Dnevniki so postali del moje rutine za vsakodnevno preživetje pandemije.
Minilo je leto dni, odkar se je pandemija razvila, kot smo jo poznali.
Sprva se je bilo smiselno pripeti, stisniti zobe in priti skozi zaklepanje, kot smo lahko. Se spomnite, ko smo mislili, da bo vse skupaj trajalo le nekaj tednov? * le vzdih *
Seveda zdaj vemo, da gre za dolgoročno težavo, ki zahteva dolgoročne rešitve.
Morda boste presenečeni, ko boste slišali, da je bila ena od mojih rešitev dnevniški zapis. Dnevniki bullet so postali del moje rutine za vsakodnevno preživetje pandemije.
Lansko pomlad sem napisal vodnik za obvladovanje depresije in kronične bolečine med karanteno. Ta vodnik se osredotoča na ustvarjanje in izvajanje vsakodnevne rutine, ki neguje vaše duševno zdravje in telesno zdravje.
Ta članek BuJoy si oglejte kot spremljevalni del tega vodnika: način za sledenje in upravljanje te dnevne rutine.
Za podrobnosti o tem, kaj točno je dnevnik, glejte moj prvi kos BuJoy.
Začnite z nevihto
Za začetek potrebujete le prazen dnevnik - po možnosti s pikami - in pisalo.
Odprite prazno stran v svojem časopisu bullet ali BuJo in mu dodajte naslov, ki se vam zdi primeren.
Tu je nekaj predlogov:
- zaklepanje stvari
- stvari, na katerih je treba delati
- kako se počutiti varno v nevarnem času
Lahko je preprosto. Lahko je zapleteno. Lahko je polno zastrašenih besed, ki vas nasmejijo. Lahko ga celo naslovite "To je neumno, toda neki internetni pisec me je prisilil."
Ne moti me! Edino pravilo je, da mora delati za vas.
Izpopolnite svoj fokus
Pod naslovom naredite seznam tega, na kar se želite osredotočiti. Zame je to videti tako:
- redno vadbo
- vsakodnevna meditacija
- projekti šivanja križev
- DIY gospodinjski dekor
Ta seznam je preprosto smetišče. Ni pravilnih ali napačnih odgovorov. In zapisovanje ideje ne pomeni, da se morate temu zavezati. Ideje niso mandati, zgolj predlogi.
Ta seznam rad razčlenim na kategorije, kot so:
- duševno zdravje
- hobiji
- gospodinjstvo
- delo
- zdravstvene navade
To lahko storite ali vse to shranite na enem splošnem seznamu.
Moj primer smetišča je spodaj. Opazili boste, da moje črkovanje z rokami še zdaleč ni popolno, na primer, kako grdi in natlačeni so "s" v gospodinjstvu.
Na srečo ne gre za popolnost, temveč za spuščanje idej. Sprejemite svoje napake in se osredotočite na količino kot na kakovost - tudi če se vam nekatere ideje zdijo neumne ali neprijetne. Ni vam treba ukrepati glede na vsako idejo.
Kot pravi Jack Donaghy iz "30 Rock", v pametnih mislih ni slabih idej.
Izberite svoje tri najboljše
Preglejte svoj seznam in ugotovite, kaj je za vas najpomembnejše. Ne izbirajte samo enostavnih stvari. Izzovite se, da izberete vsaj eno območje, ki se vam zdi izjemno ali nedosegljivo.
Ideja je zmanjšati ta prevzeti občutek z majhnimi, obvladljivimi koraki, ki vam bodo pomagali doseči svoj cilj.
Priporočam, da izberete tri, ker sem velik oboževalec strategije najpomembnejših nalog za oblikovanje seznamov.
Lahko se osredotočite na bolj ali manj, vendar poskušajte ohranjati približno dva do pet ciljev. Če prevzamete preveč, je težko vsakemu cilju posvetiti ustrezno pozornost. Poleg tega boste bolj verjetno, da vas bo preobremenilo in odnehalo.
Dodala sem srce poleg treh stvari, na katere se želim zdaj osredotočiti: vsakodnevne meditacije, šivanje s križem in uokvirjanje škatle umetniških odtisov, ki trenutno zbirajo prah v moji omari.
Pojasnite, zakaj
Z mislijo na svoje tri glavne naloge začnite razmišljati. Vprašaj se:
- Zakaj je za vas pomembno, da vstopite v rutino [X]?
- Kaj vas je v preteklosti oviralo pri nadaljevanju?
- Kaj vas skrbi, da bi lahko šlo narobe?
- Kako lahko ostanete odgovorni do sebe?
Temu posvetite eno do tri strani, bodisi v svojem BuJo bodisi v ločenem zvezku.
Ko se vam zdi, da ste napisali dovolj, se odmaknite vsaj za nekaj ur. Naredite nekaj dela, glejte televizijo, zadremajte, pokličite prijatelja ali sprehodite psa.
Vseeno je, kaj počnete, samo poskrbite, da ne boste obsedeni nad tem, kar ste pravkar napisali. Nastavite čas za vrnitev na vaše strani z odsevi, ne glede na to, ali gre za nekaj ur, 2 dni ali teden. Nato se vrnite in preberite, kaj ste napisali.
Poudarite ali podčrtajte, kaj vam preskoči. Ne glede na odgovore, naj vas vodijo v naslednjih korakih.
Preizkusite tedenski ali mesečni izziv
Ko poznate svoje "zakaj", je čas, da se osredotočite na svoje "kaj".
Še naprej nameravate začeti meditirati, vendar vam tega nikoli ne prečrtajo s seznama opravkov?
Zavežite se, da boste to počeli vsak dan v določenem časovnem okviru. Po mojih izkušnjah je 30 dni odlično izhodišče. To je pomembna zaveza, ne da bi bili pretirani.
Nova navada lahko traja od 18 do 254 dni.
Če želite resnično spoznati znanost, ki stoji za oblikovanjem navad, priporočam knjigo "Moč navade: Zakaj počnemo to, kar počnemo v življenju in poslu." Polno je koristnih anekdot in raziskav o tem, kako in zakaj se oblikujejo navade - tako dobre kot slabe.
Za začetek izberite en izziv. Mogoče želite poskusiti en mesec nepitja, 30 dni joge ali teden vsakodnevne meditacije.
Lahko si ustvarite tudi celoletni mesečni sledilnik, kot je branje vsak dan eno leto. Delam na tem natančnem izzivu leta 2021 in spodaj sem vključil svoj sledilnik.
Ta sledilnik sem stiliziral tako, da je videti kot polica s knjigami, ker me nasmeji. Vaš sledilnik lahko izgleda, kot želite.
Kaj bi vas spodbujalo in vabilo? Zame so to lepe barve in washi trak. Za vas je to lahko minimalizem ali prilepljene slike. Če želite več navdiha, obiščite Instagram ali Pinterest.
Dodatni kredit: naredite sledilnik dnevnih rutin
Če ste že vzpostavili redne navade ali navade ali če se počutite posebej motivirani, lahko naredite še korak naprej.
Namesto da sledite eni stvari, lahko sledite svoji celotni dnevni rutini.
Vsak dan si prizadevam za vse te naloge:
- meditacijo prek aplikacije Calm
- 10-minutna samo-masaža sprožilne točke
- počisti mapo »Prejeto«
- sprehodi se
- Pij veliko vode
Ali počnem vse te stvari vsak dan? He, želim si. Toda sledenje tem nalogam daje idejo, kaj je mogoče - in kaj ne.
Ne pozabite se zabavati
Do zdaj so bili moji predlogi odgovorne, odrasle sorte: meditiranje, telovadba, branje.
Ne pozabite si vzeti časa tudi za rekreacijo.
Fizično oddaljevanje zmanjšuje širjenje COVID-19, vendar nas tudi pušča izolirane. Morda hrepenite po koncertih, osebnih nakupih ali kavi s svojo najlepšo.
Poskusite narediti seznam vseh stvari, ki jih zamudite. Izberite svoje tri najboljše in nato zamislite druge možnosti. Tu je nekaj primerov:
- Pogrešate razburjenje glasbe v živo? Poskusite poiskati posnetke svojih najljubših skupin v YouTubu ali archive.org.
- Teži k tovarištvu skupinskih tečajev fitnesa? Preizkusite ClassPass, Joyn ali YogaAnytime za spletne tečaje, ki temeljijo na naročninah in so usmerjeni v različne stopnje pripravljenosti in cilje. Za brezplačne možnosti preizkusite YouTube ali poddaje.
- Hrepenite po skupnem smehu filma? Pridobite razširitev TeleParty za Chrome (prej znano kot Netflix Party), ki vam omogoča virtualno gledanje filmov s prijatelji. Sinhronizira vaš video, vključuje integriran skupinski klepet in deluje z več pretočnimi platformami.
Izkoristite dodaten čas doma, tako da se potopite v vse tiste TV oddaje in filme, ki ste si jih želeli ogledati. Če ste na seznamih, lahko vodite evidenco vsega, kar si ogledate, albumov, ki jih poslušate, in prebranih knjig.
Lahko tudi sestavite sezname stvari, ki jih želite gledati in brati. V zadnjih dveh letih sva z možem spremljala vsak film na skupnem seznamu Google Keep.
Ne samo, da je zabavna majhna časovna kapsula, ampak moje nevrotične možgane, ki ljubijo seznam, napolni z veseljem.
Za kaj ste hvaležni?
Hvaležni seznami so se v zadnjih nekaj letih pojavili kot priljubljeno orodje za samopomoč. Lahko so odličen način za spremembo vašega razmišljanja ali razpoloženja, še posebej, če v pandemiji doživljate izgubo ali osamljenost.
Tudi če je bilo zadnje leto neskončna vrsta slabe, demoralizirajoče, uničujoče in depresivne grdote - pravzaprav, še posebej če je bilo zadnje leto vse to - vam lahko zahvalni seznam pomaga pri izboljšanju razpoloženja.
Začnite s temi koraki:
- Odprite novo stran v BuJo ali ločenem zvezku, da začnete svoj seznam.
- Vljubite nekaj dodatne ljubezni v to, da bo ta stran lepa: uporabite washi trak ali modne pisala, da bo privlačna za vas.
- Odločite se, kako pogosto želite prispevati na svoj seznam hvaležnosti. Vsak dan? Tedensko? Po potrebi?
Nasvet za profesionalce: Pravi čas za sestavljanje seznama hvaležnosti je, ko ste še posebej žalostni ali jezni. Spomnite se, kaj je dobrega v vašem življenju, na primer:
- zvesti prijatelji
- možnost zaposlitve
- streho nad glavo
- ljubki ljubljenček
- tvoja družina
- svojo najljubšo knjigo
Za vaš seznam hvaležnosti ni omejitev ali pravil. Lahko ste hvaležni, da ste živi.
Lahko ste hvaležni za nekaj, kar se vam je zgodilo pred 10 leti. Lahko ste hvaležni za steklenico mila, ki prijetno diši. Lahko ste hvaležni, da je "Simpsonovi" na sporedu že 32 let.
Vedno ne pozabite, da je vaš BuJo samo za vaše oči. Pri naštevanju, sledenju ali risanju v tem čudovitem načrtovalcu ni nič narobe ali prav.
Odvoz
Bilo je težko leto in še ne vemo, kdaj se bodo stvari umirile. Čeprav se učinki pandemije pri osebah razlikujejo, smo na nek način prizadeti.
Tudi če ste dobro zaposleni, trdno zdravi ali živite z nekom, ki ga obožujete, ne pozabite, da še vedno doživljate svetovno krizo brez primere in destabilizacijo. V redu je, če ni v redu.
Vsak dan si vzemite čas, da se osredotočite nase in se potrudite za svoj um in telo, je dobro. Ni še prepozno za oblikovanje dobrih navad in niste prestari, da bi prekinili slabe navade.
Upam, da karkoli počnete, da bi preboleli pandemijo, pozdravljate in najdete upanje. Morda vas ne poznam, vendar verjamem v vas. Prosto zavrtite oči ob moji sentimentalnosti. Razumem: Jaz sem velik razkošen kreten.
Spustite mi vrstico ali me označite na Instagramu ali Twitterju, da pokažete svoje namaze BuJo ali mi sporočite svoje misli.
Preboleli boste to pandemijo in morda se boste pojavili celo z novo zdravo navado ali dvema.
Ash Fisher je pisatelj in komik, ki živi v Portlandu v Oregonu. Luč njenega življenja je njen corgi Vincent. Več o njej na njej Spletna stran.
