Povečanje telesne mase v menopavzi je zelo pogosto.
V igri je veliko dejavnikov, med drugim:
- hormoni
- staranje
- življenjski slog
- genetike
Proces menopavze pa je zelo individualen. Od ženske do ženske se razlikuje.
Ta članek raziskuje, zakaj se nekatere ženske med menopavzo in po njej zredujejo.
Ženski reproduktivni življenjski cikel
Obstajajo štiri obdobja hormonskih sprememb, ki se pojavijo v življenju ženske.
Tej vključujejo:
- predmenopavza
- perimenopavza
- menopavza
- postmenopavza
1. Premenopavza
Premenopavza je izraz za reproduktivno življenje ženske, medtem ko je plodna. Začne se v puberteti, začenši s prvo menstruacijo in konča z zadnjo.
Ta faza traja približno 30-40 let.
2. Perimenopavza
Perimenopavza dobesedno pomeni "okoli menopavze." V tem času se ravni estrogena spremenijo in ravni progesterona upadajo.
Ženska lahko začne s perimenopavzo kadar koli med 30. in zgodnjim 50. letom, vendar se ta prehod ponavadi zgodi pri 40. letih in traja 4–11 let.
Simptomi perimenopavze vključujejo:
- vročinski utripi in nestrpnost do vročine
- motnje spanja
- spremembe menstrualnega ciklusa
- glavoboli
- spremembe razpoloženja, na primer razdražljivost
- depresija
- anksioznost
- povečanje telesne mase
3. menopavza
Menopavza se uradno pojavi, ko ženska že 12 mesecev nima menstruacije. Povprečna starost menopavze je 51 let.
Do takrat je veljala za perimenopavzo.
Mnoge ženske imajo najhujše simptome med perimenopavzo, druge pa ugotovijo, da se njihovi simptomi okrepijo v prvem letu ali dveh po menopavzi.
4. Postmenopavza
Postmenopavza se začne takoj, ko ženska mine 12 mesecev brez menstruacije. Izraza menopavza in postmenopavza se pogosto uporabljata zamenljivo.
Vendar pa obstajajo nekatere hormonske in fizične spremembe, ki se lahko še naprej pojavljajo po menopavzi.
POVZETEKŽenska skozi življenje prehaja skozi hormonske spremembe, ki lahko povzročijo simptome, vključno s spremembami v telesni teži.
Kako spremembe v hormonih vplivajo na presnovo
Med perimenopavzo ravni progesterona počasi in enakomerno upadajo, medtem ko ravni estrogena iz dneva v dan in celo isti dan močno nihajo.
V zgodnjem delu perimenopavze jajčniki pogosto proizvajajo izredno velike količine estrogena. To je posledica motenih povratnih signalov med jajčniki, hipotalamusom in hipofizo.
Kasneje v perimenopavzi, ko menstrualni ciklusi postanejo bolj nepravilni, jajčniki proizvajajo zelo malo estrogena. V menopavzi proizvedejo še manj.
Nekatere študije kažejo, da lahko visoka raven estrogena spodbuja pridobivanje maščob. To je zato, ker so visoke ravni estrogena povezane s povečanjem telesne mase in večjo telesno maščobo v reproduktivnih letih.
Od pubertete do perimenopavze ženske običajno shranjujejo maščobo v bokih in stegnih kot podkožno maščobo. Čeprav je težko izgubiti, tovrstna maščoba ne povečuje zelo veliko tveganja.
Vendar pa v menopavzi nizka raven estrogena spodbuja shranjevanje maščob v predelu trebuha kot visceralna maščoba, ki je povezana z odpornostjo na inzulin, diabetesom tipa 2, srčnimi boleznimi in drugimi zdravstvenimi težavami.
POVZETEKSpremembe ravni hormonov med prehodom v menopavzo lahko privedejo do povečanja maščobe in povečanega tveganja za številne bolezni.
Spremembe teže med perimenopavzo
Ocenjuje se, da ženske med prehodom v perimenopavzo pridobijo približno 1-2 kilograma.
Nekateri pa dobijo večjo težo. Zdi se, da to velja zlasti za ženske s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Povečanje telesne teže se lahko pojavi tudi kot del staranja, ne glede na spremembe hormonov.
Raziskovalci so proučevali spremembe teže in hormonov pri ženskah, starih od 42 do 50 let, v obdobju treh let.
Med tistimi, ki so še naprej imeli normalne cikle, in tistimi, ki so vstopili v menopavzo, ni bilo razlike v povprečnem povečanju telesne mase.
Študija zdravja žensk po vsej državi (SWAN) je obsežna opazovalna študija, ki je ženskam srednjih let sledila skozi perimenopavzo.
Med študijo so ženske pridobivale maščobe na trebuhu in izgubljale mišično maso.
Drug dejavnik, ki prispeva k povečanju telesne mase v perimenopavzi, je lahko povečan apetit in vnos kalorij, ki se pojavi kot odziv na hormonske spremembe.
V eni študiji so ugotovili, da je bila raven "hormona lakote" grelina bistveno višja med ženskami v perimenopavzi v primerjavi z ženskami v predmenopavzi in po menopavzi.
Nizke ravni estrogena v poznih fazah menopavze lahko poslabšajo tudi delovanje leptina in nevropeptida Y, hormonov, ki nadzorujejo polnost in apetit.
Zato lahko ženske v pozni fazi perimenopavze z nizko koncentracijo estrogena poženejo več kalorij.
Učinki progesterona na težo med prehodom v menopavzo niso bili toliko raziskani.
Vendar nekateri raziskovalci verjamejo, da bi kombinacija nizkega estrogena in progesterona lahko še povečala tveganje za debelost.
POVZETEKNihanja estrogena, progesterona in drugih hormonov lahko vodijo do povečanega apetita in povečanja maščobe med perimenopavzo.
Spremembe teže med menopavzo in po njej
Hormonske spremembe in povečanje telesne mase se lahko še naprej pojavljajo, ko ženske zapustijo perimenopavzo in vstopijo v menopavzo.
Eden od napovedovalcev povečanja telesne mase je lahko starost, v kateri nastopi menopavza.
Študija več kot 1900 žensk je pokazala, da so osebe, ki so v menopavzo vstopile pred povprečno starostjo 51 let, imele manj telesne maščobe.
Poleg tega obstaja še nekaj drugih dejavnikov, ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase po menopavzi.
Ženske v postmenopavzi so na splošno manj aktivne kot v mlajših letih, kar zmanjša porabo energije in povzroči izgubo mišične mase.
Ženske v menopavzi imajo pogosto tudi višjo raven insulina na tešče in odpornost proti insulinu, kar spodbuja povečanje telesne mase in povečuje tveganje za bolezni srca.
Čeprav je njegova uporaba sporna, je nadomestno hormonsko zdravljenje pokazalo učinkovitost pri zmanjševanju maščobe v trebuhu in izboljšanju občutljivosti na inzulin med in po menopavzi.
Upoštevajte, da povprečja, ugotovljena v študijah, ne veljajo za vse ženske. To se med posamezniki razlikuje.
POVZETEKPovečanje maščobe se običajno pojavi tudi v menopavzi. Vendar ni jasno, ali je to posledica pomanjkanja estrogena ali procesa staranja.
Kako preprečiti povečanje telesne mase okoli menopavze
Nekaj stvari, s katerimi lahko preprečite povečanje telesne mase v obdobju menopavze:
- Zmanjšajte ogljikove hidrate: zmanjšajte ogljikove hidrate, da zmanjšate povečanje trebušne maščobe, ki povzroča presnovne težave.
- Dodajte vlaknine: jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, ki vključuje lanena semena, kar lahko izboljša občutljivost na inzulin.
- Vadite: Ukvarjajte se z vadbo za moč, da izboljšate sestavo telesa, povečate moč ter zgradite in ohranite vitko mišico.
- Počitek in sprostitev: Poskusite se sprostiti pred spanjem in spiti dovolj, da boste lahko dobro upravljali svoje hormone in apetit.
Če sledite tem korakom, bo v tem času morda celo mogoče shujšati.
Tu je podroben vodnik za hujšanje med in po menopavzi.
POVZETEKČeprav je povečanje telesne mase v menopavzi zelo pogosto, lahko korake preprečite ali obrnete.
Spodnja črta
Menopavza je lahko fizično in čustveno zahtevna.
Prehranjevalna prehrana in dovolj gibanja ter počitka lahko pomagata preprečiti povečanje telesne mase in zmanjšati tveganje za bolezni.
Čeprav lahko traja nekaj časa, da se prilagodite procesom, ki potekajo v vašem telesu, poskusite po svojih najboljših močeh sprejeti te spremembe, ki se bodo s starostjo neizogibno zgodile.
