(Realistični) vodnik za samoaktualizacijo za začetnike

Kaj sploh pomeni?

Samoaktualizacija lahko pomeni veliko stvari, odvisno od tega, koga vprašate.

Ena najbolj razširjenih opredelitev izhaja iz Abrahama Maslowa, humanističnega psihologa. Samoaktualizacijo je opisal kot proces postajanja »vsega, kar si sposoben postati«.

Kim Egel, terapevtka iz San Diega, to podobno pojasnjuje kot "sposobnost postati najboljša različica sebe."

Vse se sliši čudovito - kako pa dejansko postanete ta najboljša različica sebe? In kako boste vedeli, da ste ga dosegli?

"Za to ni skripta," dodaja Egel. "Vsak mora najti svoje edinstvene načine, kako slišati notranjo modrost, ki mu lahko pomaga živeti resnično življenje."

Samo vi lahko ugotovite, kaj za vas pomeni samoaktualizacija, vendar imamo informacije, ki vam bodo pomagale, da se žoga zavije in bo postopek manj zastrašujoč.

Najprej opomba o Maslowovi piramidi

Veliko razprav o samoaktualizaciji se nanaša na Maslowovo hierarhijo potreb. Teoretiziral je, da morajo ljudje zadovoljiti štiri osnovne vrste potreb, preden lahko zadovoljijo peto potrebo po samoaktualizaciji.

Te potrebe je organiziral v piramido:

• Najnižja stopnja vsebuje najosnovnejše potrebe, kot so hrana, voda in zavetje.
• Druga stopnja predstavlja varnostne potrebe.
• Tretja vključuje pripadnost ali potrebe v zvezi.
• Četrta stopnja vključuje spoštovanje ali spoštovanje potreb tako sebe kot drugih.
• Peta stopnja ali vrh piramide je samoaktualizacija.

Čeprav lahko ta piramidni model nudi nekaj splošnih smernic na poti do samoaktualizacije, ima nekatere omejitve. Na primer, veliko ljudi nima ustrezne hrane in zatočišča, medtem ko še vedno uživa in ohranja močne odnose ter spoštuje druge.

Maslowove hierarhije potreb se je dobro zavedati, ko raziskujete samoaktualizacijo, vendar to ni edini način, kako pristopiti k stvarem.

Kaj samoaktualizacija ni

Še enkrat, samoaktualizacija lahko različnim ljudem pomeni veliko stvari. Če bi presekali nekaj dvoumnosti, bi bilo koristno razmisliti o tem, kakšna samoaktualizacija je ni.

Samoaktualizacija ne vključuje popolnosti ali stvari vedno potekajo gladko. Lahko se samoaktualizirate in se še vedno soočate s težavami.

Pravzaprav velik del samoaktualizacije prepozna vaše meje, poleg tega da se osredotočite na svoje edinstvene prednosti - pa naj gre za praktične spretnosti, starševstvo, umetniške talente ali čustvena spoznanja.

Od tam bi živeli svoje življenje na način, ki najbolje izkorišča vaše moči, medtem ko sprejemate ukrepe za doseganje svojih sanj, tako velikih kot majhnih.

Recimo na primer, da sanjate, da bi postali pop pevec. Obožujete glasbo, vendar ne morete nositi melodije. Sčasoma ugotovite, da ste dokaj dobri v igranju kitare in ustvarjanju glasbe na tak način.

Vadite, razvijate to veščino in se sčasoma še izboljšujete. Morda nikoli ne postanete pop pevec, vendar svojo potrebo po ustvarjanju glasbe izpolnjujete na drugačen način.

Kako izgleda

Zdaj, ko smo opredelili osnovno definicijo, kaj samoaktualizacija je (in ni), je čas, da se poglobite v to, kaj resnično pomeni biti najboljša različica sebe.

Obstaja vrsta značilnosti, ki so ponavadi povezane s samoaktualizacijo.

Upoštevajte, da je to mogoče doseči brez izpolnjevanja vseh značilnosti, tako kot je enako mogoče imeti te lastnosti, preden dosežete točko samoaktualizacije.

Na splošno samoaktualizirani ljudje:

• Živite samostojno. Svojega življenja ne strukturirajo okoli mnenj drugih. Družabne povratne informacije jih morda ne bodo motile. Hvaležni so tudi samoti in ne potrebujejo vedno družbe.
• Imejte občutek za resničnost in resnico. Morda se zdijo bolj utemeljeni in v stiku z dejanskimi možnostmi ter lažje zaznajo laž drugih ljudi.
• So zadovoljni z neznanim. Ne moti jih, če ne vedo, kaj prinaša prihodnost.
• Bodite sočutni, prijazni in sprejeti. To velja tako za njih kot za druge, s katerimi se srečujejo.
• Imajte dobrosrčen smisel za humor. Lahko se smejijo sebi, ko se zmotijo ​​in pomagajo drugim, da vidijo humor v zahtevnih situacijah.
• Uživajte v pomembnih prijateljskih odnosih. Ponavadi gradijo dolgotrajne odnose z nekaj ljudmi, namesto da bi z mnogimi ljudmi vzbujali priložnostna prijateljstva.
• Imejte občutek spontanosti. Živijo bolj naravno, ne pa togo in se ne bojijo slediti dogajanju v trenutku, namesto da bi se držali rutine.
• So kreativni. Ustvarjalnost se ne nanaša samo na umetniške sposobnosti. Nekateri samoaktualizirani ljudje imajo lahko spretnost, da na nove načine gledajo ali razmišljajo drugače kot drugi. Morda jim preprosto primanjkuje zaviranja, kar je še ena značilnost spontane narave.
• Uživajte v vrhunskih izkušnjah. Vrhunska izkušnja opisuje trenutek evforije, čudenja in veselja, ki ga pogosto zaznamuje občutek povezanosti z vesoljem. Morda se zdijo trenutki, ki odpirajo oči, ko globlji pomeni nenadoma postanejo jasni. Niso pa nujno duhovni.
• Osredotočite se na stvari, ki so večje od njih samih. Običajno vidijo širšo sliko, namesto da bi razmišljali le o svojem življenju, in lahko svoje življenje posvetijo poslanstvu, cilju ali globljemu namenu.
• Ustavite se in zavohajte vrtnice. Vsak pozitiven ali radosten trenutek - sončni vzhod, poljub partnerja, otroški smeh - cenijo, kot da je prvi, ne glede na to, kolikokrat so ga že doživeli.
• Imejte občutek za pravičnost. Sočutijo in skrbijo za vse ljudi ter si prizadevajo preprečiti krivice ali neetično vedenje.
• Imeti Gemeinschaftsgefühl ali »socialni občutek«. Ta beseda, ki jo je ustvaril Alfred Adler, opisuje zanimanje in skrb za splošno dobro počutje drugih ljudi.

Če se vse to zdi nedosegljivo, ne pozabite, da je samoaktualizacija proces in ne končna igra. Nobene točke ni, kjer bi "morali" končati na poti.

"S perspektive terapevta je samoaktualizacija stalno delo," pravi Egel. "V svoji človečnosti nikoli ne bomo ostali popolnoma isti."

Kako si prizadevati za to

Samoaktualizacija je čudovit cilj, za katerega si moramo prizadevati. Če živite svoje življenje z namenom in pristnostjo in ste zaskrbljeni za druge, se usmerite po pravi poti.

Ti nasveti lahko služijo kot dodatna vodila na vaši poti.

Sprejem vaje

Če se naučite sprejemati, kar pride - ko pride - vam lahko pomaga, da dosežete samoaktualizacijo.

To lahko pomeni, da delate s situacijami, kakršne se izkažejo - na primer z deževnim dnevom, ko ste načrtovali dogodek na prostem - in ne, da bi si želeli, da bi se stvari zgodile drugače.

To bi lahko pomenilo tudi, da boste v svojem življenju lažje sprejemali neznance. Morda pa to pomeni, da se poskušate izogniti zaželenemu razmišljanju in na stvari gledati bolj realistično.

Sprejemanje se nanaša tudi na človeške izkušnje. Ni vedno lahko všeč ljudem, ki se vedejo neprijazno ali problematično. Vendar lahko sočutje še vedno razširite tako, da se zavedate, da ima vsak svoje okoliščine, s katerimi se mora spoprijeti.

Ne pozabite: če nekoga sprejmete, še ne pomeni, da morate z njim preživeti čas.

Živi spontano

Če želite živeti spontano, poskusite uživati ​​v vsakem trenutku, ko pride, ne da bi se skrbeli, kaj bi morali storiti.

Morda se vam zdi enostavno in varno držati se tega, kar veste, vendar se borite proti tej želji. Tvegajte (v razumnem obsegu) in bodite odprti za preizkušanje novih stvari.

Če se vrnete v mlajša leta, vam lahko pomaga, da izkoristite svojo notranjo spontanost. Mogoče ste se nekoč kotalili po hribih, namesto da bi hodili po pešpoti. Ali pa ste na dvorišču priredili improviziran piknik, kaj zakaj ne?

Spontanost je lahko tako preprosta, kot če se odpeljete po drugi poti domov ali poskusite hrano, o kateri še nikoli niste razmišljali. Vaše srce je lahko odlično vodilo, zato bodite pozorni na črevesne instinkte, ki jih čutite.

Udobno se počutite v svojem podjetju

Vaši odnosi s prijatelji, družino in romantičnimi partnerji igrajo pomembno vlogo v vašem življenju. A prav tako pomembno je, da negujete svoj odnos do sebe.

Precej vsi imajo koristi od nekaterih občasnih "jaz čas." Nekateri ljudje bodo morda potrebovali več ali manj kot drugi. Kako boste preživeli ta čas, je lahko manj pomembno od tega, kaj dobite od njega.

Samoaktualizirani ljudje se običajno počutijo mirno in mirno, zato si prizadevajte, da se znova povežete sami s seboj, dokler se ne boste veselili svojih trenutkov toliko (ali več kot) časa, ki ga preživite z drugimi.

Cenite majhne stvari v življenju

Sliši se kot kliše, vendar je ključni korak k samoaktualizaciji. Vzemite si čas, da cenite vidike svojega vsakdanjega življenja, ki so v zasedenosti življenja pogosto prezrti.

Pomislite na stvari, kot so:

• okusen obrok
• ljubčke vašega ljubljenčka
• lepo vreme
• službo, v kateri uživate

Živi verodostojno

Ta stavek se veliko vrže, a kaj v resnici pomeni? Življenje pristno vključuje spoštovanje svoje resnice in izogibanje stvarem, kot so nepoštenost, manipulacija ali zanikanje vaših potreb.

To bi lahko pomenilo manj skrbi glede tega, kaj si drugi mislijo o vas.

Namesto da bi živeli v skladu s tem, kar drugi rečejo ali predlagajo, naj storite, sledite uvidu, pridobljenemu iz osebnih izkušenj, in živite v skladu s smernicami svojega srca.

Prav tako ste iskreni do sebe glede svojih potreb in želja. Seveda spoštujete pravice in potrebe drugih, vendar si prizadevate doseči svoje cilje, kot le vi. Delate, da maksimizirate vaš ne potenciala nekoga drugega.

Razvijte sočutje

Samoaktualizirani ljudje imajo globok občutek za druga živa bitja. Njihovo sočutje presega njihov neposredni družbeni krog in tiste, ki jih poznajo v vsakdanjem življenju, človeštvo in svet kot celoto.

Sočutje je nekaterim lažje kot drugim.

Če se trudite razumeti in sočustvovati z ljudmi, ki so zelo drugačni od vas, poskusite izvedeti več o ljudeh, ki imajo različne življenjske izkušnje z branjem knjig ali uživanjem drugih medijev, ki jih ustvarjajo ljudje z drugačnega ozadja.

Iščete več načinov za vzpostavljanje sočutja? Poskusite:

• prostovoljno delo v dobrodelne organizacije ali projekte v interesu ljudi
• raziskovanje načinov za izboljšanje skupnosti
• izračun ogljičnega odtisa in sprejetje ukrepov za izboljšave

Pogovorite se s terapevtom

Terapija vam lahko pomaga pri sprejemanju katerega koli od vaših ciljev in samoaktualizacija ni nobena izjema. Poleg tega se za iskanje terapije ni treba soočiti z duševnim zdravjem.

Želeti razviti sočutje, spontanost in pristnost so povsem sprejemljivi razlogi za iskanje terapije.

V terapiji se lahko naučite tudi več o samoaktualizaciji na splošno, saj je koncept težko dojeti.

Pogovorna terapija, ki jo večina ljudi imenuje le "terapija", je pravzaprav ena od vrst humanistične terapije (pri kateri je Maslow pomagal razviti).

Če bi radi malo bolj poglobili duhovnost ali eksistencialne teme, razmislite o raziskovanju bolj specializiranih pristopov, kot sta transpersonalna terapija ali eksistencialna terapija.

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Predanost procesu samoaktualizacije se lahko zdi presenetljivo. Poskusite, da se ne ujamete preveč v "prave" stvari ali se držite nemogoče visokih standardov.

Kar je vredno, je Maslow menil, da je resnična samoaktualizacija dokaj redka. Egel se strinja in vpraša: "Koliko ljudi poznate, ki živijo svoje življenje stoodstotno resnično?"

Poleg tega lahko pretekli izzivi ali sedanje življenjske okoliščine otežujejo stvari, kot so rast, samorefleksija in pristnost.

Končno vedite, da tudi najbolj samoaktualizirani ljudje še vedno lahko rastejo.

"Rast se nikoli ne konča, dokler se življenjska pot ne konča," pravi Egel. "Doseči točko samoaktualizacije je treba ohraniti, tako kot je treba najvišjo kondicijo vzdrževati z doslednimi zdravimi navadami in vedenjem."

Prepoznavanje te potrebe po nadaljnji rasti je tudi - uganili ste - del samoaktualizacije.

Spodnja črta

Samoaktualizacija ni enoten cilj. Nobena oseba si ni popolnoma podobna, zato bo verjetno vsak imel nekoliko drugačno pot.

To tudi ni nekaj, kar lahko dosežete čez vikend.

Resnična samoaktualizacija je morda bolj dolgoročni (celo življenjski) cilj kot hitra pot do samoizboljšanja. Kljub temu je prizadevanje, da maksimirate svoj potencial in postanete najboljši jaz, odličen način za bolj izpolnjeno življenje.

Čeprav se morda samoaktualizacija zdi nekoliko izjemna, naj vas to ne ustavi. Vzemite si vsak dan, kot pride, in bodite odprti.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.