Študij ni vedno spodbuden - še posebej po dolgem dnevu v razredu ali v službi, ko se vaši možgani počutijo pripravljene na izklop.
Če se vam zdi preprosto, da ostanete budni med študijem, težje od kvantne fizike, poskusite z eno od naslednjih devetih strategij, ki vam bodo pomagale biti pozorni in zbrani.
1. Nadaljujte
Gibanje je dobro dokumentiran spodbujevalnik energije. Poleg tega, da vam pomaga, da ostanete budni, vam lahko pomaga tudi razbremeniti stres pred izpitom in izboljšati sposobnost dejanskega zapomnitve tega, kar ste študirali.
Študija študentov vseh starosti iz leta 2018 - od osnovne šole do fakultete - je pokazala, da je 10 minut hoje na prostem znatno izboljšalo uspešnost učencev s spominom, zaznavanjem lastnosti in matematičnimi nalogami za reševanje problemov.
Vsakih 30 do 50 minut si privoščite kratek oddih, da hodite, plešete ali naredite nekaj skakalnic.
2. Naj bo svetloba
Naša telesa so prilagojena odzivanju na okoljske signale, kot sta svetloba in tema. Čeprav je razmerje med svetlobo in spanjem posredno - mogoče je zaspati v dobro osvetljeni sobi ali ostati buden v temi - svetloba je znak, ki lahko pomaga spodbujati budnost.
Glede na študijo zebrafov iz leta 2017 se ta težnja lahko nanaša na beljakovine, ki se aktivirajo, ko smo izpostavljeni svetlobi.
Ko gre za študij, poskusite posnemati dnevno okolje z veliko svetlobe. Če je zunaj temno, ena svetilka ali zgornja luč morda ne bosta dovolj, da boste pozorni.
3. Sedite pokonci
Morda bi vas mikalo, da bi se med študijem prijetno počutili, vendar vam ne bo pomagalo ostati buden.
Ležanje je povezano s povečano aktivnostjo v parasimpatičnem živčnem sistemu, ki je znano po svoji vlogi pri funkcijah, kot sta "počitek in prebava".
Nasprotno pa je pokončno sedenje povezano z aktivnostjo simpatičnega živčnega sistema. Simpatični živčni sistem nadzoruje funkcije, kot je budnost.
Študija iz leta 2014 je analizirala, ali je sedenje pokonci ali ležanje vplivalo na zmogljivost na testu delovnega spomina.
Avtorji so poročali, da je, ko so udeleženci ležali na testu, njihova kakovost spanja, o kateri so poročali sami, negativno vplivala na njihovo uspešnost. Kakovost spanja ni vplivala na uspešnost, ko so udeleženci sedeli pokonci.
Kako je to povezano s študijem? Če se počutite utrujeni, vam lahko sedenje pomaga, da ostanete zbrani in pozorni.
Morda boste želeli med učenjem poskusiti vstati, namesto da bi sedeli. Če občasno stojite in se premikate, lahko izboljšate krvni obtok. To pa vam lahko prepreči, da bi postali zaspani.
4. Izogibajte se svoji spalnici
Če živite v študentski sobi ali skupnem stanovanju, je najprimernejši kraj za učenje tudi kraj, kjer običajno spite.
Najbolje pa je, da se izogibate študiju na katerem koli mestu, ki ga povezujete s spanjem, zaradi česar bi lahko občutili zaspanost.
Če je mogoče, se učite kje drugje, na primer v knjižnici, kavarni ali namenskem, dobro osvetljenem prostoru vašega doma stran od spalnice.
Če ločite predel za učenje in spanje, boste olajšali tudi izklop možganov, ko bo čas za spanje.
5. Hidrat, hidrat, hidrat
Utrujenost ali zaspanost je včasih znak dehidracije. Toda dehidracija ne bo samo odtekla vaše energije - lahko tudi moti kognitivne funkcije in otežuje študij.
V pregledu iz leta 2010 je bila proučena dehidracija, vključno z njenimi učinki na delovanje možganov. Avtorji so poročali, da lahko blage do zmerne stopnje dehidracije poslabšajo kratkoročni spomin, koncentracijo, matematične sposobnosti, budnost in zaznavanje.
Da med učenjem ne boste zadremali, bodite ves dan hidrirani. To je še posebej pomembno, če ste fizično aktivni ali živite v toplem podnebju.
Medtem ko se količina pijače razlikuje od osebe do osebe, si prizadevajte za približno pol galone na dan.
6. Ne pozabite jesti (zdravo)
Kaj in koliko jeste, vpliva na vašo raven energije.
Čeprav je morda skušnjava, da se med študijem privoščite, vam ne bo pomagalo ostati budni. Sladki prigrizki in nezdrava hrana lahko povzročijo hiter skok sladkorja v krvi in nato zrušijo, tako da se počutite počasne.
Po drugi strani pa, če pozabite pojesti ali pojesti preveč, boste morda zadremali.
Namesto tega si prizadevajte za dieto z majhnimi, a pogostimi obroki. Poskrbite, da vsak obrok vsebuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in vir zdrave maščobe. Nekateri primeri vključujejo:
- Beljakovine: bele ribe (npr. Trska, morska plošča, tilapija, iverka), leča, fižol, perutnina iz belega mesa, arašidovo maslo, tofu, pusto goveje meso, jajca, grški jogurt
- Kompleksni ogljikovi hidrati: sadje, zelenjava, oreški, fižol, grah, oves, rjavi riž, polnozrnat kruh
- Zdrave maščobe: avokado, losos, jajca, oreški, oljčno olje, kokosovo olje, orehovo maslo
7. Študirajte aktivno
Branje in ponovno branje zapiskov v učilnici ali učbenika morda ne bo dovolj za budnost, kaj šele za absorpcijo informacij.
Bodite budni - in izkoristite svoje študijske vaje kar najbolje - z uporabo aktivnih študijskih tehnik. Če želite to narediti, poskusite nekaj od tega:
- Prenesite informacije na zemljevid, kartico, diagram, grafikon ali drugo vizualno sliko.
- Preberite naglas.
- Snov nauči sošolca.
- Naredite vaje.
- Ustvarite lastne primere in vadite vaje.
8. Učite se s prijatelji
Izogibajte se prikimavanju, tako da se skozi snov pogovarjate s sošolcem, prijateljem ali študijsko skupino.
Socialno preučevanje je ne samo motivirajoče in spodbudnejše, temveč lahko ponuja tudi nove poglede in interpretacije učnih gradiv. Prosite nekoga, naj vam razloži zmeden koncept ali utrdi lastno razumevanje s poučevanjem snovi vrstniku.
Če raje študirate individualno, boste morda ugotovili, da se preprosto učenje v prisotnosti drugih lažje izogne zaspanju.
9. Pridobite si kvaliteten spanec
Spanje ima pomembno vlogo pri razpoloženju, pozornosti, motivaciji in spominu - vse to vpliva na učenje. Zato ni presenetljivo, da je slab spanec povezan s slabimi akademskimi dosežki.
Pravzaprav je lahko spanje prednostna naloga - tako kratkoročno kot dolgoročno - najučinkovitejši način, da ostanete pozorni med študijem.
V študiji 2019 so bili študentom v 5 urah predstavljeni podrobni dejanski podatki. Na polovici 5-urnega obdobja so bodisi enourno zadremali, si ogledali film ali pa natrpali informacije. Preizkusili so jih na gradivu 30 minut po koncu učnega obdobja in 1 teden po koncu učnega obdobja.
Raziskovalci so ugotovili, da so se učenci, ki so se natlačili ali zadremali, po 30 minutah lahko bolje spomnili informacij kot študentje, ki so si ogledali film. Vendar so se po enem tednu le učenci, ki so dremali, bolje spomnili informacij.
Vzemite si čas za dremež in se držite rednega urnika spanja, da boste lažje preučevali.
Spodnja črta
Biti pozoren in zbran je lahko izziv, ko se morate učiti, še posebej ob koncu dolgega dne. Toda obstajajo načini, kako povečati budnost in se izogniti prikimavanju sredi študijskega dela.
Ključno je, da sprejmete zdrave navade, na primer ohranjanje hidracije, redno uživanje uravnoteženih obrokov, gibanje in prednostno spanje, kadar je to mogoče.
Druge strategije, ki vam lahko pomagajo, vključujejo učenje s prijatelji na dobro osvetljenem območju, izogibanje vaši spalnici in uporabo tehnik aktivnega učenja.
