Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Normalno je, da imate dneve dol, ko se vam zdi, da ne morete storiti ničesar prav. Ampak občutek negotovosti vase ves čas lahko vpliva na vse vidike vašega življenja, od vašega fizičnega zdravja in čustvenega počutja do tega, kako se obnesete pri svojem delu.
Če se ne počutite dovolj dobro, so lahko vaši romantični odnosi še posebej nevarni, saj postanejo bolj nagnjeni k občutkom tesnobe in ljubosumja. In to ne vpliva samo na vas. Raziskave kažejo, da samopodoba vpliva tako na vas kot na zadovoljstvo vašega partnerja.
Dobra novica je, da obstajajo načini za povečanje vaše samozavesti. Čeprav se to ne bo zgodilo čez noč, lahko s pravimi strategijami in miselnostjo sprejmete korake, da spremenite svoje občutke do sebe.
Potrdi svojo vrednost
Popiši vse, kar počneš prav. Verjetno vaše misli o sebi ne upoštevajo stotine pozitivnih mikroodločitev, ki jih sprejemamo vsak dan.
Če se spomnite, kako ste med pomembnim sestankom pomagali sosedu pri nakupu živil ali šefu, vam lahko pomaga, da se osredotočite na svoje prispevke in ne na pomanjkljivosti.
Najprej poskrbite za svoje potrebe
Če vedno skrbite za potrebe drugih in pozabite na svoje, se premalo cenite. Če v svojo vsakdanjost vključite več samooskrbe, si lahko pomagate preprečiti negativne misli in si ustvarite lastno vrednost.
Tu je nekaj načinov, kako si lahko izkažete nekaj ljubezni:
- Negujte svoje telo z masažo ali obrazom.
- Vsak dan najraje vadite vsaj 30 minut.
- Odklopite telefon ali si vzemite razstrupljanje v družabnih omrežjih.
- Privoščite si hranljiv obrok.
- Vadite samo-sočutje; lepo govori sam s sabo.
Tudi samo prepričanje, da redno jeste in prednostno določanje spanja, lahko poveča vašo samozavest.
Objemite nerodno
Pridejo mi trenutki, ko se počutiš - to je samo del življenja. Toda sprejetje tega dejstva vam lahko pomaga, da se počutite bolj udobno v svoji koži.
Ko se boste naslednjič počutili nerodno ali samozavestno, se mu poskušajte smejati.
Preberite več o tem, zakaj nerodnost ni tako slaba stvar.
Izzovite negativne misli
Preprosto smo trdi do sebe, ko se spotaknemo ali naredimo napako. Toda premagovanje samega sebe, ker niste dosegli tiste velike promocije ali ste pozabili opraviti pomemben telefonski klic, vas obdrži v negativnem krogu sramu in gnusa do sebe.
Poskusite vaditi proti negativnim mislim, ko se pojavijo:
- Odpusti si in razumej, da gre za osamljene primere, ki te ne opredeljujejo kot osebo.
- Zapišite svoje negativne misli, da se boste lahko umaknili in jih preprosto opazovali.
- Razmislite, kaj ste se naučili iz izkušenj, in se ponovno osredotočite na pozitivno. Kako vas je to naučilo ustvarjati boljši rezultat v prihodnosti?
Preživite čas z ljudmi, ki vas imajo radi
Nič ni tako, kot bi se obdali z ljubečimi, podpornimi ljudmi, da bi si utrdili samozavest in se počutili sprejete takšne, kot ste.
Naredite načrt, da določite več datumov kave in druženj z najbližjimi. Če se vidite skozi oči tistih, ki vas skrbijo, boste lažje cenili svoje edinstvene lastnosti in perspektive.
Odmaknite se od težavnih situacij
Pomislite na čase, ko ste se počutili še posebej negotovo. S kom si bil? Kaj si počel?
Če opazite ljudi in situacije, ki izpraznijo vašo samopodobo, vam lahko pomagajo natančno določiti, čem se izogibati. Če se obdajate s tako imenovanimi "prijatelji", ki imajo običajno navado opozarjati na vaše pomanjkljivosti, je jasen znak, da si poiščete boljšo družbo.
Razmislite o dobrem
Proslavite svoje uspehe in se pogovarjajte, ko ste v službi imeli veliko zmago. Ponosnost na to, kar počnete, čeprav se vam sprva zdi nerodno, lahko močno vpliva na vašo samozavest.
Pri roki imejte opomnik, s katerim boste ves dan samozavestni:
- shranjevanje komplimentov, ki so vam jih dali ljudje na namizju ali v aplikaciji Notes
- izpisati vse svoje dosežke, da jih pregledate, ko se počutite negotovo
- vsak dan si vzemite nekaj minut, da naštejete tri stvari, ki jih cenite pri sebi
Počnite stvari, ki vam prinašajo veselje
Prednost nameni preživljanju prostega časa z početji, ki ti prinašajo veselje in srečo, najsi bo to skodranje s knjigo ali kuhanje dobrega obroka iz nič.
Še bolje, razmislite o učenju nove veščine ali o hobiju, ki ste si ga že od nekdaj želeli preizkusiti. Obvladanje nove veščine je poleg tega, da vas osrečuje, dober opomnik na vaše talente in zanimanja.
Osredotočite se na otroške korake
Premagovanje negotovosti in krepitev samozavesti se ne zgodi čez noč. Poskusite biti med tem postopkom prijazni do sebe in ne bodite malodušni, če se tudi stvari ne izboljšajo tako hitro, kot bi si želeli.
Tudi če se danes ne počutite samozavestno, bodo majhni otroški koraki, ki jih zdaj izvajate, sčasoma prerasli v večje korake in vas vodili naprej.
Sodelujte s terapevtom
Pogovor s kvalificiranim terapevtom vam lahko pomaga raziskati svoje strahove in negotovosti, tako da razumete, od kod prihajajo. Pomagajo vam lahko tudi pri razvoju novih orodij za krmarjenje po situacijah, ki vam zaupajo.
Ne veste, kje začeti? Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga.
Udari knjige
Knjige o naravi negotovosti in načinih, kako jo odpraviti, ne morejo le ponuditi dobrih nasvetov, temveč vam pomagajo, da se počutite manj osamljene v tem, kar preživljate.
O tej temi je nešteto knjig, vendar so ti naslovi dobro izhodišče.
Kaj naj rečem, ko se pogovorim s sabo
S svojo globoko tehniko vas dr. Shad Helmstetter uči, kako opustiti nagajiv, kontraproduktiven samogovor, da bi sprejeli bolj pozitiven pogled na življenje.
Nakup prek spleta.
Kaj je prav z mano
Ta knjiga o praznovanju svojih prednosti in lastnosti vam bo pomagala pridobiti nov pogled na vaše pozitivne lastnosti. Carlene DeRoo, doktorica znanosti, ponuja tudi zanimive dejavnosti, s katerimi boste lažje prepoznali, kaj se dogaja v vašem življenju.
Nakup prek spleta.
Sočutje do sebe: dokazana moč biti prijazen do sebe
Če se trudite prepoznati svojo vrednost in vrednost, dr. Kristen Neff ponuja načrt, kako biti nežen do sebe. Njena knjiga vključuje vaje in akcijske načrte za obvladovanje vseh vrst čustvenih ovir.
Nakup prek spleta.
Zdravi svoj čustveni jaz
Ta knjiga Beverly Engel je še posebej koristno branje, če menite, da vaše težave s samopodobo temeljijo na otroških izkušnjah. Dokumentira številne vrste psiholoških zlorab, ki jih doživljajo otroci med odraščanjem, in ponuja močan vodnik za premagovanje nizke samozavesti.
S prepoznavanjem obrambnih mehanizmov, ki se prenašajo iz otroštva, se lahko učite iz svoje preteklosti, da ustvarite bolj pozitivno samopodobo.
Nakup prek spleta.
Spodnja črta
Vsakdo se na neki ravni ukvarja z negotovostjo, vendar če ga ne preverimo, ima lahko velik vpliv na vaše vsakdanje življenje. Graditi samopodobo ni vedno enostavno in lahko traja nekaj časa, vendar se končni rezultat splača. Ne oklevajte in poiščite pomoč, če se vam zdi, da bi lahko uporabili dodatno podporo.
Cindy Lamothe je samostojna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o presečiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Pisala je za revije The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
