Se vam zdi, da časa vedno zmanjkuje? Lahko bi bila »časovna tesnoba«

Ko živite po koledarju, ni veliko presenečenje, da se lahko vaš odnos s časom nekoliko zaplete.

Čas je navsezadnje omejen vir in urejeno razdeljevanje mesecev, tednov in dni na delo, čas s prijatelji in druge obveznosti vam lahko pomaga, da ga kar najbolje izkoristite.

Toda pogled na napolnjenega planerja vam lahko pusti občutek, da preprosto nimate dovolj časa, da bi vse naredili. Pritisk, da se na vsak dogodek pride pravočasno, lahko privede do časovne tesnobe, ki se nanaša na nenehne občutke nelagodja in celo strahu pred potekom časa.

Kako izgleda

Časovna tesnoba se lahko pokaže na več načinov.

Da bi dobili vpogled v to, kako se pogosto pojavlja v vsakdanjem življenju, smo stopili v stik z dr. Alexom Lickermanom, ki je nekaj časa raziskoval koncept.

Skrbi vas prepozno

Časovna anksioznost lahko povzroči zaskrbljenost zaradi zamude, pojasnjuje Lickerman.

Naravno je, da želite prispeti pravočasno, saj lahko zaostajanje negativno vpliva na vaš uspeh v šoli ali službi. Toda stres zaradi morebitne zamude vas lahko ves čas pusti na robu.

Morda boste porabili veliko časa za preverjanje ur ali načrtovanje najboljše poti do naslednjega cilja. To vam lahko prinese nekaj olajšanja, vendar s svojo ceno: odvrne vas in vpliva na vašo sposobnost, da se osredotočite na to, kar trenutno počnete.

Časovna tesnoba lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje, meni Lickerman. Če ti naredi pojavijo se nekaj minut pozno, lahko se počutite razdražene ali jezne, tudi če vaša zamuda ni toliko pomembna.

Čutite potrebo po hitenju

Časovna tesnoba lahko izzove željo po hitenju z enega kraja na drugega, pogosto brez razloga.

Če ste na prostem dnevu kdaj spali dlje, kot je bilo predvideno, vas ta občutek morda kaj pozna. Ko se zaveš časa, se izvlečeš iz postelje, zaigra srce, že poudariš izgubljeni čas in se vprašaš, kako bi ga nadoknadil - vseeno, da v resnici ne imeti storiti karkoli.

Nelagodno se počutite, ko ne obidete vsega, kar ste načrtovali

Prav tako lahko opazite časovno tesnobo, ki se kaže v vaših ciljih zase.

Pomislite na zadnji dopust ali vikend. Verjetno ste bili navdušeni v dneh pred tem obdobjem prostega časa, kajne? Mogoče ste sestavili seznam nekaj nalog, ki jih želite opraviti doma, ali prijetnih dejavnosti, ki ste se jih veselili.

Ko so se počitnice začele, je zaskrbljenost zadela. Čutili ste, kako ura odteka, dokler se niste morali vrniti v službo ali šolo, in vsak trenutek, ki ste ga preživeli, nistereševanje vašega seznama načrtov, ki so bili zapravljeni.

Ko se vrnete domov, se niti ne počutite zadovoljni s stvarmi, ki jih imate naredil uspelo, ker je bilo še veliko drugega, kar bi lahko storili.

Verjamete, da ste izpustili določene priložnosti

Če se vaša časovna tesnoba nanaša na velike pomisleke, se vam zdi, da ste za določene poti zamudili odcep.

Če še niste uspešno dosegli določenih mejnikov, ki ste jih pričakovali do vaše trenutne starosti - na primer poroke, svetovnih potovanj ali določene selitve v karieri - vas bo morda začelo skrbeti, da ne boste nikoli dohiteli.

Pravi brcač? Ta fiksacija na čas te lahko prevzame do te mere, da ne vidiš načinov, kako bi te cilje dejansko lahko dosegel.

Za kaj bi res lahko šlo

"Ključ za obvladovanje časovne tesnobe je v razumevanju, kaj jo povzroča," pravi Lickerman.

Tu je nekaj možnih razlag, kaj se lahko dogaja pod gladino.

Strah pred življenjem brez smisla

Eksistencialna groza, ki lahko vključuje misli, kot je "Zakaj sem tukaj?" ali "Kaj je smisel življenja?" lahko spodbudi skrbi glede zapravljanja življenja ali neizpolnjevanja vaših zmožnosti.

Morda imate občutek, da je vaše življenje nesmiselno, ali verjamete, da na neki ravni ne delate ničesar, da bi ustvarili vrednost ali pustili trajni vpliv.

Ti občutki so pogosto povezani s potrebo po nadzoru. Nekatere vidike življenja lahko nadzorujete, a pri mnogih drugih ne morete storiti ničesar.

Če veste, da ne morete nadzorovati določenih stvari - nesreč, nepredvidenih okoliščin ali celo smrti -, ki bi lahko vplivale na vašo sposobnost uresničevanja smiselnih ciljev, lahko poskusite pridobiti večji nadzor na področjih, kjer naredi imeti moč, kot je vaš dnevni urnik.

Potreba po ugajanju drugim

Strah pred poznim pojavljanjem je eden od načinov, kako se lahko kažejo prijetne nagnjenosti ljudi. Kadar želite, da vas imajo ljudje radi, lahko storite vse, kar je mogoče - tudi pravočasno -, da pustite pozitiven vtis.

Toda skrb, kaj dejansko počnete s svojim časom, se lahko nanaša tudi na vedenje, ki je prijetno ljudem.

Morda boste mislili, da boste na nek način razočarali svoje starše, partnerja in druge ljubljene. Ko vas skrbi, da bodo vaše odločitve vplivale na njihovo mnenje o vas, boste morda zaskrbljeni zaradi pravilnih odločitev in se bojite, da vam bo zmanjkalo časa za odpravo napak.

Temeljna vprašanja tesnobe

Lickerman pojasnjuje, da je časovna tesnoba pogosto "samostojna težava, ki jo lahko doživijo ljudje brez drugih vrst tesnobe." Toda pri nekaterih ljudeh se lahko še vedno pojavi skupaj z osnovnimi težavami.

Splošna tesnoba

Kot opozarjajo raziskave iz leta 2020, tesnoba pogosto vključuje delitev pozornosti. Namesto da bi se v celoti osredotočili na sedanjost, nekaj zavedanja odide k drugim stvarem - bližajočim se rokom, konfliktom v odnosih, dramatiki prijateljstva itd.

Čas, ki ga preživite z zaskrbljenimi mislimi, vas odvrne od vaše primarne dejavnosti in vam pusti občutek, da čas izmika. Bolj kot ste zaskrbljeni, slabši so lahko ti občutki.

Socialna anksioznost

Če vas skrbi, da bi drugi obsojali ali kritizirali, se boste lahko izognili interakcijam, kjer bi se lahko soočili z zadrego ali zavrnitvijo. Toda še vedno želite sodelovati v družabnih nastavitvah in biti sprejeti s strani drugih, zato vas na koncu skrbi, da ste zamudili pomembne dogodke.

Dlje ko grete, ne da bi poskušali premagati te strahove, bolj se vam zdi čas, da se z njimi spoprijete.

Kako to upravljati

Zavedanje, kaj sproži časovno tesnobo, vam lahko pomaga najti koristne strategije za njeno reševanje.

Tu je nekaj napotkov za začetek.

Poiščite (ali ustvarite) več smisla svojega življenja

Če se vaše življenje na splošno zdi smiselno, se s časom verjetno ne boste počutili tako obremenjene. Večina ljudi želi verjeti, da živi svoje najboljše življenje, in poraba časa za stvari, ki so resnično pomembne, lahko v veliki meri doseže to.

Vzemite si nekaj časa, da raziščete svoje cilje in potencialne metode za njihovo doseganje:

• Če vas služba ne zadovolji, razmislite o načinih za drugačno kariero.
• Če želite zgraditi odnos, se izzivajte, da se vsak mesec odpravite na en zmenek.
• Povečajte občutek povezanosti z drugimi z dobrotljivostjo, kot je prostovoljno delo ali pomoč prijatelju ali sosedu.

Predstavljajte si najslabši možni scenarij

Počutite se razdražljivo, ker na prijateljev rojstni dan zamujate 30 minut. Voznik pred vami upočasni, ko luč postane rumena in preprečuje, da bi prišli skozi križišče.

Namesto da bi se predavali, da niste odšli prej, si vzemite trenutek in se vprašajte: "Pa kaj?" Pogrešate začetek zabave. Verjetno bo vseeno trajalo ure, kajne?

Prekinitev stiske vam lahko pomaga, da se umirite, preden se tako obremenite, da niti enkrat ne morete uživati ​​v zabavi naredi Pojdi tja.

Seveda je pojav 30 minut zamude na razgovoru za službo nekoliko resnejši, res pa je tudi, da ljudje običajno razumejo nujne primere. Če se ujamete v skrbeh, si to opomnite naredi Če želite vplivati ​​na vaš hiter prihod, lahko vedno pokličete in razložite.

Delajte na čuječnosti

K temu lahko pripomore tudi gojenje večje pozornosti ali sposobnost, da ostanemo osredotočeni na sedanjost. Vse, kar morate storiti, je, da se osredotočite na to, kar počnete takoj zdaj namesto da bi skrbeli, kaj se bo zgodilo kasneje.

Čuječnost morda zveni preprosto, vendar je za večino ljudi potrebna praksa.

Normalno je razmišljati o prihodnosti, še posebej, kadar lahko prihajajoče možnosti vplivajo na življenjske izide. Recimo, da ste žalostni, ker je minilo še eno leto in ste še vedno samski. "Kmalu bom prestar, da bi spoznal koga novega," si mislite. "Samski bom za vedno."

Prvič, nikoli nisi prestar, da bi koga spoznal. Dokler si živ, je še čas. Upoštevajte tudi, da bi vam lahko fiksiranje teh misli preprečilo, da bi opazili potencialne partnerje, ki ste jih morda že spoznali.

Nihče ne ve, kaj prinaša prihodnost, toda uživanje v tem, kar imate zdaj, vas lahko bolje opremi, da ga čim bolje izkoristite, ko prispe.

Pogovorite se s terapevtom

Če začne časovna tesnoba vplivati ​​na vaše razpoloženje in vam preprečuje, da bi uživali v svojih običajnih dejavnostih, vam lahko terapevt pomaga preučiti razloge za te občutke in raziskati načine, kako prebroditi svoje strahove.

Terapija ima lahko posebno korist, če se spopadate z eksistencialnim strahom ali skrbmi, da ne bi izpolnili svojega potenciala. V terapiji lahko začnete prepoznavati načine za ustvarjanje pomembnih sprememb in se sprijaznite s tistim, česar ne morete nadzorovati.

Časovno tesnobo, ki izhaja iz nagnjenih ljudi ali socialne tesnobe, je morda težko premagati sam, vendar vam lahko strokovna podpora pomaga pri prvih korakih za prehod na te pomisleke.

Spodnja črta

Čas mine, če nam je všeč ali ne.

Če si želite več časa ali skrbite, da ga ne boste učinkovito uporabili, ne bo upočasnil njegovega prehoda. Samo slabše se boste počutili. Torej, ne preživite zadnjih ur vikenda v skrbi za prihodnje dni. Namesto tega se osredotočite na uporabo tega časa, da naredite točno tisto, kar želite.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.