki se nahaja sredi možganov.
Epifizo nadzoruje suprahiasmatsko jedro (SCN). SCN je skupina nevronov ali živčnih celic v vašem hipotalamusu. Ti nevroni nadzorujejo vašo telesno uro s pošiljanjem signalov drug drugemu.
Čez dan mrežnica v očesu absorbira svetlobo in pošilja signale v SCN. SCN nato epifizi sporoči, da preneha proizvajati melatonin. To vam pomaga ostati buden.
Ponoči se zgodi nasprotno. Ko ste izpostavljeni temi, SCN aktivira epifizo, ki sprosti melatonin.
Ko se raven melatonina poveča, se telesna temperatura in krvni tlak znižata. Melatonin se prav tako vrne nazaj v SCN in upočasni sprožanje nevronov, kar vaše telo pripravi na spanec.
Koliko časa melatonin deluje?
Melatonin telo hitro absorbira. Po zaužitju peroralnega dodatka melatonin doseže najvišjo raven v približno 1 uri. V tem trenutku se lahko začnete počutiti zaspani.
Toda kot vsa zdravila tudi melatonin vpliva na vsakogar drugače. Morda bo trajalo več ali manj časa, da boste začutili učinke.
Melatonin s podaljšanim sproščanjem v primerjavi z običajnim melatoninom
Običajne tablete melatonina so dodatki s takojšnjim sproščanjem. Raztopijo se takoj, ko jih vzamete, kar takoj sprosti melatonin v krvni obtok.
Po drugi strani pa se melatonin s podaljšanim sproščanjem počasi raztaplja. Sčasoma postopoma sprošča melatonin, ki lahko posnema način, kako vaše telo naravno ustvarja melatonin skozi noč. Menijo, da je to boljše za nočno spanje.
Melatonin s podaljšanim sproščanjem je znan tudi kot:
- melatonin s počasnim sproščanjem
- melatonin s kontinuiranim sproščanjem
- sproščanje melatonina
- melatonin s podaljšanim sproščanjem
- melatonin z nadzorovanim sproščanjem
Zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite, ali bi morali jemati melatonin z rednim ali podaljšanim sproščanjem.
Pravilno odmerjanje
Na splošno je ustrezen odmerek melatonina od 1 do 5 mg.
Priporočljivo je začeti z najmanjšim možnim odmerkom. Počasi lahko povečate vnos, da določite najboljši odmerek, ki vam pomaga zaspati, ne da bi povzročal škodljive učinke.
Navsezadnje je jemanje preveč melatonina lahko kontraproduktivno. Preveliko odmerjanje melatonina lahko moti vaš cirkadiani ritem in povzroči dnevno zaspanost.
Pomembno je omeniti, da melatonin ni strogo urejen s strani Uprave za prehrano in zdravila (FDA). To je zato, ker melatonin ne velja za zdravilo. Zato se lahko prodaja kot prehransko dopolnilo, kot so vitamini in minerali, ki jih FDA ne spremlja natančno.
Ker so pravila za prehranska dopolnila drugačna, lahko proizvajalec na embalaži navede nenatančen odmerek melatonina. Zelo malo je tudi nadzora kakovosti.
Tudi takrat je dobro upoštevati navodila na embalaži. Če niste prepričani, koliko bi morali vzeti, se posvetujte z zdravnikom.
Kdaj jemati melatonin
Melatonin je priporočljivo jemati 30 do 60 minut pred spanjem. To je zato, ker melatonin običajno začne delovati po 30 minutah, ko se raven v krvi zviša.
Najboljši čas za jemanje melatonina pa je pri vsaki osebi drugačen. Vsakdo absorbira zdravila z različno hitrostjo. Za začetek vzemite melatonin 30 minut pred spanjem. Čas lahko prilagodite glede na to, kako dolgo traja, da zaspite.
Najpomembneje je, da se izogibate jemanju melatonina ob idealnem spanju ali po njem. To lahko vaš telesno uro premakne v napačno smer, kar povzroči dnevno zaspanost.
Kako dolgo melatonin ostane v telesu?
Melatonin v telesu ne zdrži dolgo. Razpolovna doba je od 40 do 60 minut. Razpolovna doba je čas, ki je potreben, da telo izloči polovico zdravila.
Običajno traja od štiri do pet razpolovnih časov, da se zdravilo popolnoma izloči. To pomeni, da bo melatonin v telesu ostal približno 5 ur.
Če v tem času ostanete budni, boste bolj verjetno občutili posledice, kot je zaspanost. Zato je priporočljivo, da se v 5 urah po uporabi izognete vožnji ali uporabi težkih strojev.
Ampak ne pozabite, da droge vsi presnavljajo drugače. Skupni čas čiščenja se za vsako osebo razlikuje. Odvisno od več dejavnikov, vključno z:
- starost
- vnos kofeina
- ali kadite tobak
- splošno zdravstveno stanje
- telesna sestava
- kako pogosto uporabljate melatonin
- jemanje podaljšanega sproščanja v primerjavi z običajnim melatoninom
- druga zdravila
Manj verjetno je, da boste občutili "mačka", če boste ob pravem času vzeli melatonin. Če ga vzamete prepozno, se lahko naslednji dan počutite zaspani ali grogi.
Neželeni učinki melatonina in previdnostni ukrepi
Na splošno velja, da je melatonin varen. Povzroča predvsem zaspanost, vendar je to njegov predvideni namen in ne stranski učinek.
Najpogostejši neželeni učinki melatonina so blagi. Ti lahko vključujejo:
- glavobol
- slabost
- omotica
Manj pogosti možni neželeni učinki vključujejo:
- blago tesnobo
- blago tresenje
- nočne more
- zmanjšana budnost
- začasni občutek depresije
- nenormalno nizek krvni tlak
Verjetnost pojava teh neželenih učinkov je večja, če zaužijete preveč melatonina.
Kljub visokemu varnostnemu profilu melatonin ni primeren za vsakogar. Izogibajte se melatoninu, če:
- ste noseči ali dojite
- imate avtoimunsko bolezen
- imate epileptične napade
- imate ledvično ali srčno bolezen
- imate depresijo
- jemljete kontracepcijska sredstva ali imunosupresive
- jemljete zdravila za hipertenzijo ali diabetes
Kot pri vsakem dodatku se tudi pred zaužitjem pogovorite z zdravnikom. Morda bodo želeli, da med uporabo melatonina upoštevate določene varnostne ukrepe.
Odvoz
Na splošno morate jemati melatonin 30 do 60 minut pred spanjem. Običajno traja 30 minut, da začnete delovati. Melatonin lahko ostane v telesu približno 5 ur, vendar je odvisno od dejavnikov, kot sta starost in splošno zdravstveno stanje.
Možno je preveliko odmerjanje melatonina, zato začnite z najmanjšim možnim odmerkom. Uporaba preveč melatonina lahko moti vaš cirkadiani ritem.
